Jillian Michaels memahami apa yang diperlukan untuk menjadi bugar, mengikuti program, dan membuat komitmen abadi untuk menjadi sehat, kuat, dan bugar. Lagi pula, sebagai Pakar Kesehatan dan Kebugaran Terkemuka di Amerika, dia menginspirasi jutaan orang untuk merasa termotivasi untuk mencapai tujuan kesehatan dan kesejahteraan pribadi mereka. Aplikasi pemenang penghargaannya, The Fitness App oleh Jillian Michaels, memungkinkan Anda menyesuaikan kebugaran Anda sendiri dengan berbagai macam rencana untuk semua tingkat kebugaran dan memberikan latihan, motivasi, kiat kebugaran, saran penurunan berat badan, rencana makan, dan resep, serta menyesuaikan program untuk Anda saat Anda memberikan umpan balik dan mencapai tujuan Anda.
Di sini dia berbagi strategi terbaiknya untuk mendapatkan dan tetap bugar dan sehat tahun ini dan mencapai tujuan jangka pendek dan jangka panjang Anda. Dia memberi The Beet latihan eksklusif 7 menit, jadi Anda bisa mulai menjadi bugar dan kuat sekarang, hari ini, di rumah. Latihan ini dirancang untuk dilakukan di mana saja, tidak perlu peralatan, hanya keinginan untuk menjadi diri Anda yang paling sehat, mulai sekarang.
Untuk dosis motivasi utama dari sang guru sendiri, inilah jawaban Jillian atas pertanyaan kami yang membara. Kami membutuhkan ini!
Q: Bagaimana cara memulainya? Jika tidak ingin melakukannya? Apa hal yang kamu katakan pada diri sendiri atau seseorang untuk membuat mereka pergi?
Jillian Michaels: Ada beberapa cara untuk mendekati ini Bagaimana Anda membuat diri Anda mulai dengan tujuan kesehatan secara umum seperti langkah pertama yang SANGAT harus Anda lakukan hal-hal penting:
"1. Tetapkan Mengapa Anda. Dikatakan bahwa jika Anda memiliki mengapa Anda dapat mentolerir bagaimana (pekerjaan dan pengorbanan yang terkait dengan tujuan.) Pastikan itu spesifik, terperinci, dan Anda sangat bersemangat tentangnya. Misalnya, berikut adalah beberapa pertanyaan “mengapa:"
- Saya ingin menjadi panutan bagi anak-anak saya dan menjadikan sehat sebagai "keren". Saya ingin mereka menganggap saya sebagai ibu tangguh yang melompati kuda, bermain seluncur salju berlian hitam, dan papan selancar bermotor balap.
- Saya ingin mengguncang dua bagian pada liburan musim panas saya.
- Saya ingin menunjukkan kepada orang-orang yang mengikuti saran saya bahwa saya tahu apa yang saya bicarakan dan menjadi testimonial berjalan saya sendiri.
- Saya ingin bertemu dengan cicit saya.
Tidak masalah seberapa dangkal atau mendalam selama itu penting bagi Anda. Bekerja dengan tujuan adalah hasrat. Bekerja tanpa tujuan terasa menyiksa.
2. Pastikan Anda mendapat informasi. Membawa tindakan ke niat tidak sama dengan kesuksesan. Jika tindakan itu salah informasi, hampir pasti akan mengakibatkan bencana. Pastikan Anda memahami apa yang diperlukan bagi Anda untuk mencapai tujuan Anda sehingga Anda tidak hanya menghindari cedera, mengacaukan metabolisme, dll.tetapi Anda mendapatkan hasil yang Anda cari - yang juga membantu Anda tetap termotivasi. Jadi pelajari ilmu sederhana di balik kalori dalam kalori keluar dan pentingnya makan makanan utuh - organik jika memungkinkan.
Sekarang, untuk hari-hari ini, saya merasa tidak ingin berlatih. Saya punya beberapa strategi Saya biasa menipu diri sendiri untuk berlatih. Saya berkata pada diri sendiri bahwa saya hanya akan melakukan 10 menit dan jika saya sengsara dalam 10 menit saya akan membiarkan diri saya berhenti. (Saya belum pernah menyelesaikan latihan 20 hingga 30 menit penuh karena begitu Anda memulai, rasanya tidak berlebihan untuk menyelesaikannya.).
Mainkan musik! Musik telah ditampilkan berkali-kali untuk membantu membangkitkan mood kita dan memotivasi kita untuk bergerak.
Q: Apa bagian tubuh yang paling penting untuk difokuskan? Inti? Bagian tubuh bawah? Menurut Anda apa yang harus dilakukan orang lebih banyak?
JM: Ini tentang pelatihan tubuh total untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Dan, lebih penting lagi, mengubah latihan sehingga tubuh Anda tidak beradaptasi dan berhenti berevolusi seefisien dan secepat mungkin.
Anda akan melihat dalam latihan yang saya buat, teknik yang digabungkan adalah interval HIIT,latihan kekuatan, latihan sirkuit, dan beberapa gerakan kelompok otot seperti pushup, yang melatih bahu, trisep, abs, paha depan, inti. Modalitas ini digunakan dengan pendekatan pelatihan tubuh total yang ideal untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme, membuat tubuh Anda tahan cedera, mengencangkan, dan membangun kekuatan.
Q: Kardio selalu menjadi sesuatu yang orang katakan mereka benci, jadi apa yang akan Anda katakan kepada seseorang yang mengatakan "Saya tidak suka melakukan kardio!" Bagaimana Anda membawanya ke treadmill atau sepeda? Dan berapa jumlah yang tepat untuk memulai? Saya pernah mendengar 11 menit sehari atau 22 menit sehari atau 150 menit seminggu. bagaimana Anda membuatnya tampak bisa dilakukan?
JM: Saya akan memberi tahu mereka bahwa mereka tidak perlu melakukannya. Kardio kondisi stabil bisa dibilang merupakan bentuk pelatihan yang paling tidak efisien. Satu-satunya saat saya melakukan kardio adalah ketika saya menginginkan hari pemulihan aktif, jadi saya akan melakukan lari pemulihan atau pendakian panjang.Saat saya melatih seseorang yang mencoba menurunkan banyak berat badan dengan cepat, jadi saya menambahkan latihan kardio intensitas rendah, untuk meningkatkan pembakaran kalori tetapi mencegah latihan berlebihan dan cedera. Atau, jika seseorang berlatih untuk lomba ketahanan seperti lari 10k.
Selain itu–Anda akan mendapatkan hasil yang jauh lebih baik dengan teknik Saya sebutkan di atas–latihan kekuatan, HIIT, latihan sirkuit, dll. tetapi pertanyaannya di sini adalah tentang orang-orang yang tidak melakukannya, jadi dalam hal ini, sebenarnya tidak ada kebutuhan besar untuk itu.
Q: Apa lagi yang Anda sarankan kepada orang-orang: campur? Jangan ulangi diri Anda lebih dari dua hari berturut-turut? Apa sirkuit "mingguan" terbaik yang harus diikuti untuk hasil terbaik?
JM: Secara pribadi - Saya akan senang jika orang akan berlatih 4 kali seminggu selama 20-30 menit. Saya membangun program penurunan berat badan dan kekuatan dasar saya untuk orang-orang yang mereka melatih setiap kelompok otot dua kali seminggu dengan dua hari istirahat di antara sesi latihan.Jadwal Anda mungkin terlihat sebagai berikut:
- Otot Dorong (dada, bahu, trisep, paha depan) dan perut bagian bawah dan miring pada hari Senin dan Kamis
- Otot Tarik (punggung, bisep, paha depan, paha belakang) dan glutes & perut bagian atas dan interkostal pada hari Selasa dan Jumat
Ini memungkinkan cukup waktu di bawah ketegangan untuk setiap kelompok otot,pemulihan yang memadai untuk mencegah cedera dan memaksimalkan hasil, ditambah jika Anda menggabungkan teknik yang saya sebutkan Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik lebih cepat . (HIIT, Kekuatan, Sirkuit Metabolik)
Q: Jika tujuannya adalah penurunan berat badan, apa saran Anda Menurunkan karbohidrat? Bagaimana Anda mengubah kebiasaan kebugaran menjadi kisah sukses penurunan berat badan?
JM: Yang ini sangat sederhana: Makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak, gunakan akal sehat dengan pilihan makanan Anda. Sekarang, saya tidak mengatakan itu mudah. Tapi ini sesederhana ini. Jika satu pon adalah 3500 kalori, Anda harus makan 3500 kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar - berikan atau ambil sedikit, tetapi tidak banyak.Jadi memahami berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sehari dan berapa banyak kalori yang Anda makan memungkinkan Anda untuk memetakan kerangka waktu yang hampir tepat untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak tahu cara menghitung pembakaran kalori harian, inilah blog saya yang akan menunjukkan caranya.
Inilah Latihan 7 Menit Anda dari Jillian Michaels. Untuk mendapatkan aplikasinya, klik di sini.
Temui Jillian Michales, Pelatih Anda di The Beet, Yang Mengajari Anda Cara Menjadi Sehat
Jadilah Lebih Kuat dan Lebih Sehat dengan Latihan Tubuh Total Ini
Latihan Mudah dan Cepat Untuk Buns dan Paha Lebih Kuat
Percepat Metabolisme Anda dengan Latihan HIIT Cepat Ini
Latihan Perut yang Cepat dan Efektif Untuk Otot Inti yang Kuat dan Lean
