Minum air yang cukup setiap hari lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ketika kita minum dalam jumlah yang tepat, tubuh kita menuai manfaat seperti peningkatan fokus, lebih banyak energi, penurunan berat badan alami, dan pencernaan yang lebih baik. Tetap terhidrasi mendukung kesehatan kekebalan dan dapat meningkatkan kinerja latihan harian kita dan meningkatkan perasaan kita secara fisik dan mental. Sisi sebaliknya adalah bahwa minum kurang dari yang kita butuhkan merusak semua hal itu.
Untuk membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari, cobalah trik sederhana dengan memasukkan air Anda dengan buah-buahan dan rempah-rempah untuk rasa yang lebih enak dan manfaat tambahan untuk menyerap vitamin dan mineral.Di sini, kami menguraikan dengan tepat berapa banyak air yang harus Anda minum dalam sehari, manfaat tetap terhidrasi, dan pasangan yang paling enak dan sehat untuk memasukkan air Anda, dan manfaat luar biasa hanya dengan menambahkan lemon atau jeruk lainnya ke dalam gelas Anda. .
Berapa banyak air yang harus kamu minum setiap hari?
Mengetahui jumlah air yang tepat untuk diminum setiap hari bergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas Anda, dan mungkin tampak mengejutkan karena menyelesaikan botol air bisa tampak seperti tugas besar. Untuk memastikan Anda minum dalam jumlah yang tepat, ahli diet terdaftar Nicole Osinga yang menciptakan The Beet's VegStart Diet merekomendasikan penggunaan rumus sederhana ini: Kalikan berat badan Anda dalam pound dengan dua pertiga (atau 0,67) dan angka yang Anda dapatkan adalah angka ons air untuk diminum dalam sehari. Artinya, jika berat badan Anda 140 pon, Anda harus minum 120 ons air setiap hari, atau sekitar 12 sampai 15 gelas air per hari.
Sebelum terengah-engah, pertimbangkan ini: Semakin dekat Anda minum air dalam jumlah optimal, semakin sehat perasaan Anda.“Hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan pada tingkat sel. Setiap sel dalam tubuh manusia bergantung pada air untuk berfungsi dengan baik, " menurut Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) dan ketika sel kita berfungsi dengan baik, sisanya akan mengikuti.
Berikut adalah enam manfaat kesehatan dari tetap terhidrasi.
1. Minum air dapat meningkatkan fokus dan kinerja kognitif.
Dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati dan fungsi kognitif Anda secara negatif. Ini sangat penting bagi pelajar, atlet, atau siapa saja yang perlu meningkatkan fokus di tempat kerja atau aktif. Jadi, saat Anda belajar untuk ujian, selalu ada baiknya menyimpan botol air di meja Anda dan minum sebelum dan sesudah bekerja atau mengikuti ujian. Hal yang sama berlaku untuk atlet yang menjalani gaya hidup aktif atau berolahraga.
"Dalam sebuah studi oleh sekelompok ahli gizi yang membandingkan usia dan fungsi kognitif dengan dehidrasi ringan, hasilnya menemukan bahwa dehidrasi ringan menghasilkan perubahan dalam sejumlah aspek penting dari fungsi kognitif seperti konsentrasi, kewaspadaan, dan memori jangka pendek pada anak-anak (10-12 tahun), dewasa muda (18-25 tahun) dan pada orang dewasa tertua (50-82 tahun).) Seperti fungsi fisik, tingkat dehidrasi ringan hingga sedang dapat mengganggu kinerja pada tugas-tugas seperti memori jangka pendek, diskriminasi persepsi, kemampuan aritmatika, pelacakan visuomotor, dan keterampilan psikomotorik."
2. Air minum dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menurunkan asupan energi total
Ada alasan mengapa banyak program penurunan berat badan menyarankan pelaku diet untuk minum lebih banyak air. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Obesity Society mengukur hubungan antara peningkatan absolut dan relatif dalam air minum dan penurunan berat badan selama 12 bulan. Data dikumpulkan dari 173 wanita premenopause yang kelebihan berat badan (berusia 25-50 tahun) yang melaporkan minum air pada awal dan kemudian saat mereka berusaha menurunkan berat badan.
"Setelah dua belas bulan, peningkatan absolut dan relatif dalam air minum dikaitkan dengan penurunan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan, menyimpulkan bahwa air minum dapat meningkatkan penurunan berat badan pada wanita kelebihan berat badan yang sedang berdiet."
3. Minum cukup air dapat membantu fungsi ginjal Anda.
Ginjal kita mengatur keseimbangan air dan tekanan darah yang sehat, serta membuang limbah dari tubuh kita, dan minum air yang cukup mendukung aktivitas ini, menurut sebuah penelitian oleh The National Institutes of He alth.
"Jika ginjal menghemat air, menghasilkan urin yang lebih pekat, ada biaya energi yang lebih besar dan lebih banyak keausan pada jaringannya. Ini sangat mungkin terjadi ketika ginjal berada di bawah tekanan, misalnya ketika diet mengandung garam atau zat beracun dalam jumlah berlebihan yang perlu dihilangkan. Konsekuensinya, minum air yang cukup membantu melindungi organ vital ini, kesimpulan penelitian tersebut."
4. Minum air yang cukup dapat membantu kinerja atletik Anda.
"Ketika seseorang tidak minum cukup air, mereka sering merasa lelah atau kelelahan. Gejala dehidrasi adalah secara mental atau fisik melambat, menguap, atau bahkan perlu tidur siang, menurut para peneliti di US Army Research Institute of Environmental Medicine.Dehidrasi mengubah fungsi kardiovaskular, termoregulasi, sistem saraf pusat, dan metabolisme kita, demikian temuan mereka. Jadi saat Anda melakukan aktivitas fisik, pastikan untuk minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk kinerja yang lebih baik dan peningkatan energi."
5. Minum cukup air dapat memperbaiki kulit Anda.
"Hidrasi selalu dikaitkan dengan kulit yang lebih jernih, itulah sebabnya label perawatan kulit mempromosikan mentimun dan semangka sebagai bahan yang efektif karena sangat padat air. Asupan air, terutama pada individu dengan asupan air awal yang rendah, dapat meningkatkan ketebalan dan kepadatan kulit yang diukur dengan sonogram, dan mengimbangi kehilangan air transepidermal, dan dapat meningkatkan hidrasi kulit, menurut sebuah studi oleh International Journal of Cosmetic Science. Saat Anda memasukkan air dengan buah-buahan ini (mentimun dan semangka), Anda menambahkan lebih banyak hidrasi ke dalam campuran."
6. Minum air yang cukup dapat mencegah sakit kepala.
Merasa dehidrasi menyebabkan sakit kepala dan ketegangan, yang dapat membuat Anda stres atau cemas. Dalam sebuah penelitian, peneliti meneliti peningkatan asupan air dan efeknya pada gejala pada pasien sakit kepala. Pasien dengan riwayat berbagai jenis sakit kepala, termasuk migrain dan sakit kepala karena tegang, diberikan plasebo atau peningkatan air. Mereka yang diinstruksikan untuk mengonsumsi volume tambahan 1,5 liter air per hari di atas apa yang telah mereka konsumsi dalam makanan dan cairan melaporkan lebih sedikit rasa sakit. Asupan air yang meningkat tidak mempengaruhi jumlah episode sakit kepala tetapi membantu mengurangi intensitas dan durasi sakit kepala. Hasilnya menjelaskan bahwa asupan air dapat membantu meredakan sakit kepala tetapi kemampuan untuk mencegah sakit kepala masih belum diketahui. Jadi minum lebih banyak air tampaknya membantu melawan sakit dan nyeri.
Trik sederhana untuk membantu Anda minum lebih banyak air setiap hari
Untuk membantu Anda minum air dalam jumlah yang tepat setiap hari dan mendapatkan semua manfaat kesehatan, tingkatkan rasa hambar air dan tingkatkan nutrisi dengan memasukkan kendi besar air dengan buah-buahan dan rempah-rempah. Tujuannya adalah untuk memasukkan kendi besar berisi air karena Anda ingin buah dan rempah-rempah bertahan lebih lama, mirip dengan rendaman untuk meningkatkan rasa bahan segar yang kaya. Untuk rasa, triknya adalah mencampurkan rasa buah dan rempah yang manis, asam, dan bersahaja untuk mendapatkan keseimbangan yang sempurna. Misalnya, mencampur rosemary (tanah) dan grapefruit (manis, asam) adalah kombinasi yang enak.
Pasangan buah dan ramuan populer meliputi:
- Semangka dan mint
- Grapefruit dan rosemary
- Blackberry dan lemon
- Raspberi dan mangga
- Nanas dan mint
- Mentimun dan lavender
- Strawberry, basil, dan lemon
- Delima, jeruk, dan mint
Manfaat kesehatan dari minum infused water
Selain rasa, menambahkan herba dan buah-buahan tertentu ke dalam air Anda dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, baik itu aroma bahannya, atau bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh Anda saat nutrisi diserap.
Cara paling efektif untuk menuai manfaat kesehatan dari buah adalah dengan memakannya, yang dapat Anda lakukan setelah menghabiskan air – jika Anda ingin membatasi limbah. Air itu sendiri tidak memberikan tingkat nutrisi, vitamin, dan mineral yang cukup tinggi melalui infus untuk memberikan dampak yang signifikan bagi kesehatan Anda, tetapi ada manfaat khusus yang Anda dapatkan dari aroma tumbuhan tertentu dan konsumsi buah. Cari tahu bagaimana herbal seperti mint dapat meredakan ketegangan, serta bagaimana lavender dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, ditambah bagaimana rosemary dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
- Mint dikenal membantu meringankan sakit kepala dan meningkatkan fokus. Minyak peppermint digunakan untuk mengobati sakit kepala dan ketegangan yang membuat stres, menurut sebuah penelitian sehingga menambahkan segala bentuk mint ke dalam air minum Anda dapat membantu meringankan rasa sakit dan meningkatkan fungsi kognitif. "
- Lavender digunakan di banyak spa karena aroma terapinya. Sekelompok peneliti klinis menggambarkan lavender sebagai obat penenang, analgesik ringan, dan obat tidur, >"
- Rosemary, ramuan rasa tanah yang pahit juga dikenal untuk tujuan terapeutiknya tetapi juga bertanggung jawab untuk meningkatkan kekebalan dengan molekul bioaktif dan phytocompound yang memiliki anti-inflamasi, antioksidan , aktivitas antimikroba, dan antitumor, menurut sebuah penelitian.
- Grapefruit adalah buah jeruk kuat yang tidak semua orang bisa makan karena memiliki kemungkinan mengganggu obat tertentu seperti statin. Buah ini dikenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi, yang membantu melawan virus, meningkatkan kekebalan, penelitian telah menemukan, dan membantu menurunkan peradangan, yang terkait dengan penyakit seperti penyakit jantung. Selain itu, jeruk bali mengandung seng, mineral yang mendukung kekebalan tubuh yang sehat dan menstabilkan fungsi metabolisme. Untuk semua buah yang mengandung vitamin C dan seng seperti grapefruit, blackberry, raspberry, dan lemon, senyawa tersebut bersama-sama dapat meningkatkan waktu pemulihan penyakit tertentu, menurut sebuah penelitian.
- Semangka juga mengandung Vitamin C tingkat tinggi, membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Tapi, buah ini paling dikenal dengan kandungan airnya yang tinggi karena buah ini 92% air, membantu Anda tetap terhidrasi.
- Raspberry dan blackberry serupa karena keduanya mengandung Vitamin C dan seng, melindungi dari penyakit dan juga dapat meningkatkan waktu pemulihan seseorang karena merasa sakit. Mereka juga tinggi antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari penyakit.
Jika Anda ingin hidup lebih sehat tanpa melakukan pengangkatan berat, masukkan air Anda dan makan buah sesudahnya untuk mendapatkan semua manfaat kesehatannya. Ini tidak hanya cara mencicipi yang enak untuk menjadi lebih sehat, tetapi juga mudah dibuat dan membutuhkan sedikit waktu pemotongan.
13 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh untuk Melawan Gejala COVID-19
Berikut adalah makanan terbaik untuk dimakan berulang kali, untuk meningkatkan kekebalan dan melawan peradangan. Dan jauhi daging merah.
Getty Images
1. Jeruk untuk Sel dan Penyembuhan
Tubuh Anda tidak memproduksi vitamin C, yang berarti Anda perlu mendapatkannya setiap hari agar memiliki cukup untuk membuat kolagen yang sehat (bahan pembangun untuk kulit dan penyembuhan Anda).Jumlah harian yang disarankan untuk menembak adalah 65 hingga 90 miligram sehari,yang setara dengan satu gelas kecil jus jeruk atau makan jeruk bali utuh. Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C tinggi. Dengan variasi yang begitu banyak untuk dipilih, mudah untuk membuat Anda kenyang.
Getty Images
2. Paprika Merah untuk Memompa Kulit dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh dengan Jumlah Vitamin C Dua Kali Lebih Banyak daripada yang Dimiliki Jeruk
Ingin lebih banyak vitamin C, tambahkan paprika merah ke salad atau saus pasta Anda. Satu buah paprika merah berukuran sedang mengandung 152 miligram vitamin C, atau cukup untuk memenuhi AKG Anda. Paprika juga merupakan sumber beta karoten yang bagus, prekursor vitamin A (retinol).Berapa banyak beta karoten yang Anda butuhkan sehari: Anda harus mencoba mendapatkan 75 hingga 180 mikrogram sehari yang setara dengan satu paprika ukuran sedang sehari. Tapi paprika merah memiliki lebih dari dua setengah kali RDA Anda untuk vitamin C, jadi makanlah sepanjang musim dingin.
Getty Images
3. Brokoli, Tapi Makanlah Hampir Mentah, untuk Mendapatkan Nutrisi Terbanyak!
Brokoli mungkin merupakan makanan super paling super di planet ini. Kaya akan vitamin A dan C serta E. Fitokimia di dalamnya sangat bagus untuk mempersenjatai dan memperkuat sistem kekebalan Anda.Berapa banyak lutein yang harus Anda makan dalam sehari: Tidak ada RDA untuk lutein, tetapi para ahli mengatakan mendapatkan setidaknya 6 miligram.
Getty Images
4. Bawang Putih, Dimakan Cengkeh
Bawang putih bukan hanya penambah rasa yang hebat, tetapi juga penting untuk kesehatan Anda. Sifat peningkat kekebalan bawang putih terkait dengan senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin.Allicin dianggap meningkatkan kemampuan sel kekebalan Anda untuk melawan pilek dan flu, dan segala jenis virus. (Mencium lebih banyak bawang putih di kereta bawah tanah? Ini bisa menjadi manajemen virus corona yang cerdas.) Bawang putih juga memiliki sifat anti-mikroba dan anti-virus yang dianggap dapat melawan infeksi.Berapa banyak yang harus Anda makan dalam sehari: Jumlah bawang putih yang optimal untuk dimakan lebih dari yang dapat kita bayangkan: Dua hingga tiga siung sehari. Meskipun itu mungkin tidak bisa dilakukan, secara realistis, beberapa orang mengonsumsi suplemen bawang putih untuk mendapatkan 300 mg bawang putih kering dalam bentuk tablet bubuk.
