"Murah, depresi, atau cemas? Nah, ini adalah Minggu ke-9 dari pembatasan tempat berlindung saat ini selama krisis kesehatan ini, dan bagi sebagian dari kita, mungkin ada terlalu banyak waktu Terjebak dengan U, seperti yang dikatakan oleh Ariana Grande dan Beiber. "
Atau, jika Anda berbasis tanaman dan tidak makan produk hewani seperti ikan, Anda mungkin menderita kekurangan asam lemak Omega 3 dalam makanan Anda. Tidak mendapatkan cukup Omega 3 dapat memperburuk gejala depresi, kecemasan, kegugupan, dan kurang fokus, menurut penelitian yang menunjukkan bahwa senyawa ini penting untuk mengatur fungsi otak dan suasana hati kita.
Asam lemak omega 3 juga memberikan banyak manfaat lain bagi tubuh kita, termasuk menurunkan peradangan, yang dapat memengaruhi suasana hati, mengurangi risiko penyakit jantung, memungkinkan kita untuk fokus, dan fungsi kesehatan penting lainnya yang penting bukan sekarang, selama krisis virus corona, itulah sebabnya ahli kesehatan mengatakan penting untuk memastikan kita mendapatkan cukup Omega 3.
Sumber Omega 3 Tumbuhan Termasuk Biji, Kacang-kacangan dan Minyak Alga
Ada 3 jenis Omega 3: ALA, EPA, dan DHA. Kabar buruknya adalah bahwa sebagian besar mudah didapat melalui ikan dan minyak ikan, jadi jika Anda murni vegan, Anda mungkin perlu menambahkan suplemen minyak Omega 3 ke dalam diet Anda (selalu konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu), atau Anda bisa mendapatkan apa yang Anda butuhkan. dari:
- Biji Chia
- Biji Rami
- Biji rami
- Minyak Alga
- Kenari
- Kecambah Brussel
- Minyak Perilla
Penting untuk mendapatkan Omega 3 Anda Selama Krisis COVID-19
Manfaat asam lemak Omega 3 yang diketahui (terlepas dari namanya) dapat membantu kita tetap sehat selama krisis kesehatan COVID-19. Ini termasuk: Memerangi kecemasan dan depresi, menurunkan peradangan dan banyak lagi. Dari berbagai jenis Omega 3, EPA adalah yang paling ampuh dalam melawan depresi dan juga merupakan senyawa yang tidak dapat dibuat oleh tubuh Anda sendiri dengan mudah. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa EPA sama efektifnya dengan meminum antidepresan dalam merawat pasien yang didiagnosis menderita depresi dan kecemasan.
Cara terbaik bagi vegan untuk mendapatkan Omega 3 adalah melalui biji-bijian seperti rami, chia, dan biji rami serta minyak alga, yang berasal dari alga. Omega 3 juga ditemukan dalam kedelai dan minyak kanola. Sementara sebagian besar pemakan non-nabati mendapatkan kebutuhan hariannya dari ikan, pemakan nabati perlu mengonsumsi lebih banyak biji-bijian dan minyak yang memberikan apa yang mereka butuhkan setiap hari.
Disebut Asam Lemak Omega 3 Esensial Karena Tubuh Tidak Dapat Membuatnya
Ternyata tubuh manusia tidak dapat membuat ikatan karbon esensial yang diperlukan untuk membangun molekul rantai panjang ini dengan sendirinya tanpa penambahan dua asam lemak Omega 3: ALA dan asam linoleat, itulah sebabnya mereka dianggap asam lemak esensial. ALA dapat diubah menjadi EPA dan kemudian menjadi DHA, tetapi konversi (yang terutama terjadi di hati) sangat terbatas, dengan tingkat yang dilaporkan kurang dari 15%. Oleh karena itu, dokter menganjurkan agar kita mendapatkan EPA dan DHA langsung dari makanan; Secara realistis, suplemen makanan adalah satu-satunya cara praktis untuk meningkatkan kadar asam lemak ini di dalam tubuh.
ALA terdapat dalam minyak tumbuhan, seperti biji rami, kedelai, dan minyak kanola. Sementara DHA dan EPA terdapat dalam ikan, minyak ikan, dan minyak krill, mereka awalnya disintesis oleh mikroalga, bukan oleh ikan. Itu berarti ketika ikan mengonsumsi fitoplankton yang mengonsumsi mikroalga, mereka menumpuk omega-3 di jaringannya.
Jadi meskipun tubuh dapat mengubah ALA menjadi DHA dan EPA itu tidak efisien, jadi cara terbaik untuk mendapatkan keduanya adalah dari suplemen, menurut sebuah laporan di Ulasan Diabetes Saat Ini . Jika Anda perlu mendapatkan omega-3 dari minyak mikroalga, Anda akan mendapatkan DHA dan EPA yang Anda butuhkan. Carilah sumber vegan yang ditanam di lingkungan terkendali untuk menghindari potensi keracunan merkuri atau kontaminasi yang terbawa laut. Dua sumber yang baik jika Anda mempertimbangkan suplemen adalah Noocor Noomega dan suplemen Kesehatan Pencernaan oleh Nouri yang mencakup Omega 3s, 6s, dan 9s.
