Setiap hari adalah kesempatan baru untuk melakukannya dengan benar: Bangun dan berolahraga, makan dengan sehat, dan tetapkan niat untuk menghilangkan stres dan tetap tenang, menjalankan daftar tugas kita dengan tekad manusia super. Kemudian hal-hal pergi ke selatan. WiFi tidak berfungsi, AC padam, atau mobil perlu diperbaiki. Tapi tidak peduli apa niat terbaik Anda, saat makan malam, atau sesudahnya, jika pekerjaan berlanjut hingga larut malam, banyak hal menumpuk dan Anda merasa stres.
Kamu sudah berolahraga. Lantas bagaimana cara menghilangkan stres? Selalu ada alkohol, tapi tahukah Anda bahwa itu memiliki konsekuensi berupa pola tidur yang buruk dan bahkan penambahan berat badan.Sebaliknya, ada cara lain yang lebih baik untuk menghilangkan stres, tidur lebih nyenyak, dan bahkan membantu tubuh Anda membakar lemak. Itu bernapas. Khususnya jenis latihan pernapasan yang menenangkan sistem saraf parasimpatis, menurunkan kortisol dalam tubuh, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Gunakan Pernapasan Kotak untuk Menurunkan Stres dan Tidur Lebih Baik
Pernapasan kotak memaksa pernapasan Anda melambat, dan Navy Seal menggunakannya dalam situasi stres agar tetap tenang dan fokus, menurut James Nasser, penulis Breath.
Berikut cara melakukan pernapasan kotak:
- Tarik napas melalui hidung sambil menghitung sampai 4, isi paru-paru dengan udara.
- Tahan napas sambil menghitung sampai 4 detik.
- Kemudian hembuskan perlahan selama 4 detik.
- Tahan napas lagi dengan udara keluar dari paru-paru. Kemudian ulangi.
Saat Anda menjadi lebih baik dalam Pernapasan Kotak, tahan napas selama 5 detik, lalu 6, dll.
Mark Divine, mantan komandan Navy SEAL yang telah menggunakan teknik pernapasan ini sejak tahun 1987, menunjukkan cara melakukannya dalam sebuah video.
Pernapasan telah terbukti membantu menurunkan stres dalam tubuh
"Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan dapat membantu menurunkan stres dan pada dasarnya mengatur ulang mode pertarungan atau pelarian otak yang stres, membantu kondisi mental dan fisik Anda menjadi lebih sehat."
Saat dalam mode pertarungan atau lari ini, kortisol Anda melonjak, menyebabkan pernapasan menjadi lebih cepat dan kadar gula darah Anda melonjak (memungkinkan energi yang Anda perlukan untuk menghindari ancaman). pernapasan untuk mempercepat, dan untuk meningkatkan kadar gula darah. Pernapasan kotak dapat menekan tombol mati pada pola stres ini.
Saat Anda mengeluarkan napas, itu seperti pembuangan tubuh: Anda membakar kalori dan menghembuskan CO2
Laird Hamilton, peselancar ombak besar, salah satu pendiri Laird Superfood, dan salah satu orang terkuat di planet ini menggunakan latihan pernapasan untuk membantu melengkapi latihannya dan untuk mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam tubuhnya, dan mengeluarkan karbon dioksida .Bernapas bisa menjadi bentuk pengerahan tenaga, jelasnya.
"Apa yang terjadi saat Anda berlari atau bersepeda? Anda memutuskan ikatan karbon. Melalui pernapasan, Anda memutuskan ikatan karbon, Hamilton menjelaskan. Anda menurunkan berat badan melalui pernapasan. Bikers, pelari, mereka semua memutuskan ikatan karbon. Itu semua dilakukan dengan bernapas. Bukan mengayuh, tetapi pernapasan yang memaksa hal itu terjadi. Anda menurunkan berat badan dalam napas Anda."
"Ilmu mendukung hal ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan menghembuskan CO2, tubuh bertukar energi serta gas dari pernafasan Anda. Para peneliti di University of New South Wales di Australia melaporkan dalam sebuah makalah bahwa ketika berat badan turun, sebagian besar darinya dihembuskan sebagai karbon dioksida, menurut sebuah penelitian yang pertama kali diterbitkan di British Medical Journal. Itu biokimia dasar, tulis James Nestor dalam buku larisnya Breath: The New Science of a Lost Art. Karbon dioksida di setiap embusan napas memiliki berat, dan kita menghembuskan lebih banyak berat daripada yang kita hirup.Dan cara tubuh menurunkan berat badan bukanlah dengan mengeluarkan banyak keringat atau membakarnya. Kita menurunkan berat badan melalui hembusan nafas."
"Laird menambahkan: Anda harus kembali ke dasar. Kami memiliki aplikasi pernapasan di XPT. Anda bisa online dan mendapatkan semua jenis latihan pernapasan."
