Vitamin D sangat populer akhir-akhir ini, dan mudah untuk mengetahui alasannya. Vitamin sinar matahari memberikan banyak manfaat kesehatan, seperti memperkuat tulang, meningkatkan suasana hati, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh (bahkan melawan gejala COVID-19).
Anda mungkin khawatir tidak mendapatkan cukup vitamin D dan mencari suplemen atau nutrisi untuk meningkatkan level Anda. Namun, banyak manfaat vitamin D yang mengejutkan masih bisa diperebutkan terlepas dari semua hype. Jadi baca terus untuk menemukan beberapa fakta menarik tentang vitamin D yang mungkin mengejutkan Anda, menurut para ahli.
4 Fakta Mengejutkan Tentang Vitamin D
1. Asupan vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan batu ginjal.
Menambahkan vitamin D dalam jumlah berlebihan dapat menimbulkan efek samping yang merugikan, termasuk batu ginjal. Ini terjadi karena terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan kadar kalsium tinggi, yang lama kelamaan dapat menyebabkan batu ginjal. Efek samping lain dari mengonsumsi kadar vitamin D yang beracun termasuk mual, kebingungan, dan kelelahan.
Kerentanan Anda terhadap batu ginjal akibat vitamin D mungkin terkait dengan gen Anda. Jeffrey Bland, Ph.D., pakar kekebalan dan pendiri Big Bold He alth, mengatakan kepada The Beet, “Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Melengkapi vitamin D dosis tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko batu ginjal terkait kalsium pada orang yang memiliki riwayat atau risiko genetik batu ginjal. Oleh karena itu, penting bagi siapa pun yang hidup dengan penyakit ginjal yang melengkapi vitamin D untuk mendapatkan panel darah vitamin D secara teratur untuk memastikan kadarnya dalam kisaran yang sehat.
Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin D, perhatikan baik-baik dosisnya untuk memastikan Anda tidak mencapai tingkat toksik. Menurut NIH, jumlah harian 800 IU per hari sudah cukup. Namun, bagi orang yang tidak mendapatkan banyak paparan sinar matahari (yaitu, mereka yang tinggal di garis lintang utara, sering memakai tabir surya, atau jarang keluar rumah), melengkapi dengan dosis 1.000 hingga 2.000 IU mungkin sesuai. . Pengingat untuk selalu berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil suplemen vitamin D.
2. Penuaan mengurangi kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa penuaan memengaruhi kemampuan alami kulit Anda untuk memproduksi vitamin D di hadapan paparan sinar matahari. Dr. Bland mengatakan penggunaan tabir surya secara berlebihan juga mengurangi produksi vitamin D di kulit Anda.
Jadi, berapa banyak paparan sinar matahari yang dibutuhkan kulit Anda untuk menghasilkan vitamin D dalam jumlah yang cukup? Dr. David Bissonnette, Ph.D., profesor nutrisi di Minnesota State University, menjelaskan, “Agar paparan sinar matahari menjadi kontributor vitamin D yang signifikan, kaki, wajah, lengan, atau punggung seseorang harus terpapar ke sinar ultraviolet selama antara lima hingga 30 menit antara pukul 10:00 dan 15:00 tanpa menggunakan tabir surya apa pun.Namun, ia menambahkan, “Saat ini, belum ada penelitian yang menentukan jumlah minimum paparan sinar matahari yang diperlukan untuk menghasilkan vitamin D dengan risiko kanker kulit yang minimal.”
3. Kadar vitamin D memengaruhi kesehatan seksual Anda
Ini bukan pengetahuan umum, tetapi kekurangan vitamin D dapat memengaruhi kinerja Anda di kamar tidur. Vitamin D meningkatkan motilitas sperma, meningkatkan kesuburan, dan meningkatkan fungsi testis untuk memproduksi hormon seks, kata penelitian yang diterbitkan dalam The World Journal of Men's He alth.
“Penelitian telah menemukan bahwa status vitamin D yang rendah dikaitkan dengan penurunan kesehatan seksual pada pria dan wanita,” kata Dr. Andrea Paul, MD, salah satu pendiri Ahli Media Kesehatan dan Penasihat Medis di Illuminate Labs. “Ada juga penelitian medis yang menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang optimal diperlukan untuk fungsi ereksi.”
Untuk wanita, sebuah studi tahun 2019 menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dan disfungsi seksual, termasuk gejala dorongan seks rendah, kurangnya gairah, dan nyeri saat berhubungan seksual.Dr. Bland memberi tahu The Beet, “Pada wanita, vitamin D digunakan oleh ovarium untuk mempertahankan fungsi seksual yang tepat. Namun, tidak ada bukti konklusif yang menunjukkan bahwa vitamin D mengubah hormon seks wanita.”
4. Status vitamin D memengaruhi kesehatan urologi
Urologi berhubungan dengan bagian tubuh yang terlibat dalam kesehatan seksual, seperti prostat dan testis. Kesehatan urologi juga terdiri dari bagian tubuh yang bertanggung jawab untuk memproduksi, menyimpan, dan mengeluarkan urin, seperti kandung kemih, ginjal, dan saluran kemih. Dr. Bland menjelaskan, “Karena vitamin D memengaruhi penyerapan dan pemanfaatan kalsium, ini dapat memengaruhi jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui urin. Oleh karena itu, asupan vitamin D yang seimbang penting dalam meningkatkan pemanfaatan kalsium yang tepat dan kesehatan saluran kemih.”
Kadar vitamin D yang memadai dapat meningkatkan kekebalan Anda terhadap ISK berulang. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan betapa rendahnya kadar vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko ISK pada anak-anak dan orang dewasa.Selain itu, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan pembesaran kelenjar prostat, yang memiliki banyak gejala berkemih yang tidak nyaman, seperti sering buang air kecil, sulit buang air kecil, dan ketidakmampuan mengosongkan kandung kemih.
Intinya: Vitamin D penting untuk banyak fungsi tubuh.
Selain manfaat terkenal vitamin D untuk memperkuat tulang kita dan mendukung sistem kekebalan tubuh, vitamin sinar matahari juga dikaitkan dengan kesehatan ginjal, kesehatan kulit yang menua, kesehatan dan fungsi seksual, dan kesehatan urologi. Pastikan Anda mendapatkan paparan sinar matahari dalam jumlah yang wajar dan mengonsumsi setidaknya 800 IU vitamin D per hari untuk kesehatan yang optimal. Seperti suplemen apa pun, kami sarankan Anda berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen vitamin D.
Untuk saran ahli lainnya, kunjungi artikel Kesehatan & Gizi The Beet.
