" Lain kali Anda mempertimbangkan untuk membayar ekstra untuk guac di Chipotle dan restoran lain, pikirkan tentang efek positif yang dimiliki alpukat pada tubuh dan penurunan berat badan Anda, alih-alih efek negatif pada dompet Anda. Anda bahkan dapat menganggap alpukat sebagai starter keto alami karena penelitian menunjukkan bahwa alpukat membantu tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar."
Penelitian telah menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membuat Anda kenyang lebih lama, tetapi manfaat penurunan berat badan jauh melampaui rasa kenyang, menurut penelitian.Tetap saja, masuk akal untuk makan alpukat saat makan siang, karena itu akan mencegah Anda merasa lapar selama lima jam sesudahnya, menurut ahli gizi yang telah meneliti manfaat buah unik ini (ya, sebenarnya alpukat adalah buah).
Alpukat memiliki reputasi buruk
Mereka tinggi kalori, benar, dengan 234 kalori untuk alpukat sedang, tapi itu tidak menceritakan keseluruhan cerita. Alpukat juga tinggi lemak, dengan 21 gram atau sekitar sepertiga dari asupan harian yang direkomendasikan. Namun hanya karena alpukat mengandung lemak, bukan berarti akan membuat Anda gemuk. Faktanya, alpukat tampaknya menjadi sahabat bagi para pelaku diet. Setiap diet yang populer sekarang–Keto, Atkins, Zone, dan Paleo-tidak setuju dengan apa yang harus dimakan, tetapi mereka semua merekomendasikan makan alpukat untuk menurunkan berat badan.
Makan alpukat saat makan siang dapat membantu menurunkan berat badan
"Makan alpukat membuat Anda kenyang selama enam jam setelahnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan musim semi lalu oleh NIH.Mereka membandingkan makanan kontrol dengan makanan alpukat dan selang yang memakan alpukat memiliki hormon penekan nafsu makan yang tinggi dalam darah mereka selama enam jam setelah makan. Para ilmuwan mengaitkan penekan rasa lapar ini dengan kombinasi sempurna antara lemak dan serat dalam buah utuh. Alpukat mengurangi nafsu makan Anda setidaknya lima jam setelah memakannya, kata ahli gizi menurut Lori Meyer, seorang RD yang telah melaporkan keajaiban alpukat. Studi menyimpulkan bahwa orang yang makan alpukat cenderung makan lebih sedikit sepanjang hari dan mengonsumsi lebih sedikit kalori saat mereka makan alpukat untuk makan siang, yang menyebabkan penurunan berat badan."
"Meyer&39;s menjelaskan bahwa penelitian membuktikan bukan hanya nilai kenyang dari alpukat atau lemak tak jenuh tunggal, tetapi ada gula yang disebut mannoheptulose, dan gula ini membantu cara tubuh Anda menggunakan insulin membantu mengurangi resistensi insulin. >"
"Proses alami ini mencegah tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Sebaliknya, tubuh beralih ke mode pembakaran lemak, itulah sebabnya kami menyebut alpukat, keto alami, >"
Kebiasaan konsumsi alpukat dapat mengurangi kenaikan berat badan orang dewasa
"Dalam sebuah studi ulasan, para peneliti membandingkan asupan alpukat dengan perubahan berat badan dan komposisi tubuh pada orang dewasa dari waktu ke waktu. Studi longitudinal, meneliti dua kelompok peserta berusia 56 tahun, satu kelompok makan alpukat, yang lain tidak. Asupan alpukat dilaporkan sendiri pada kuesioner frekuensi makanan dan hasilnya menunjukkan bahwa konsumen alpukat yang sering bertambah berat badannya berkurang dan tetap lebih ramping dari waktu ke waktu dibandingkan dengan mereka yang tidak makan alpukat secara teratur. Laporan tersebut menyimpulkan: alpukat mengandung nutrisi dan senyawa bioaktif yang dapat membantu mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas. Dan diakhiri dengan, kebiasaan konsumsi alpukat dapat menurunkan berat badan orang dewasa. Ini bahkan lebih luar biasa mengingat fakta bahwa kebanyakan orang dewasa mendapatkan 1 sampai 2 pound per tahun, atau 10 sampai 20 pound per dekade, dan dalam periode penelitian 11 tahun, pemakan alpukat tetap memiliki berat yang sama."
Berikut adalah 6 alasan mengapa Anda harus makan alpukat setiap hari untuk kesehatan & penurunan berat badan
1. Alpukat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Alpukat kaya akan nutrisi dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan organ vital dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Alpukat adalah sumber vitamin E. Sebuah studi NIH menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu meningkatkan respon kekebalan selama penuaan dan menyarankan bahwa itu dapat mengurangi kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan kanker. Studi mengatakan vitamin E juga dapat membantu meringankan gejala asma serta membantu tubuh Anda pulih setelah sesi latihan yang berat.
2. Alpukat mengandung lebih banyak potasium daripada pisang, jadi tambahkan ke dalam smoothie Anda
"Kita selalu disuruh makan pisang untuk kalium, terutama sebelum atau sesudah berolahraga. Tetapi Anda akan lebih beruntung makan alpukat untuk potasium karena alpukat 3,5 ons mengandung 708 miligram potasium atau 14% dari tunjangan harian yang Anda rekomendasikan, dan pisang memiliki 422 miligram atau 10 persen dari tunjangan harian yang Anda rekomendasikan, menurut He althline.Mengkonsumsi makanan tinggi potasium membantu mendukung tingkat tekanan darah yang sehat dan retensi air yang melindungi dari stroke dan mencegah osteoporosis dan batu ginjal. Sebelum pergi ke gym, ambil bagian dalam alpukat dan makanlah untuk mendukung latihan Anda."
3. Alpukat kaya akan serat, yang mendorong penurunan berat badan dan kesehatan metabolisme
Makanan berserat tinggi membantu mengurangi nafsu makan, mengurangi risiko tekanan darah tinggi, dan berfungsi menurunkan kadar kolesterol Anda. Alpukat meningkatkan metabolisme Anda dan ramah keto meskipun tinggi karbohidrat. Satu buah alpukat seberat 3,5 ons mengandung 7 gram serat makanan, jadi dengan memakan satu buah alpukat ukuran rata-rata, Anda mengonsumsi 27 persen dari jumlah serat harian yang direkomendasikan (25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria). Ini juga memiliki 12 gram karbohidrat (yang menghasilkan 2 gram), dan 21 gram lemak sehat. Coba tambahkan alpukat ke salad Anda, buddha bowl, dessert mousse sebagai pengganti krim, dan tentu saja nikmati semangkuk guacamole.
4. Alpukat mengandung 20 vitamin dan mineral berbeda, lebih banyak dari suplemen harian
" Lain kali dokter Anda menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak vitamin, beri tahu dia bahwa Anda akan makan lebih banyak alpukat. Alpukat adalah nutrisi dan vitamin all-star dari bagian produksi. Dalam satu buah alpukat berukuran sedang, yaitu kira-kira 100 gram, terdapat 20 vitamin dan mineral yang berbeda. Inilah yang paling menonjol."
- Vitamin K: 26% dari nilai harian (DV)
- Vitamin B9 alias Folat 20% dari DV
- Vitamin C: 17% dari DV
- Vitamin B5: 14% dari DV
- Vitamin B6: 13% dari DV
- Vitamin E: 10% dari DV
- Kalium: 14% dari DV
5. Alpukat membantu menurunkan kolesterol
"Dalam studi baru yang dilakukan oleh Penn State University, para peneliti menjelaskan bahwa alpukat memiliki manfaat tambahan yang membantu menurunkan kolesterol LDL Anda yang terkadang disebut kolesterol jahat Anda.Karena alpukat penuh dengan lemak baik, mereka dapat membantu tubuh Anda menyerap nutrisi tanpa meningkatkan kadar LDL dalam tubuh yang berhubungan dengan makan hewani atau lemak jenuh. Jika Anda mengalami kolesterol tinggi, masukkan alpukat ke dalam diet Anda."
