Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga untuk mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung dan penyebab lainnya, menurut sebuah penelitian baru yang menunjukkan bahwa melakukan aktivitas - bahkan di usia 60-an - mengurangi risiko kematian dini sebesar 45 persen. Di antara lebih dari 30.000 pasien penyakit jantung, mereka yang menjadi aktif di kemudian hari mengalami penurunan risiko kematian karena semua penyebab. Menjadi aktif di kemudian hari hampir sama bermanfaatnya untuk umur panjang dengan tetap aktif sepanjang hidup Anda, studi tersebut menemukan.Pelajarannya adalah: tidak ada kata terlambat untuk bergerak.
“Temuan yang menggembirakan ini menyoroti bagaimana pasien dengan penyakit jantung koroner dapat memperoleh manfaat dengan mempertahankan atau mengadopsi gaya hidup aktif secara fisik,” kata penulis studi tersebut, Dr. Nathalia Gonzalez, dari University of Bern, Swiss.
Penelitian yang dipresentasikan pada Kongres Masyarakat Kardiologi Eropa 2021 merupakan meta-analisis dari 33.575 pasien penyakit jantung yang rata-rata berusia 62,5 tahun. Mereka membagi pasien ke dalam kelompok berdasarkan seberapa aktif mereka selama masa studi dan menilai risiko kematian akibat penyakit jantung dan semua penyebab dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.
Dampak aktivitas pada penyakit jantung dan kematian:
- Pasien yang tetap aktif: 50 persen penurunan risiko kematian
- Pasien yang tidak aktif tetapi menjadi aktif: 45 persen penurunan risiko kematian dari semua penyebab dan 27 persen penurunan risiko kematian kardiovaskular
- Pasien yang tadinya aktif tetapi menjadi tidak aktif: 20 persen penurunan risiko kematian
"“Hasilnya menunjukkan bahwa melanjutkan gaya hidup aktif selama bertahun-tahun dikaitkan dengan umur panjang terbesar. Namun, yang lebih penting lagi, kata Dr. Gonzalez, pasien penyakit jantung dapat mengatasi ketidakaktifan tahun-tahun sebelumnya dan mendapatkan manfaat bertahan hidup dengan berolahraga di kemudian hari."
"Di sisi lain, manfaat aktivitas dapat melemah atau bahkan hilang jika aktivitas tidak dipertahankan. Temuan ini menggambarkan manfaat aktivitas fisik bagi pasien jantung, terlepas dari kebiasaan mereka sebelumnya.”
Cara menjadi aktif untuk jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan
Kita semua tahu bahwa kita harus bergerak setiap hari, dan banyak dari kita berusaha menghitung langkah kita atau mengatur pengingat untuk bangun dari sofa dan bergerak, karena duduk terlalu lama – baik di tempat kerja atau di rumah – dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung.Meskipun penting untuk lebih banyak bergerak sepanjang hari, orang juga harus berusaha untuk berolahraga secara teratur sepanjang minggu.
Dalam studi terbaru, menjadi aktif secara umum berarti bahwa orang melakukan apa yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan - setidaknya 150 menit seminggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit seminggu dengan aktivitas berat, atau kombinasi keduanya.
Cara tetap aktif atau menjadi aktif di segala usia
Studi telah menemukan bahwa melakukan olahraga yang Anda sukai adalah kunci untuk tetap melakukannya, dan akuntabilitas pada grup atau bahkan aplikasi dapat membantu. Beberapa orang suka berlari dan yang lain lebih suka kelas dansa atau kamp pelatihan. Baik itu olahraga tim seperti sepak bola, hiking, melakukan Pilates atau yoga, atau kelas spin online yang dilatih, pesan utamanya adalah tetap aktif setiap hari, terutama dengan aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda. Melakukan aktivitas yang memotivasi Anda juga membantu Anda mematuhinya, dan meminta teman olahraga atau pelatih pribadi dapat membantu.
Orang dewasa yang lebih tua harus menambahkan latihan keseimbangan serta aerobik dan penguatan otot karena Anda kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia. Latihan kekuatan juga dapat mengurangi rasa sakit osteoartritis hingga 35 persen menurut sebuah penelitian. Siapa pun dengan kondisi kronis yang memengaruhi kemampuan mereka untuk berolahraga harus memeriksakan diri ke dokter dan menemukan aktivitas yang memungkinkan kondisi mereka.
Tambahkan pola makan nabati ke dalam olahraga untuk kombinasi kemenangan
Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari olahraga, tambahkan lebih banyak makanan nabati ke dalam diet Anda, untuk kombinasi umur panjang yang unggul. Menurut sebuah studi tentang penuaan yang sehat oleh Neal Barnard, MD, pendiri Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab (PCRM), dan rekannya, pola makan nabati mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes hingga 50 persen, penyakit jantung hingga 40 persen, dan penyakit pembuluh darah otak sebesar 29 persen. "Untuk mengatasi tantangan populasi yang menua, kita tidak punya pilihan.Kita harus mengatasi faktor risiko gaya hidup utama, seperti merokok, kurangnya aktivitas fisik, dan, yang terpenting, pola makan yang buruk, '' kata Barnard.
Penelitian Blue Zones menunjukkan bahwa orang-orang di berbagai belahan dunia yang hidup hingga usia paling tua (bahkan 100 tahun) memiliki pola makan nabati yang sama. Mereka lebih suka makan kacang-kacangan dan polong-polongan seperti kacang fava, kacang hitam, dan produk kedelai sebagai landasan diet mereka daripada daging. Mereka juga berhasil berhenti makan secara teratur saat 80 persen kenyang. Para centenarian ini juga bergerak sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari mereka, dengan menanam kebun dan menghindari kenyamanan mekanis untuk tugas-tugas seperti pekerjaan rumah dan pekarangan.
Intinya: Bahkan di usia 60-an, tidak ada kata terlambat untuk aktif untuk hidup lebih lama
Jika Anda aktif, teruslah bergerak dan jika Anda belum memulai, tidak ada kata terlambat untuk aktif, untuk menuai manfaat bagi jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tambahkan aktivitas berat ke dalam rutinitas harian Anda dan gabungkan untuk menyertakan latihan kekuatan dan kardio.Makan lebih banyak makanan nabati menonjolkan manfaat kesehatan dari olahraga, menyediakan antioksidan dan nutrisi untuk kesehatan jantung. Mulai sekarang dan Anda mungkin ingin bergabung dengan klub centenarian.
