Jika Anda mencari cara mudah untuk menurunkan berat badan sekarang, dan ingin daftar makanan sehat untuk dimakan yang membantu membakar lemak secara alami, ada trik untuk menurunkan berat badan tanpa diet, tetapi mungkin tidak seperti yang Anda pikirkan . Apa yang tidak berhasil, menurut sains, adalah diet ekstrem dan pembatasan kalori. Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, rahasia untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya dapat ditemukan di lorong produk, bukan dalam diet ekstrem. Menghitung kalori adalah kebalikan dari apa yang perlu Anda lakukan untuk kesuksesan yang langgeng. Kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat sepanjang hidup Anda cukup sederhana, dan itu melibatkan memprioritaskan makanan yang utuh dan nabati, tidak diproses atau penuh dengan lemak hewani.
"Dalam studi lanjutan yang mengamati 14 kontestan dari The Biggest Loser enam tahun kemudian setelah tampil di acara itu, semuanya mengalami kenaikan berat badan, bahkan setelah berhasil menghilangkan lemak dalam jumlah besar dengan cara cepat program, sebagian besar didorong oleh pembatasan kalori yang ekstrem, olahraga, dan motivasi untuk terlihat mengenakan spandeks di TV nasional. Peringkatnya tinggi, tetapi kesuksesan penurunan berat badannya cepat berlalu. Itu karena apa yang oleh para ahli disebut adaptasi metabolik, di mana tubuh belajar memperlambat metabolismenya sebagai respons terhadap kelaparan. Lama setelah diet iseng berakhir, tubuh masih membakar hingga 500 kalori lebih sedikit per hari, yang signifikan, demikian temuan studi tersebut."
"Menurut sebuah penelitian di Australia tentang mengapa diet ekstrem tidak berhasil, orang yang mencoba diet pembatasan kalori ekstrem akhirnya bertambah berat badannya daripada mereka yang tidak, karena dengan membuat diri Anda sendiri kelaparan, tubuh Anda menjadi bingung dan percaya bahwa Anda tidak bercanda; untuk bertahan hidup, otak Anda memberi tahu tubuh untuk menempatkan dirinya dalam mode hemat daya.Ketika, setelah diet ekstrem selesai dan Anda kembali makan secara normal, tubuh Anda terus menyimpan kalori sebagai lemak, untuk melindungi Anda dari rasa lapar. Hasilnya adalah hanya dengan makan jumlah kalori yang sama seperti yang Anda lakukan sebelumnya, berat badan Anda bertambah. Kesimpulan para peneliti: Diet untuk menurunkan berat badan dapat berkontribusi pada risiko obesitas dan penambahan berat badan di masa depan. Aduh."
Jadi apa yang berhasil untuk menurunkan berat badan, ketika semua dikatakan dan dilakukan? Ada lima aturan dasar yang diikuti oleh orang yang telah menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Ini bukan diet, juga tidak perlu menghitung kalori. Mereka memang mengharuskan Anda membuang junk food, karbohidrat olahan, dan tambahan gula, minyak, lemak, dan pada dasarnya apa pun yang ada di dalam tas (keripik) atau kotak (kue) atau bertahan lebih lama di rak daripada yang seharusnya. (pop-tart). Kentang goreng keluar (tambahkan minyak, maaf), tapi kentang panggang yang dipotong (karena ini adalah makanan utuh).
"Berikut adalah lima aturan mudah untuk menurunkan berat badan tanpa diet atau menghitung kalori– dan jika menurut Anda ini tidak seksi dan terlalu mirip dengan saran terbaik ibu Anda, itu karena mereka berhasil."
5 Aturan Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Menghitung Kalori
1. Tambahkan serat ke setiap makanan
Makanlah pola makan nabati yang utuh. Karbohidrat tidak semuanya diciptakan sama. Apa yang Anda dapatkan secara nutrisi dari blueberry tidak sama dengan M&M biru. Intinya, trik untuk menurunkan berat badan adalah menjaga gula darah tetap stabil, dan tidak membiarkannya melonjak, dengan makan bagel atau donat atau kue kering misalnya – makanan ini penuh dengan kalori kosong dan tambahan gula yang mengalir melalui sistem pencernaan, dapatkan diserap dalam hitungan menit, dan menciptakan lonjakan glukosa, lalu insulin, lalu lemak. Tambahkan serat untuk menetralkan ini. Bagaimana serat secara ajaib mencegah hal ini, dan meningkatkan penurunan berat badan?
Serat bertindak sebagai bahan ajaib dalam tubuh, untuk memperlambat penyerapan makanan Anda, menjaga aliran kalori ke aliran darah dan sel Anda hingga tetesan yang dapat diatur, dan tidak pernah membanjiri tubuh dengan lebih banyak gula daripada yang dibutuhkan pada saat tertentu.(Pada dasarnya kecuali Anda sedang berlari maraton dan membutuhkan gu atau gel untuk membentuk otot Anda secepat mungkin, Anda tidak memerlukan semua gula sekaligus.)
"Fakta cepat: Aliran darah Anda hanya dapat mengandung satu sendok teh gula dalam satu waktu. Aliran darah hanya menampung empat gram glukosa sekaligus, sama dengan kurang dari satu sendok teh penuh . Setelah itu, memaksa gula untuk disimpan, di otot, hati, atau sel yang membutuhkan energi karena sedang digunakan. Jika Anda memiliki terlalu banyak gula dan sel-selnya habis, dan penyimpanan glikogen hati Anda penuh, kelebihannya akan disimpan sebagai lemak. Makan donat dan gula itu melonjak, dan agar tidak lebih dari yang bisa Anda bakar segera, hormon insulin Anda bekerja dan menjual>"
Dalam penelitian baru-baru ini, menambahkan salad ke dalam makanan dapat menjaga gula darah tetap rendah atau stabil, bahkan jika sisa makanan tinggi karbohidrat dan lemak. Idenya kemudian adalah menambahkan makanan berserat tinggi jika memungkinkan. Jika Anda harus makan sepotong pizza, isi dengan paprika, bayam, jamur, dan bawang bombay, untuk menambah serat agar tubuh Anda memperlambat penyerapan kalori dari adonan.Daripada menyalahkan diri sendiri karena makan kalori ekstra, tambahkan serat ke setiap makanan untuk membakar lemak lebih cepat.
Bagaimana cara mendapatkan serat? Serat bukan berasal dari produk hewani seperti daging atau susu, tetapi berasal dari tanaman yang tumbuh di tanah, artinya semua makanan nabati, karena tumbuhan membutuhkan serat untuk meraih langit. Makan apa pun yang Anda bisa atau bisa tanam: Sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan biji-bijian utuh yang sebisa mungkin tidak diproses. Gagasan bahwa karbohidrat ada dalam sayuran bertepung telah disalahartikan oleh dunia diet rendah karbohidrat. Saat Anda makan wortel, karbohidrat datang dengan nutrisi dan vitamin, penting untuk metabolisme dan fungsi tubuh yang sehat. Anda juga mendapatkan banyak serat (selama Anda tidak memasaknya menjadi bubur).
Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 21 hingga 25 gram serat setiap hari (untuk wanita) dan 30 hingga 38 gram sehari (untuk pria), menurut Mayo Clinic. Jangan menghitung kalori – tetapi tambahkan serat Anda. Ingatlah bahwa serat bukan hanya untuk orang tua atau untuk pergi ke kamar mandi secara teratur.Itu menjaga gula darah tetap stabil dan normal, yang berarti bahwa tubuh Anda, ketika perlu membakar kalori karena Anda sedang bergerak dan aktif, akan mencelupkan ke penyimpanan untuk bahan bakar, dan membakar lemak sesuai kebutuhan.
