Mendapatkan dosis olahraga harian Anda tidak lagi mengharuskan Anda bangun subuh dan menghabiskan satu jam di elips. Penelitian baru menunjukkan bahwa ada cara yang lebih efisien untuk menjadi lebih bugar dengan latihan singkat yang berfungsi untuk membantu melatih jantung dan tubuh Anda serta memungkinkan Anda membakar lemak 30 persen lebih banyak–bahkan sehari penuh sesudahnya.
Membuat ritual kebugaran harian Anda menyenangkan dan lebih bisa dilakukan (dan membuang sesi kardio yang mematikan pikiran) berarti Anda menjadi lebih bugar tanpa terlalu lama sehingga Anda berisiko cedera. Sesi cepat ini membutuhkan kerja keras dalam waktu singkat untuk mendapatkan hasil.
Studi baru: 4 detik sudah cukup untuk mencapai peningkatan kebugaran utama dan membakar lemak
Dalam sebuah penelitian yang menggembirakan, dilaporkan di The New York Times, para sukarelawan diminta untuk minum shake tinggi lemak dan kemudian naik sepeda berputar dan mengayuh sekuat tenaga selama 4 detik, lalu istirahat selama 45 detik , lalu lakukan lagi, ulangi urutan ini (4 detik aktif, 45 detik nonaktif) sebanyak lima kali.
Para peserta studi melakukan sprint cepat ini setiap jam sekali selama delapan jam dengan total 160 detik dalam satu hari. Mereka kemudian kembali ke lab keesokan harinya dan temuan yang mengejutkan adalah bahwa mereka masih membakar lebih banyak lemak daripada hari-hari setelah duduk tanpa berlari.
Sehari penuh kemudian, pembakaran lemak mereka 30 persen lebih tinggi,dan sprint mereka memiliki efek afterburn yang bahkan tidak diantisipasi oleh para peneliti. Studi tersebut dilakukan musim semi lalu di University of Texas oleh tim yang dipimpin oleh pakar olahraga ternama, Ed Coyle, seorang profesor kinesiologi dan pendidikan kesehatan di UT.Studi tersebut menyimpulkan bahwa ketika waktu sempit dan Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk, menambahkan sprint cepat sudah cukup untuk meningkatkan cara tubuh memetabolisme lemak dan membantu kita tetap bugar. Membangun kebugaran kardiovaskular datang lebih cepat dari yang kita bayangkan.
Mulailah hari Anda dengan sprint pendek dan ulangi setiap jam untuk hasil terbaik
Ini berarti apakah Anda berlari menaiki tangga lima kali atau lari cepat sejauh 50 yard, atau berlari dari tiang lampu ke tiang lampu lima kali atau melakukan apa pun yang mengerahkan diri Anda sepenuhnya (melompat jack, lompat tali, atau latihan dinamis lainnya untuk meningkatkan detak jantung Anda selama beberapa detik, Anda tidak perlu keluar dari tangga selama 45 menit atau lebih untuk melihat manfaat besar. Lakukan saja aktivitas seukuran gigitan.
Dua Hari Seminggu, Tambahkan Latihan Perlawanan untuk Memperkuat dan Melawan Penuaan
Anda tidak perlu gym lengkap atau bahkan beban untuk latihan kekuatan. Untuk melawan kehilangan otot terkait usia yang dimulai pada usia 30 tahun, Anda perlu menambahkan latihan ketahanan setidaknya dua hari seminggu, menurut penelitian yang menunjukkan baik pria maupun wanita mendapatkan manfaat yang sama dari latihan kekuatan.Anda dapat menggunakan 2 kendi besar berisi pasir atau air, atau membeli sebungkus band resistensi untuk melingkari paha Anda saat Anda jongkok, atau jalan bebek, selama tiga menit di pagi hari. Tambahkan push-up dan gerakan kekuatan cepat yang mudah yang mengencangkan setiap kelompok otot utama, seperti yang dari Berto Calkins.
Berjalan Hanya 11 Menit Sehari Melawan Kerusakan Duduk Selama Berjam-jam
Jika Anda duduk sepanjang hari, seperti banyak dari kita yang terpaku pada komputer, cobalah berjalan-jalan di sekitar lingkungan selama sebelas menit untuk membatalkan jam duduk di kursi Anda, atau mengemudi untuk melakukan tugas. Sebuah studi baru menemukan bahwa meskipun lebih banyak berjalan kaki lebih baik bagi kita, manfaat berjalan kaki 11 menit sehari tampaknya menjadi ambang batas yang signifikan. Jadi sambil berjalan lebih lama mungkin menyenangkan dan pasti sehat, untuk mendapatkan kebugaran minimal dari jalan sehat, tetaplah di luar selama setidaknya 11 menit.
Tetap Terhidrasi untuk efek terbaik dan membangun kebugaran, kekebalan, suasana hati, dan fokus
Penelitian telah menemukan bahwa ketika Anda mengalami dehidrasi, suasana hati Anda menurun, Anda kehilangan fokus, kepala berdenyut, dan sistem kekebalan tubuh Anda terganggu. Bahkan lebih penting untuk berusaha tetap terhidrasi dalam cuaca dingin atau dingin, karena Anda tidak banyak berkeringat di luar ruangan, dan Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda kehilangan cairan di setiap langkah.
Menghidrasi langsung setelah berolahraga adalah kunci pemulihan Anda. Pilih minuman dengan manfaat. Untuk minuman yang mengemas bahan nabati bernutrisi dengan kalsium dan zat besi, cobalah Laird Superfood Hydrate yang dibuat dengan air kelapa beku-kering. Perpaduan alami dari air kelapa dan Aquamin, ganggang laut terkalsifikasi secara alami kaya akan kalsium dengan mineral dalam jumlah yang bervariasi.
Untuk Ritual Lebih Sehat:
Coba Latihan Mindfulness untuk Memulai Hari Anda dengan Tenang
Awali Pagi Anda dengan Peregangan Sederhana untuk Meningkatkan Sirkulasi dan Fokus.
