Kami di sini di The Beet makan sehat, berusaha disiplin dan kuat, sehat dan bugar, selama minggu-minggu yang tidak pasti ini. Kami membuat rencana makan bersih selama 14 hari ini, dengan resep-resep yang membentuk hari sehat dari pola makan nabati, sehingga Anda dapat memasak makanan sehat yang lezat, bergizi, dan mudah dibuat! Di sini, kami menjumlahkan total makro untuk setiap hari dan membuat contoh minggu makan sehat untuk memastikan Anda mendapatkan semua protein, serat, karbohidrat, dan kalori yang Anda butuhkan tanpa berlebihan. Dengan begitu Anda dapat yakin bahwa makanan tersebut menambah hari sehat untuk makan nabati.
Ingin makanan penutup? Kami menciptakan 5 makanan penutup "makan bersih" yang lezat untuk ditambahkan ke hari Anda. Ingin melewatkan makanan penutup dan bahkan menurunkan berat badan? Kami menyerahkannya kepada Anda! Inilah resep minggu pertama Anda. Buat mereka, kirimkan foto Anda tentang hasilnya! Kami ingin melihatnya dan jika menurut kami bermanfaat bagi orang lain, kami akan menerbitkannya sebagai bagian dari seri kami yang disebut “Gigitan Realitas!”
Pekan Sampel Anda
HARI PERTAMA
Sarapan: Kompot Raspberry & Rhubarb dengan Yogurt Kelapa
Makan siang:Sup Brokoli Panggang
Snack: Salsa Nanas
Makan malam:Burger Chickpea Lentil
Catatan Nutrisi: Kalori 1, 598, Protein 39g, Total Lemak 97g, Sat. Lemak 59.5g, Total Karbohidrat 164g, Serat 39.5g
HARI KEDUA
Sarapan: Berry Smoothie Bowl
Makan siang: Salad mentimun
Snack: Classic Bliss Balls
Makan malam: Walnut Pesto Pasta Dengan Jamur
Catatan Nutrisi:
Kalori1, 447, Protein 51.5g, Total Lemak 75.5g,Sabtu. Lemak 16g, Total Karbohidrat 169g, Serat 33.5g
HARI KETIGA
Sarapan: Jus Hijau
Makan siang: Bayam Ayurveda dan Sup Dahl
Camilan: Saus Bit
Makan malam:Casserole Terong
Catatan Nutrisi:
Kalori 1, 250, Protein 42g, Total Lemak 45.5g,Sat. Lemak 28g, Karbo Total 184,5g, Serat 50,5g
HARI KEEMPAT
Sarapan: Spiced Oats
Makan siang: Salad Kale dengan Kembang Kol Panggang dan Nasi Bumbu
Snack: Pesto Punch
Makan malam: Ubi Jalar Meksiko dan Taco Kacang Hitam
Catatan Nutrisi:
Kalori 1, 982, Protein 55g, Total Lemak 124.5g,Sat. Lemak - 25,5g; Total Karbohidrat 185g; Fiber - 51g
HARI LIMA
Sarapan:Mangkuk buah beku
Makan siang: Zucchini dan Salad Jelai
Camilan: Kerupuk Padat Nutrisi dengan Hummus
Makan malam: Mie dengan saus tomat
Catatan Nutrisi:
Kalori 1, 892, Protein 44.5, Total Lemak 135.5g,Sat. Lemak 39g, Total Karbohidrat 150g, Serat 36.5g
HARI ENAM
Sarapan: Bungkus Herbal Chickpea bebas gluten
Makan siang:Salad Kecambah Musim Semi
Camilan: Tapenade Zaitun dengan Kerupuk
Makan malam: Quinoa dan Veggie Sushi
Catatan Nutrisi:
Kalori 1, 499, Protein 37.5g, Total Lemak 114g,Sat. Lemak 31g, Total Karbohidrat 98.5g, Serat 37.5g
HARI TUJUH
Sarapan: Tahu Orak-Arik Epik
Makan siang: Salad Lentil
Snack: Keripik Bit
Makan malam: Steak Kembang Kol dengan Kubis Goreng Bumbu
Catatan Nutrisi:
Kalori 1, 276, Protein 47g, Total Lemak 85g, Sat. Lemak 51g, Total Karbohidrat 99.5g, Serat 27g
