Tidak ada otot yang tertinggal dengan latihan tubuh total ini. Perbedaan antara melatih satu kelompok otot versus setiap otot sekaligus adalah seluruh tubuh terlibat, sehingga terasa seperti kardio dan berarti Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dan membangun stamina lebih cepat. Ini adalah kunci untuk aktivitas lain seperti bermain tenis atau berjalan-jalan atau bersepeda. Guru kebugaran Beet, Caroline Deisler, melakukan latihan tubuh total cepat hanya dalam 5 menit di video ini, dibuat khusus untuk Anda.Ikuti terus untuk membakar kalori dan membentuk otot untuk mengencangkan tubuh secara total.
Selama latihan intensif ini, detak jantung Anda mungkin naik, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori, membangun stamina, dan meningkatkan metabolisme Anda. Setelah latihan ini, Anda akan merasa berhasil dan otot Anda terbakar dengan sehat – menandakan bahwa Anda baru saja melakukan latihan yang efektif. Lalu, lakukan peregangan dengan rangkaian peregangan lima menit dari Caroline.
Jika Anda ingin secara khusus menargetkan otot yang membutuhkan lebih banyak latihan, coba videonya yang lain:
- Latihan Bokong Total 5 Menit Terbaik
- Latihan HIIT Caroline untuk Membakar Lemak Lebih Cepat
- Gerakan Ab 5 Menit Terbaik
- Gerakan Bokong 5 Menit Terbaik
- Latihan Kaki Bersandar 5 Menit Terbaik
- Latihan Lengan Kencang 5 Menit Terbaik Anda
7 Gerakan Mengencangkan Tubuh Total Terbaik Anda Untuk Latihan Tubuh Total
Langkah Pertama: Jumping Jacks: Berdiri di atas matras atau lantai, lakukan jumping jacks selama satu menit. Pastikan punggung Anda lurus sehingga tulang belakang Anda sejajar (jangan melengkungkan punggung Anda). Gunakan gerakan ini untuk merentangkan tangan dengan menjangkau lebih jauh ke atas pada setiap lompatan.
Langkah Kedua: Lutut Tinggi: Berdiri di matras atau lantai, raih satu lutut ke atas dan ganti kaki dengan cepat. Pertahankan detak jantung Anda dengan melakukan gerakan ini secepat mungkin tanpa kehilangan bentuk -- tanpa terjatuh -- untuk membakar lebih banyak kalori.
Gerakan Ketiga: Sumo Squat: Berdiri di atas matras atau lantai, rentangkan kaki Anda lebih lebar dari squat biasa dan turunkan tubuh Anda ke posisi yang disebut sumo squat. Jari-jari kaki Anda harus mengarah sedikit ke luar dan tangan Anda harus bersatu dalam posisi berdoa. Membungkuk ke dalam jongkok yang dalam sehingga Anda hampir menyentuh tumit Anda dan ulangi. Lakukan gerakan ini selama satu menit.
Gerakan Keempat: Jump Sumo Squats: Mulai dengan posisi jongkok sumo yang sama saat Anda berdiri, melompat ke udara, dan melakukan lompatan terkontrol. Setelah Anda jongkok lagi dalam satu gerakan halus, lompat ke atas, meluncur dengan berguling ke depan dari tumit hingga ujung kaki. Pastikan untuk turun ke tanah setiap kali untuk meregangkan pinggul Anda dengan lebih baik.
Five Move: Plank/Lompat Maju dan Mundur: Di atas matras Anda mulai dalam posisi papan, lompat kaki Anda ke depan untuk bertemu dengan tangan Anda, lalu lompat kaki Anda ke belakang lagi ke posisi papan dan ulangi. Ini terlihat seperti burpee yang dimodifikasi tanpa push-up atau melompat ke udara. Lakukan gerakan ini selama satu menit dengan sehalus mungkin -- jangan melengkungkan punggung atau membiarkan pinggul mengarah ke atas ke udara. Pertahankan kecepatan untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Gerakan Keenam: Tendangan Kaki: Dalam posisi anjing ke bawah, tendang satu kaki ke udara lalu turunkan lagi, dan ulangi, bergantian kaki. Jari-jari kaki Anda harus mengarah ke langit dan lutut Anda harus ditekuk ke depan ke arah dada saat Anda menurunkan kaki.
Gerakan Ketujuh: Push-Up: Anda dapat memulai dengan melakukan ini di atas lutut, atau sebagai push up biasa. Either way, lakukan sepuluh dengan kecepatan Anda sendiri. Pastikan bentuk tubuh Anda tepat (punggung lurus, pusar ditarik ke arah tulang belakang) dan jaga agar leher tetap lurus--tidak menghadap ke atas atau ke bawah. Tatapanmu harus di bawahmu dan sedikit di depan
Sekarang setelah Anda mendapatkan latihan dan pengencangan otot yang optimal jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dengan pola makan nabati yang sehat, daftarlah ke The VegStart Diet.
