Bahkan dalam menghadapi peristiwa iklim yang berbahaya, memiliki pandangan positif akan membantu Anda membuat perubahan dan mengadopsi kebiasaan sehat yang melekat. Jadi, sementara Anda melihat semakin banyak bukti perubahan iklim di sekitar Anda, mereka yang mempertahankan kebiasaan berkelanjutan merasa bahwa tindakan mereka membuat perbedaan. Optimisme yang sama juga bisa membuat Anda secara pribadi lebih sehat, menurut penelitian. Dalam jajak pendapat warga Amerika dan Australia, 93% responden menyatakan kepedulian terhadap lingkungan dan mengindikasikan bahwa mereka siap bertindak dengan membuat perubahan positif.Kebiasaan berkelanjutan yang dapat dilakukan individu termasuk mendaur ulang, mengurangi mengemudi, menghindari plastik sekali pakai, dan menerapkan pola makan nabati.
Makanan yang kita makan menyumbang 20 persen dari semua emisi gas rumah kaca, dan dengan berhenti mengonsumsi daging dan produk susu serta beralih ke makanan nabati, kita dapat menurunkannya secara signifikan, menurut Jonathan Safran Foer, yang menulis We Are the Cuaca, tentang bagaimana pilihan makanan kita mempengaruhi perubahan iklim saat ini yang kita jalani sekarang, dan apa yang terjadi selanjutnya.
Namun mengidentifikasi masalah hanyalah langkah pertama dari proyek yang jauh lebih besar: Mengubah gaya hidup Anda untuk menerapkan kebiasaan berkelanjutan terbukti sedikit lebih menantang. Untuk memastikan kesuksesan dengan lebih baik saat Anda berupaya menerapkan kebiasaan yang lebih berkelanjutan ke dalam kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk menggali lebih dalam ilmu di balik pembentukan kebiasaan.
Memahami bagaimana kebiasaan terbentuk, lalu memicu kebiasaan yang lebih baik
Secara umum diterima bahwa kebiasaan memiliki tiga komponen berbeda: Pemicu, tindakan, dan hadiah. Saat Anda berupaya membentuk kebiasaan baru, penting bagi Anda untuk fokus pada bagaimana setiap komponen berhubungan dengan tujuan akhir Anda. Pusat penghargaan kami terutama memicu perubahan, jadi Anda harus yakin untuk memberi hadiah kepada diri sendiri setiap kali Anda mencapai tujuan atau pencapaian.
Pusat penghargaan tubuh manusia pada dasarnya berjalan pada dopamin, neurotransmitter yang kuat. Ada banyak cara untuk memberi diri Anda dorongan dopamin sementara, yang sebagian besar memiliki dampak negatif. Terlebih lagi, imbalan dari merokok, minum alkohol, atau terlalu banyak menikmati makanan penutup cenderung memudar dengan cepat.
Sebaliknya, dopamin yang dibudidayakan melalui kebiasaan positif seperti olahraga teratur dan makan nabati menumpuk seiring waktu. Dalam hal kebiasaan berkelanjutan, Anda sedang membangun fondasi berbasis penghargaan yang kuat setiap kali Anda membawa tas jinjing yang dapat digunakan kembali, naik bus ke tempat kerja, atau memilih opsi bebas daging saat makan siang.
Mempertahankan pandangan optimis juga dapat meningkatkan kesehatan Anda sendiri
Membentuk kebiasaan berkelanjutan dimulai dengan pemicu atau isyarat Anda. Sehubungan dengan menerapkan pola makan yang lebih sehat dan berkelanjutan, kenali isyarat atau pemicu yang menyebabkan Anda mendambakan makanan yang tidak sehat. Pemicu sangat individual dan dapat berasal dari sumber internal dan eksternal.
Jika kebiasaan berkelanjutan dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan,pemicu biasanya memiliki efek sebaliknya dan dapat memengaruhi Anda secara negatif baik secara mental maupun fisik. “Kesehatan fisik dapat dikaitkan secara signifikan dengan kesehatan mental seseorang,” menurut sebuah studi dari Universitas Bradley, dan mengadopsi pandangan optimis telah terbukti meningkatkan kesehatan fisik dan menjaga agar kondisi kronis seperti penyakit jantung tidak berkembang. Kabar baiknya adalah mengadopsi kebiasaan yang berkelanjutan, sekecil apa pun, dapat meningkatkan perasaan optimisme, kepuasan hidup, dan kebahagiaan, saat Anda bekerja untuk mengubah dunia menjadi lebih baik.Jadi dengan meningkatkan tindakan Anda, dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda membuat perbedaan di dunia Anda, Anda juga bermanfaat bagi kesehatan Anda sendiri.
Kepositifan mengarah pada kebiasaan yang lebih sehat, dan konsumen ramah lingkungan lebih optimis
Menurut penelitian orang Australia dan Amerika yang ingin membuat pilihan yang lebih baik untuk planet ini, konsumen ramah lingkungan juga lebih optimis, yang berarti mereka juga lebih sehat secara fisik. Grafik berikut menunjukkan bagaimana kelompok-kelompok ini menumpuk:
Tetap positif itu penting, tetapi begitu juga menemukan orang yang berpikiran sama yang mendukung tujuan Anda. Perubahan gaya hidup besar tidak dapat terjadi dalam gelembung, Anda juga tidak harus melakukannya sendiri. Mereka yang mengejar gaya hidup yang lebih sehat dan lebih berkelanjutan dapat bersandar pada profesional perawatan kesehatan atau orang yang dicintai untuk mendapatkan dukungan. Terkadang, kita membutuhkan suara kedua untuk memberi kita dorongan yang sangat dibutuhkan di hari-hari yang penuh tantangan.
Ubah tindakan positif baru Anda menjadi kebiasaan dan jadikan kebiasaan tersebut
Pada akhirnya, bagaimanapun, berhasil membangun kebiasaan yang berkelanjutan bergantung pada motivasi dan kemauan Anda untuk berubah. Sederhananya, jika Anda tidak mau melakukan perubahan (sering kali sulit) untuk memperbaiki kehidupan dan kesehatan Anda, serta kesehatan planet ini, kemungkinan besar Anda tidak akan berhasil dalam jangka panjang. Selanjutnya, Anda harus menjadi ujung tombak perubahan Anda sendiri, terutama jika tujuan akhir Anda adalah menumbuhkan pola pikir yang berkelanjutan dalam jangka panjang. Nyatanya, “kemajuan menuju tujuan perilaku yang ditentukan sendiri mendukung rasa otonomi pasien dan mempertahankan minat,” peneliti Inggris menemukan.
Saat menerapkan perubahan yang bertahan lama, pengulangan adalah kuncinya: Bahkan, mengulangi tindakan Anda secara konsisten adalah kunci untuk mempromosikan perubahan perilaku jangka panjang. Mulailah dengan menetapkan tujuan yang dapat dicapai yang menantang tetapi tidak berlebihan, dan mulailah dari yang kecil.Jika tujuan Anda adalah menerapkan pola makan nabati, misalnya, pilih satu atau dua hari dalam seminggu sebagai hari “bebas daging”, dan konsistenlah.
Sekali lagi, pastikan untuk tidak melewatkan langkah "hadiah". Setiap kali Anda mencapai tujuan, perkuat perilaku dengan sesuatu yang positif - mungkin manjakan diri Anda di hari spa, atau hadiahi diri Anda sendiri dengan makanan penutup dekaden yang dibuat dengan bahan-bahan yang bersumber secara lokal.
Jaga hubungan yang sehat dengan makanan, dan putuskan untuk makan lebih banyak pilihan nabati
Saat Anda berupaya mengembangkan kebiasaan yang berkelanjutan, cobalah untuk tidak merasa seolah-olah Anda kehilangan sesuatu. Kepositifan adalah kunci saat Anda bekerja untuk mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan, dan pada gilirannya, dengan alam. Jika Anda terutama melihat perubahan kebiasaan Anda secara negatif, kemungkinan besar Anda akan melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan, dan Anda bahkan mungkin mengabaikan tujuan Anda sama sekali.
Untuk membuat kebiasaan keberlanjutan bertahan, tetap positif dan katakan pada diri sendiri bahwa pilihan Anda membuat perbedaan.Daripada melihat pengurangan plastik sekali pakai atau makanan olahan sebagai perampasan, fokuslah pada bagaimana kebiasaan baru Anda yang lebih sehat dapat membuat hidup Anda lebih baik. Sebagai permulaan, pikirkan banyak cara di mana pola makan berkelanjutan memberikan dampak positif bagi planet ini dan komunitas lokal Anda. Dan jangan takut mencari dorongan dari pihak luar jika Anda membutuhkan dukungan ekstra. Bergabunglah dengan halaman Facebook dan bagikan saran.
Dengan cara ini, pemikiran positif, pola makan nabati yang sehat, dan keberlanjutan dapat hidup berdampingan dalam hubungan simbiosis: Saat Anda terus membentuk kebiasaan sehat jantung yang berkelanjutan, Anda akan merangsang reseptor dopamin otak Anda, memperkuat segudang aspek positif dari menumbuhkan keberlanjutan di setiap area kehidupan sehari-hari Anda.
