"Kita semua pernah mengalaminya, jangka pendek, jangka panjang, fisik, atau mental: Stres. Ini adalah reaksi bawaan terhadap pengalaman hidup, baik dan buruk. Itu adalah sesuatu yang tidak dapat kita kendalikan sepenuhnya, tetapi kita dapat tetap sadar dengan bermeditasi, berlari, atau mendengarkan musik, membaca, berjalan-jalan, menelepon teman, atau apa pun yang membantu Anda secara pribadi meredakan ketegangan. Salah satu cara paling penting untuk mengurangi stres dan kecemasan dimulai dengan diet Anda, karena makanan tertentu mengandung vitamin, mineral, dan asam amino yang meningkatkan hormon serotonin, dopamin, dan mengurangi kortisol, sering disebut hormon stres."
Orang menghadapi mekanisme stres secara berbeda, tetapi banyak dari kita makan untuk kenyamanan. Jika Anda lari ke dapur untuk mengatasi kecemasan, ketegangan, kekhawatiran, atau keraguan diri, ada makanan yang bisa Anda raih yang akan bermanfaat bagi suasana hati Anda. Beet memenuhi daftar 11 makanan teratas untuk dimakan yang akan membantu Anda melawan stres, meningkatkan produktivitas, dan membuat Anda merasa lebih tenang dan gembira dalam waktu singkat. Inilah yang harus dimakan untuk melawan stres dan menemukan ketenangan.
1. Tahini Mengandung Asam Amino Yang Mengobati Kecemasan dan Stres
"Tahini adalah olesan wijen, bahan utama dalam hummus, dan sering digunakan dalam diet Mediterania. Anda mungkin makan ini secara teratur tanpa menyadarinya. Penyebaran krim dan beraroma ini merupakan sumber asam amino L-triptofan yang luar biasa, prekursor serotonin yang membantu mengurangi stres dan kecemasan. Dalam sebuah studi tinjauan, para peneliti mengatakan bahwa L-triptofan memverifikasi pendekatan nutrisi untuk pengobatan kecemasan.Kekurangan triptofan dapat menurunkan sistem serotonin dan fungsi kognisi Anda menurut penelitian yang berbeda. Yang terbaik untuk mengisi tahini adalah dengan menaburkan olesan ke salad Yunani Anda atau mencelupkan sayuran favorit Anda ke dalam hummus bebas minyak!"
2. Bubuk Matcha Mengandung Asam Amino Alami Yang Membantu Anda Rileks
Bubuk teh hijau ini digunakan sebagai pengganti kafein alami karena tidak memberi Anda rasa gelisah yang sama seperti kopi, dan bertahan lebih lama untuk menghindari benturan yang mungkin Anda kenal dengan kopi. Matcha mendapatkan popularitasnya selama beberapa tahun terakhir karena warna hijau cerah membuat peluang foto yang menyenangkan, tetapi telah ada selama berabad-abad dan dapat ditelusuri kembali ke Dinasti Tang di Tiongkok.
"Selain estetika, matcha memberikan beberapa manfaat kesehatan yang kuat dan sarat dengan antioksidan yang membantu mengurangi stres. Dalam sebuah penelitian, peneliti menganalisis hubungan antara asupan komponen matcha dan penekanan stres pada model tikus.Hasil menyimpulkan bahwa efek pengurangan stres yang signifikan diamati. Matcha memiliki kombinasi kafein dan L-theanine yang seimbang, yang merupakan asam amino alami yang ditemukan pada tumbuhan yang membantu relaksasi tanpa rasa kantuk. Dalam sebuah penelitian, para peneliti mencatat, L-theanine saja meningkatkan relaksasi, ketegangan, dan ketenangan yang dilaporkan sendiri mulai dari 200 mg. Umumnya, satu sendok matcha, 1 gram, sama dengan kafein yang sama dalam satu shot espresso, atau 35 mg kafein."
3. Swiss Chard Mengandung Magnesium Tingkat Tinggi Mengurangi Aktivasi Stres
"Sayuran hijau berdaun ini sarat dengan mineral dan nutrisi pengurang stres seperti magnesium. Dalam sebuah studi tinjauan, para peneliti memeriksa hubungan antara kekurangan magnesium dan stres, dengan fokus pada hubungan antara magnesium dan berbagai patologi stres, potensi interaksi magnesium dengan jalur stres, dan efek magnesium pada otak. Hasilnya menyimpulkan bahwa peningkatan magnesium dapat membantu mengurangi stres dan jika Anda memiliki kadar rendah pada mineral ini, maka Anda cenderung mengaktifkan pemicu stres.Dalam studi yang berbeda, temuan menunjukkan suplemen magnesium oral mengurangi stres pada orang dewasa sehat dengan magnesium rendah."
Satu cangkir lobak Swiss matang, (175 gram), mengandung 36% asupan magnesium yang direkomendasikan, jadi sayuran berdaun hijau ini adalah cara sehat untuk mengonsumsi mineral penting ini.
4. Ceri Acerola Merupakan Sumber Vitamin C Yang Baik Yang Dapat Dihabiskan Oleh Stres
"Perpustakaan Kedokteran Nasional mengatakan bubuk ceri acerola adalah buah super fungsional yang belum dimanfaatkan. Serbuk buah ini merupakan sumber yang kaya antioksidan seperti asam askorbat juga dikenal sebagai vitamin C yang tampaknya menjadi kandidat yang menjanjikan dalam memerangi berbagai penyakit yang berhubungan dengan stres oksidatif, >"
5. Kimchi adalah Makanan Fermentasi yang Mengandung Probiotik yang Mengurangi Kecemasan Sosial
"Jika Anda menyukai makanan fermentasi, sapa camilan favorit baru Anda, kimchi.Medley kubis ini sarat dengan manfaat kesehatan, dikemas dengan bakteri menguntungkan, probiotik, serta vitamin dan mineral penting. Dalam sebuah penelitian, peneliti menentukan apakah konsumsi makanan fermentasi yang kemungkinan mengandung probiotik berinteraksi dengan neurotisisme untuk memprediksi gejala kecemasan sosial.>"
6. Artichoke Mengandung Prebiotik Yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati Anda
" Bukan lelucon bahwa artichoke sangat tinggi serat dan meningkatkan kesehatan usus karena mengandung prebiotik yang dapat membantu mengurangi tingkat stres. Artichoke kaya akan prebiotik yang disebut fructooligosaccharides, sering dikenal sebagai FOS. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menguji apakah pengobatan prebiotik kronis mengubah perilaku lintas domain yang relevan dengan kecemasan, depresi, kognisi, respons stres, dan perilaku sosial, hasilnya menemukan bahwa FOS prebiotik bermanfaat untuk perilaku yang berhubungan dengan stres dan dapat mengurangi stres yang menumpuk. di usus Anda. Tergantung pada situasi stres Anda, jika dalam jangka pendek Anda akan mengalami rasa sakit yang menekan di usus Anda yang menyebabkan sembelit, kehilangan nafsu makan, dan memperlambat pencernaan.Jika stres berlangsung lama, Anda mungkin mengalami masalah gastrointestinal (GI) dan harus menghubungi dokter Anda. Tinjauan studi lain menunjukkan, diet berkualitas tinggi, prebiotik, dan probiotik dapat memengaruhi suasana hati secara menguntungkan."
7. Bawang Putih Sering Digunakan Sebagai Makanan Terapeutik yang Melindungi Sel Dari Stres
"Anda bisa menambahkan sayuran ini ke pasta dan roti Anda karena rasa khas bawang putih adalah tambahan yang sempurna untuk hidangan gurih apa pun. Tapi, orang lain mungkin menambahkan bawang putih ke dalam makanan karena diklasifikasikan sebagai makanan terapeutik, karena mengandung penghambat CYP2E1 dan enzim CYP3A yang digunakan untuk mengobati penyakit seperti alkoholisme, secara terapeutik. Bawang putih juga mengandung senyawa belerang yang meningkatkan antioksidan yang disebut glutathione. Glutathione menyediakan sistem pertahanan penting untuk perlindungan sel dari berbagai bentuk stres, menurut sebuah penelitian."
8. Peterseli Mengurangi Stres dan Mendukung Sistem Pertahanan Antioksidan Seluler
"Peterseli bisa dibilang bahan terbaik dalam hidangan sayuran panggang karena menghasilkan rasa pahit namun beraroma, tetapi yang lebih penting, ini adalah ramuan penting yang dapat mengurangi tingkat stres dan membuat Anda merasa sedikit lebih gembira. Dalam sebuah penelitian, para peneliti memeriksa diet kaya peterseli dalam hal menghilangkan cedera lambung oksidatif yang diinduksi stres dievaluasi. Studi tersebut mengatakan stres oksidatif telah terbukti memainkan peran utama dalam patogenesis cedera lambung akibat stres. Hasilnya menyimpulkan, pemberian peterseli secara oral efektif dalam mengurangi cedera lambung akibat stres dengan mendukung sistem pertahanan antioksidan seluler."
