Ingin belajar cara membakar lemak perut lebih cepat? Makan pola makan nabati yang sebagian besar terdiri dari makanan utuh adalah cara yang pasti untuk mempercepat metabolisme Anda dan mulai menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Tetapi bagi banyak dari kita, menghilangkan lemak perut bisa jadi sulit dan membuat frustrasi. Area yang satu itu sepertinya tetap gemuk, apa pun yang kita lakukan. Yang lebih memprihatinkan adalah lemak perut menimbulkan risiko kesehatan yang tinggi, karena dikaitkan dengan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2, menurut penelitian terbaru.
Untuk membantu Anda memulai jalan menuju perut rata dan menghilangkan lemak perut yang membandel, kami berbicara dengan ahli diet yang mengungkapkan enam makanan nabati terbaik yang membantu membakar lemak perut.
Bisakah Anda menghilangkan lemak perut?
Makanan tertentu (seperti alpukat, kacang-kacangan, dan bahkan kentang) dapat membantu menurunkan berat badan berdasarkan susunan nutrisi dan kimianya, menurut Lisa Richards, CNC, ahli gizi dan pencipta The Candida Diet. Mereka meningkatkan efek termogenik tubuh dari makanan (atau TEF), yang merupakan peningkatan laju metabolisme setelah makan. TEF adalah ukuran seberapa cepat tubuh Anda dapat membakar kalori. Oleh karena itu, semakin tinggi TEF suatu makanan, semakin cepat Anda membakar kalori tersebut dan menghilangkan lemak perut.
"“Sementara makanan tertentu membantu membakar lemak perut dengan meningkatkan tingkat pembakaran kalori, ini bukanlah satu-satunya perubahan yang harus dilakukan untuk hasil maksimal, kata Richards. Namun, ini dapat dikombinasikan secara efektif dengan aktivitas fisik, pola makan seimbang, dan keputusan gaya hidup sehat lainnya.”"
Makanan berserat tinggi yang tinggi antioksidan dapat membantu tubuh Anda membakar lemak secara alami, kata Mandy Enright, MS, RDN, RYT, ahli diet terdaftar dan penulis 30-Minute Weight Loss Cookbook: 100+ Quick and Easy Recipes for Penurunan Berat Badan Berkelanjutan.Dia memberi tahu The Beet, “Tidak ada makanan yang akan menghilangkan lemak perut secara ajaib. Tetapi beberapa makanan dapat membantu mengurangi peradangan dan resistensi insulin, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak. Ini termasuk makanan yang kaya antioksidan dan serat, jadi mengonsumsi lebih banyak makanan nabati dapat membantu mengurangi lemak perut.”
Enright menekankan pentingnya fokus pada makanan yang kaya antioksidan dan serat. Meskipun tidak ada ilmu yang menunjukkan bahwa antioksidan itu sendiri membakar lemak, makanan tinggi antioksidan adalah yang terbaik untuk membantu Anda membakar lemak perut. Mereka juga membuat Anda kenyang karena serat memperlambat penyerapan makanan dalam sistem, yang membantu kesehatan usus dan manajemen berat badan karena dengan menjaga gula darah tetap rendah, tubuh Anda harus menarik bahan bakar dari sel-sel lemak. Jadi, jika Anda mencari makanan kaya antioksidan dan serat untuk menghilangkan lemak perut, makanlah lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Bisakah Anda melihat target penurunan berat badan?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa makanan atau olahraga tertentu dapat menentukan target penurunan berat badan di area tertentu di tubuh Anda.Tapi apakah ini fakta atau mitos? Enright berkata: “Secara fisiologis tidak mungkin untuk menemukan target pada area tubuh tertentu untuk menurunkan berat badan. Anda bisa melakukan semua sit-up di dunia, tapi itu saja tidak akan membuat lemak perut hilang.” (Namun, ini akan membuat perut Anda lebih kuat, yang menguntungkan kekuatan inti tubuh secara keseluruhan, kesehatan punggung, dan postur duduk atau berdiri.)
Apakah ada makanan yang setidaknya menargetkan perut untuk membakar lemak? Sayangnya, tidak ada penelitian yang mendukung klaim ini. Menurut Enright, penurunan berat badan yang efektif berasal dari makan berbagai makanan utuh yang tinggi serat dan protein nabati. Makanan ini mendorong penurunan berat badan, tetapi ini sangat bervariasi di antara orang-orang dan sangat bergantung pada genetika Anda.
Nutrisionis Richards menguraikan, “Makanan tertentu dapat membantu menurunkan berat badan lebih baik daripada yang lain, tetapi di mana penurunan berat badan akan sangat bergantung pada susunan genetik individu dan area masalah. Selain itu, peningkatan metabolisme dan pembakaran lemak ini juga bersifat sementara saat tubuh mencerna dan memproses makanan dan nutrisi.”
Cara terbaik untuk membakar lemak perut dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah menggabungkan pola makan nabati utuh dengan berbagai latihan yang mencakup latihan kardio dan ketahanan. Enright menjelaskan bahwa membentuk otot dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular akan membantu Anda menjadi lebih aktif secara metabolik, memungkinkan Anda membakar lemak dengan lebih efisien sebagai sumber energi.
6 Makanan Terbaik untuk Membakar Lemak Perut dengan Cepat
Seperti yang direkomendasikan oleh Lisa Richards dan Mandy Enright, berikut adalah makanan nabati teratas yang membantu membakar lemak perut.
1. Kacang
Ini mungkin berlawanan dengan intuisi karena kacang tinggi kalori, tetapi makan kacang sebagai bagian rutin dari diet Anda sebenarnya membantu mengurangi kenaikan berat badan, menurut sebuah penelitian baru-baru ini. Kacang sarat dengan protein nabati dan lemak sehat jantung untuk membantu Anda tetap kenyang dan mencegah makan berlebihan.Selain itu, mereka mempromosikan penurunan berat badan dengan menyediakan zat besi, selenium, dan mineral lain yang membantu menjaga tiroid bekerja secara efisien. Ketika tiroid Anda tidak bekerja secara optimal, itu dapat memperlambat metabolisme Anda, menghambat penurunan berat badan.
