Kita semua tahu kita harus minum lebih banyak air, tapi itu lebih sulit daripada kedengarannya. Anda bangun, minum kopi, sibuk di depan komputer, dan sebelum Anda menyadarinya, sudah hampir tengah hari dan Anda lapar dan Anda belum minum segelas air.
Sekarang, ahli gizi percaya bahwa minum lebih banyak air dapat membantu Anda memiliki sistem pencernaan yang lebih sehat, meningkatkan energi, tetap waspada saat bekerja di meja Anda, menghilangkan rasa lapar, dan bahkan menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.Masalahnya adalah ketika kita semua memprioritaskan makanan yang kita makan, kita tidak menyadari bahwa kita sering mengalami dehidrasi, terutama selama musim panas.
Jumlah air yang tepat untuk diminum sehari sangat mencengangkan. Berikut adalah rumus yang melibatkan matematika sederhana: Kalikan berat badan Anda dalam pound dengan 2/3 dan itu adalah jumlah ons air yang diminum dalam sehari. Itu berarti jika berat badan Anda 150 pon, Anda perlu berusaha untuk mendapatkan 100 ons air sehari. Jika Anda ingin memasukkannya ke dalam kalkulator, ambil berat badan Anda (misalnya, 130 pon) dikalikan 0,67 (2/3) sama dengan 87 ons. Untuk orang dengan berat 180 pon, Anda harus minum 120 ons sehari. Itu sepuluh gelas penuh air. Mulailah sekarang, saat Anda membaca ini.
Tantangan Hidrasi Dimulai
Cara terbaik untuk mencapai ini: Mulailah dengan minum segelas penuh air di pagi hari, saat Anda bangun, lalu satu lagi sebelum makan siang, dan dua lagi di sore hari. Jika Anda mengukur gelas Anda (gelas tinggi menampung sekitar 12 ons) dan ternyata menampung 10 sampai 12 ons, Anda perlu minum 8 sampai 10 gelas, tergantung berat badan Anda, setiap hari.Maaf, tapi kopi dan teh tidak masuk hitungan karena bersifat diuretik, artinya mereka membuat Anda dehidrasi dengan menyebabkan Anda buang air kecil.
Air adalah air; Anda dapat menambahkan lemon ke dalamnya untuk menambah rasa dan manfaat kesehatan dari vitamin C, karena menambahkan lemon dapat memberi Anda 1/3 dari keseluruhan vitamin C Anda untuk hari itu. Jika Anda suka, tambahkan ketimun atau stroberi atau perasa lainnya untuk memberikan rasa meresap yang membantu Anda minum lebih banyak, jika Anda lebih menyukai rasa yang lebih manis. Dan tidak, minuman keras, anggur, dan bir tidak dihitung, karena penuh dengan kalori dan alkohol. Apa yang dihitung: Buah yang penuh air seperti semangka, dan bahkan beberapa sayuran dapat membantu Anda mencapainya. Bagan ini menunjukkan buah dan sayuran mana yang paling banyak mengandung air dari yang paling banyak hingga paling sedikit.
Manfaat Minum H2O
Manfaat air bagi kesehatan sangat banyak, menurut penelitian ini, termasuk fungsi sel.Tubuh Anda mengatur dirinya sendiri tergantung pada apakah Anda memiliki hidrasi yang cukup dan ketika Anda tidak cukup minum, sel-sel Anda menyusut, menua secara aktif dan tubuh membuat kompensasi yang tidak optimal untuk kesehatan jangka panjang. Ketika Anda memiliki cukup air, sel Anda berfungsi lebih baik, suasana hati dan fungsi kognitif Anda membaik dan tubuh Anda bekerja seperti mesin yang diminyaki dengan baik. Ironisnya, anak-anak perlu mengganti cairan lebih sering daripada orang tua, tetapi lebih buruk mengenali saat mereka haus.
Hidrasi ditandai secara visual dan rasa. Anda akan melihat air dan menyadari bahwa Anda haus, tetapi sering kali Anda tidak tahu bahwa Anda mengalami dehidrasi sampai muncul gejala seperti sakit kepala dan kurang fokus: Jika Anda sakit kepala, merasa pegal atau lelah, kemungkinan besar Anda perlu minum lebih banyak air. Menghidrasi segera dapat membantu menghilangkan sakit kepala atau memberi Anda dorongan energi yang dibutuhkan, tetapi jumlah harian yang disarankan jarang terpenuhi. Jika berat badan Anda 150 pon atau lebih, dan Anda tidak minum 8 sampai 9 gelas air sehari, Anda akan kekurangan.
Minum air yang cukup membantu tubuh Anda terasa ternutrisi dan segar, berenergi, dan bersih. Anda akan melihat peningkatan energi, kinerja atletik yang lebih baik, kulit yang lebih bersih dan bercahaya, dan Anda bahkan dapat menurunkan lebih banyak berat badan dengan membuang limbah tubuh Anda dan merasa lebih kenyang lebih lama.
Tantangan Hidrasi adalah Salah Satu Tip Pakar dalam Diet Mulai Vegetarian
Beet ingin membantu Anda mencapai tujuan itu: Ikuti Tantangan Hidrasi selama seminggu agar Anda memiliki kebiasaan sehat untuk minum lebih banyak air dan mempertahankan tujuan penurunan berat badan Anda. Diet VegStart, dibuat oleh Ahli Diet Terdaftar Nicole Osinga, merekomendasikan ambang yang lebih tinggi untuk mendapatkan 2/3 dari berat badan Anda dalam ons sebagai jumlah air sehari yang Anda butuhkan untuk membantu menurunkan berat badan. Sumber lain merekomendasikan minimal setengah berat badan Anda dalam ons air sehari. Air ekstra yang direkomendasikan Osinga adalah untuk membantu merasa kenyang lebih lama, dan membantu penurunan berat badan.
Mendapatkan Teknis Tentang Manfaat Minum Air Putih Yang Cukup.
"Dari studi hidrasi: Kinerja kognitif dipengaruhi oleh hidrasi: Air, atau kekurangannya (dehidrasi), dapat memengaruhi kognisi. Dehidrasi tingkat ringan dapat menyebabkan gangguan suasana hati dan fungsi kognitif. Dalam serangkaian penelitian yang menggunakan olahraga dalam hubungannya dengan pembatasan air sebagai cara menghasilkan dehidrasi, >"
Bisakah saya menurunkan berat badan dengan minum air putih?
Ya. Dengan meminum cukup air, Anda dapat menekan nafsu makan dan makan lebih sedikit sepanjang hari, meningkatkan laju metabolisme tubuh, dan meningkatkan tingkat energi yang memungkinkan Anda menjadi lebih aktif. Selain itu, minum lebih banyak air membantu tubuh berhenti menahan air dan mengeluarkan semuanya dari sistem Anda, membantu Anda menurunkan berat badan.
Bagaimana saya tahu saya minum cukup air?
"Apa yang terjadi di kamar mandi tetap di kamar mandi, tetapi itu juga salah satu tempat terbaik untuk memastikan Anda terhidrasi. Warna urin adalah indikator terbaik dari tingkat hidrasi Anda. Urin kuning pucat yang terlihat seperti limun>"
Apa yang terjadi jika saya minum terlalu banyak air?
"Ya, overhidrasi mungkin terjadi, terutama selama acara atletik saat Anda mengeluarkan elektrolit penting yang berkeringat dan mengganti cairan dengan air yang tidak mengandung garam dan kalium, penting untuk fungsi sel yang sehat. Overhidrasi dapat menyebabkan keracunan air. Ini terjadi ketika jumlah garam dan elektrolit lain di tubuh Anda menjadi terlalu encer, menurut He althline. Hiponatremia adalah suatu kondisi di mana kadar natrium (garam) menjadi sangat rendah. Ini adalah perhatian utama dari overhidrasi. Jika elektrolit Anda turun terlalu rendah terlalu cepat, itu bisa berakibat fatal. Kematian karena overhidrasi jarang terjadi, tetapi itu bisa terjadi. Pastikan jika Anda berlatih untuk acara jarak jauh dalam cuaca panas untuk memasukkan cairan elektrolit ke dalam botol air Anda."
Atlet ketahanan, atlet triatlon, dan pelari maraton memiliki risiko lebih tinggi mengalami overhidrasi karena mereka minum lebih banyak air daripada cairan elektrolit, dan menguras garam vital mereka. Jika kamu tidak termasuk dalam kategori tersebut, kemungkinan kamu perlu minum lebih banyak air putih.
Enam Manfaat Minum Lebih Banyak Air dan Tetap Terhidrasi pada Tubuh Anda
1. Minum air dapat meningkatkan fokus dan kinerja kognitif.
Dehidrasi dapat berdampak negatif pada suasana hati dan fungsi kognitif Anda. Ini mungkin menjadi perhatian khusus pada orang tua, anak kecil, cuaca panas, atau selama kinerja atletik seperti lomba lari, bermain tenis, dan olahraga lain yang mengandalkan fokus dan pola pikir yang kuat.
"Dalam sebuah studi oleh sekelompok ahli gizi yang membandingkan usia dan fungsi kognitif dengan dehidrasi ringan, hasil yang ditemukan: Dehidrasi ringan menghasilkan perubahan dalam sejumlah aspek penting dari fungsi kognitif seperti konsentrasi, kewaspadaan, dan jangka pendek memori pada anak-anak (10-12 tahun), dewasa muda (18-25 tahun) dan pada orang dewasa tertua, 50-82 tahun. Seperti fungsi fisik, tingkat dehidrasi ringan hingga sedang dapat mengganggu kinerja pada tugas-tugas seperti memori jangka pendek, diskriminasi persepsi, kemampuan aritmatika, pelacakan visuomotor, dan keterampilan psikomotorik."
Ketika Anda mengikuti ujian atau belajar untuk ujian, pastikan Anda memiliki air agar Anda dapat tetap fokus dan mencapai tujuan Anda.
2. Air minum dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menurunkan asupan energi total atau mengubah metabolisme.
"Minum air dapat meningkatkan penurunan berat badan. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Obesity Society, mereka menguji hubungan antara peningkatan absolut dan relatif dalam air minum dan penurunan berat badan selama 12 bulan. Data dikumpulkan dari 173 wanita premenopause dengan kelebihan berat badan (usia 25-50 tahun) yang melaporkan 1/hari air minum pada awal."
"Penelitian ini menjelaskan: Pada setiap titik waktu, rata-rata asupan air minum harian, nonkalori, kalori tanpa pemanis (mis., 100% jus buah, susu) dan minuman berkalori manis, serta energi dan nutrisi makanan diperkirakan menggunakan tiga tanpa pemberitahuan Ingat diet 24 jam. Asupan minuman dinyatakan dalam istilah absolut (g) dan relatif (% minuman).Model campuran digunakan untuk menguji pengaruh peningkatan absolut dan relatif air minum pada perubahan berat badan dan komposisi tubuh, mengontrol status dasar, kelompok diet, dan perubahan asupan minuman lainnya, jumlah dan komposisi makanan yang dikonsumsi dan aktivitas fisik. Setelah dua belas bulan, penelitian menemukan bahwa peningkatan absolut dan relatif dalam minum air dikaitkan dengan penurunan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan dari waktu ke waktu, menyimpulkan bahwa air minum dapat meningkatkan penurunan berat badan pada wanita kelebihan berat badan yang sedang berdiet."
Akibatnya, penurunan berat badan terdiri dari banyak faktor seperti kesehatan fisik seperti olahraga, kesehatan mental seperti menurunkan tingkat stres dan tidur malam yang nyenyak serta makan makanan bersih yang penuh dengan tumbuhan alami makanan. Meningkatkan asupan air dapat membantu Anda tetap pada jalur dan menambah efek penurunan berat badan dengan kecepatan yang sangat kecil. Namun, Anda harus mencoba mencapai ketiga kondisi tersebut dan menghidrasi tubuh Anda untuk bahan bakar dan meningkatkan metabolisme Anda.
3. Minum cukup air dapat membantu fungsi ginjal Anda.
"Minum air yang cukup melindungi ginjal Anda. Ginjal sangat penting dalam mengatur keseimbangan air dan tekanan darah serta membuang limbah dari tubuh, menurut sebuah penelitian oleh The National Institutes of He alth. Jika ginjal menghemat air, menghasilkan urin yang lebih pekat, ada biaya energi yang lebih besar dan lebih banyak kerusakan pada jaringannya. Ini sangat mungkin terjadi ketika ginjal berada di bawah tekanan, misalnya ketika diet mengandung garam atau zat beracun dalam jumlah berlebihan yang perlu dihilangkan. Konsekuensinya, minum cukup air membantu melindungi organ vital ini, NIH menyimpulkan."
4. Minum air yang cukup dapat membantu kinerja atletik Anda.
Ketika seseorang mengalami dehidrasi, mereka mengalami kelelahan dan daya tahan tubuh berkurang. Sama seperti saat Anda keluar untuk jangka panjang dan perhatikan perbedaan energi Anda saat Anda mengalami dehidrasi.Anda mulai melambat, memikirkan alasan, dan merasa perlu berhenti. Pastikan Anda minum air sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun, bahkan jika Anda berjalan-jalan atau berlatih yoga.
"Dehidrasi mengubah fungsi kardiovaskular, termoregulasi, sistem saraf pusat, dan metabolisme. Satu atau lebih dari perubahan ini akan menurunkan performa olahraga ketahanan saat dehidrasi melebihi 2% dari berat badan. Penurunan performa ini ditekankan oleh tekanan panas. Untuk meminimalkan konsekuensi merugikan dari defisit air tubuh pada kinerja olahraga ketahanan, disarankan agar asupan cairan cukup untuk meminimalkan dehidrasi hingga kurang dari 2% dari penurunan berat badan, menurut para peneliti di US Army Research Institute of Environmental Medicine.
Minum air dapat membalikkan dehidrasi dan mengurangi stres oksidatif akibat olahraga dan aktivitas fisik. Sebelum Anda melakukan aktivitas fisik apa pun, pastikan Anda terhidrasi sebelum dan sesudahnya. Kadang-kadang jika seseorang terhidrasi selama latihan, perutnya bisa kram sehingga sebaiknya terhidrasi sebelum berolahraga.
5. Minum cukup air dapat memperbaiki kulit Anda.
Di majalah, di TV, dan ditulis di blog kecantikan, kebanyakan orang percaya bahwa minum lebih banyak air akan membersihkan kulit dan memberikan efek bercahaya. Meskipun ada banyak faktor yang terlibat seperti genetika, paparan sinar matahari, dan keseluruhan cara Anda merawat kulit, air memiliki efek sederhana yang dapat membantu memperbaiki kulit Anda.
"Meskipun kulit kering biasanya disebabkan oleh paparan udara kering, air yang melewati bagian dalam tubuh Anda ke epidermis, atau lapisan kulit dapat meningkatkan hidrasi kulit. Asupan air, terutama pada individu dengan asupan air awal yang rendah, dapat meningkatkan ketebalan dan kepadatan kulit yang diukur dengan sonogram, dan mengimbangi kehilangan air transepidermal, dan dapat meningkatkan hidrasi kulit, menurut sebuah studi oleh International Journal of Cosmetic Science. "
Minumlah lebih banyak air sebagai cara alami untuk membersihkan kulit Anda. Masukkan air Anda dengan buah-buahan dan sayuran seperti lemon, jeruk nipis, stroberi, mentimun, dan lainnya untuk menambah rasa dan meningkatkan kekebalan tubuh.
6. Minum air yang cukup dapat mencegah sakit kepala.
Orang yang sering mengalami sakit kepala harus ke dokter, tetapi pertama-tama, pastikan Anda terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala seperti halnya perut kosong dapat menyebabkan Anda kelaparan.
"Dalam sebuah penelitian, penelitian meneliti peningkatan asupan air dan gejala sakit kepala pada pasien sakit kepala. Dalam percobaan acak ini, pasien dengan riwayat berbagai jenis sakit kepala, termasuk migrain dan sakit kepala karena tegang, dimasukkan ke kondisi plasebo (tablet non-obat) atau kondisi air yang meningkat. Dalam kondisi air, peserta diinstruksikan untuk mengkonsumsi volume tambahan 1,5 L air/hari di atas apa yang sudah mereka konsumsi dalam makanan dan cairan. Asupan air tidak mempengaruhi jumlah episode sakit kepala, tetapi secara sederhana dikaitkan dengan penurunan intensitas sakit kepala dan durasi sakit kepala yang berkurang. Hasilnya menjelaskan bahwa asupan air dapat membantu meredakan sakit kepala tetapi kemampuan untuk mencegah sakit kepala masih belum diketahui."
Jika sudah terlanjur sakit kepala, cobalah minum air putih untuk meredakan sakitnya. Namun hanya karena Anda tetap terhidrasi sepanjang hari tidak berarti Anda tidak akan sakit kepala. Kemampuan untuk mencegah sakit kepala tidak pasti dan disebabkan oleh banyak faktor internal dan eksternal seperti stres dan menatap layar komputer.
Tantangan Hidrasi sedang berlangsung. Ikuti IG dan FB The Beet dan posting bagaimana kabarmu hari ini.
