Tidur. Beberapa, seperti saya, menikmatinya. Yang lain menganggapnya tidak produktif, lebih suka begadang, melompat dari tempat tidur saat fajar untuk pergi, dan tidak meluangkan waktu untuk beregenerasi. Tetapi semakin banyak bukti yang menunjukkan fakta bahwa tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan yang optimal — setidaknya enam hingga tujuh jam per malam. Aku? Saya seorang gadis delapan jam, kuat dan mantap. Saya dapat bertahan dengan lebih sedikit hanya jika saya telah bermeditasi di beberapa titik untuk menebus kekurangan istirahat.
Saya tahu beberapa orang bangga bekerja dengan tidur sesedikit mungkin. Bagi saya, 'sibuk' bukanlah lencana kehormatan. Juga tidak sehat. Tidur meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, membantu meningkatkan daya ingat, dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat, dan membantu Anda pulih dari latihan keras dan menghindari cedera—untuk menyebutkan beberapa manfaat saja. Mungkin yang terpenting, kualitas tidur membuat kita tidak terlalu stres dan lebih optimis secara umum.
Namun, tidur nyenyak bisa menjadi cita-cita yang sulit dipahami. Faktanya adalah, Anda tidak dapat berlari sepanjang hari dengan semua aplikasi Anda terbuka dan email terus-menerus berbunyi dan berharap untuk berbaring dan tertidur tanpa kesulitan. Hari-hari ini, otak kita dirangsang 24-7 dan kecuali Anda benar-benar mempersiapkan pikiran Anda untuk istirahat dan pemulihan, otak Anda tidak akan berhenti berdengung hanya karena Anda memutuskan ingin tidur. Ibarat lomba lari tanpa pemanasan. Anda perlu mempersiapkan otot Anda untuk bekerja, dan Anda perlu mempersiapkan otak Anda untuk melepaskan ketegangan.
Bahkan jika Anda berhasil tertidur setelah hari yang menegangkan, tanpa persiapan tidur yang tepat, istirahat malam Anda kemungkinan besar tidak akan memulihkan kesehatan seperti seharusnya. Otak Anda adalah bagian dari sistem saraf Anda, jadi jika Anda berlari sepanjang hari, Anda perlu memberi sinyal untuk menenangkan diri sebelum tidur. Selama hari-hari yang penuh tekanan, kita berada dalam mode respons lawan-atau-lari. Kita perlu mengalihkan tubuh dan pikiran ke keadaan parasimpatis, yang merupakan mode pemulihan istirahat dan pencernaan kita. Hanya dalam keadaan ini selama jam tidur nyenyak Anda, perbaikan otot, emosi, dan peremajaan sel Anda dapat terjadi, yang penting bagi setiap aspek tubuh kita untuk pulih dari stres sehari-hari dan bersiap untuk hari baru di depan.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan sebelum tidur, untuk memastikan bahwa ketika Anda tertidur di la-la land, otak dan tubuh Anda dapat beristirahat dengan nyenyak untuk memulihkan dan merevitalisasi setiap bagian dari diri Anda.
- Matikan lampu. Kurangi penggunaan lampu di atas kepala beberapa jam sebelum tidur.
- Atur ponsel Anda ke Jangan Ganggu di malam hari. Beri diri Anda batas waktu setengah jam untuk membaca atau memeriksa umpan sosial dan lewati semua email-itu akan ada di pagi.
- Minum teh herbal yang hangat dan menenangkan sebelum tidur. Saya suka chamomile, juga dikenal sebagai 'Sleepytime' atau favorit baru saya adalah teh mawar dengan vanila. Untuk minuman pengantar tidur yang benar-benar bergizi, cobalah latte susu emas vegan.
- Buatlah jurnal. Saya menemukan bahwa menuliskan pemikiran yang tersisa menawarkan beberapa wawasan tentang tantangan yang masih ada di kepala saya. Jika saya masih merasa gelisah sebelum tidur, saya akan memejamkan mata dan meminta agar tidur malam memberikan petunjuk dan kejelasan. Bergantian, saya menuliskan 'terima kasih' atau hal-hal dari hari yang saya syukuri. Jika Anda lebih berorientasi pada tugas, buatlah daftar tentang apa yang Anda capai hari ini dan apa yang ingin Anda tangani besok.
- Tarik napas dalam-dalam. Terakhir, cobalah latihan pernapasan yoga ini sebelum tidur untuk menenangkan pikiran dan menenangkan saraf.
- Tutup mata Anda dan mulailah bernapas masuk dan keluar dari lubang hidung jika memungkinkan (atau masuk melalui hidung, keluarkan mulut) dengan napas dalam yang lambat dan halus.
- Cobalah membuat nafas berirama, seperti gelombang laut. Rasakan nafas bergerak masuk dan keluar hidung saat melewati bagian belakang saluran hidung.
- Mulai membentuk nafas untuk menghirup dan menghembuskan napas secara merata. Bergantung pada kapasitas Anda, ini dapat dimulai dengan 4 hitungan tarikan napas dan 4 hitungan hembusan napas dan diperpanjang selama 8 hitungan masuk dan keluar, selama tidak ada tekanan atau ketegangan pada napas dengan cara apa pun.
- Setelah 5-6 putaran ini, perpanjang hembusan napas sehingga lebih panjang dari tarikan napas. Jika memungkinkan, gandakan hitungannya. Misalnya masuk hitungan 4, keluar hitungan 8 atau 6 dan 12, dll.
- Jika setelah 5-6 putaran, nafas tetap rata, halus dan nyaman, Anda dapat menghentikan nafas sebentar setelah menghirup, selama tidak menimbulkan ketegangan atau stres. Anda dapat menahan nafas dengan panjang yang sama dengan menghirup. Contoh: pada 6, tahan 6, keluar 12. Atau pada 5, tahan 3 keluar 10.
Lakukan apa yang nyaman bagi Anda. Semakin banyak Anda mempraktikkan jenis pola pernapasan ini, semakin mudah jadinya dan kapasitas Anda untuk bernapas lebih lama dan menahan napas sebelum menghembuskan napas akan meningkat. Dikatakan bahwa celah sadar dalam nafas adalah celah dalam pikiran. Jadi saat Anda menahan nafas, perhatikan bahwa pikiran tidak ada lagi dan istirahatkan pikiran dalam kekosongan yang menenangkan.
Punya tip tidur untuk dibagikan? Komentar dibawah. Kami ingin mendengar bagaimana Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan!
