Pernahkah Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi, tidak merasa 'tajam', bersamaan dengan rendahnya energi dan kelelahan mental? Mungkin Anda juga telah diberitahu oleh seorang profesional medis bahwa Anda tidak memiliki masalah dengan diri Anda? Nah, jika kamu menjawab 'ya', sepertinya kamu sedang mengalami brain fog.
Mari kita bahas apa sebenarnya kabut otak itu, penyebabnya, dan bagaimana kita bisa mengubah pola makan kita untuk mengalahkan kabut otak.
Apa Itu Kabut Otak?
Kabut otak, atau dikenal sebagai gangguan kognitif fungsional (FCD), dapat digambarkan sebagai disfungsi kognitif tanpa adanya patologi otak yang mendasarinya. Dengan kata lain, ini ditandai dengan kumpulan gejala subjektif yang tidak dapat didiagnosis melalui tes medis konvensional. Anda mengetahuinya ketika Anda memilikinya. Gejala dapat berkisar dari salah satu dari yang berikut:
- Masalah memori
- Kemampuan yang buruk untuk fokus atau berkonsentrasi
- Pemecahan masalah masalah
- Kebingungan/disorientasi
- Pemikiran tidak teratur
- Kesulitan menemukan kata-kata
Apa Penyebab Kabut Otak?
Gejala kabut otak dapat tumpang tindih dengan banyak kondisi medis seperti Multiple Sclerosis (MS) atau Obstructive Sleep Apnea atau dapat menjadi efek samping dari beberapa obat. Praktisi medis Anda perlu mengatasi dan mengesampingkan faktor-faktor ini.
Kabut otak jarang terjadi sebagai gejala yang berdiri sendiri dan seringkali ada penyebab yang mendasarinya.
Faktor gaya hidup dan pola makan dapat menyebabkan kabut otak
Kekurangan Gizi
- B-Vitamin: Kita membutuhkan vitamin B untuk fungsi saraf dan otak yang sehat. Tiga vitamin B sering dikaitkan dengan kesehatan otak – B6, B9 (folat), dan B12. Vitamin B ini membantu memecah homocysteine. Homocysteine adalah asam amino, namun telah ditemukan berkontribusi terhadap kesehatan yang buruk. Kadar homosistein yang tinggi menyebabkan penyakit pembuluh darah dan kabut otak dengan meningkatkan stres oksidatif. Anda dapat dengan mudah mendapatkan cukup vitamin B melalui diet, jadi Anda tidak perlu suplemen!
- Besi: Penyebab anemia yang paling umum adalah kekurangan zat besi. Gejala kekurangan zat besi dapat berupa kabut otak. Ini karena zat besi dibutuhkan untuk mengangkut oksigen ke tubuh dan otak. Mereka yang paling berisiko kekurangan zat besi termasuk wanita menstruasi atau kondisi gastrointestinal yang menyebabkan malabsorpsi.
Masalah Pencernaan, Alergi Makanan, dan Sensitivitas
Selain masalah pencernaan setelah makan jenis makanan tertentu, kelelahan, sakit kepala, dan kabut otak juga bisa muncul sebagai gejala kepekaan terhadap makanan atau alergi makanan.
Makanan terdokumentasi yang membuat orang menjadi sensitif atau alergi, mengakibatkan gejala seperti kabut otak termasuk gandum, histamin, FODMAPS, alkohol, susu, dan pemanis buatan.
Stres Kronis dan Kurang Tidur
Kami tahu ini akan datang! Kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu proses otak. Ketika otak Anda lelah, menjadi lebih sulit untuk berpikir dan fokus.
Dehidrasi dan masalah fokus
Sekitar ¾ otak Anda terdiri dari air dan ketika mengalami dehidrasi, volume otak Anda sebenarnya menyusut. Bahkan susu atau dehidrasi sementara dapat mengubah fungsi otak Anda.Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan setetes 2% dalam air tubuh dapat memengaruhi memori jangka pendek Anda dan mengalami masalah dengan fokus.
Gula darah tinggi atau rendah dan konsentrasi
Jika gula darah kita sering terlalu tinggi atau terlalu rendah, kabut otak bisa menjadi gejalanya. Gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah, mengakibatkan sirkulasi darah yang buruk dan bila sirkulasi darah di otak tidak mencukupi, Anda mungkin tidak berpikirlah dengan jernih.
Selain itu, gula darah rendah atau hipoglikemia dapat memiliki efek serupa, mengakibatkan kabut otak. Ketika tubuh tidak menerima cukup glukosa untuk energi, sel-sel otak tidak dapat berfungsi dengan baik.
Apa yang Harus Dimakan untuk Mengalahkan Kabut Otak
Sekali lagi, saya ingin menekankan bahwa penting untuk berbicara dengan dokter keluarga Anda, untuk mengesampingkan masalah medis mendasar yang dapat berkontribusi pada kabut otak. Modifikasi gaya hidup lainnya dapat meliputi:
1. Makan Diet Seimbang
Berhati-hatilah untuk memastikan bahwa diet Anda penuh dengan karbohidrat kompleks berserat tinggi (untuk keseimbangan gula darah) dan kaya akan vitamin B dan zat besi. Makanan yang kaya vitamin B antara lain kacang tanah, oat, kedelai, bibit gandum, pisang, brokoli, kubis brussel, sayuran hijau, buncis, dan ragi nutrisi. Makanan kaya zat besi yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda setiap hari termasuk kacang putih, lentil, buah kering, bayam matang, dan biji labu. Untuk membuat zat besi dari sumber ini menyerap lebih baik, pasangkan dengan sumber vitamin C (seperti cabai merah atau buah jeruk) dan hindari minum kopi/teh saat makan yang mengandung zat besi tersebut. Kopi dan teh mengandung senyawa yang dapat menghambat penyerapan zat besi!
2. Singkirkan Sensitivitas Makanan
Jika Anda mencurigai kepekaan terhadap makanan, silakan berbicara dengan profesional medis, seperti Ahli Diet Terdaftar tentang hal ini. Diet eliminasi bisa sangat membantu untuk mengesampingkan potensi kepekaan – saya telah melihat kesuksesan dengan klien saya dalam hal ini! Peringatan tentang tes sensitivitas makanan – tes ini tidak selalu akurat dan dapat mengarahkan Anda ke diet yang tidak perlu dibatasi.Konsultasikan satu per satu dengan Ahli Diet Terdaftar dan diskusikan apakah diet eliminasi tepat untuk Anda.
3. Turunkan Stres, Tidur Lebih Banyak, dan Bergerak!
Bergerak lebih banyak dapat membantu tidur lebih nyenyak, sekaligus meningkatkan aliran darah ke otak. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik khususnya meningkatkan keterampilan berpikir. Selain itu, tidak ada waktu yang lebih baik daripada sekarang untuk mengembangkan rutinitas malam hari dan mematikan cahaya biru agar otak Anda dapat beristirahat dengan baik. Selain itu, minuman sebelum bertaruh mungkin tidak membantu Anda, karena hal itu dapat menyebabkan kabut otak.
