Gerakan sederhana namun efektif ini membutuhkan ruang yang sangat sedikit, tanpa peralatan, dan dijamin membantu Anda membangun otot inti yang kuat dan perut yang kencang.
Hanya dalam waktu kurang dari lima menit, Caroline membawa kita melalui 5 gerakan dengan video langkah demi langkah yang membantu, melakukan setiap gerakan secara perlahan dan dengan bentuk yang sempurna sehingga Anda dapat mengikutinya di rumah. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja: ruang tamu, halaman rumput, atau pantai. Pilih tempat Anda dan tekan putar.Pantau terus karena Caroline akan mengirimkan video mingguannya dari London setiap hari Senin. Lakukan gerakan ini setiap hari atau setidaknya dua kali seminggu untuk hasil terbaik.
Latihan otot perut penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Selama duduk di depan meja dan bekerja, punggung Anda membutuhkan dukungan dan perut Anda menyediakannya. Jika Anda merasa membungkuk di depan komputer, harus terus-menerus memijat nyeri punggung bagian bawah, ini semua adalah tanda postur tubuh yang buruk, yang dapat menyebabkan masalah punggung kronis. Cara terbaik untuk melawannya adalah dengan perut yang lebih kuat. Semakin banyak Anda melakukan latihan perut ini, semakin kuat inti Anda, dan semakin mudah untuk duduk dan berdiri tegak, melindungi punggung Anda dan tetap sehat dan ramping.
Gerakan ini menargetkan area perut tertentu: perut bagian atas, fleksor bawah dan pinggul yang membantu Anda bergerak dan tetap bebas cedera. Di akhir latihan lima menit ini, Anda akan merasa puas dan sakit, dan jika Anda melakukannya tiga hari seminggu, Anda akan menjadi lebih kuat dan terlihat lebih ramping hanya dalam beberapa minggu.
Cara Melakukan Gerakan 5 Menit:
Langkah pertama adalah Crunch With Knees Up. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan meringkuk perlahan mulai dari kepala dan bahu hingga inti tubuh Anda sepenuhnya bergerak. Jaga agar punggung bagian bawah menyentuh matt, saat Anda mengangkat lutut ke atas ke posisi meja. Latihan ini menargetkan otot perut rektus, yang merupakan bagian tengah tubuh Anda. Lakukan latihan ini selama satu menit.
Langkah ketiga adalah Slow Bicycle Crunch. Letakkan tangan di belakang kepala, tarik satu lutut ke dada sementara lutut lainnya tetap lurus dan sejajar dengan lantai tetapi tidak menyentuhnya.Crunch ke atas, dan sentuh siku Anda ke lutut yang berlawanan, bergantian gerakan perlahan dan terkendali. Pastikan kaki panjang Anda tidak pernah menyentuh lantai. Bicycle crunch menargetkan obliques (otot samping ab), tepat di bawah pegangan cinta Anda (yang tentu saja Anda tidak akan lama melakukan gerakan ini). Lakukan latihan ini selama satu menit."
Langkah keempat adalah Mengangkat Kaki Dengan Gunting. Letakkan tangan Anda di bawah punggung bawah sebagai penyangga dan tekan punggung ke bawah ke tangan Anda. Angkat kaki Anda dua inci dari lantai, tahan sebentar, lalu lakukan tendangan gunting kecil ke atas, bergantian kaki, lalu setelah melakukan ini ke kedua sisi, angkat kaki bersama ke udara bersama dan angkat panggul Anda dari lantai beberapa inci sambil menunjuk jari-jari kaki Anda ke langit. Lalu ulangi. Latihan ini menargetkan perut bagian bawah, yang membantu menyeimbangkan dan memperkuat pinggul Anda. Lakukan latihan ini selama satu menit.
Gerakan kelima adalah V Crunch With Leg Raise Letakkan tangan di belakang kepala, luruskan kaki, dan angkat ke udara dengan posisi miring dan lakukan crunch waktu yang sama.Tubuh Anda akan membentuk huruf V. Latihan ini menargetkan perut bagian bawah, tengah, dan atas, sehingga Anda akan merasakan seluruh tubuh terbakar di akhir gerakan ini. Lakukan latihan ini selama satu menit.
Setelah latihan otot perut, regangkan otot untuk mendinginkan dan mencegah pengencangan atau pegal. Lakukan pose anak-anak, anjing ke bawah, anjing ke atas, dan gulingkan punggung Anda dengan bola tenis atau roller busa. Beri tahu kami bagaimana Anda menikmati latihan otot perut lima menit minggu ini di komentar di bawah. Nantikan latihan lima menit lainnya dari Caroline Delsier yang menargetkan otot yang berbeda setiap minggu.
