Berolahraga hanya selama lima menit sekaligus dan tetap mendapatkan hasil yang Anda inginkan mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi saat Anda memperkuat area yang sulit ditargetkan, seperti fleksor pinggul, Anda memperluas jangkauan gerak Anda , yang meningkatkan nilai latihan Anda. Dalam latihan rutin 5 menit yang mudah namun efektif ini dengan instruktur kebugaran Caroline Deisler, Anda akan memasukkan peregangan dan ketahanan ke dalam setiap gerakan, yang akan meningkatkan kelenturan Anda sambil membangun ketegasan dan kekuatan otot untuk mencapai sasaran kebugaran Anda.Bukankah itu yang terbaik dari keduanya?
Glutes Kuat Sangat Penting Jika Anda WFH atau Duduk Berjam-jam
Melihat ke belakang, sudah lebih dari setahun sejak banyak ruang tamu atau meja dapur kita menjadi kantor rumah dan gym rumah. Itu berarti kita akhirnya duduk terlalu lama, tetapi keuntungannya adalah Anda dapat bangun dari meja Anda dan melakukan beberapa peregangan dan gerakan kekuatan kapan saja, tanpa harus pergi ke gym (atau berganti pakaian, mandi, bolak-balik, semuanya memotong ke dalam waktu latihan Anda). Ketika kita duduk berjam-jam, kita melemahkan inti kita, memperpendek fleksor pinggul kita dan mengencangkan otot yang kemudian merespons dengan kram, sakit, dan menyebabkan lebih sedikit gerakan di hari kita. Jika Anda menderita sakit punggung, bahu, leher, atau pinggul, Anda perlu mulai membangun otot yang kuat di bokong dan perut, untuk membantu menstabilkan tubuh, mengencangkan otot inti, dan mencegah masalah sebelum muncul dan menyebabkan lebih banyak lagi. masalah serius.
Glutes yang lemah menyebabkan nyeri pinggul, nyeri punggung bawah, dan bahkan nyeri lutut dalam beberapa kasus terburuk.Sangat penting untuk menstabilkan panggul Anda dan melindungi sendi pinggul Anda agar tidak terpusat dengan kerja glute dan pinggul khusus yang dilakukan Caroline Deisler dalam video ini. Selain itu, jika Anda sedang mencari solusi sehat untuk membantu meringankan titik nyeri ini, gerakan tersebut juga meningkatkan fleksibilitas dan dapat membantu mengurangi tekanan pada otot dan persendian Anda. Ini hampir seperti mengikuti kelas yoga dan angkat berat sekaligus.
Banyak dari gerakan ini membutuhkan posisi meja atau meja terbalik dengan punggung rata dan tangan serta lutut langsung di lantai atau di udara. Posisi ini adalah salah satu cara terbaik untuk melibatkan otot inti dan hamstring saat Anda menekan dan mengencangkan perut dan kaki selama setiap gerakan. Kuncinya adalah fokus untuk menyempurnakan bentuk tubuh Anda dan mengambil setiap langkah secara perlahan sehingga menuai semua manfaat dari penguatan otot Anda, meningkatkan definisi dengan luka bakar yang dalam, meningkatkan kelenturan dan keseimbangan, dan membakar lebih banyak kalori.
Berolahraga dengan Resistance Band Memiliki Manfaat Tambahan untuk Mendapatkan Hasil Lebih Cepat
Untuk setiap gerakan, Caroline menggunakan resistance band, mirip dengan beban, untuk latihan yang lebih berat. Sama seperti menggunakan band pergelangan kaki berbobot, band resistensi juga mengencangkan otot Anda dan merobek serat mikro sehingga Anda pada dasarnya membangun kembali otot yang lebih kuat. Perbedaannya adalah, band resistensi, meningkatkan bentuk yang lebih baik, membantu Anda memiliki kontrol yang lebih baik dan fokus pada sudut posisi Anda, dan secara keseluruhan meningkatkan kualitas latihan Anda karena otot Anda jarang dalam fase 'istirahat'. Meskipun talinya opsional, sangat disarankan untuk latihan gabungan ini.
Untuk Latihan 5 Menit Lainnya oleh Caroline Deisler, Coba Ini
- Latihan Bokong Total 5 Menit Terbaik
- Latihan HIIT Caroline untuk Membakar Lemak Lebih Cepat
- Gerakan Ab 5 Menit Terbaik
- Gerakan Bokong 5 Menit Terbaik
- Latihan Kaki Bersandar 5 Menit Terbaik
- Latihan Lengan Kencang 5 Menit Terbaik Anda
- Latihan Tubuh Total Terbaik Anda
Inilah Lima Gerakan Latihan Anda Untuk Otot Inti dan Bokong Yang Lebih Kuat
Gerakan Pertama: Di matras, masuk ke posisi meja terbalik dengan tangan dan kaki di lantai dan dada serta panggul diangkat menghadap ke langit. Tahan posisi ini agar tubuh Anda rata dan glutes Anda kencang, gerakkan paha Anda ke samping lalu kembali ke posisi awal. Selama beraktivitas, Anda dapat mengenakan resistance band opsional untuk membantu membentuk otot yang kuat.
Langkah Kedua: Langkah Anda selanjutnya adalah dalam posisi meja terbalik yang sama, Anda akan menjulurkan satu kaki ke depan dan menahannya di udara. Perlahan angkat satu kaki ke langit dan turun ke tanah, pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus dengan inti yang kencang dan bokong yang kencang.Ganti kaki setelah 30 detik dan ulangi gerakan ini. Band resistensi opsional akan ditempatkan di sekitar paha Anda.
Gerakan Ketiga: Dalam posisi meja terbalik yang sama, turunkan pinggul Anda sehingga melayang di atas matras/lantai tetapi tidak menyentuh tanah. Dalam gerakan ini, Anda akan mendorong pinggul ke atas lalu secara perlahan menurunkan pinggul kembali ke posisi awal. Cobalah untuk menurunkan pinggul Anda serendah mungkin tanpa menyentuh tanah. Dalam hal ini, bertindaklah seolah-olah lantainya adalah lahar. Ingatlah untuk menjaga otot inti, hamstring, dan glutes tetap kencang sehingga Anda dapat merasakan latihan di ketiga kelompok otot.
Gerakan Keempat: Dalam posisi meja standar dengan tangan dan lutut menyentuh lantai dan pandangan Anda melihat ke bawah ke tanah, Anda akan menendang kaki yang ditekuk lurus ke atas ke langit dan saat Anda menurunkannya kembali ke posisi awal, tendang paha bagian dalam Anda ke luar, ini disebut gerakan hidran. Ini adalah dua gerakan yang mengalir menjadi satu.
Langkah Kelima: Ulangi langkah pertama dan selesai. Bagus sekali!
