Pikirkan sembilan teman laki-laki, teman sekelas, atau rekan kerja terdekat Anda. Sekarang pertimbangkan ini: Setidaknya satu dari mereka akan didiagnosis menderita kanker prostat pada suatu saat dalam hidupnya. Kanker prostat adalah kanker non-kulit yang paling umum di kalangan pria–sangat umum, bahkan, setiap tiga menit, pria lain didiagnosis mengidap penyakit tersebut di AS, menurut Yayasan Kanker Prostat.
Namun jangan biarkan berita itu membuat Anda takut, karena kanker prostat, seperti kanker sensitif hormon lainnya, dapat dicegah. “Sesuatu yang kebanyakan orang tidak tahu adalah bahwa 90 persen kanker (termasuk kanker prostat) disebabkan oleh masalah non-keturunan,” kata A.Daniyal Siddiqui, M.D., direktur medis dari Pusat Kesehatan dan Kanker Saint Vincent, bagian dari Rumah Sakit Saint Vincent di Worcester, Mass., dan asisten profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Massachusetts.
Perubahan Gaya Hidup Yang Dapat Menurunkan Risiko Kanker Prostat
Kebiasaan gaya hidup (seperti diet dan olahraga) berperan kuat dalam risiko Anda terkena kanker. Salah satu kebiasaan yang paling berdampak? Apa yang Anda taruh di piring Anda. Namun, untungnya, beralih ke sebagian besar atau sepenuhnya pola makan nabati bisa sangat membantu dalam melindungi prostat itu. (Prostat adalah kelenjar berbentuk kenari pada pria yang terletak tepat di bawah kandung kemih dan berperan penting dalam pembuatan air mani.) Pria sering menderita pembesaran prostat seiring bertambahnya usia, jadi merawat bagian tubuh mungil ini sangat penting untuk mengatur fungsi seksual. , kontrol kandung kemih, dan kesehatan serta kesejahteraan secara keseluruhan untuk pria di atas 40 tahun. Bulan ini adalah bulan Kesadaran Kanker Prostat, jadi inilah waktu yang tepat untuk menilai kembali cara menurunkan risiko Anda atau pria dalam hidup Anda, melalui pilihan gaya hidup.
Bagaimana Diet Mempengaruhi Kesehatan Prostat
Ada banyak cara diet dapat memengaruhi risiko kanker prostat, tetapi mari kita mulai dengan yang paling jelas: Ini dapat mendorong obesitas, yang merupakan faktor risiko nomor satu untuk kanker prostat. “Obesitas sangat terkait tidak hanya dengan kanker prostat tetapi juga dengan kanker lainnya,” jelas Siddiqui, seraya menambahkan bahwa makanan cepat saji dan makanan olahan dapat meningkatkan obesitas dan risiko kanker.
Makanan Terburuk Untuk Kesehatan Prostat
1. Susu Termasuk Susu Utuh dan Keju
Makanan tertentu dapat memengaruhi risiko Anda dan makanan berisiko tertinggi tampaknya adalah produk hewani. “Meskipun data yang mendukung pola makan nabati dalam mengurangi risiko pengembangan kanker prostat, atau untuk memperbaiki prognosis setelah didiagnosis, terbatas, beberapa faktor pola makan termasuk asupan daging merah olahan, telur, susu murni, dan lemak jenuh telah dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan atau kematian kanker prostat, ”kata Stacey A.Kenfield, Sc.D., profesor urologi di University of California San Francisco.
Ambil, misalnya, satu penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa asupan produk susu yang tinggi, termasuk susu dan keju, meningkatkan risiko kanker prostat. Pria yang mengonsumsi 2,5 porsi atau lebih produk susu per hari memiliki peningkatan risiko dibandingkan pria yang mengonsumsi setengah porsi produk susu atau kurang dari itu dalam sehari.
2. Produk Hewani, Khususnya Daging Merah
Daging merah adalah faktor risiko lainnya. Pria yang makan daging merah dalam jumlah tertinggi memiliki 30 persen peningkatan risiko kanker prostat, dibandingkan mereka yang makan paling sedikit, menurut sebuah penelitian di The American Journal of Epidemiology. Dalam penelitian yang sama, setiap 10 gram (kira-kira sepertiga ons) daging olahan yang dimakan pria dikaitkan dengan 10 persen peningkatan risiko kanker prostat. Jadi mengurangi daging merah bisa membuat perbedaan besar.
3. Telur
"Makan telur setiap minggu meningkatkan risiko. Makan hanya 2,5 telur seminggu meningkatkan risiko kanker prostat yang mematikan sebesar 81 persen dibandingkan mereka yang makan kurang dari setengah telur seminggu, menurut Studi Tindak Lanjut Profesional Kesehatan, yang dilaporkan oleh Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab. mengikuti 27.607 pria dari tahun 1994 hingga 2008 dan menemukan bahwa di antara pria yang sudah menderita kanker prostat, makan unggas dan daging merah olahan meningkatkan risiko kematian."
Bisakah Pola Makan Nabati Mengurangi Risiko Kanker Prostat?
Sekarang pertimbangkan pola makan nabati. Ada penelitian untuk mendukung kemanjurannya dalam menurunkan risiko kanker prostat. Sebagai contoh, salah satu dari American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa laki-laki yang mengikuti pola makan vegan memiliki risiko kanker prostat 35 persen lebih rendah (dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas) daripada orang yang mengikuti bahkan pola makan semi-vegetarian.“Anda tidak hanya mengurangi protein hewani, yang datang dengan hal-hal yang tidak sehat seperti lemak jenuh, tetapi Anda juga mengonsumsi lebih banyak makanan kaya nutrisi,” kata Zhaoping Li, M.D., profesor kedokteran dan direktur Pusat Nutrisi di UCLA He alth di California yang tidak terhubung dengan penelitian.
Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Prostat
Jadi pesannya jelas: Makan lebih sedikit produk hewani, bukan? Itu bagian dari persamaan, tetapi tidak semuanya, karena Li menemukan bahwa ketika pria melakukan perjalanan nabati ini, mereka sering menukar produk hewani dengan hal yang salah, yaitu pati olahan. Mereka mungkin, misalnya, menjauhi telur dan makan sereal untuk sarapan, atau melewatkan sandwich ham dan makan pasta untuk makan siang dan memilih mac dan keju daripada steak untuk makan malam. Meskipun mereka jelas tidak mengonsumsi produk hewani, "mereka mengonsumsi makanan yang tidak bermanfaat bagi tubuh sebanyak biji-bijian, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan polong-polongan," katanya.
Alih-alih, fokuslah pada makanan nabati utuh, sesuatu yang telah disoroti oleh Yayasan Kanker Prostat selama Bulan Kesadaran Kanker Prostat pada bulan September, menjalankan tantangan "Makan untuk Mengalahkannya". PCF memilih 30 makanan dari Tabel Periodik Makanan Sehat dan memperkenalkan satu setiap hari untuk dimakan pria.
- Brokoli
- Minyak zaitun extra virgin
- Blackberry
- Acar kubis
- Sawi hijau
- Edamame
- Jicama
- Apel
- Almond
- Pisang raja
- Popcorn
- Alpukat
- bawang merah
- Bawang Putih
- Tomat
- Lentil
- Bit
- Quinoa
- Kecambah Brussel
- Acorn squash
- Kembang Kol
- Nasi merah
- Shiitake
- Tempe
- Paprika merah
- Pisang
- Kubis
- Kacang pinto
- Oat
- Biji labu
Pikirkan tentang betapa mudahnya menambahkan burger kacang hitam ke rotasi makan malam favorit Anda. “Berkat kemajuan dalam memahami metabolisme dan mutasi, konsep menggunakan makanan sebagai obat akhirnya menyatu,” kata Jonathan W. Simons, MD, Presiden, dan CEO PCF dalam siaran pers. Grafik dari PCF menunjukkan bahwa makanan ini mengandung nutrisi yang menjaga keamanan sel prostat, serta serat, yang memberi makan mikrobioma usus, dan fitokimia yang melindungi dari kerusakan DNA. “Pria yang menerapkan perubahan gaya hidup yang lebih sehat ini dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat, terutama pria kulit hitam yang berisiko lebih tinggi terkena penyakit ini.”
Sementara bagian dari pesannya adalah makan lebih banyak tanaman – Li merekomendasikan tiga hingga lima cangkir sayuran dan satu hingga dua buah sehari – itu juga untuk makan berbagai makanan nabati. Diantaranya adalah:
- Sayuran berdaun hijau
- Tomat masak
- Sayuran silangan (seperti brokoli dan kembang kol)
Intinya: Untuk menurunkan risiko kanker prostat, makan lebih banyak makanan nabati.
Satu peringatan: Jangan berpikir bahwa makan lebih banyak tanaman saja akan membuat Anda tidak bisa pergi ke gym. Perpaduan antara olahraga dan pola makan nabati yang sehat, serta menjaga berat badan yang sehat, memberikan perlindungan paling ampuh terhadap kanker prostat, kata Siddiqui.
Untuk saran ahli lainnya, kunjungi artikel Kesehatan & Gizi The Beet.
