Hanya ada begitu banyak latihan fisik YouTube 15 menit yang dapat dilakukan. Maka tidak mengherankan jika banyak orang yang harus menjalani rutinitas kebugaran selama pandemi saat ini. Kabar baiknya: Dengan beberapa perencanaan dan tip cerdas, Anda dapat bekerja untuk meningkatkan kesehatan Anda dari kenyamanan rumah Anda. Kabar baiknya: Kami menghubungi ahli kebugaran nabati untuk berbagi kesalahan umum olahraga yang menahan orang dari tujuan penurunan berat badan mereka sehingga Anda dapat menambahkan beberapa variasi pada rutinitas Anda dan meningkatkan tujuan berkeringat Anda.
1. Anda tidak mengubah rutinitas Anda
Keragaman adalah bumbu kehidupan, kawan. “Menjadi penggemar kebugaran, saya percaya bahwa satu kesalahan olahraga umum yang dilakukan orang yang dapat mencegah penurunan berat badan adalah tetap melakukan latihan kardio yang sama. Seekor burung hantu tua yang sangat bijak muncul dengan ungkapan; 'Lakukan apa yang selalu Anda lakukan dan Anda akan mendapatkan apa yang selalu Anda dapatkan.' Hal yang sama berlaku untuk olahraga. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang mengeluh tentang jumlah olahraga yang mereka lakukan dan tidak adanya perubahan pada berat badan/bentuk tubuh Anda, itu bisa jadi karena Anda melakukan olahraga yang salah, ”kata Andrew Fox, CEO Aim Workout.
“Jadi tinggalkan jam kardio yang sama untuk mendukung campuran latihan, yang dapat mencakup kelas olahraga, kardio, dan latihan ketahanan. Anda akan kagum dengan perbedaan yang hanya dapat dilakukan dengan melakukan perubahan seperti itu. Anda akan dipulihkan secara mental dan tubuh Anda akan segera diuji oleh tantangan baru, ”tambah Fox.
2. Kamu kurang makan serat
Anda baru saja membakar sesi bersepeda yang mematikan dengan sepeda olahraga baru Anda yang keren (ini untuk Anda, Siklus Studio S22i Komersial NordicTrack. Dan sekarang Anda punya sepiring besar spageti dengan roti bawang putih dan kue menunggu Anda. Bukan sangat cepat. "Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, penting untuk memasukkan makanan kaya serat yang cukup ke dalam makanan Anda. Saat asupan serat total tinggi, sebagian kalori dari makanan dalam makanan campuran tidak terserap," kata Jenny Abouobaia, mantan penari dan koreografer internasional profesional, pelatih pribadi bersertifikat. Jadi lewati karbohidrat dan dapatkan sebanyak mungkin sumber serat menakjubkan ini dengan pola makan nabati.
3. Tidak melakukan latihan ketahanan
Saatnya mengambil resistance band dan dumbbell. Skeptis bahwa angkat beban dapat membantu Anda langsing? Pikirkan lagi.
“Dalam hal penurunan berat badan, banyak orang langsung berpikir untuk melakukan banyak latihan kardio untuk membakar kalori ekstra, tetapi program yang seimbang harus mencakup latihan ketahanan serta kardio. Latihan ketahanan (seperti mengangkat beban bebas, menggunakan mesin berat, dan melakukan latihan beban tubuh) sangat penting bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan karena memberi tubuh sinyal yang kuat untuk mempertahankan massa otot sambil menghilangkan lemak tubuh, ”jelas Forest Nash, NASM Pelatih Pribadi Bersertifikat, yang juga seorang Spesialis Nutrisi Kebugaran dan bersertifikat nutrisi nabati. “Meskipun mungkin untuk menurunkan berat badan hanya dengan melakukan cardio, hal itu berisiko kehilangan otot serta kehilangan lemak, yang tidak akan menghasilkan penampilan ramping dan kencang seperti kebanyakan orang .”
4. Menaksir terlalu tinggi kalori yang dibakar melalui olahraga
“Orang sering kali memiliki gagasan yang tidak akurat tentang jumlah kalori yang mereka bakar saat berolahraga, berpikir bahwa mereka dapat dengan mudah membakar donat atau sepotong pizza hanya dengan mencatat beberapa menit ekstra di atas treadmill,” kata Nash .“Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat kesehatan dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan pengeluaran kalori harian, tetapi pembakaran kalori dari sebagian besar bentuk olahraga agak sederhana. Membakar donat itu akan membutuhkan waktu dan upaya yang signifikan, seperti menaiki semua anak tangga di Empire State Building, ”lanjut Nash. Kami tidak tahu tentang Anda, tetapi hanya memikirkan semua langkah itu membuat kami ingin meletakkan donatnya.
“Oleh karena itu, hampir selalu yang terbaik adalah fokus pada nutrisi yang tepat serta latihan saat mencoba menurunkan berat badan, dan mengontrol jumlah kalori yang masuk dari makanan serta yang dibakar melalui aktivitas, ” tambahnya.
5. Mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat
“Banyak orang menginginkan hasil yang cepat dalam hal penurunan berat badan, yang dapat membuat mereka mengambil tindakan ekstrem seperti melakukan latihan kardio berjam-jam setiap hari dan makan sangat sedikit kalori. Praktik-praktik ini tentu saja dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dalam jangka pendek, masalahnya adalah sangat tidak berkelanjutan dalam jangka panjang, ”tawar Nash.“Penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar
orang yang menggunakan strategi seperti itu akhirnya mendapatkan kembali semua berat badan yang mereka turunkan, dan seringkali berakhir lebih berat daripada saat mereka mulai, ” jelasnya, menambahkan bahwa untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan, Anda harus “bertujuan untuk tingkat penurunan berat badan sedang antara 0,5% dan 1% dari total berat badan per minggu.”
