Saat resolusi Tahun Baru semakin dekat, banyak yang bertanya pada diri sendiri apa cara terbaik untuk menjadi lebih sehat dan menurunkan berat badan secara alami. Salah satu penelitian yang sering dikutip menunjukkan bahwa cara terbaik untuk memulai penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan usus (untuk menurunkan peradangan) dengan cepat adalah puasa jus yang singkat namun disengaja, bahkan jika Anda hanya menukar sebagian makanan Anda dengan jus.
Dengan meningkatkan jumlah buah dan sayuran yang Anda konsumsi, dengan membuat jus, Anda dapat berdampak positif pada keseimbangan mikro-organisme usus Anda, yang membentuk mikrobioma Anda, untuk mengubahnya menjadi bakteri sehat–yang memakan sayuran, buah, dan serat yang dikandungnya–dari makanan yang mengonsumsi lemak jenuh, daging, produk susu, dan racun.Itu berarti Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan tetapi juga menciptakan serangkaian manfaat kesehatan di seluruh tubuh yang mencakup membuka pembuluh darah Anda, memberikan lebih banyak oksigen ke otot (dengan oksida nitrat dari jus buah dan sayuran), dan membiarkan diri Anda merasakan lebih banyak. energik, pulih dari latihan lebih cepat dan merasa lebih seperti Superman atau Wanita Super, semuanya hanya dengan menambahkan makanan nabati ke dalam diet Anda, semakin banyak semakin baik.
Menurut penelitian, hanya tiga hari membuat jus sudah cukup untuk mengalihkan mikrobioma usus dari bakteri inflamasi ke bakteri baik, yang berarti Anda melatih tubuh untuk menurunkan berat badan dan menekan reset, dengan cepat.
Tidak ada cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan melakukan pembersihan yang sehat, penelitian tersebut memberi tahu kita selain mulai membuat jus, setidaknya sekali makan sehari. Jus, terutama dengan berbagai jus sayuran dari bit, sayuran berdaun hijau gelap, dan sayuran berwarna intens lainnya, menambahkan antioksidan tanaman penting, hadir dalam pigmen jus, yang disebut polifenol yang tidak hanya membantu kita membuang lemak lebih cepat tetapi juga mendetoksifikasi semua kelebihan itu. kalori kosong dan bakteri usus yang tidak sehat dari akhir pekan panjang yang terlalu memanjakan diri (dengan minuman keras, daging, permen, dan apa pun yang kami izinkan atas nama menikmati kesempatan yang telah lama ditunggu-tunggu untuk bersosialisasi dengan teman).Jus bekerja dengan menambahkan serat dan nutrisi ke tubuh Anda dan membiarkan usus Anda mengosongkan diri dari bakteri jahat yang memetabolisme daging dan produk susu menjadi apa yang disebut bakteri usus sehat yang melawan peradangan, dan benar-benar mulai segar.
"Jus sayur dan buah menyediakan serat polifenol, dan nitrat (terutama dalam jus bit), yang dapat menyebabkan efek seperti prebiotik, kata penulis penelitian. Mereka mencari tahu apakah tiga hari jus akan memiliki manfaat kesehatan yang signifikan dan menemukan bahwa pada hari keempat, semua penanda kesehatan yang serius membaik, termasuk penurunan berat badan."
Penelitian ini menempatkan 20 orang dewasa sehat pada diet jus selama tiga hari dan kemudian mereka makan secara normal setelahnya selama 14 hari, dan penurunan berat badan dari jus berlangsung hingga akhir percobaan, bahkan setelah subjek pergi kembali ke pola makan biasa, berat puasa jus tetap turun, menunjukkan bahwa jenis mikrobioma usus baru yang sehat ini melakukan tugasnya.
"Pada hari ke-4 kami mengamati penurunan berat badan dan indeks massa tubuh yang signifikan, penulis melaporkan, yang dipertahankan hingga hari ke-17. Pada hari ke-4 proporsi filum Firmicutes dan Proteobacteria dalam tinja menurun secara signifikan dan Bacteroidetes dan Cyanobacteria meningkat dibandingkan dengan awal dan sebagian dibalik pada hari ke-17."
"Juga pada hari keempat, mereka melaporkan bahwa oksida nitrat plasma dan urin meningkat masing-masing sebesar 89 persen dan 360 persen, sementara jumlah lipid tidak sehat dalam tubuh telah turun lebih dari 20 persen, yang berarti bahwa jantung kesehatan juga ditingkatkan. Skor kesejahteraan umum meningkat pada akhir penelitian, penulis menyimpulkan. Singkatnya, diet berbasis jus 3 hari mengubah mikrobiota usus yang terkait dengan penurunan berat badan, yang bertahan selama 17 hari penelitian, dan peningkatan Nitric Oxide, ditambah penurunan oksidasi lipid."
Ini sangat penting sehingga bahkan puasa jus parsial pun akan menguntungkan Anda. Berikut adalah cara membuat jus hijau yang sehat berdasarkan penelitian ini, dengan sayuran hijau, dan sedikit jus mint, mentimun, dan lemon untuk mempermanis minuman agar enak.
Untuk lima resep jus detoks untuk membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan, klik di sini.
Jus Hijau
Servis 1
Bahan
- 1 kepala seledri, batangnya dibuang
- 1 ikat mint
- 1/2 ikat peterseli
- 1 mentimun
- 1 lemon
Petunjuk
Masukkan ke dalam juicer dan segera minum.
Jus bit, khususnya, membawa lebih banyak manfaat kesehatan daripada sayuran atau tanaman lain, karena mengandung pigmen tumbuhan yang membuatnya berwarna intens atau merah yang disebut betalains. Fitokimia ini diyakini memberi bit kemampuan untuk menjaga tekanan darah tetap rendah dengan membantu pembuluh darah tetap lentur, terbuka, dan membiarkan darah mengalir bebas melaluinya.Tapi mereka juga diindikasikan dalam penelitian sebagai membantu tubuh melawan kanker, sebuah fakta yang disetujui para ahli menjadikan jus bit sebagai bahan unik yang kuat untuk ditambahkan ke rutinitas harian Anda.
“Bit mendapatkan warnanya yang kaya dari betalain, yang merupakan antioksidan yang larut dalam air, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016. "Betalain memiliki kemampuan kemo-pencegahan terhadap beberapa garis sel kanker dalam tubuh," jelas Shannon Henry, RD, ahli diet terdaftar dengan EZCare Clinic, layanan kesehatan online. Betalain dianggap membantu sistem kekebalan Anda mencari radikal bebas dan menetralisir sel-sel yang tidak stabil di dalam tubuh.
Dalam penelitian terbaru lainnya, para peneliti memberi pasien wanita obesitas campuran buah kering dan minuman berserat tinggi dari konsentrat sayuran dan menemukan bahwa efek fitokimia, atau nutrisi nabati, dari buah dan sayuran membantu menurunkan gula darah dan menurunkan resistensi insulin, sehingga serat dari buah kering dapat bermanfaat sebagai camilan saat Anda membuat jus karena serat juga dapat berperan sebagai prebiotik untuk meningkatkan kesehatan usus.
