"Cara terbaik untuk makan sekarang sedang diperdebatkan, karena para pelaku diet keto berbaris melawan pemakan nabati, kamp rendah lemak membuat studi mereka melambai pada penganut rendah karbohidrat. Jadi, kami beralih ke Dr. Andrew Freeman, seorang ahli jantung yang dihormati, untuk nasihat ahlinya tentang cara makan agar jantung sehat, menghindari kanker, menurunkan berat badan, dan merasa sehat. Freeman, yang berada di Divisi Kardiologi dan Departemen Kedokteran di National Jewish He alth di Denver, mengatakan Anda harus mencoba makan seperti yang dilakukan nenek moyang kita: Sebagian besar nabati, menghindari makanan olahan dan makan makanan alami sebanyak mungkin. mungkin.Mereka adalah pemburu-pengumpul, tapi kebanyakan adalah pengumpul, Freeman menjelaskan."
"Ketika datang untuk mencoba mengikuti diet ketogenik dan menghindari karbohidrat, pandangannya adalah: Hindari Karbohidrat, yaitu karbohidrat yang merupakan sampah, atau makanan olahan seperti roti putih, nasi putih, makanan kemasan, dan tambahan gula. Ketika datang untuk mencoba menurunkan berat badan dan menjadi sehat, dia menambahkan, daripada memotong seluruh kelompok makanan seperti karbohidrat, ambil apa yang dia sebut pendekatan Goldilocks: Tidak terlalu banyak karbohidrat dan tidak terlalu sedikit, tetapi dalam jumlah yang tepat, dan fokus pada kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, terutama jenis yang bisa Anda pilih."
Dr. 6 tips Freeman untuk Makan untuk Mencegah Penyakit dan Menjaga Berat Badan yang Sehat
"1. Berbasis Nabati Sebisa Mungkin, dan hentikan Karbohidrat"
Pertama, penting untuk menganalisis gaya hidup dan kebiasaan diet Anda dan hentikan makanan olahan, soda, atau keripik, camilan kemasan, atau permen manis.Saya akan menyarankan seseorang untuk melihat perbaikan yang mudah terlebih dahulu. Ketika orang menyadari bahwa mereka mengonsumsi 1.000 kalori sehari dalam soda, itu mudah untuk dihilangkan. Saya akan mendorong seseorang yang ingin sehat jantung untuk menggunakan tanaman sebanyak mungkin. Jika Anda berpikir tentang bagaimana nenek moyang kita makan: Saat itu Anda makan apa yang Anda temukan dan itu kebanyakan makanan nabati.
2. Diet Keto Secara Khusus Tidak Buruk Tapi Diet Tinggi Daging Menyebabkan Penyakit
Saya tidak akan mengatakan bahwa diet ketogenik modern itu buruk, tetapi bagi kebanyakan orang, penerapan keto hampir tidak menyehatkan. Biasanya melibatkan banyak daging olahan, seperti bacon. Ditambah lagi, menghilangkan makanan yang kita tahu bermanfaat seperti sayuran dan buah-buahan–karena mengandung karbohidrat–ternyata juga tidak sehat.
Kita tahu bahwa daging olahan mengandung karsinogen, dan Anda ingin menjauh dari karsinogen karena menyebabkan kanker. Dalam hal diet keto, saya tidak menentangnya secara khusus, tetapi cara kebanyakan orang melakukannya tidak masuk akal bagi saya.Mereka membungkus kerang dengan bacon dan makan banyak daging olahan. Mereka menurunkan berat badan tetapi akhirnya, kolesterol mereka naik. Kami tidak cukup tahu tentang diet ketogenik, jangka panjang, untuk mengatakan itu sendiri tidak sehat. Tetapi makanan yang dimakan orang telah dipelajari, dan ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa daging olahan menyebabkan penyakit jantung dan risiko kanker yang lebih tinggi.
Ada beberapa orang yang tidak cocok dengan keto. Beberapa berakhir dengan masalah pencernaan. Jadi sementara kita tidak memiliki cukup data untuk mengatakan keto itu sendiri adalah masalahnya, diketahui bahwa pola makan tinggi daging dan produk susu menyebabkan penyakit seperti penyakit jantung dan kanker. Jadi kurus itu bagus tapi kurus dan terkena kanker itu tidak baik.
3. Diet Tinggi Lemak dan Rendah Karbohidrat Lebih Buruk untuk Anda, Penelitian Menunjukkan
Data yang kami miliki dari beberapa tahun yang lalu menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat lebih buruk bagi Anda dalam hal hasil kesehatan. Saya memberi tahu orang-orang: Jangan mengonsumsi karbohidrat terlalu rendah, karena makan semua lemak dan protein itu tampaknya tidak sehat.Ambil pendekatan Goldilocks untuk karbohidrat, yang tidak terlalu sedikit, tidak terlalu banyak. Jumlah yang tepat. Dan pastikan karbohidrat tersebut berasal dari biji-bijian utuh, dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan dari kacang-kacangan.
4. Makan Lebih Banyak Legum, seperti Buncis dan Pulsa, Terutama Lentil
Ada manfaat kesehatan yang sangat besar dari makan kacang-kacangan, seperti lentil, buncis, dan kacang-kacangan. Pada akhirnya, fisiologi manusia mendapat manfaat dari jenis makanan alami ini, dan kami bergerak cepat untuk merekomendasikan pola makan yang kaya akan tumbuhan dan rendah makanan olahan. Saya juga akan merekomendasikan bahwa untuk menurunkan berat badan, tambahkan serangan puasa intermiten. Begitulah cara manusia hidup. Dahulu kala, mereka harus bertahan hidup di dunia alami, dan mereka memakan hal-hal yang dapat mereka temukan di alam atau mereka menanamnya. Ternyata kacang adalah salah satu makanan tersehat yang bisa Anda makan, terutama lentil. Ini tinggi serat, membuat Anda kenyang, dan memiliki banyak protein.
5. Makan dengan Cara Leluhur Kita Makan: Hal-hal yang Bisa Dikumpulkan seperti Berries
Nenek moyang kita hidup dengan cara yang seharusnya kita jalani: dari makanan yang bisa kamu kumpulkan. Cara makan yang alami adalah yang berbahan dasar tumbuhan, dengan sedikit puasa berselang. Ternyata beginilah cara makan nenek moyang kita dan berhasil. Mereka harus menjadi pemburu-pengumpul tetapi mereka lebih cenderung menjadi pengumpul. Jika mereka mendapatkan sepotong daging, itu sangat langka dan jumlahnya sedikit.
Jika Anda menggabungkan sebagian besar pola makan nabati dengan puasa intermiten, Anda akan sehat dan mempertahankan berat badan yang sehat. Begitulah cara saya makan (walaupun saya tidak melakukan puasa intermiten). Saya bangun pagi dan bangun sepanjang hari, tetapi jika saya memiliki gaya hidup yang tidak terlalu menuntut, saya akan melakukannya setiap hari. Dan saya benar-benar menjadikannya sebagai titik untuk berolahraga dan mencoba untuk berhati-hati. Tapi kembali ke nenek moyang kita: Saat itu, kamu memakan apa yang kamu temukan.
6. Aktif Secara Fisik, Miliki Jejaring Sosial yang Kuat, dan Dapatkan Tidur Berkualitas
Kamu harus berolahraga setiap hari. Pikirkan tentang ini: Kita tahu bahwa makanan alami terlihat berbeda saat itu.Cobalah memetik stroberi organik–mereka tidak berguna. Jadi kami menghabiskan banyak waktu dan tenaga untuk memetik buah. Hal-hal tidak terlihat seperti yang mereka lakukan hari ini di toko. Makanan alami lebih kecil dan memiliki lebih banyak nutrisi. Tapi butuh energi untuk memetik buah beri itu dan mendapatkan cukup kalori untuk bertahan hidup. Jadi ketika Anda melihat nenek moyang kita, mereka menggunakan banyak energi untuk mendapatkan makanan. Tidak seperti hari ini ketika kamu masuk ke toko dan semuanya ditata untukmu.
Ketika Anda melihat orang paling sehat di Zona Biru, mereka semua aktif secara fisik, memiliki jejaring sosial yang kuat, menikmati tidur berkualitas. Jika Anda melihat pola makan mereka, satu kesamaan adalah mereka tidak minum terlalu banyak alkohol dan kebanyakan makan tumbuhan.
