Di sini kita berada di awal minggu kedua tahun 2022 dan sepertinya resolusi Tahun Baru itu sudah berantakan. Salahkan stres, atau cuaca, tetapi terlepas dari upaya terbaik kami untuk mendapatkan dan tetap di jalur, sepuluh hari terakhir telah membuat olok-olok niat kami. Saatnya menekan reset. Minggu ini, tahun baru kedua adalah waktu yang tepat untuk memulai kembali tujuan Anda di tahun 2022.
Pikirkan minggu ini sebagai pengulangan. Bulan-bulan musim dingin menjelang pertengahan Januari adalah yang paling sulit untuk menurunkan berat badan, terutama, menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity , berkontribusi terhadap lebih dari 50 persen kenaikan berat badan tahunan di AS.Asupan makanan yang meningkat adalah salah satu penyebab utama, tetapi saat membeku, juga lebih sulit untuk keluar dan bergerak.
Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu keras pada diri sendiri karena "jatuh" dari gerobak dan makan atau minum anggur selama bulan Anda baru saja memutuskan untuk makan lebih sedikit dan berhenti minum. Sebagai gantinya, kembalilah ke gerobak itu dengan mengikuti tips makan dan olahraga ini.
1. Jangan menimbang diri sendiri
Hal pertama yang pertama – simpan timbangan di lemari. Rasa bersalah karena mengetahui berat badan Anda bertambah mungkin sudah mulai terasa, dan Anda tidak membutuhkan angka tinggi pada skala untuk membuat Anda merasa lebih buruk. Faktanya, tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa menimbang sendiri dapat menyebabkan:
- Peningkatan kecemasan dan depresi
- Menurunkan harga diri
- Ketidakpuasan tubuh
- Makan tidak teratur
Sebaliknya, beri diri Anda waktu untuk kembali ke rutinitas Anda sebelum naik timbangan. Setelah beberapa waktu, jika Anda benar-benar menginjak timbangan, ingatlah bahwa berat badan dapat berfluktuasi karena berbagai alasan di luar kenaikan berat badan (atau massa lemak) yang sebenarnya. Perubahan sebenarnya bisa dari penambahan otot atau retensi cairan.
2. Letakkan liburan di kaca spion. Kembali ke rutinitas Anda
Langkah selanjutnya adalah berhenti merenungkan tentang apa yang Anda makan atau minum (itu tidak akan membantu apa pun) berharap untuk kembali ke rutinitas biasa Anda. Ini berarti meninggalkan makanan berlebih dan larut malam karena, dalam jangka panjang, hal itu dapat berdampak buruk bagi kesehatan kita.
Pikirkan temuan positif ini: makan berlebihan dalam jangka pendek tidak merugikan kesehatan kita menurut sebuah studi tahun 2019.Dalam studi kecil, para peneliti meminta 8 pria sehat makan berlebihan selama 5 hari, mirip dengan yang kita lakukan selama liburan. Selama 5 hari itu, makanan mereka terdiri dari makanan berkarbohidrat tinggi seperti cokelat, keripik kentang, dan minuman pengganti makanan yang totalnya mencapai 1.000 kalori tambahan per hari. Sementara lemak visceral (lemak perut AKA) peserta sedikit meningkat, mereka tidak mengalami peningkatan berat badan dan massa lemak yang signifikan secara keseluruhan. Plus, tidak ada perubahan kadar gula darah puasa atau kadar insulin.
Hanya ketika jenis makan itu menjadi kronis, lemak tubuh Anda meningkat dan kadar gula darah mulai melonjak setelah makan. Inilah mengapa penting untuk kembali ke rutinitas normal Anda lebih cepat daripada nanti, dan itu berarti tidak menunggu sampai hari Senin!
