Burnout itu nyata, seperti yang diketahui oleh perusahaan di seluruh Amerika. Aplikasi kencan Bumble baru-baru ini memberi 700 karyawannya libur seminggu dengan gaji untuk mengatasi masalah kelelahan yang meluas. Sementara itu, lembaga wall street yang terhormat seperti Goldman Sachs baru saja menaikkan gaji pokok untuk bankir junior yang telah melaporkan kepada atasan mereka pada bulan Februari bahwa mereka bekerja dengan jam kerja yang tidak masuk akal, terkadang 100 jam seminggu, untuk memenuhi tenggat waktu yang tidak realistis. (Basis saat ini adalah $125.000 untuk analis dan $150.000 untuk asosiasi.)
"Dan ini bukan hanya hiruk pikuk industri teknologi dan keuangan. Aquiline, yang berinvestasi di perusahaan jasa keuangan, memberikan libur seminggu kepada 60 karyawannya dan membatalkan semua pertemuan formal untuk melawan stres dan kecemasan akibat pandemi. Rencananya akan dilakukan lagi bulan ini. Setiap orang yang berhenti pada saat yang sama berarti orang akan dapat bersantai sepenuhnya, mengetahui bahwa perkembangan di kantor tidak akan mengganggu liburan mereka, kata Ketua dan Kepala Eksekutif Jeff Greenberg yang mendirikan perusahaan pada tahun 2005. Jika kelelahan karyawan sangat merusak Intinya, bayangkan apa pengaruhnya terhadap kesehatan kita?"
"Kelelahan karyawan meningkat: 52 persen dari semua pekerja merasa kelelahan, naik 9 persen dari survei pra-COVID, menurut laporan terbaru dari Indeed. Dan karyawan dari segala usia dan jenis mengalami dampak stres, kelelahan, dan tantangan kesehatan mental, demikian temuan laporan tersebut. Saat Anda melihat beberapa statistik kelelahan karyawan hari ini, mudah untuk melihat mengapa ini merupakan tantangan besar bagi organisasi, tambah Courtney Morrison untuk semua orang dalam artikel berjudul 16 Statistik Kejenuhan Karyawan yang Tidak Dapat Anda Abaikan."
Apa itu kelelahan dan apa yang harus kamu lakukan jika kamu merasa kewalahan
Burnout adalah keadaan kelelahan emosional, fisik, atau mental, yang dapat disebabkan oleh stres berkepanjangan atau tugas tanpa henti. Itu dapat memanifestasikan dirinya dalam perasaan cemas atau perasaan terkuras secara emosional, tidak dapat memenuhi tuntutan kehidupan sehari-hari, menurut peneliti yang ingin mengetahui hubungan antara kelelahan dan kecemasan dan depresi.
Anda tahu bahwa kejenuhan terjadi ketika Anda kehilangan produktivitas dan memiliki sedikit energi atau antusiasme untuk apa yang pernah membuat Anda tertarik dan terlibat, menurut para peneliti yang telah mempelajari keadaan otak. Meskipun kelelahan bermanifestasi dalam berbagai cara, hal itu dapat terlihat seperti kecemasan atau depresi, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa itu adalah kondisinya sendiri, meskipun dapat menyebabkan dua lainnya.
"Burnout ditandai dengan kelelahan emosional, perasaan sinisme, dan berkurangnya pencapaian pribadi, menurut para ilmuwan yang mempelajari hubungan antara kelelahan dan depresi untuk melihat apakah keduanya terpisah tetapi terkait dan menemukan bahwa memang demikian.Hasil kami menunjukkan hubungan yang signifikan antara kelelahan dan depresi, penulis penelitian menemukan. Mereka juga menemukan bahwa kelelahan dan kecemasan berhubungan dengan kelelahan, tetapi ada perbedaan di antara keduanya."
Bagaimana cara mengatasi burnout atau mencegahnya?
Kelelahan mengurangi produktivitas dan menguras energi Anda, membuat Anda merasa semakin tidak berdaya, putus asa, sinis, dan kesal, dan pada akhirnya, Anda mungkin merasa tidak punya apa-apa lagi untuk diberikan, menurut pakar kesehatan mental ini. Jika itu menggambarkan bagaimana perasaan Anda tentang hidup Anda, Anda mungkin perlu menghubungi seseorang yang mendukung Anda untuk mendapatkan bantuan, menurut Dr. Catherine Birndorf, seorang psikiater yang berbasis di New York City, “Cara pertama untuk mengatasi kelelahan atau mencoba untuk mengatasinya adalah dengan menyadari bahwa Anda sedang mengalaminya, ” tambahnya.
“Burnout bukanlah istilah medis, tetapi istilah deskriptif yang sangat visual,” dan kita semua mengetahuinya saat kita merasakannya, atau mendengarnya karena ini adalah konstruksi sosial.Ini adalah pengalaman kolektif dan kita semua mengalaminya sekarang. Ketika seseorang mengatakan saya terbakar habis itu seperti bara api dan api padam semua.”
Hal terpenting yang harus dilakukan adalah memahami bahwa Anda merasa lelah, kata Dr. Catherine Birndorf, yang merupakan pendiri Motherhood Center di mana wanita dapat menemukan bantuan untuk masalah yang berkaitan dengan kesuburan, kehamilan, dan mengasuh anak. Ketika Simone Biles keluar dari kompetisi tim di Olimpiade Tokyo dan perlu berkumpul kembali karena alasan kesehatan mental, Dr. Birndorf mengatakan dia berharap ini akan membantu orang lain yang dianggap kuat dan kebal, untuk mengakui bahwa mereka perlu berhenti sejenak. dan dapatkan dukungan yang layak mereka terima.
"Dia mendapat medali emas karena proaktif, kata Dr. Birndorf. Tekanan, atau apa pun yang dia rasakan, menghampirinya, dan dia sampai pada titik di mana dia harus berhenti sejenak. Ketika Anda merasa berada pada titik di mana Anda tidak dapat melanjutkan secara produktif, dibutuhkan kedewasaan dan kepercayaan diri untuk berbicara, Dr.Birndorf menambahkan. Seluruh dunia menyaksikan, tetapi Biles memiliki kekuatan batin untuk melakukan apa yang dia lakukan. Ketika Anda berdiri dan melakukan itu, Itu tidak egois–itu adalah pertahanan diri."
"Masalah dengan kesehatan mental adalah Anda tidak selalu dapat melihatnya untuk mendiagnosisnya, kata Dr. Birndorf. Tapi itu nyata seolah-olah Anda patah lengan atau sakit, Tanpa kesehatan mental Anda tidak punya apa-apa. Jika orang terus tampil dan berbagi cerita, terutama mereka yang dihormati seperti atlet dan polisi maka kita semua juga bisa."
Bagaimana cara meminta bantuan jika Anda merasa lelah, cemas, atau depresi
Apa yang berhasil untuk bankir Goldman Sachs, atau peraih medali emas Olimpiade, atau perusahaan rintisan teknologi tidak sama, tetapi mereka semua memiliki satu kesamaan yaitu apa yang berhasil sebelum pandemi tidak lagi berfungsi sekarang. Bumble menjadikan minggu libur permanen dan memberikan karyawannya dua minggu setahun ketika tidak ada yang harus masuk kerja. Mereka juga mendorong kebijakan lain seperti cuti hamil enam bulan, dan cuti untuk merawat orang tua atau anggota keluarga yang sakit.
"Di setiap industri, seperti halnya setiap individu, apa yang berhasil adalah unik untuk situasi mereka. Cara Anda meminta bantuan sangat individual, kata Dr. Birndorf. Jika Anda merasa sangat cemas atau tertekan, atau merasa tidak seperti diri Anda sendiri, maka Anda mungkin ingin memberi tahu orang kepercayaan atau sekutu terdekat Anda: Saya tidak berada dalam suasana hati yang baik, kata Dr. Birndorf."
Anda perlu menemukan orang yang akan mendengarkan Anda dan benar-benar mendengarkan Anda. Ada juga sumber daya gratis atau diskon untuk orang-orang yang perlu menemukan seseorang untuk diajak bicara. Dan jika Anda adalah teman yang dituju oleh seseorang maka Anda perlu diperlengkapi untuk membantu atau menawarkan telinga.
"Hal pertama adalah jika Anda melihat teman atau orang tersayang yang Anda kenal sedang berjuang, tanyakan kepada mereka, &39;Apakah Anda baik-baik saja?&39; kata Dr. Birndorf. Atau Anda dapat menatap mata mereka dan dengan penuh arti, dengan sengaja bertanya: Apa kabar? Dan bersungguh-sungguh. Dan benar-benar mendengarkan jawabannya. Anda dapat mengatakan: Jangan BS saya. Jika mereka mengatakan sesuatu yang Anda kenali seperti saya tidak berada di ruang kepala yang baik, tanyakan kepada mereka bagaimana Anda dapat membantu dan tawarkan untuk membantu mereka."
Hal yang sama berlaku jika Anda adalah orang yang tidak merasa baik-baik saja. Jujurlah pada dirimu sendiri. Anda tidak ingin mencoba untuk bertahan, kata Dr. Birndorf karena hal itu dapat menyebabkan lebih banyak masalah seperti kecemasan besar atau keterpisahan dari orang yang dicintai, yang membuat lebih sulit untuk mengatasinya nanti.
Sementara itu, katanya, mengasuh anak bisa membuat kelelahan. “Keibuan adalah 24-7. Ibu tidak pernah libur. Ini lebih sulit dari sebelumnya dan karena begitu banyak yang berpindah ke rumah dengan pandemi, itu menciptakan situasi yang lebih akut.” Motherhood Center bekerja hampir sekarang untuk membantu merawat wanita dengan masalah ini, terutama di antara mereka yang merupakan ibu baru yang mengalami kecemasan dan depresi.
"Sekarang dunia Anda menyatu dan tidak ada pemisahan dan tidak ada ruang untuk perawatan diri dan tidak ada waktu istirahat, " kata Dr. Birndorf. "Itulah Beban Ibu."
"Semua orang berbicara tentang kelelahan. Sepertinya Anda menabrak tembok dan selesai, kata Dr. Birndorf. Tetapi masalahnya adalah Anda tidak bisa berhenti begitu saja.Tidak semua orang bisa berhenti dari apa yang menjatuhkan Anda. Kita semua harus ingat untuk mengontekstualisasikan perasaan kelelahan individu kita dalam realitas yang terasa seperti tidak pernah berakhir. pandemi."
Anda tidak bisa menjauh dari hal-hal yang membuat Anda stres. bisa jadi anak-anak Anda atau pernikahan Anda atau pekerjaan Anda. Anda harus belajar untuk bekerja dalam parameter pribadi Anda, dan kehidupan serta keadaan pribadi Anda sendiri. Setiap orang harus menyelesaikannya sendiri. Jadi pertanyaannya adalah apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankan beberapa pengalaman kelelahan?"
Cara menjaga kesehatan fisik dan mental Anda, dari Dr. Birndorf
"Perawatan diri adalah apa pun untuk Anda, atau apa pun yang memberi Anda istirahat atau kelegaan yang tidak merusak diri sendiri, jelas Dr. Birndorf. Tidak ada satu jawaban untuk semua orang. Konon, ada beberapa hal yang diketahui dapat membantu kesehatan mental."
- Apa yang berhasil sebelum pandemi belum tentu berhasil sekarang. Itu berarti jika Anda suka membaca, Anda mungkin perlu menonton acara atau serial di Netflix untuk melarikan diri lebih jauh dari penyebab stres Anda, kata Dr. Birndorf. "
- Masuk ke alam dan keluar. Menghabiskan waktu di alam adalah kenyamanan yang terbukti. Beberapa orang mengambil apa yang disebut mandi hutan atau lebih banyak mendaki, kata Dr. Birndorf. Saya merasa tekanan darah saya turun ketika saya keluar di alam, tambahnya."
- Berjalan untuk menjauh dari meja Anda atau penyebab stres Anda. Anda mungkin lebih suka berjalan sendiri atau bersama teman, atau berjalan dan berbicara, tetapi semakin banyak orang berjalan, semakin mereka dapat mengatasi stres. Itu membuat mereka menjauh dari layar mereka dan membuat napas Anda mengalir.
- Makan nabati agar lebih sehat dan rasakan seperti merawat diri sendiri. Baik Anda berbasis nabati atau hanya mencoba makan lebih sehat, menambahkan lebih banyak sayuran, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke piring Anda akan membantu mengubah mikrobioma Anda menjadi lebih sehat daripada makanan cepat saji atau daging dan produk susu yang dapat menyebabkan peradangan. Pilihan makanan dan tingkat konsumsi alkohol Anda sering dikaitkan dengan tingkat stres Anda, tetapi pilihan yang paling tidak sehat adalah mengobati diri sendiri dengan junk food atau konsumsi alkohol berlebihan.Alih-alih, gandakan niat Anda untuk menjadi sehat dan menjaga diri fisik serta mental atau emosional Anda.
- Bicaralah dengan seseorang. Temukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara yang dapat membantu Anda mengungkapkan perasaan Anda dan menemukan solusi yang produktif dan bermanfaat. Jika Anda memiliki teman yang menemui seseorang, mintalah dia untuk meminta referensi dari profesional terapis lain. (Tidak ada yang menyarankan Anda pergi ke terapis teman Anda.) Asuransi mencakup beberapa dari kunjungan ini, tetapi jika Anda mencari opsi gratis atau lebih murah, ada beberapa tempat yang mungkin dapat Anda temukan yang cocok. Masing-masing sumber daya ini bekerja sedikit berbeda, jadi temukan satu untuk Anda.
Sumber daya ini akan membantu Anda menemukan terapis atau seseorang untuk diajak bicara
"Hear Me adalah aplikasi yang menawarkan untuk menghubungkan Anda secara anonim dengan pendengar yang berempati dalam waktu kurang dari satu menit, 24 jam sehari secara gratis. Kita semua membutuhkan seseorang untuk diajak bicara, kata situs web itu. Jaga kesehatan mentalmu."
Talk Space adalah tempat yang menghubungkan Anda dengan seorang profesional untuk diajak bicara. Anda mulai dengan mengikuti kuis online singkat dan kemudian menemukan yang cocok untuk Anda. Michael Phelps adalah juru bicara.
Motherhood Center adalah sumber daya bagi siapa saja yang ingin mencari bantuan terkait masalah kesuburan, kehamilan, masa nifas, serta mengasuh anak. Dr. Birndorf dan tim terapisnya bekerja secara virtual sehingga siapa pun di negara ini sekarang dapat memanfaatkan sumber daya yang berharga ini.
