"Air minum telah menjadi yang teratas di begitu banyak umpan Instagram dan Facebook tahun ini, sepertinya semua orang menyukai tantangan air. Saya merasa bersalah hanya melihat-lihat. Dan bahkan jangan biarkan saya memulai tentang bagaimana perasaan saya tantangan squat! Saya telah diberitahu bahwa saya harus minum air setengah dari berat badan saya setiap hari. Memikirkan banyak ons cairan itu membuatku pingsan. Saya tahu air itu baik untuk kita, tetapi terkadang saya merasa cukup sudah. Jadi berapa banyak air yang benar-benar perlu kita minum setiap hari? Para ahli mengatakan 11.5 cangkir cairan untuk wanita dan 15,5 cangkir untuk pria."
Hidrasi adalah Kunci
Air bertanggung jawab atas kesehatan dan kebugaran tubuh kita secara keseluruhan. Mencari kulit yang bagus dan otot yang kuat? Tidak terlihat lagi dari segelas air Anda. Air minum juga membantu mengatur suhu tubuh kita, membuang limbah dan memastikan bahwa oksigen dan nutrisi mengalir melalui aliran darah kita.
Jika Anda percaya dengan apa yang Anda baca di internet, Anda bisa bertahan 30 hari tanpa makan tetapi hanya tiga hari tanpa air. Itu hanya perkiraan, jadi jangan mengutip saya jika Anda pernah terdampar di mana saja. Berapa lama Anda bisa bertahan sangat tergantung pada seberapa sehat Anda. Tapi saya tidak bisa tetap fokus pada fakta-fakta suram itu. Sebenarnya, saya hanya ingin memastikan bahwa organ saya memiliki cukup air untuk melakukan apa yang perlu mereka lakukan agar saya tetap bergerak.
Dan tidak bergerak adalah apa yang akan terjadi jika Anda membiarkan diri Anda mengalami dehidrasi. Tubuh kita terdiri dari sekitar 60 persen air sehingga masuk akal jika organ kita akan benar-benar mati jika tidak mendapatkan air yang mereka butuhkan.Inilah fakta yang menyenangkan: Jika Anda tidak minum cukup air, tubuh Anda mungkin menahannya sehingga menyebabkan Anda mempertahankan berat air. Dengan serius! Tubuh panik dan menahan air untuk memastikan bahwa dehidrasi tidak terjadi. Tidak minum cukup air juga bisa menyebabkan Anda kehilangan fokus, mudah tersinggung, dan bahkan membuat Anda merasa lapar. Terdengar akrab?
Makanlah Air Anda Dengan Buah dan Sayuran Penuh Hidrasi
Salah satu hal pertama yang terjadi pada saya ketika saya mulai bersandar pada gaya hidup nabati adalah saya harus membiasakan diri kembali dengan lorong produk. Sedih rasanya memikirkan semua buah dan sayuran yang tidak pernah masuk ke keranjang belanja saya. Saya harus mengakui bahwa pada tahun 2017 lalu, saya bergoyang dengan lima sayuran padat minggu demi minggu. Brokoli, bayam, jagung, kacang hijau, dan sawi sedang dalam rotasi berat. Semua bagus, tapi sama sekali tidak mewakili semua opsi yang tersedia.
Ada lebih dari 1.000 buah dan sayuran yang dikuratori untuk dimakan manusia.Namun kegembiraan yang sebenarnya datang dari fakta bahwa begitu banyak dari mereka merupakan sumber air yang luar biasa. Menambahkan buah dan sayuran ke piring Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan hidrasi. Menambahkannya ke gelas Anda juga membantu! Bersemangatlah untuk buah-buahan dan sayuran yang mendapat skor di bagian atas papan peringkat sebagai sumber air yang baik.
Buah dan Sayuran Padat Air
- Mentimun: 96 persen
- Selada: 96 persen
- Lobak: 95 persen
- Bayam: 92 persen
- Semangka: 92 persen
- Cantaloupe: 92 persen
- Bell Peppers: 92 persen
- Stroberi: 92 persen
- Persik: 88 persen
- Anggur: 87 persen
- Blueberry: 84 persen
Anda bisa menjadi sangat kreatif dengan daftar ini. Bagaimana kalau menambahkan mentimun dan blueberry ke semangkuk sayuran Anda berikutnya? Lobak dan paprika menambahkan banyak kerenyahan pada taco yang sudah renyah. Baru-baru ini saya membuat salad bayam dengan semangka, stroberi, dan kemangi. Anggap saja itu menggiurkan seperti kedengarannya.
Dulu saya merasa sangat bersalah karena tidak minum cukup air. Yang benar-benar membuat saya gila adalah saya terus-menerus mengingatkan anak saya yang berusia sepuluh tahun untuk minum lebih banyak air. Anak-anak tidak memiliki filter dan mereka akan memberi tahu Anda saat mereka melihat bahwa Anda tidak meniru perilaku yang Anda inginkan. Jadi sangat menyenangkan melibatkan putri saya dalam memilih buah dan sayuran untuk salad remix kami. Ya! Ibu telah menemukan cara licik lain untuk mendapatkan apa yang diinginkannya.
Inilah cara mudah lainnya untuk minum lebih banyak air.
10 Sumber Protein Nabati Teratas Menurut Ahli Gizi
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Protein: 21 gram dalam ⅓ cangkir (1 ons)Seitan tidak sepopuler protein lainnya, tetapi seharusnya begitu! Terbuat dari gluten gandum, teksturnya menyerupai daging giling. Ini sering digunakan dalam burger vegetarian siap pakai atau nugget tanpa daging. Seitan memiliki rasa yang gurih, seperti jamur atau ayam, sehingga sangat cocok untuk hidangan yang membutuhkan rasa umami. Dengan tekstur yang hangat, seitan bisa menjadi bintang dari hampir semua hidangan utama vegan. Tambahkan ke tumisan, sandwich, burrito, burger, atau semur. Seperti tahu, seitan akan mengambil rasa bumbu atau saus apa pun.
Unsplash
2. Tempe
Protein: 16 gram dalam 3 onsJika Anda menyukai protein dengan sedikit gigitan, tambahkan tempe ke daftar Anda. Terbuat dari kedelai yang difermentasi, tempe memiliki rasa yang sedikit pedas dan ditekan menjadi balok.Sebagian besar varietas termasuk beberapa jenis biji-bijian, seperti barley atau millet. Tempe tidak hanya merupakan sumber protein nabati, tetapi proses fermentasi juga menghasilkan probiotik yang baik untuk usus Anda. Anda dapat memotong tempe langsung dari balok dan menggunakannya sebagai bahan dasar sandwich atau menggorengnya dengan saus. Atau, hancurkan, panaskan, dan jadikan itu bintang malam taco Anda berikutnya.
Monika Grabkowska di Unsplash
3. Lentil
Protein: 13 gram dalam ½ cangkir dimasakLentil tersedia dalam berbagai varietas--merah, kuning, hijau, coklat, hitam. Terlepas dari jenisnya, lentil adalah pembangkit tenaga nutrisi yang kecil tapi kuat. Mereka mengemas protein dalam jumlah yang baik serta zat besi, folat, dan serat. Saat dimasak, lentil coklat mempertahankan teksturnya dan dapat menjadi dasar mangkuk biji-bijian atau menjadi pengganti daging giling yang lezat dalam bakso, lasagna, taco, atau Bolognese. Miju-miju merah sedikit lebih lembut dan bisa menjadi tambahan yang enak untuk sup, cabai, atau rebusan yang lezat.
Getty Images
4. Biji Rami
Protein: 10 gram dalam 3 sendok makanBiji rami adalah biji yang lembut dan pedas, berasal dari tanaman rami. Mereka mengandung omega-3, zat besi, folat, magnesium, fosfor, dan mangan dalam jumlah yang baik. Mereka juga merupakan sumber padat serat larut dan tidak larut, yang membantu menjaga saluran pencernaan Anda tetap sehat dan bersenandung. Karena mengandung protein ganda dan lemak sehat, biji rami dapat membantu memuaskan rasa lapar, mencegah perut keroncongan yang memalukan seperti Anda. bekerja keras untuk istirahat makan siang Anda. Tambahkan ke smoothie pagi Anda atau taburkan di atas yogurt, oatmeal, atau bahkan salad.
Getty Images
5. Tahu
"Protein: 9 gram dalam 3 ons (⅕ blok)Terbuat dari kedelai yang dikoagulasi, tahu adalah protein nabati yang paling populer.Kedelai adalah satu-satunya protein lengkap tanpa daging, artinya mengandung semua asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh tetapi dibutuhkan untuk otot dan fungsi kekebalan tubuh. Dengan 15% dari kebutuhan kalsium harian Anda, tahu juga merupakan pengganti susu yang baik."
