Menjalani hidup yang panjang dan lebih sehat berkaitan erat dengan kesehatan mental kita dan bagaimana kita melihat kemampuan kita untuk mengubah hidup kita sendiri sebagai penanda fisik, menurut seorang ahli umur panjang yang melatih pasiennya untuk melihat semua aspek dari kesejahteraan mereka, termasuk masalah emosional dan mental. Ketika dokter lain bertanya tentang riwayat keluarga dan mengukur kolesterol Anda, Dr. Kien Vuu mewawancarai pasien baru tentang keseimbangan kehidupan kerja mereka dan berbicara tentang pentingnya menghilangkan keraguan diri, menemukan tujuan, dan menjalin hubungan pribadi yang bermakna.
"Mengapa? Atribut emosional ini secara langsung memengaruhi kesehatan fisik kita.Saat kita kesepian, misalnya, tubuh kita mengalami stres, yang memicu hormon stres dan menciptakan peradangan seluler. Stres juga membuat kita membuat pilihan kesehatan yang buruk, seperti makan junk food, tidak tidur, terlalu memanjakan diri dengan permen dan alkohol–sedangkan ketika kita tenggelam dalam hubungan yang sehat dan terlibat dalam komunitas kita, jenis konektivitas ini membantu meningkatkan oksitosin kita, hormon empati, yang memungkinkan kita mengurangi stres dan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat. Faktor emosional bukan hanya masalah kesehatan ringan, Dr. Vuu berpendapat karena saat kita stres, peradangan kronis dapat terjadi, membuat kita lebih rentan terhadap penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan kanker, serta memperpendek umur kita. "
Semakin cepat kita mengendalikan keadaan emosi dan fisik kita, semakin baik untuk umur panjang kita. Jadi jika kita, pada kenyataannya, berada di kursi pengemudi, dengan kendali atas kesejahteraan mental dan fisik kita dan bukan hanya penumpang dalam perjalanan kesehatan kita, pertanyaan logis berikutnya adalah: Apa yang dapat kita lakukan?
Solusi Gaya Hidup Panjang Umur
"Dr. Kien Vuu berspesialisasi dalam pengobatan optimalisasi manusia dan regeneratif alias umur panjang, dan percaya bahwa kita memiliki pilihan untuk hidup bebas dari penyakit, terutama kondisi kronis yang disebabkan oleh kebiasaan gaya hidup. Itu dimulai dengan mengambil langkah-langkah emosional yang sehat yang membuat kita memiliki kehidupan yang lebih kuat secara fisik, seperti menciptakan hubungan yang kuat, atau menemukan tujuan Anda, yang membantu ketahanan Anda, menurunkan hormon stres Anda, dan memungkinkan gen sehat Anda diekspresikan, yang selanjutnya meningkatkan keadaan Anda. kesehatan dan akhirnya, umur panjangmu."
Jika Anda meminta sebagian besar profesional perawatan kesehatan tradisional untuk menyembuhkan penyakit atau penyakit tertentu, mereka mungkin akan meresepkan obat, tetapi Dr.Vuu ingin terlebih dahulu memahami akar penyebab gejala pasien dan kemudian bekerja dengan individu tersebut untuk membantunya mengubah aktivitas sehari-hari (menambahkan meditasi, olahraga, makanan sehat, dll), untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan secara alami mengobati penyakit atau mencegahnya sebelum dimulai.
Didiagnosis Diabetes, Dia Memprioritaskan Tidur, Nutrisi, dan Kesehatan Emosional
Dr. Vuu dilatih sebagai ahli radiologi intervensi, atau seorang dokter yang menggunakan pencitraan medis dan radiologi untuk melakukan operasi invasif dan prosedur untuk pasien dengan diabetes stadium akhir, hipertensi, dan kanker, tetapi dia pindah persneling lima tahun lalu ketika dia menjadi stadium awal. diabetes lima tahun lalu.
"Saya harus benar-benar memperhatikan kehidupan saya sendiri–terutama sebagai dokter yang merawat penyakit kronis, yang kebetulan terkena penyakit kronis,” kata Dr.Vuu.
Sejak didiagnosis menderita diabetes, dia terjun ke penelitian seputar nutrisi dan epigenetik untuk mencari pendekatan alternatif dan pengobatan alami. “Dalam hitungan enam bulan-hanya dari perubahan gaya hidup-saya dapat membalikkan kondisi kronis saya,” katanya.
Melalui perjalanan kesehatannya sendiri, Dr. Vuu menerapkan solusi 'kesehatan alami' ke dalam hidupnya sendiri dan memulai praktik perawatan kesehatan holistik, merawat lebih dari seratus pasien yang membutuhkan untuk bekerja mengatasi kondisi yang didorong oleh peradangan, hanya dengan berfokus pada penyebab stres dalam hidup mereka.Dia mencoba membuat pasiennya melihat pentingnya tujuan yang berkaitan dengan kesehatan mereka. Praktisi pengobatan tradisional, kini berubah menjadi dokter konvensional telah menulis sebuah buku berdasarkan pendekatannya, Thrive State, sebagai cetak biru untuk kesehatan yang optimal, umur panjang, dan kinerja puncak. Kami berbicara dengan Dr. Vuu tentang cara memprioritaskan umur panjang dan cara menurunkan risiko penyakit akibat gaya hidup untuk hidup lebih sehat dan lebih lama.
6 Hal Mengejutkan yang Harus Dilakukan Jika Anda Ingin Hidup Lebih Lama, Lebih Sehat dan Lebih Bahagia
1. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi
"Dr. Vuu menjelaskan bahwa untuk kesehatan yang optimal, salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan setiap orang adalah memiliki ritme sirkadian yang baik, yang pada dasarnya berarti tidur pada waktu yang sama setiap malam. Tubuh kita berjalan pada siklus siang dan malam, dan hormon kita membantu mengatur bagaimana fungsi tubuh kita, jadi jika ritme sirkadian kita tidak aktif, begitu pula hormon kita, Vuu menjelaskan.Akibatnya, sel-sel kita tidak akan mendapatkan sinyal yang tepat, hormon kita terus-menerus mati dan tubuh Anda benar-benar berpikir bahwa itu dalam bahaya, menyebabkan stres yang meningkat."
"Ketika tubuh dalam bahaya, itu meningkatkan penanda respons peradangan alami Anda dan membuat kita rentan terhadap penyakit kronis, jelasnya. Ketika kita berbicara tentang tidur, sangatlah penting untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kamu ingin tidur saat hari gelap dan bangun saat hari terang."
2. Cobalah untuk mendapatkan sinar matahari alami selama 20 hingga 30 menit di pagi hari
"Peretasan yang berguna untuk menyetel ulang jam biologis tubuh Anda adalah dengan keluar rumah setiap pagi dan mendapatkan sinar matahari. Lakukan bersamaan dengan olahraga, tetapi pastikan untuk melihat ke arah sinar matahari, tutup mata Anda, dan berendamlah dalam sinar UV yang memberi tahu otak dan tubuh Anda: Ini hari yang baru! Bersiaplah untuk menyalakan mesin Anda, tingkatkan metabolisme Anda dan mulailah melihat kemungkinan apa yang akan terjadi.Saya membiarkan sinar matahari alami masuk ke mata dan kulit saya karena itu membantu mengatur ulang jam sirkadian, katanya. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa paparan sinar matahari di pagi hari menghasilkan kewaspadaan yang lebih besar dan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari, yang meningkatkan suasana hati Anda keesokan harinya."
3. Berolahraga secara teratur untuk menghindari kehilangan otot tanpa lemak yang dapat memperlambat metabolisme Anda
Berolahraga teratur setiap hari akan mempercepat metabolisme Anda, meningkatkan kualitas tidur Anda, dan menurunkan tingkat stres Anda selama berjam-jam sesudahnya, menurut penelitian. Olahraga apa pun akan membantu Anda menurunkan tingkat stres, menurut Mayo Clinic, itulah sebabnya Dr. Vuu memberi tahu pasien untuk bergerak setiap hari. Olahraga diketahui dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, pencernaan, dan kekebalan Anda, tetapi juga menjaga tingkat stres Anda tetap rendah dan meningkatkan suasana hati Anda, dengan melepaskan endorfin yang melawan stres selama berjam-jam setelah Anda berolahraga.
"Begitu Anda mulai membangun otot tanpa lemak, Anda akan menyadari bahwa tubuh Anda bergerak lebih baik dan Anda akan lebih mudah membuang lemak karena otot lebih aktif secara metabolik, Dr.Vuu menjelaskan. Jadi, bahkan saat Anda hanya duduk di kursi sambil bekerja, otot Anda membantu mempercepat metabolisme dan memungkinkan Anda melihat hasilnya lebih cepat. Saya tidak mengatakan Anda harus menjadi binaragawan, tetapi massa otot tanpa lemak pasti baik untuk kita."
4. Hindari gula dan makanan olahan dan makan makanan nabati
"Salah satu hal terpenting adalah menghindari gula dan makanan olahan serta makan lebih banyak makanan nabati. Bertujuan untuk memasukkan semua warna pelangi di piring Anda, kata Dr. Vuu. Bertujuan untuk membuat 75 persen piring Anda terdiri dari sayuran berwarna berbeda. Semakin kaya warna sayuran dan buah-buahan, semakin banyak polifenol yang dikandungnya, dan antioksidan tersebut sangat bagus untuk tubuh kita."
"Sebaliknya, sertakan sumber lemak nabati yang menyehatkan jantung ke dalam diet Anda, alpukat, minyak kelapa, dan minyak zaitun, dan hindari daging dan susu, yang penuh dengan antibiotik dan hormon. Mereka memperlakukan hewan dengan sangat kejam, kata Dr.Vuu, sehingga hormon stres hewan ini berakhir di tubuh kita jika kita memakannya.Sebaliknya, makan sebersih mungkin, hindari makanan olahan dan pilihlah makanan nabati organik sesering mungkin. Jika Anda tidak bisa selalu makan organik, pastikan Anda mencuci produk Anda dengan saksama untuk menghindari bakteri berbahaya, bahan kimia, dan pestisida."
5. Prioritaskan dan perkuat hubungan pribadi Anda
"Hubungan Anda memainkan peran kunci dalam menentukan bagaimana kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan berubah dan sama pentingnya, kata Dr. Vuu, seperti susunan genetik Anda. Bagaimana gen-gen itu diekspresikan menentukan seberapa sehat atau tidak sehatnya hidup kita. Dan stres, terutama stres emosional, mengarah pada pilihan gaya hidup yang dapat membuat perbedaan antara umur panjang yang sehat dan penyakit."
"Hubungan yang positif adalah kunci umur panjang, kata Dr. Vuu. Ketika Anda memupuk hubungan yang positif, Anda meningkatkan oksitosin dalam sistem Anda, dan ternyata oksitosin sangat penting dalam hal ini berbagai tingkatan dan merupakan salah satu kunci untuk kesehatan kita secara keseluruhan."
"Hormon empati ini membantu meningkatkan keanekaragaman mikrobioma dan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Ini membantu stabilitas tekanan darah kita. Jadi, bagi orang dengan tekanan darah tinggi, ini akan membantu menurunkan kortisol dan hormon stres dan juga akan membantu tekanan darah, Dr. Vuu menjelaskan. Ini juga bagus untuk banyak gangguan suasana hati yang kita alami seperti kecemasan."
"Bagaimana kita mendapatkan lebih banyak oksitosin yang beredar? Dengan interaksi sosial yang positif, jelasnya."
Dan ketika kita menambahkan sentuhan fisik, oksitosin menjadi lebih tinggi, itulah sebabnya isolasi sosial sangat tidak sehat bagi banyak orang, menyebabkan mereka stres, sulit tidur, dan penambahan berat badan. "Akhirnya, oksitosin Anda juga meningkat dalam aktivitas seksual, dan kadar oksitosin Anda dapat lebih terbantu ketika hubungan pribadi dikombinasikan dengan tujuan yang kuat.
"Ketika kita mempelajari hubungan, kita menemukan bahwa kesepian adalah keadaan peradangan, kata Dr. Vuu. Jadi, bagi siapa pun yang lebih tua, atau sendirian, mereka berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan meninggal lebih awal, jelasnya, tetapi faktor-faktor ini dapat dikurangi dengan kontak sosial yang lebih baik, pekerjaan yang digerakkan oleh tujuan yang bermakna, atau interaksi yang lebih sehat."
6. Temukan tujuan Anda dan terlibat dalam komunitas Anda untuk hidup lebih lama
"Ketika kita berbicara tentang rentang hidup, kata Dr. Vuu, sains memberi tahu kita bahwa tujuan membantu orang hidup lebih lama. Apa sebenarnya tujuan itu, dan bagaimana kita bisa mendapat manfaat dari temuan ini? Tujuan adalah milik sesuatu yang lebih besar dan lebih besar dari diri kita sendiri, jelasnya. Jadi, itu bisa bekerja untuk tujuan atau kelompok yang lebih besar dari diri Anda sendiri dan memikirkan orang lain. Ada penelitian tentang bagaimana bekerja atau menjadi sukarelawan dengan tujuan membantu orang berusia di atas 50 tahun hidup lebih lama."
"Bagaimana Anda menemukan tujuan? Dr. Vuu memberi tahu pasiennya untuk mencari sesuatu yang dapat mereka hubungkan dalam komunitas mereka, apakah itu amal atau kelompok setempat , dan terlibat. Itu bisa apa saja: Inisiatif pembersihan, amal lokal, atau gereja. Tanyakan pada diri Anda: Seberapa besar Anda merasa terhubung dengan itu? Dalam studi tentang tujuan, orang-orang yang menjawab pertanyaan-pertanyaan itu, dengan mengatakan bahwa mereka merasa memiliki sesuatu yang lebih besar atau melayani tujuan yang lebih besar, juga memiliki telomere sel yang lebih lama dan lebih sehat daripada orang-orang yang tidak memiliki tujuan."
"Rata-rata, orang hidup tujuh tahun lebih lama jika mereka memiliki tujuan yang mendalam,Dr. Vuu melaporkan. Mereka juga memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang terbatas, seperti serangan jantung dan stroke, yang merupakan pembunuh nomor satu di antara orang Amerika. Jika Anda kebetulan dirawat di rumah sakit, jika Anda memiliki tujuan, Anda sebenarnya menghabiskan lebih sedikit hari di rumah sakit. Ini benar-benar obat, dan tujuan sebenarnya memiliki efek biologis."
"Peneliti juga memperhatikan bahwa orang dengan tujuan menenangkan respons stres tubuh mereka yang sebenarnya menurunkan peradangan dan meningkatkan kekebalan. Jadi berbagi diri Anda dengan orang lain, sebenarnya dapat mengarah pada memiliki tujuan dan meningkatkan umur panjang. Dan begitulah cara saya mengembalikannya ke umur panjang karena efeknya sangat luas dan begitu banyak data di baliknya tentang bagaimana ini membantu orang hidup lebih lama dan menyelamatkan Anda dari penyakit kronis. Dan sungguh elemen kunci di sini adalah menjadi bagian dari komunitas, melayani tujuan yang lebih besar di luar diri Anda dan terhubung dengan orang lain."
Jadi, sebagai anak-anak, kita tahu hal-hal yang membuat kita bahagia, kata Dr. Vuu. "Ini benar-benar tentang mengingat siapa kita. Tujuan Anda benar-benar hanya untuk menemukan hal-hal yang membuat Anda bersemangat, temukan hal-hal yang membawa Anda ke dalam kondisi emosional kegembiraan, rasa syukur. Karena kondisi emosional tersebut, seperti yang saya bahas dalam buku saya, sebenarnya adalah obat anti-penuaan. Itulah diri Anda yang paling otentik. Dan kapan Anda membagikan jati diri Anda, itulah tujuan Anda.
