Jika Anda ingin membakar lemak dengan cepat pada pola makan nabati normal Anda, rahasianya adalah melakukan latihan HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) Semburan gerakan dinamis berulang dengan periode pemulihan singkat. Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dengan kecepatan yang lebih cepat dengan melakukan semburan tenaga yang intens ini daripada melakukan latihan kardio yang stabil seperti berjalan, joging, atau berenang, dalam proses yang disebut hyperdrive. Ini berarti Anda membakar lemak lama setelah Anda berhenti, sekitar 24 jam setelah latihan. Memang benar bahwa Anda dapat membakar kalori hanya dengan duduk di meja sambil bekerja dari rumah setelah menyelesaikan latihan HITT.
Anda Dapat Membakar Lemak Lebih Cepat Dengan Video Latihan 5 Menit Bit
The Beet meminta pakar kebugaran vegan Caroline Deisler untuk menunjukkan kepada Anda cara cepat mengencangkan dengan rutinitas olahraga cepat yang dapat Anda praktikkan dari mana saja tanpa peralatan. Latihan ini hanya berdurasi 5 menit dan berlangsung cepat karena Anda terus bergerak. Jika Anda ingin menggandakan gerakan untuk hari itu, cobalah latihan Caroline lainnya yang dia rancang khusus untuk Anda: Gerakan Perut 5 Menit Terbaik, Gerakan Bokong 5 Menit Terbaik, dan Latihan Kaki Bersandar 5 Menit Terbaik.
Makan pola makan nabati adalah 80% pekerjaan, tetapi Anda harus menjaga tubuh tetap bergerak
Banyak ahli gizi mengatakan bahwa pola makan adalah 80% penurunan berat badan, dan jika Anda sudah menjadi pemakan nabati bisa lebih dari itu. Namun, 20% sisanya mengharuskan Anda menambahkan gerakan fisik ke dalam rutinitas harian. Cara termudah untuk mencapainya adalah latihan HIIT yang membantu Anda mencapai hasil seperti peningkatan tonus otot, pembakaran lemak, kekuatan, dan daya tahan.
Hal terbaik tentang latihan HIIT adalah mereka berjalan dengan cepat, jadi Anda tidak perlu memegang papan selama satu menit bertanya-tanya kapan waktunya habis. Anda terus-menerus menggerakkan tubuh Anda dalam gerakan berulang. Tidak seperti latihan kaki, lengan, atau perut di mana Anda mungkin tidak merasa kehabisan napas, Anda akan berhasil berkeringat selama gerakan ini sambil mengencangkan otot. Tonton video di bawah ini dan ikuti setiap gerakan selama satu menit.
Inilah gerakan lima menit terbaikmu:
Langkah pertama: Jumping Jacks. Berdiri di matras atau tanah, angkat tangan ke udara dan rentangkan kaki sehingga tubuh berada dalam posisi bintang. Dari sana, tepuk tangan Anda dan rentangkan kaki Anda lebih jauh sehingga Anda menyelesaikan satu jumping jack dan ulangi beberapa kali atau selama satu menit. Jumping jack adalah cara terbaik untuk melancarkan aliran darah dan meningkatkan detak jantung untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.
Langkah kedua: Sentuh Lantai. Berdiri di tengah matras, gerakkan kaki Anda ke satu sisi matras dan raih ke bawah hingga menyentuh lantai. Gerakkan kaki Anda ke sisi berlawanan dari matras dan sentuh lantai. Ulangi gerakan ini selama satu menit. Latihan ini adalah cara yang baik untuk membangun detak jantung dan memperkuat otot hamstring.
Langkah ketiga: Lutut Tinggi. Berdiri di atas matras, angkat lutut ke dada satu per satu, dan bergantian setiap kaki. Gerakan ini cepat dan lutut harus menyentuh dada. Anda akan merasa lelah dan kehabisan napas setelah melakukan gerakan ini. Ini juga merupakan peregangan yang baik untuk pinggul Anda.
Langkah ketiga: Pendaki Gunung. Di matras atau lantai, masuk ke posisi papan sehingga kaki dan tangan berada di lantai. Dimulai dengan satu kaki, sentuhkan lutut ke siku dan kaki lainnya dengan cepat. Gerakan ini akan memperkuat inti Anda dan mempercepat detak jantung Anda.
Langkah keempat: Modifikasi Burpee dengan Squat. Di atas matras Anda, gerakkan tangan Anda ke atas matras Anda sehingga Anda berada di papan yang tinggi. Lompat kaki Anda ke tangan Anda dan gerakkan kaki Anda ke belakang. Kemudian, berdiri dan turun ke pose kursi dan jongkok. Seri burpee yang dimodifikasi ini adalah latihan seluruh tubuh yang menargetkan otot trisep, hamstring, betis, dan inti Anda. Ulangi gerakan ini selama satu menit.
Lima gerakan: Side Squats. Berdiri di atas matras, ayunkan satu kaki ke samping sehingga Anda hampir dalam pose prajurit tetapi menghadap ke depan. Kemudian, rentangkan kaki Anda ke bawah sehingga Anda melakukan squat samping. Ulangi gerakan ini dengan satu kaki selama tiga puluh menit dan ganti kaki lainnya selama tiga puluh menit. Lakukan gerakan ini selama satu menit.
Setelah latihan, luangkan waktu untuk melakukan peregangan. Sangat penting untuk melakukan peregangan setelah latihan ini karena seluruh tubuh Anda aktif dan Anda akan merasakan luka bakar yang sehat keesokan harinya. Latih pose yoga umum seperti anjing ke bawah, pose anak-anak, prajurit, dan peregangan merpati.
