"Robert Cheeke merayakan tahun ke-26 makan pola makan nabati sepenuhnya dan menyadari bahwa dia merasa berada di puncak kesehatan dan kebugarannya. Saya dalam kondisi terbaik yang pernah saya alami, pada usia 41 tahun, kata binaragawan vegan. Sekarang dia mengabdikan hidupnya untuk membantu orang lain merasakan hal yang sama. Dia telah menulis buku dengan pelari Matt Frazier dan mewawancarai 60 atlet vegan lainnya yang membagikan tip mereka untuk makan sehat, membangun massa otot yang kuat, ramping, dan berlatih pada performa puncakâsemuanya dengan pola makan vegan.Cheeke mengatakan dia telah belajar lebih banyak dengan berbicara dengan atlet lain yang berbagi diet nabati dan rahasia pelatihan mereka dan sekarang dia ingin orang lain mendapat manfaat dari semua kebijaksanaan ini termasuk bagaimana mendapatkan protein yang cukup dengan pola makan vegan. Kamu tidak perlu makan daging untuk menjadi kuat."
Ketika Cheeke pertama kali memotong daging dan susu saat remaja, dia melakukannya untuk mendukung saudara perempuannya, yang mengorganisir minggu hak-hak binatang di sekolah menengah mereka. Dia ingat hidupnya sangat berbeda saat itu. Tubuhnya kurus, ramping, bertubuh lebih seperti pelari, benar-benar kebalikan dari kerangkanya saat ini, yang lebih mirip dengan Hulk: Robert membawa 220 pound pada kerangka 6 kaki, dan sebagai binaragawan, ia dengan sengaja menambah ototnya. fisik untuk menambah 70 pound selama 8 tahun pertama, yang menurutnya harus menghilangkan keraguan tentang kemampuan membangun otot dengan pola makan vegan. Dia telah menambah 30 pound lagi sejak dia pensiun dari binaraga kompetitif untuk mencapai kerangka terbesarnya sepanjang masa.Rahasia terbaiknya? Cheeke tidak mengonsumsi suplemen apa pun, selain Vitamin B-12, dan mengisi protein bersih dari tumbuhan, seperti kacang-kacangan, gandum, lentil, dan (menambahkan sumber-sumber lain untuk menunjukkan lebih banyak variasi dari apa yang sebenarnya saya makan) ubi jalar.
Keputusan Cheeke untuk mengubah pola makannya dengan cepat diikuti oleh keinginan untuk membentuk otot, menambah berat badan tanpa lemak, dan berkompetisi dalam kompetisi binaraga. Dia tidak hanya mampu bersaing sebagai binaragawan vegan, tetapi juga memenangkan kompetisi. Cheeke membuat terobosan dalam olahraga binaraga dengan pola makan nabati selama hampir sepuluh tahun berkompetisi.
Memasuki tahun ke-26 menjalani pola makan nabati, dia memutuskan bahwa fase berikutnya dalam kariernya akan diabdikan untuk mendidik orang lain tentang cara beralih ke pola makan bebas daging dan berkembang. Seperti banyak atlet elit yang didorong oleh tumbuhan, Cheeke memiliki misi untuk membantu menyebarkan berita bahwa tumbuhan memiliki semua protein yang Anda butuhkan. Pensiunan binaragawan kompetitif menunjukkan bahwa dia menghabiskan seperempat abad hidupnya untuk 'membongkar mitos' bahwa Anda membutuhkan protein hewani untuk menjadi kuat.Cheeke sangat percaya dalam menambahkan lebih banyak tanaman ke piring Anda untuk membangun otot yang kuat dan ingin menginspirasi orang lain dengan kisah-kisah menarik dari atlet nabati dan bagaimana diet penuh sayuran membantu mencetak rekor dunia.
"Berat saya 220 pon, tinggi saya 6 kaki, dan saya dilahirkan untuk berlari. Saya secara alami bertubuh seperti pelari, dan bagi saya untuk berjalan-jalan dengan semua beban ini tidaklah mudah, tetapi salah satu tujuan saya adalah menunjukkan bahwa Anda dapat membangun otot dengan pola makan vegan. Itu salah satu hal yang memotivasi saya untuk terus membentuk otot yang kuat."
Dia menulis buku tentang cara membentuk otot dengan pola makan nabati
"Cheeke menyelesaikan buku baru, The Plant-Based Athlete: A Game-Changing Approach to Peak Performance, diterbitkan oleh Harper Collins dan tersedia di toko-toko di mana saja pada tanggal 15 Juni. Buku ini berfokus pada cara melatih dan membentuk otot dengan pola makan vegan, dengan bantuan atlet lain yang telah membagikan kisah mereka.Ini mencakup tip tentang persiapan makan, dasar-dasar nutrisi nabati, dan termasuk kisah lusinan atlet nabati lainnya, serta tip dari banyak pakar nabati. Ini buku panduan, dan itu bagian terbaiknya, >"
"Saya meminta 60 atlet untuk menceritakan kisah mereka tentang bagaimana mereka menjadi yang terbaik dalam apa yang mereka lakukan dengan pola makan vegan. Buku ini juga merupakan panduan cara: Cara membuat rencana makan, atau cara membangun otot, atau cara membuat rencana baru untuk daya tahan. Mereka memberi tahu Anda cara memulihkan lebih baik sehingga Anda dapat tampil lebih baik. Atlet yang membaca buku ini akan mengetahui apa saja kebutuhan kalori mereka agar dapat mempertahankan berat badan yang sehat selama latihan. Ternyata 99% orang tidak mengetahui berapa banyak kalori yang mereka konsumsi dan keluarkan, >"
Rekan penulis Cheeke adalah atlet vegan lainnya: Matt Fraizer, yang berubah dari pelari jarak jauh biasa menjadi atlet elit dengan mengubah pola makannya. Dia akan menjadi orang pertama yang memberi tahu Anda bahwa saat pertama kali mulai berlari, dia payah.Dia baru dalam lari jarak jauh dan memiliki tujuan yang berani untuk menjalankan Boston Marathon, dan meskipun dia berhasil menyelesaikan maraton penuh, dia membutuhkan waktu lebih dari empat setengah jam untuk menyelesaikannya, yang berarti dia melewatkan kualifikasi. batas waktu satu setengah jam. Dia memutuskan untuk memulai pola makan nabati setelah mendengar tentang aspek pemulihan, dan pada saat dia sepenuhnya berbasis nabati, dia memenuhi syarat untuk maraton Boston, mencicit di bawah kawat satu detik. Tapi dia telah memangkas satu setengah jam dari waktu maraton pertamanya dan mencapai tujuan yang ingin dia capai.
Bersama pelari vegan dan binaragawan vegan telah menulis buku
"Ketika kami bertanya kepada Cheeke bagaimana dia dan Frazier bertemu, dia mengatakan bahwa Frazier menghadiri salah satu kuliahnya di Washington D.C. ketika dia melakukan tur lebih dari satu dekade yang lalu. Matt memberi tahu saya bahwa saya adalah salah satu inspirasi dan motivasi atlet nabati asli yang membantunya mengubah pola makannya dan menemukan jalannya, kata Cheeke.Saya sangat tersanjung dan berterima kasih, tambahnya."
Frazier mendekati Cheeke di konferensi dan sejak saat itu mereka tetap berhubungan, sekarang saling memotivasi untuk berbuat lebih baik. Mereka berbagi cerita dan terikat pada resep dan tip pelatihan. Masing-masing dari mereka mengenal lebih banyak atlet vegan dan mereka memutuskan untuk menjangkau lingkaran luas mereka untuk mewawancarai atlet nabati elit untuk berbagi cerita, tip, dan") menyumbangkan resep, dan apa yang mereka dapatkan jauh lebih banyak lagi. Buku ini memiliki resep dan tips dari atlet Olimpiade dan Juara Dunia, sehingga Anda dapat mempelajari apa yang dimakan skater figur Olimpiade atau pengendara sepeda juara dunia dengan pola makan vegan.
"Kami memiliki hari-hari biasa dalam kehidupan 25 atlet kelas dunia, kata Cheeke. Contoh latihan fisik, seluruh rutinitas mereka, mulai dari bangun tidur hingga tidur. Dunia sangat berbeda jika Anda seorang atlet Olimpiade. Anda cocok dalam beberapa latihan, visualisasi, dan jika Anda seorang atlet triatlon, Anda mungkin menghabiskan 100 mil dengan sepeda, atau berjam-jam di kolam renang."
"Apa yang kami harap diambil orang dari kisah setiap orang adalah inspirasi tentang bagaimana Anda bisa berbasis tanaman dan berlatih dengan performa puncak. Saya terutama terinspirasi oleh Rich Roll, John Joseph, dan Rip Esselstyn, yang merupakan semuanya berusia akhir 50-an dan masih berlatih dan bugar. Rip mencetak rekor dunia dua tahun lalu, Tapi sepertinya dia berkata: Saya tidak melambat karena saya mendekati 60.
Dan John Joeseph, yang berusia 58 tahun, masih berkompetisi dalam triathlon Ironman, dan di luar sana berlatih selama berjam-jam setiap hari, dia unggul di usia lanjut. Kisah-kisah ini menjadi contoh yang kuat bagi saya dan semoga orang lain, dan ungkapan yang mereka gunakan berulang kali adalah untuk terus muncul. Anda tidak mencapai sesuatu dalam semalam, tindakan yang dilakukan setiap harilah yang terakumulasi kemudian Anda menghasilkan hasilnya. Kami memiliki cetak birunya.
5 Tips Mudah Cara Membentuk Otot Dari Binaragawan Vegan
TIPS 1: Ketahui dulu kebutuhan kalori Anda. Satu-satunya cara untuk membangun otot adalah ketika Anda memiliki kelebihan kalori, begitulah cara kerja sains. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa 99 persen orang tidak tahu berapa banyak kalori yang mereka konsumsi versus berapa banyak kalori yang mereka keluarkan.
Anda tidak dapat menambah massa dan otot saat Anda mengalami defisit kalori. Saya menyarankan orang untuk menggunakan persamaan atau kalkulator Harris-Benedict yang mengungkapkan kira-kira berapa banyak kalori yang mereka keluarkan setiap hari berdasarkan jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas. Intinya: Cukup makan lebih banyak kalori dari sumber yang baik dan berkualitas dan gabungkan dengan latihan rutin Anda untuk membangun otot. Dari situlah dimulai.
TIP 2: Kedua, untuk membangun otot, lakukan latihan kelebihan beban progresif,artinya Anda perlu mengangkat beban dan melakukan lebih banyak repetisi secara teratur. Sebagai contoh dan mari kita mulai dari yang kecil: Jika Anda menekan dumbel seberat 20 pon, seminggu kemudian coba tekan 25 pon, lalu seminggu kemudian coba 30 pon dan tambahkan 5 pon setiap minggu.Setelah sebulan, Anda akan menekan berat badan yang signifikan dibandingkan dengan tempat Anda memulai, dan pada akhirnya Anda tidak hanya akan membentuk otot tetapi juga mendapatkan kekuatan.
TIP 3: Makan kalori berkualitas dengan makanan padat nutrisi seperti ubi jalar, lentil, kacang-kacangan, nasi, gandum, sayuran hijau, dan sayuran silangan lainnya. Makanan ini akan lebih cocok untuk Anda dalam jangka panjang karena akan membantu memberi energi pada latihan Anda dan mengurangi peradangan untuk pemulihan yang lebih baik. Secara keseluruhan, mendapatkan nutrisi yang lebih baik akan membantu perbaikan sel dan jaringan otot Anda dengan lebih baik.
TIP 4: Miliki semacam tujuan dalam pikiran. Anda membutuhkan tujuan. Jika Anda hanya memutar roda Anda, melalui gerakan, atau jika Anda hanya mencentang kotak, maka Anda tidak akan mencapai sebanyak jika Anda menetapkan tujuan tertentu sasaran. Misalnya, tetapkan tujuan berdasarkan jumlah berat yang ingin Anda angkat, massa tubuh yang ingin Anda capai, atau capai tonggak x pada tanggal x. Punya alasan kuat mengapa Anda ingin menjadi lebih kuat, membentuk otot, merasa lebih sehat, jika tidak, pada hari-hari ketika Anda lelah atau ingin makan junk food, maka Anda akan lebih cenderung melakukannya dan kemajuan Anda akan runtuh, dan saat itulah Anda mulai membangun kebiasaan buruk.
TIP 5: Miliki mitra akuntabilitas apakah itu mitra pelatihan atau memiliki teman media sosial tempat Anda berbagi latihan satu sama lain. Anda juga dapat menggunakan jurnal online tempat Anda melacak pelatihan Anda seperti My Fitness Pal tempat Anda dapat mencatat data Anda. Bagi saya, saya suka menambahkan gambar pembentukan otot ke grup online saya dan itu adalah bentuk tanggung jawab saya.
Bit: Bagaimana kita meyakinkan pemakan daging atau siapa pun dalam hal ini, bahwa makanan nabati memiliki semua protein yang kita butuhkan?
Robert Cheeke: Ada dua cara. Yang pertama sudah dibuktikan oleh sains. Yang kedua adalah memimpin dengan memberi contoh. Pertama, sains menjelaskan bahwa kita bisa mendapatkan semua asam amino yang kita butuhkan dari tanaman, beberapa dalam jumlah yang lebih tinggi dan beberapa dalam jumlah yang lebih kecil, tergantung pada apa yang Anda makan. Pada akhirnya, itu tergantung pada asupan kalori Anda. Tanyakan pada diri Anda: Berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari dan dari sumber apa Anda mengonsumsi kalori Anda?
"Pada dasarnya dan secara ilmiah, Anda akan mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan karena asam amino adalah bahan penyusun protein. Cara lain untuk meyakinkan orang adalah dengan menunjukkan kepada mereka. Misalnya, berat badan saya naik seratus pound sejak saya menjadi vegan. Saya naik dari 120 pound menjadi 220, dan ya itu butuh waktu, tapi saya menambah 70 pound dalam delapan tahun pertama yaitu sekitar 10 pound setahun. Buktinya ada di pengalaman dan hasil dan itu bukan hanya saya. Ada banyak atlet dan juara dalam binaraga, angkat beban, dan olahraga kekuatan seperti sepak bola, seni bela diri campuran, bukan hanya olahraga ketahanan seperti lari, ski, seluncur salju, tetapi dalam olahraga kekuatan nyata. Orang ingin melihat contoh dan mereka ingin tahu bahwa orang telah melakukannya dan seberapa efektif mereka melakukannya. Intinya, tunjukkan pada orang-orang bahwa itu mungkin."
The Beet: Dalam wawancara terakhir kami, Anda menyebutkan bahwa Anda tidak mengonsumsi suplemen apa pun. Apakah itu masih benar dan menurut Anda orang lain harus terbuka terhadap suplemen?
Robert Cheeke: Ya, benar. Saya tidak mengonsumsi suplemen selain Vitamin B-12 selama 10 tahun terakhir, tetapi baru-baru ini, sebenarnya, tiga hari yang lalu, saya mulai mengonsumsi suplemen Pelengkap Matt Frazier karena dia menulisnya di buku kami, dan itu termasuk Vitamin B- 12, Vitamin D, Vitamin K2, DHA + EPA Omega-3 EFA, dan mineral yang sulit didapat seperti seng, jadi saya mencobanya. Saya tidak mengonsumsi suplemen olahraga sama sekali, juga tidak dalam satu dekade dan saya adalah yang terbesar dan terkuat yang pernah saya alami. Kami tidak perlu memuat bubuk protein tetapi Anda bisa jika mau jika Anda merasa membutuhkan protein tambahan untuk alasan apa pun, tetapi Anda juga bisa mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dari makanan. Saya menyarankan makan lebih banyak kacang-kacangan, sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian, atau selai kacang. Makanlah hal-hal yang tidak terdengar seperti makanan kaya protein seperti ubi jalar atau apel karena semua jenis makanan itu bertambah dan Anda akan mendapatkan cukup protein tanpa memikirkannya. Saya pikir semua orang bisa mendapat manfaat dari vitamin B12 dan kemungkinan besar dari vitamin D-- Saya cenderung sering keluar rumah di bawah sinar matahari.Saya juga merekomendasikan orang untuk makan lebih banyak makanan dengan asam lemak esensial seperti biji rami.
Semua yang Dimakan oleh Binaragawan Vegan dalam Sehari
Sarapan: Di pagi hari saya sangat fokus pada hidrasi. Saya begadang cukup larut malam jadi saya terlambat memulai. Saya suka minum air rasa seperti Bela Wellness dari Vegan Strong Box saya. Kemudian, saya biasanya makan pisang di pagi hari serta jeruk, apel, atau buah jeruk lainnya. Saya tidak suka makan makanan berat di pagi hari. Terkadang, saya akan makan oatmeal dengan buah dan kacang jika saya perlu makan lebih banyak kalori untuk hari itu. Saya terkadang suka minum smoothie buah.
Camilan: Saya membuatnya sederhana. Saya suka makan buah sepanjang hari atau saya akan memiliki bar Lara yang memiliki 4 atau 5 bahan yang kebanyakan kacang atau buah-buahan. Tepat sebelum saya berolahraga, saya makan pisang, saya mencernanya lebih mudah daripada buah lainnya dan mengenyangkan.
Makan Siang dan Makan Malam: Saya suka makanan seperti mangkuk burrito, sushi nabati, dan istri saya telah membuat banyak makanan itu, saya makan banyak masakan internasional .Makanan Thailand, makanan Meksiko, makanan Ethiopia. Hidangan mie, burger nabati - saya berusaha menjaganya agar tetap bersih. Pasca-olahraga saya biasanya makan malam karena saya berolahraga di malam hari.
Rutinitas Latihan Robert Cheeke Lebih Mudah Dari Yang Anda Pikirkan
The Beet: Seperti apa rutinitas olahraga Anda? Seberapa sering kamu berolahraga?
Robert Cheeke: Saya memulai hari saya dengan berjalan-jalan dengan anjing saya selama sekitar 30 sampai 60 menit. Kadang-kadang saya berjalan menanjak atau melewati jalan setapak, tetapi ini adalah penggunaan kardio yang bagus. Saya berlatih 5 hingga 6 hari seminggu dan saya mengangkat beban selama 60 hingga 90 menit tergantung pada kelompok otot, lalu setiap hari saya mengakhiri latihan saya dengan 20 hingga 40 menit di tangga utama dan saya menaiki sekitar 100 anak tangga sekaligus. , Saya melakukan ini untuk kardio tambahan.
The Beet: Mari kita bicara tentang buku Anda yang akan datang: Apa inspirasi di baliknya?
Robert Cheeke: Inspirasi sebenarnya di balik buku ini adalah untuk menceritakan kisah menarik dari atlet nabati terhebat di dunia.Saya ingin menjelaskan beberapa atlet yang mungkin belum pernah Anda dengar sebelumnya, tetapi sangat ahli dalam apa yang mereka lakukan. Misalnya, Laura Kline adalah atlet multi-olahraga dan yang terbaik dalam bidangnya. Contoh lainnya adalah Darcy Gaither yang merupakan juara dunia pembuat kayak. Dia berkayak di sepanjang Sungai Amazon dengan bahan bakar tanaman dan baru-baru ini dia berlari sejauh 40 mil di Pegunungan Colorado untuk merayakan ulang tahunnya. Saya juga ingin menyoroti beberapa atlet vegan terkenal yang pernah didengar kebanyakan orang seperti Scott Jurek atau Rich Roll yang berbagi cerita mereka tentang bagaimana mereka mencapai hasil yang mereka dapatkan dengan makan pola makan nabati.
"Saya sebenarnya memulai buku ini pada tahun 2013, saya menawarkannya ke penerbit dan memiliki agen sastra dan konsepnya, dan membuat kemajuan yang baik dan buku itu hampir diambil oleh penerbit, tetapi akhirnya tidak berhasil. Jadi, selama itu saya kembali ke dasar dan menerbitkan sendiri beberapa buku. Namun, seiring tumbuhnya kesadaran atlet nabati berkat semua kerja keras yang telah kami lakukan dan dengan bantuan The Game Changers, saya berpikir, saya pikir sudah waktunya untuk mencoba buku ini lagi.Menulis selalu menjadi hasrat saya dan sesuatu yang saya kerjakan dengan sangat keras, saya telah mengerjakannya sejak kelas tiga. Sudah menjadi impian seumur hidup saya untuk menghasilkan buku tentang topik ini, jadi saya mencobanya lagi. Saya menghubungi pelari maraton ultra-vegan Matt Frazier dan kami bertemu langsung untuk membicarakan ide tersebut. Saya berkata kepadanya, kawan, saya sangat ingin membuat buku ini dan dapat menulis tentang atlet nabati terbaik di dunia dan benar-benar menyelami gaya hidup, diet, pelatihan, dan pola pikir mereka, saya ingin tahu bagaimana mereka pikir, saya ingin berbagi cerita tentang bagaimana mereka menjadi seperti sekarang ini. Saya juga ingin membuat metode bagaimana untuk siapa saja jadi jika pembaca terinspirasi oleh para atlet ini mereka dapat menerapkan metode untuk kehidupan mereka sendiri, bahkan jika mereka tidak berbasis tanaman sekarang--itulah yang kami cita-citakan. "
Frazier menyetujui konsep tersebut dan kami menghabiskan dua tahun terakhir mengerjakan proyek tersebut. Kami mendapatkan penerbit besar, Harper Collins, yang membutuhkan banyak kerja keras yang sangat saya banggakan.Kami juga meluncurkan buku hardcover yang tersedia di Amazon sekarang dan di pengecer besar seperti Target dan Walmart pada tanggal 15 Juni.
The Beet: Apa pelajaran paling kuat yang bisa kita pelajari dari para atlet ini?
Robert Cheeke: Pesannya, kamu harus hadir. Hari demi hari, itu dengan latihan, diet, dan tujuan Anda, Anda tidak menjadi atlet dalam semalam dan begitu pula dengan menjadi bugar. Yang paling saya sukai dari beberapa atlet ini adalah bahwa mereka bahkan tidak berusaha menjadi atlet, mereka bekerja keras untuk mengatasi sesuatu seperti kecanduan narkoba dan menemukan kesuksesan sebagai seorang atlet. Mereka muncul setiap hari dan menjadi juara. Salah satu tema di seluruh buku ini adalah Anda harus percaya pada diri sendiri karena orang lain tidak akan melakukannya untuk Anda. Anda harus percaya pada diri sendiri dan menemukan alasan untuk muncul setiap hari. Itu tergantung pada orang-orang yang memiliki misi yang mengungguli seluruh dunia. Banyak dari itu berasal dari sikap mental dan kekuatan mental.Anda membutuhkan ketekunan untuk memiliki keinginan untuk mencapai hasil kebugaran yang tinggi.
The Beet: Apakah Anda mengubah sesuatu dalam hidup Anda setelah berbicara dengan para atlet ini?
Robert Cheeke: Pertanyaan bagus, saya jauh lebih disiplin dengan pelatihan saya. Saya menemukan bahwa saya bisa sedikit berpuas diri, terutama setelah mengerjakan buku begitu lama. Setelah berbincang dengan berbagai atlet, baik pria maupun wanita, saya merasa lebih disiplin. Saya makan lebih banyak salad meskipun kedengarannya klise tetapi ada alasan mengapa orang melakukannya. Saya juga menambahkan latihan kardiovaskular ekstra dengan melakukan master tangga setiap dua hari sekali. Penyesuaian kecil yang tidak memerlukan banyak usaha semuanya bertambah.
Beet: Apakah kamu punya mantra?
"Robert Cheeke: Mantra saya terinspirasi oleh H. Jackson Brown Jr. yang mengatakan, Dua puluh tahun dari sekarang Anda akan lebih kecewa dengan hal-hal yang tidak Anda lakukan daripada hal-hal yang Anda lakukan. Itu sebabnya saya ingin membantu orang mengejar impian mereka dan mencapai tujuan mereka.Dan, itulah mengapa saya mengabdikan seperempat abad hidup saya untuk veganisme karena saya tidak ingin menyesal tidak melakukan hal-hal yang saya sukai yang membuat perbedaan di dunia sekitar saya."
20 Sayuran Teratas dengan Protein Terbanyak
Kedelai memiliki 28,6 gram protein per cangkir atau 4,7 gram per ons.
1. Kacang Kedelai
Kedelai adalah kacang-kacangan tetapi mereka adalah sumber protein yang hebat sehingga kami harus memimpin daftar sayuran dengannya. Ada lebih banyak protein hanya dalam satu ons kedelai daripada secangkir irisan alpukat!1 cangkir sama dengan- Protein - 28.6g
- Kalori - 298
- Karbohidrat - 17.1g
- Serat - 10.3g
- Kalsium - 175mg
Kacang hijau mengandung 8,6 gram protein per cangkir atau 1,5 gram per ons.
2. Kacang polong
Jika polong, tempat kacang polong ditanam, terbelah di tengah, itu pertanda sudah matang. Biji di dalam polong bervariasi dan bisa berwarna hijau, putih atau kuning.1 cangkir sama dengan- Protein - 8.6g
- Kalori - 134
- Karbohidrat - 25g
- Fiber - 8.8g
- Kalsium - 43,2 mg
Jagung segar memiliki 5,4 gram protein per cangkir atau 0,9 gram per ons.
3. Jagung
Jagung segar adalah sumber energi yang bagus untuk mereka yang suka tetap aktif. Protein tidak semua yang ditawarkan jagung. Jagung memberi tubuh potasium dan vitamin B.1 cangkir sama dengan- Protein - 5.4g
- Kalori - 177
- Karbohidrat - 123g
- Fiber - 4.6g
- Kalsium - 4.9mg
Jantung artichoke memiliki 4,8 gram protein per cangkir atau 0,8 gram per ons.
4. Hati Artichoke
Artichoke adalah bagian dari keluarga bunga matahari. Serat dalam hati artichoke sangat bagus untuk mendukung pencernaan.1 cangkir sama dengan- Protein - 4.8g
- Kalori - 89
- Karbohidrat - 20g
- Fiber - 14.4g
- Kalsium - 35.2mg
