Secerah liburan yang seharusnya, sebenarnya bisa sangat menegangkan. Hanya mencoba melakukan perjalanan pulang bisa menjadi situasi yang rumit dengan meningkatnya kasus COVID baru dan secara keseluruhan, bulan terakhir ini telah menambah tekanan yang biasa terjadi yang dapat ditimbulkan oleh menyelesaikan semuanya sebelum berharap untuk pergi. Untuk mengurangi stres dan meningkatkan kekebalan Anda, ada baiknya tetap berpegang pada rutinitas pagi Anda, dan bahkan menambahkan beberapa ritual penghilang stres baru untuk membantu Anda bernapas dalam-dalam, tetap tenang, dan meningkatkan fokus (untuk menyelesaikan pekerjaan yang ada).
Kami menyusun tiga ritual pagi terbaik yang akan membantu tubuh Anda memulai hari dengan perasaan lebih kuat, lebih tangguh, dan mampu mengatasi stres dengan lebih baik, menurut beberapa penelitian.Teknik di rumah ini masing-masing membutuhkan waktu kurang dari lima menit untuk dilakukan dan dapat dipraktikkan setiap hari untuk hasil terbaik. Dengan tiga ritual pagi sederhana ini, Anda dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menikmati liburan yang lebih sehat dan tidak membuat stres.
1. Coba Box Breathing untuk Mengurangi Stres
"Salah satu cara termudah untuk mengurangi stres dan kecemasan adalah dengan bernapas dalam-dalam. Teknik pernapasan yang disebut &39;pernapasan kotak&39; telah terbukti menurunkan stres dalam tubuh, bekerja untuk mengatur ulang emosi negatif, menurut sebuah penelitian. Pernapasan kotak, atau pernapasan kotak, terdiri dari tarikan napas dalam-dalam, tahan, hembuskan napas dalam-dalam, dan jeda lagi sebelum mengulangi prosesnya."
Pernapasan kotak adalah metode yang digunakan oleh banyak atlet profesional termasuk juara peselancar gelombang besar, pengusaha, dan salah satu pendiri Laird Superfood, Laird Hamilton. Salah satu orang terkuat di planet ini, Hamilton menjelaskan kepada The Beet bahwa dia menggunakan pernapasan kotak untuk meningkatkan kinerja fisik dan mentalnya, memungkinkannya memasukkan lebih banyak oksigen ke dalam tubuhnya, dan menghembuskan karbon dioksida.Pro-atlet menjelaskan bahwa jika dilakukan dengan benar, latihan pernapasan kotak dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dengan meningkatkan kecepatan tubuh menukar oksigen dengan karbon.
"Apa yang terjadi saat Anda berlari atau bersepeda? Anda memutuskan ikatan karbon. Melalui pernapasan, Anda memutuskan ikatan karbon, Hamilton menjelaskan. Anda menurunkan berat badan melalui pernapasan. Bikers, pelari, mereka semua memutuskan ikatan karbon. Itu semua dilakukan dengan bernapas. Bukan mengayuh, tetapi pernapasan yang memaksa hal itu terjadi. Anda menurunkan berat badan dalam napas Anda."
Cara Meninju Bernapas
- Tarik napas melalui hidung sambil menghitung sampai empat, isi paru-paru dengan udara.
- Tahan nafas juga sambil menghitung sampai empat detik.
- Kemudian hembuskan napas perlahan selama lebih dari empat detik (hembuskan napas Anda harus lebih lama dari napas Anda untuk benar-benar mengosongkan paru-paru).
- Tahan nafas lagi keluarkan udara dari paru-paru dan kosongkan paru-paru selama empat detik.
- Ulang.
Lakukan pernapasan kotak di pagi hari dan itu akan membantu Anda mengurangi stres sepanjang hari.
2. Saat Ragu, Regangkan
Ketika otot Anda tegang dan tubuh Anda mengalami stres, ritual lain yang akan membantu mengurangi simpul dan kekusutan adalah dengan melakukan peregangan aktif, yang mirip dengan berlatih yoga, karena ini adalah rangkaian pose yang disengaja yang akan didapat tubuhmu bergerak dan sirkulasimu ke otot.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan aktif memperbaiki postur tubuh dan mengurangi nyeri sendi, meningkatkan rentang gerak Anda, dan membantu meningkatkan aliran darah – yang pada gilirannya meningkatkan sirkulasi darah Anda secara keseluruhan dan menghilangkan kekakuan. Melakukan ini setiap pagi bahkan dapat membantu mencegah stroke tertentu yang disebabkan oleh pembekuan darah, menurut penelitian.
Semua manfaat kesehatan dari peregangan membantu tubuh tetap kuat baik secara fisik maupun mental, meningkatkan kekebalan dan melawan infeksi.Ketika sirkulasi tubuh Anda sehat, sel darah Anda mengangkut oksigen dan nutrisi penting ke setiap bagian tubuh (dan mengambil serta membuang limbah dari sel Anda). Ketika Anda meregangkan otot, Anda meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tingkat stres tubuh Anda – yang pada akhirnya dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit, infeksi, dan penyakit lainnya.
3. Minum Teh Matcha untuk Membantu Tetap Tenang
Matcha adalah salah satu teh paling kuat yang terbuat dari bubuk daun teh hijau yang tinggi antioksidan dan polifenol seperti EGCG. Matcha adalah teh tertinggi dalam senyawa tumbuhan kuat ini yang membantu meningkatkan kekebalan, melawan penyakit, dan membantu tubuh menetralisir radikal bebas dan stres oksidatif, yang menua kita pada tingkat sel. Untuk ritual yang mudah membantu mengurangi stres, meski hanya duduk di meja Anda, minumlah teh matcha (tetapi lewati zat tambahan yang sering kali mengandung gula dan lemak). Seiring dengan membantu melawan penyakit fisik, matcha telah dikaitkan dengan membantu meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, fokus, relaksasi, dan ketenangan.
Matcha memiliki efek pengurang stres alami karena mengandung kombinasi kafein dan L-theanine, yang merupakan asam amino alami yang ditemukan pada tanaman yang membantu meningkatkan relaksasi tanpa menimbulkan rasa kantuk, menurut sebuah penelitian. Selain itu, L-theanine telah terbukti meningkatkan relaksasi, ketegangan, dan ketenangan, demikian temuan para peneliti.
Salah satu bubuk matcha yang kami sukai adalah Matcha Instafuelw dari Laird Superfood yang juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk membantu membangun tulang yang kuat, dan zat besi untuk meningkatkan energi, serta vitamin C untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, campuran tersebut secara alami mengandung minyak MCT dari santan, yang dapat meningkatkan kesehatan otak dan fokus serta menambahkan rasa mentega yang kaya pada matcha.
Intinya: Jaga Dirimu di Liburan Ini, Latih Ritual Pagi
Untuk menjadi tenang, mengurangi stres, dan membantu sistem kekebalan Anda melawan infeksi, praktikkan ritual perawatan diri yang akan memulai hari Anda dengan benar.Tiga trik mudah untuk meningkatkan kekebalan dan meningkatkan ketenangan adalah menambahkan Pernapasan Kotak ke dalam rutinitas pagi Anda, serta Peregangan Aktif dan minum Teh Matcha.
