Guru kebugaran Anda, Caroline Deisler, membawa Anda melalui latihan 5 menit yang sulit namun cepat dengan gerakan super efektif untuk lengan yang kuat dan kencang. Anda akan melatih bisep, trisep, dada, dan bahu Anda, sehingga Anda dapat mengenakan T-shirt dan menyalurkan Linda Hamilton di Terminator . Kamu dapat ini
Caroline tahu cara membuat olahraga menjadi menyenangkan dan efisien dengan video berdurasi 5 menitnya yang menampilkan berbagai gerakan mengencangkan untuk membentuk lengan yang kuat dan kencang yang terlihat luar biasa dari setiap sudut. Yang Anda butuhkan hanyalah ruang untuk melakukan setiap gerakan karena tidak diperlukan beban atau dumbel.Setiap latihan cukup mudah, tetapi lakukan salah satu dari Latihan 5 Menit ini setiap hari agar berdampak besar pada fisik Anda. Anda akan melihat perbedaan dalam definisi lengan, postur, dan bahu serta punggung atas dengan melakukan ini dua hingga tiga kali seminggu. Tekan putar dan keraskan volumenya, karena Caroline memiliki lagu yang akan memotivasi Anda untuk bergerak.
Jika Anda ingin melatih kelompok otot lainnya, cobalah latihan 5 menit Caroline lainnya untuk dilakukan di mana saja:
- Latihan Bokong Total 5 Menit Terbaik Bersama Vegan Fitness Guru Caroline.
- Latihan HIIT Caroline untuk Membakar Lemak Lebih Cepat
- Gerakan Ab 5 Menit Terbaik
- Gerakan Bokong 5 Menit Terbaik
- Latihan Kaki Bersandar 5 Menit Terbaik
Lengan Kuat dan Kencang Tidak Hanya Terlihat Bagus, Tapi Penting Untuk Kesehatan Secara Keseluruhan
Membangun tubuh bagian atas yang kuat sangat penting untuk kesehatan jantung, metabolisme, kualitas hidup (untuk mengangkat tas ke atas saat Anda benar-benar naik pesawat lagi), pencegahan cedera, dan kinerja atletik.Saat dada dan bahu Anda kuat, tubuh bergerak lebih cepat dan menahan punggung Anda dalam posisi tegak, membantu Anda menghindari cedera pada tulang belakang, leher, dan postur tubuh.
Bukan rahasia lagi bahwa trisep yang kuat terlihat bagus dalam pakaian musim panas, otot penting untuk gerakan sehari-hari Anda seperti mengangkat diri dan turun dari kursi. Jika Anda seorang pelari, sangat penting untuk memiliki otot trisep yang kuat untuk momentum dan daya tahan saat berlari.
Otot yang kuat akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan lemak dari tubuh, bahkan saat Anda sedang istirahat atau melewatkan seharian berolahraga. Anda dapat mencapai target penurunan berat badan dengan melatih gerakan ini.
Inilah gerakan lima menit terbaikmu:
Langkah pertama: Modifikasi Push-Up. Di matras atau permukaan datar, posisikan tubuh Anda ke posisi tanaman. Dari sana letakkan lutut Anda di lantai sehingga jari-jari kaki Anda bersentuhan dan tangan Anda selebar bahu di lantai.Dari situ, lakukan push-up dengan cara menekuk lengan dan menurunkan tubuh lalu mengangkat ke atas dengan meluruskan lengan. Lakukan gerakan ini selama satu menit.
Gerakan kedua: Tricep Dips. Di lantai atau matras, balikkan tubuh sehingga perut menghadap ke atas. Letakkan tangan dan kaki Anda di tanah saat tubuh Anda berada di udara. Beberapa orang menyebut ini sebagai meja terbalik atau posisi kepiting. Dari sini, tekuk trisep Anda sehingga tubuh Anda turun ke lantai dan dorong ke atas. Anda akan merasakan luka bakar di otot trisep bagian belakang lengan. Lakukan gerakan ini selama satu menit.
Gerakan ketiga: Push-Up Samping. Kembali ke posisi push-up yang dimodifikasi dengan lutut menyentuh lantai. Dari sana turunkan satu tangan ke bawah sehingga sejajar dengan bahu Anda. Tangan dan lengan lainnya akan melewati bahu Anda. Dari sana, tekuk siku dan turunkan tubuh Anda untuk melakukan push up samping. Lakukan gerakan ini selama tiga puluh detik lalu ganti sisi.Kamu akan menyelesaikan gerakan ini dalam total satu menit.
Langkah keempat: Push-Up dengan Peregangan Lengan Samping. Dalam pose push-up yang sama, tekuk ke bawah dan angkat seperti push-up biasa. Kemudian, setelah satu push-up Anda akan memutar tubuh ke satu sisi dan meraih ke arah langit dengan lengan Anda. Sisi alternatif sehingga Anda akan menyelesaikan latihan ini selama total satu menit.
Langkah kelima: Melingkar Lengan Lurus. Berdiri, duduk, atau berlutut, rentangkan tangan ke samping sehingga Anda berada dalam posisi pesawat. Dari sana gerakkan tangan Anda dalam lingkaran kecil ke depan selama tiga puluh detik. Setelah waktunya habis, alihkan arah dan gerakkan lengan Anda dalam lingkaran ke belakang. Selesaikan gerakan ini selama satu menit.
