Kami selalu berpikir tentang hidrasi di musim panas, tetapi sebenarnya, untuk kesehatan kita, lebih penting lagi untuk minum cukup air selama musim dingin. Yang mengejutkan, 75% orang mengalami dehidrasi selama bulan-bulan cuaca dingin dan kebanyakan dari kita tidak mengetahuinya, kata para ahli. Cuaca yang lebih dingin dan udara yang lebih kering serta panas dalam ruangan semuanya bergabung untuk menciptakan kondisi di mana orang mengalami dehidrasi kronis, yang membahayakan kemampuan mereka untuk melawan infeksi, menurut penelitian terbaru.
Di musim dingin Anda cenderung lupa minum karena, tanpa panas dan keringat, Anda tidak tahu bahwa Anda terus-menerus mengalami dehidrasi ringan. Musim gugur dan musim dingin adalah musim yang paling penting untuk menghidrasi, menurut para ahli, untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dan memberi tubuh Anda kemampuan untuk melawan infeksi, dan membuang racun melalui buang air kecil.
Minum air yang cukup harus menjadi prioritas utama dalam daftar tugas harian Anda, menurut Jessica Bippen, Ahli Diet Terdaftar yang berbasis di St. Louis dan mitra Air Essentia. Dehidrasi, terutama di musim dingin, dapat membuat Anda kekurangan energi, fluktuasi suasana hati, dan merasa lelah. Air lebih dari sekadar memuaskan dahaga Anda, Bippen menambahkan karena sangat penting untuk setiap fungsi utama dalam tubuh, termasuk sistem kekebalan Anda.
"Air tidak hanya meningkatkan energi dan suasana hati, tetapi juga mendukung sistem kekebalan tubuh, membuang racun dan limbah, mendukung pencernaan, membantu kognisi, dan mendukung metabolisme, jelas Bippen.Air juga membawa nutrisi ke seluruh sel dalam tubuh dan oksigen ke otak, serta membantu penyerapan mineral, vitamin, asam amino, glukosa, dan zat lainnya. Intinya, tubuh kita terdiri dari 60 persen air jadi jika Anda tidak memiliki cukup air, setiap sistem bekerja pada tingkat di bawah standar."
Tetap terhidrasi dengan baik membantu tubuh kita melawan infeksi.
"Hidrasi adalah elemen kunci untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, kata Bippen. Sistem kekebalan tubuh kita sangat bergantung pada nutrisi dalam aliran darah kita dan hidrasi yang cukup memungkinkan nutrisi ini mengalir ke seluruh tubuh."
Sistem kekebalan Anda adalah interaksi yang kompleks antara nutrisi, energi, dan cara tubuh Anda membuang limbah, termasuk membuangnya dari sistem Anda melalui urin, jadi tetap terhidrasi berfungsi seperti air terjun atau keran, jadi setiap kali Anda mencuci tangan Anda juga harus minum segelas air, membantu sel-sel Anda membersihkan racun atau agen asing seperti penyerbu virus, yang dikenali oleh sel-T Anda dan disapu oleh ginjal Anda, yang bertindak sebagai filter dalam tubuh, dan air minum membantu proses ini terjadi secara efisien.
Musim panas bukanlah musim di mana orang paling dehidrasi karena mereka lebih sering minum saat panas. Apakah berkeringat setelah berolahraga atau duduk di luar di panas terik, kami terus-menerus mengingatkan diri sendiri untuk tetap terhidrasi dan mengganti cairan yang hilang karena banyak berkeringat selama bulan-bulan musim panas. Namun, meskipun Anda melakukan olahraga yang sama di musim dingin, seperti berlari di luar, kemungkinan besar Anda mengenakan pakaian berlapis tetapi meskipun Anda berkeringat tetapi cuaca dingin membuatnya kurang jelas bahwa Anda masih haus, jadi Anda gagal minum. selama dan setelah latihan Anda, menyebabkan dehidrasi. Sebuah studi menemukan respon haus tubuh kita dalam cuaca dingin melemah hingga 40 persen baik saat istirahat dan selama latihan intensitas ringan sampai sedang.
Cuaca yang lebih dingin juga berarti meningkatkan panas dalam ruangan yang menyebabkan udara kering bersirkulasi. Sekarang banyak dari kita bekerja dari rumah, kita terus-menerus berada di lingkungan yang panas dan menurut sebuah penelitian, panas kering ini dapat menyebabkan orang perlu menambah asupan cairan.
Sementara itu, rasa haus dapat muncul dengan sendirinya dalam berbagai cara seperti sakit kepala, kurang energi, kemurungan, dan rasa garam, menurut salah satu penelitian dehidrasi komprehensif, yang menjelaskan sel-sel menyusut saat mengalami dehidrasi dan mengirimkan sinyal hormonal ke otak bahwa Anda haus tetapi otak mungkin menyampaikan pesan itu kepada Anda dengan cara yang berbeda.
Minum satu galon air setiap hari untuk menghindari dehidrasi musim dingin.
"Setiap orang memiliki jumlah air yang berbeda yang harus mereka minum, tergantung pada berat badan mereka, kata Bippen. Ada pedomannya, misalnya sekitar ½ berat badan Anda dalam ons air per hari. Tapi sebenarnya kita semua unik. Berbagai faktor berperan dalam berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Anda tahu Anda minum cukup air jika kencing Anda berwarna kuning muda atau bening, kata Bippen."
Untuk mencari tahu persis berapa banyak air yang harus Anda minum, gandakan berat badan Anda dalam pound dengan 2/3 (atau .67) dan itu adalah jumlah ons air yang diminum dalam sehari, menurut penelitian terbaru. Itu berarti jika berat badan Anda 150 pon, Anda perlu berusaha keras untuk mendapatkan 100 ons air setiap hari.
Bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami dehidrasi?
Jika Anda tidak memiliki cukup air, Anda akan mengalami mulut kering dan bibir pecah-pecah, kelelahan umum, Anda bahkan mungkin pusing dan urin Anda akan lebih gelap dari biasanya, jadi periksalah apakah Anda sedang berkemih kencing kuning tua, berbau tajam, menurut Bippen. Penilaian cepat di penghujung hari juga akan memberi tahu: Jika Anda buang air kecil kurang dari empat kali, Anda tidak minum cukup air, tambahnya.
"Beberapa kasus overhidrasi yang jarang terjadi menyebabkan masalah dengan garam dan elektrolit, seperti saat Anda berlari jarak jauh dan minum air tetapi gagal mengganti garam yang hilang saat berkeringat. ini lebih merupakan masalah bagi atlet ketahanan daripada pelari sehari-hari, jelasnya. Mendapatkan terlalu banyak air sangat sulit dilakukan, tetapi dalam kasus yang jarang terjadi, itu terjadi pada atlet, tetapi itu pun tidak sering terjadi, tambahnya.Latihan-associated hyponatremia (EAH), adalah kondisi yang dihadapi atlet saat mereka berlatih atau berolahraga setidaknya selama satu jam. Terlalu banyak air dan kekurangan elektrolit dapat menyebabkan kebingungan, mual, dan pusing, kata Bippen."
Bippen bekerja dengan Essentia Water yang merupakan air alkali yang memiliki pH 9,5, yang lebih tinggi dari rata-rata air ledeng, dan atlet sering meminum air alkali karena mereka percaya itu menghidrasi mereka lebih cepat dari keran biasa.
Coba 4 trik sederhana ini untuk menghidrasi, meningkatkan kekebalan, dan melawan infeksi
1. Mulailah hari Anda dengan segelas besar air sebagai pengganti kopi.
Kopi penuh dengan antioksidan, yang sangat bagus untuk Anda (dan penelitian baru menunjukkan bahwa kopi bahkan dapat mengurangi risiko kanker). Tetapi untuk status hidrasi terbaik Anda, mulailah hari dengan segelas air 10 ons, baik panas atau suhu ruangan, karena ini akan memulai sistem pencernaan Anda dan membantu tubuh Anda mulai melakukan detoksifikasi sejak awal.Anda belum minum apa pun selama berjam-jam Anda tidur sehingga Anda mungkin tidak menyadarinya tetapi Anda memulai hari dengan dehidrasi. Selain itu, kafein bersifat diuretik, yang berarti mendorong buang air kecil sehingga minum air putih sebelum Anda menyesap secangkir joe adalah cara untuk mengimbangi efek kafein pada tubuh Anda.
2. Masukkan air dengan buah seperti lemon atau jeruk untuk rasa dan manfaat tambahan
Tidak suka air? Memasukkan kendi Anda meningkatkan segelas H2O yang membosankan sehingga Anda tidak perlu merasa seperti sedang dipaksa minum, dan sebagai gantinya, Anda dapat menikmati minuman menyegarkan yang ingin Anda minum sepanjang hari. Bagian terbaiknya adalah dengan menambahkan buah seperti lemon, Anda mendapatkan tambahan vitamin c yang memiliki 1/3 dari RDA untuk hari itu. Potong-potong buah, tambahkan ke dalam teko berisi air dan diamkan semalaman agar cukup waktu untuk meresap.
3. Beli kendi galon untuk digunakan sebagai kendi untuk memandu asupan air Anda sepanjang hari
Cara termudah untuk mencapai galon air sehari adalah dengan membeli teko galon atau botol besar.Untuk tetap berada di jalur sepanjang hari, belilah kendi air yang memiliki rentang waktu dari jam 7 pagi sampai jam 7 malam. (Ini favorit saya) Tidak ingin membawanya sepanjang hari? Tuang sepuluh ons ke dalam gelas atau gelas atau botol air logam terpisah dan simpan di tempat yang mudah dijangkau. Ini akan membantu Anda minum lebih banyak air dengan mantap dan mempercepat asupan air Anda sepanjang hari.
4. Pada hari yang lebih dingin, minumlah suhu ruangan atau air hangat
Suhu turun dan sulit meyakinkan diri sendiri untuk minum apa pun yang tidak panas. Cobalah minum air hangat dengan lemon atau air bersuhu ruangan. Air es akan menurunkan suhu tubuh Anda, yang tidak akan Anda sukai jika Anda sudah kedinginan, sedangkan minum suhu ruangan atau air hangat akan menjaga suhu tubuh Anda atau tetap hangat
