Waktu resolusi ada pada kita, dan tahun ini, lebih dari 50 persen orang Amerika menjadikan penurunan berat badan sebagai tujuan nomor satu mereka, dan bahkan lebih – 60 persen – ingin menjadi lebih sehat. Jika Anda salah satunya, kemungkinan besar Anda mengutamakan makan makanan yang lebih sehat, menghindari sampah olahan, dan membuat komitmen untuk berolahraga, yang merupakan cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Karena ada strategi yang disetujui para ahli yang berhasil – dan jebakan yang terbukti tidak berhasil – dalam hal penurunan berat badan yang bertahan lama dan kesehatan secara keseluruhan, berikut adalah lima tip untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, dari Nicole Osinga, RD, dan pencipta Diet Nabati The Beet.Ikuti saran terbaiknya untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya di Tahun Baru ini.
Berikut adalah lima kiat ahli, bersama dengan penelitian yang mendukung saran ahli Osinga, tentang cara menjadikan tahun 2022 sebagai tahun tersehat Anda. Gunakan strategi ini untuk berada di jalur dan tetap di jalur.
"Tip Pakar 1. Jadikan Makan Sehat sebagai Gaya Hidup, Bukan Diet"
Pertama dan terpenting, jangan melompat ke rencana kejam, seperti diet iseng atau pola pikir kekurangan, karena penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang cepat tidak berhasil, dan dapat menjadi bumerang. Penelitian telah mengungkapkan bahwa diet iseng tidak berhasil karena menghilangkan nutrisi sehat dari tubuh.
Sebuah studi lanjutan yang melacak kontestan di The Biggest Loser menemukan bahwa penurunan berat badan yang cepat menyebabkan metabolisme yang lebih lambat. Bahkan para kontestan yang berhasil menurunkan berat badan secara drastis dengan cepat mendapatkannya kembali, dan tingkat metabolisme mereka tetap ditekan, bertahun-tahun kemudian, yang berarti tubuh mereka membakar 500 kalori lebih sedikit sehari, sementara hormon kelaparan mereka tetap lebih tinggi daripada yang sehat – menunjukkan bahwa kehilangan berat badan dengan membuat diri Anda kelaparan tidak hanya tidak berkelanjutan tetapi juga dapat membuat tubuh Anda dalam kondisi metabolisme yang lebih buruk dari sebelumnya.
Jadi, alih-alih melakukan diet ketat, atau menghilangkan diri Anda sendiri, pikirkan untuk mengadopsi gaya hidup sehat yang melibatkan makan sebagian besar makanan nabati yang penuh serat sehat yang membuat Anda kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama. Kemudian jika Anda memiliki suguhan sesekali, alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda telah gagal, ambil saja dengan tenang dan kembali ke jalurnya, menurut Nicole Osinga, RD dan pencipta Diet Berbasis Tumbuhan Bit, a 14 program penurunan berat badan -hari yang memungkinkan untuk cheat kecil di sepanjang jalan.
Mengapa Pola Makan Nabati Berhasil untuk Menurunkan Berat Badan dengan Sehat
Alasan mengapa pola makan nabati bekerja untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda adalah karena pola makan tersebut sebagian besar terdiri dari makan sayuran sehat, buah-buahan, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian ditambah biji-bijian utuh, yang semuanya tinggi serat . Saat Anda mengonsumsi makanan berserat tinggi dan menghindari makanan olahan, hal itu dapat menjaga gula darah tetap stabil dan menghindari lonjakan insulin, yang memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak daripada membakarnya.
Pola makan nabati telah dikaitkan dengan pengurangan risiko diabetes, obesitas, dan resistensi insulin, sekaligus mempromosikan penurunan berat badan yang sehat dan alami. Mengonsumsi makanan utuh nabati juga berarti menghindari makanan olahan yang penuh dengan aditif buatan dan menghilangkan nutrisi alaminya serta direkayasa untuk membuat Anda ingin makan lebih banyak.
Diet tinggi susu dan daging penuh lemak telah dikaitkan dengan kanker dan penyakit jantung tertentu, sementara pola makan nabati telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas dan diabetes serta kanker tertentu.
Tip Pakar 2: Fokus Makan Makanan Kaya Serat
Makan lebih banyak serat adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan karena membantu kita merasa kenyang lebih lama, yang pada akhirnya membantu tubuh Anda membakar lemak dan meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Saat serat dikonsumsi, makanan di usus Anda akan dipecah menjadi zat seperti gel yang memperlambat proses penyerapan, sehingga tubuh menyerap kalori lebih lambat, meningkatkan rasa kenyang dan menjaga gula darah tetap stabil.
Jika Anda makan makanan olahan sederhana seperti gula atau keripik, yang diserap dengan cepat, tubuh Anda mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan dan tidak punya waktu untuk memberi sinyal kenyang, jadi Anda makan lebih banyak. Saat serat dikonsumsi, tubuh tidak mengalami lonjakan gula dan lonjakan insulin, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, peradangan, dan akhirnya penyakit seperti diabetes tipe 2. Mengonsumsi pola makan nabati utuh adalah salah satu cara untuk mengurangi nafsu makan karena serat hanya ada pada sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian – dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Tip Pakar 3. Makan Nabati untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
Pola makan nabati telah dikaitkan dengan menjaga gula darah tetap stabil, yang membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan risiko resistensi insulin seumur hidup, diabetes tipe 2, dan obesitas. Karena Anda mengubah cara tubuh Anda memetabolisme glukosa – dengan menjaga gula darah tetap stabil – Anda menghindari lonjakan insulin yang menandakan bahwa tubuh perlu menyimpan kelebihan energi sebagai lemak, menurut sebuah penelitian.
Salah satu alasan makan nabati sehat untuk menurunkan berat badan alami adalah karena banyak makanan nabati kaya akan magnesium, yang telah terbukti membantu mengatur kadar gula darah dan insulin pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, menurut penelitian. Makanan tinggi magnesium termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan alpukat – dan banyak makanan nabati lainnya, termasuk tahu. Makan makanan yang kaya magnesium dapat membantu tubuh Anda mencapai penurunan berat badan alami karena mineral penting ini juga dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes dan obesitas.
Makan Nabati Menurunkan Risiko Resistensi Insulin
Untuk membalikkan tren ini dan menurunkan resistensi insulin,orang yang mengonsumsi makanan nabati dapat mengurangi lonjakan gula darah, mengontrol lonjakan insulin, dan pada akhirnya mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit, Diet penuh makanan olahan atau makanan inflamasi tinggi seperti keju dan daging merah meningkatkan risiko resistensi insulin.Untuk menurunkan risiko resistensi insulin dan pradiabetes, makanlah pola makan nabati yang penuh dengan makanan anti-inflamasi seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Tip Pakar 4 Bagaimana Memulai Makan Nabati? Tetap Sederhana
Langkah pertama untuk menjadi nabati adalah berkomitmen. Temukan alasan Anda ingin menghilangkan produk hewani dari pola makan Anda demi kesehatan Anda, planet ini, atau demi kesejahteraan hewan , atau hanya karena Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami. Saat tujuan Anda selesai, didik diri Anda sendiri tentang pro dan kontra makan nabati karena makan vegan tidak selalu berarti sehat. (Bagaimanapun, gula meja secara teknis adalah vegan. Begitu juga dengan Twizzlers.)
Persiapan makan di muka, satu atau dua hari seminggu,saran Osinga. Berbelanja untuk minggu ini pada hari Minggu dan jadikan hari terbesar Anda untuk memotong, membersihkan, dan menyimpan sayuran, buah, dan bahan lainnya sehingga selama minggu itu sangat mudah untuk membuat camilan cepat atau makanan sebelum Anda merasa sangat lapar. memesan di.Alih-alih, rencanakan makanan Anda terlebih dahulu, buat bahan-bahannya mudah diakses, dan bersihkan dapur dari junk food seperti keripik dan kue atau godaan lain yang dapat menghalangi Anda mencapai tujuan makan sehat.
Tetap berpegang pada makanan utuh yang berasal dari alam daripada makanan yang dibuat di laboratorium seperti burger palsu atau pabrik seperti keripik kentang. Untuk panduan penurunan berat badan yang bermanfaat, lihat Diet Berbasis Tumbuhan 2 Minggu The Beet dan Anda akan mendapatkan rencana makan, daftar belanja, tip ahli (dari Osinga), dan semua yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan hanya dalam dua minggu. Selain rencana ini, periksa makanan nabati yang sehat untuk menurunkan berat badan yang meliputi:
- Resep sarapan nabati untuk menurunkan berat badan
- Makan siang nabati untuk menurunkan berat badan
- Makan malam nabati untuk menurunkan berat badan
- Makanan penutup nabati untuk menurunkan berat badan
Tip Pakar 5: Perkenalkan Kebugaran ke dalam Persamaan
Selain makan pola makan nabati, tambahkan olahraga ke persamaan untuk menjalani hidup paling sehat Anda, dan lihat hasil dari tujuan penurunan berat badan Anda lebih cepat. Olahraga yang optimal membantu membangun otot yang kuat yang meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak, menurut sebuah penelitian.
Olahraga bisa semudah berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda untuk meningkatkan detak jantung, atau melakukan peregangan di ruang tamu untuk meningkatkan sirkulasi dan aliran darah. Either way, Anda akhirnya membangun kaki yang lebih kuat dan daya tahan yang dari waktu ke waktu meningkatkan metabolisme.
Untuk meningkatkan detak jantung Anda lebih banyak dan membakar lemak lebih cepat, cobalah latihan interval intensitas tinggi, yang menambahkan semburan tenaga singkat diikuti dengan interval istirahat singkat, seperti lompat jack lalu istirahat, burpe, pendaki gunung, dan lainnya gerakan yang mudah dilakukan di rumah di ruang tamu Anda.
Untuk ide tentang cara berolahraga, tonton salah satu dari latihan mudah 5 menit kami oleh Caroline Desiler dan Berto Calkins.
- Latihan Bokong Total 5 Menit Terbaik Bersama Vegan Fitness Guru Caroline.
- Latihan HIIT Caroline untuk Membakar Lemak Lebih Cepat
- Gerakan Ab 5 Menit Terbaik
- Gerakan Bokong 5 Menit Terbaik
- Latihan Kaki Bersandar 5 Menit Terbaik
- Latihan Kaki 5 Menit Terbaik untuk Dilakukan di Rumah
- Latihan Lengan 5 Menit yang Mudah untuk Otot Kuat dan Ramping
- Latihan Inti 5 Menit yang Mudah untuk Perut Kuat dan Kencang
Intinya: Untuk Menurunkan Berat Badan, Mulai Berbasis Nabati dan Fokus Makan Sehat
Saran ahli dan studi sama-sama memberi tahu kita bahwa diet tidak berhasil dalam jangka panjang. Apa artinya? Makan makanan sehat, tinggi serat, yang hanya ditemukan pada makanan nabati seperti buah, sayuran, serta makanan utuh yang dimakan dalam bentuk paling alami yang belum diproses. Cobalah diet nabati 14 hari dari The Beet untuk memulai perjalanan penurunan berat badan kesehatan Anda di tahun 2022, lalu lanjutkan.
