Ingat ketika kita bisa makan apapun yang kita inginkan dan tidak menambah berat badan? Sekarang rasanya kita bahkan tidak bisa memikirkan es krim tanpa rasanya kita bisa menambah lima pound. Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita berubah, karena setelah 30 tahun tubuh kehilangan massa otot setiap tahun, yang disebut sarkopenia, dan otot membakar kalori tiga kali lebih banyak saat istirahat daripada lemak. Metabolisme kita juga melambat saat hormon kita bergeser, membuatnya semakin sulit untuk menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia dan setelah menopause. Anda bahkan mungkin memperhatikan bahwa berat badan Anda telah berubah.
Jangan biarkan semua ini menghalangi Anda untuk mencoba menjadi sehat, menurunkan berat badan, dan mengembalikan tingkat kebugaran Anda, penelitian baru memberi tahu kami: Usia bukanlah penghalang untuk berhasil menurunkan berat badan, karena kebiasaan kita lebih penting dari jumlah lilin pada kue.
Penelitian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Clinical Endocrinology tampaknya menepis anggapan umum bahwa upaya penurunan berat badan tidak efektif pada orang tua. "Penurunan berat badan penting pada usia berapa pun, tetapi seiring bertambahnya usia, kita lebih cenderung mengembangkan komorbiditas obesitas terkait berat badan," kata penulis utama studi tersebut, Dr. Thomas Barber dalam sebuah wawancara. “Banyak di antaranya mirip dengan efek penuaan, jadi Anda bisa berargumen bahwa relevansi penurunan berat badan meningkat seiring bertambahnya usia, dan ini adalah sesuatu yang harus kita rangkul.”
Dalam penelitian ini, 242 orang dipilih secara acak yang telah berpartisipasi dalam program obesitas Warwickshire Institute for the Study of Diabetes, Endocrinology, and Metabolism (WISDEM) antara tahun 2005 dan 2016.Mereka dibagi menjadi dua kelompok umur, mereka yang berusia di bawah 60 tahun dan mereka yang berusia antara 60 dan 78 tahun.
Para peserta dilatih untuk membuat perubahan gaya hidup yang dipersonalisasi untuk setiap pasien. Fokusnya adalah pada modifikasi diet, dukungan psikologis, dan aktivitas fisik. Sebagian besar pasien memiliki BMI lebih dari 40, yang menempatkan mereka dalam kategori obesitas yang tidak wajar.
Setiap pasien ditimbang sebelum dan sesudah berpartisipasi dalam program ini. Ketika kelompok dibandingkan, hasilnya hampir setara tetapi orang yang lebih tua kehilangan lebih banyak. Usia di atas 60 tahun kehilangan 7,3 persen dari berat badan mereka, sedangkan usia di bawah 60 tahun kehilangan 6,9%. Dan ini terjadi meskipun kelompok yang lebih tua menghabiskan waktu rata-rata 33,6 bulan dan kelompok yang lebih muda menghabiskan waktu sekitar 41,5 bulan untuk program ini.
“Ada sejumlah alasan mengapa orang mungkin mengabaikan penurunan berat badan pada orang tua,” komentar Dr. Barber dalam wawancara yang sama. “Ini termasuk perspektif 'usia' bahwa penurunan berat badan tidak relevan untuk orang tua dan kesalahpahaman tentang berkurangnya kemampuan orang tua untuk menurunkan berat badan melalui modifikasi pola makan dan peningkatan olahraga.Dia melanjutkan dengan menambahkan, “Usia seharusnya tidak menjadi penghalang untuk manajemen gaya hidup obesitas. Daripada menghalangi orang tua untuk mengakses program penurunan berat badan, kita harus secara proaktif memfasilitasi proses itu.”
Penurunan berat badan dapat dilakukan pada segala usia
Berdasarkan penelitian yang baru saja kita diskusikan, peserta menunjukkan perubahan berat badan yang menjanjikan kemungkinan karena pendekatan individual untuk menurunkan berat badan. Melihat teman atau anggota keluarga menurunkan berat badan dengan mengikuti diet tertentu atau berpartisipasi dalam latihan yang berbeda dapat memotivasi Anda, tetapi itu tidak berarti Anda akan melihat hasil yang sama. Ini mungkin menjadi percobaan dan kesalahan untuk melihat penyesuaian gaya hidup apa yang paling cocok untuk Anda. Berikut adalah beberapa perubahan khusus untuk difokuskan yang didukung oleh penelitian.
Latihan Kekuatan Membantu Membangun Otot, Yang Membakar Lebih Banyak Lemak Saat Istirahat
Banyak orang berpikir melakukan kardio adalah satu-satunya cara untuk membangun otot tanpa lemak dan mendorong penurunan berat badan seumur hidup, dan meskipun ini adalah bagian yang bermanfaat dari rejimen olahraga, latihan kekuatan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk orang dewasa yang lebih tua .
Setelah usia 50 tahun, menurut artikel tahun 2013, massa otot Anda mulai berkurang 1 persen hingga 2 persen setiap tahun, atau sekitar 10 persen per dekade. Kekuatan otot Anda juga menurun dengan kecepatan 1,5 persen hingga 2 persen per tahun, yang terdengar menyedihkan, sampai Anda tahu cara mencegah dan membalikkannya. Menambahkan latihan pembentukan otot tidak hanya akan mencegah hilangnya otot ini, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Protein Nabati
Protein adalah makronutrien penting yang pada dasarnya merupakan bahan penyusun tubuh kita karena ditemukan di setiap sel yang kita miliki. Sementara setiap orang membutuhkan protein, sebuah artikel tahun 2017 menyatakan bahwa orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak protein daripada orang dewasa muda dengan jumlah 1,0 hingga 1,6 gram per kilogram setiap hari.
Tidak hanya memenuhi kebutuhan protein Anda akan membantu mengimbangi kehilangan otot, tetapi protein telah dikaitkan dengan berkurangnya nafsu makan dan tingkat kelaparan, peningkatan metabolisme, dan berkurangnya keinginan makan.
Bekerja dengan ahli
Ketika Anda berkonsultasi dengan seorang ahli, itu bisa menjadi kunci untuk mempelajari strategi penurunan berat badan apa yang paling cocok untuk Anda. Ahli diet terdaftar (RD) menjalani pendidikan bertahun-tahun untuk mempelajari seluk beluk gaya hidup sehat. Sebuah studi tahun 2016 bahkan menemukan bahwa peserta yang mendapat dukungan rutin oleh RD mengalami penurunan berat badan lebih banyak daripada mereka yang hanya menerima dukungan melalui email (1,8 kg vs. 0,4 kg).
Perbaiki kualitas tidurmu
Kualitas dan durasi tidur kita tidak hanya membantu kita bangun dengan perasaan segar, tetapi juga membantu penurunan berat badan. Sebuah studi tahun 2012 terhadap 245 wanita menemukan bahwa kelompok yang tidur tujuh jam atau lebih setiap malam memiliki kemungkinan 33 persen lebih besar untuk menurunkan berat badan daripada kelompok yang tidur kurang dari tujuh jam.
Intinya: Penelitian baru menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua memiliki kemampuan untuk menurunkan berat badan sama seperti orang dewasa yang lebih muda. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko berkembangnya kondisi kronis yang mungkin terjadi akibat kelebihan berat badan.
