Dengan sebagian besar negara tinggal di rumah, tidak pernah ada waktu yang lebih baik untuk fokus pada kesehatan Anda. Memperkuat sistem kekebalan Anda dapat membantu Anda tetap sehat, tidak hanya sekarang, tetapi ke depan. Makan lebih banyak tanaman adalah satu hal yang harus Anda lakukan, tapi apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda? Untuk menjawab pertanyaan itu, kami menghubungi Joel Kahn, MD, pendiri Kahn Center for Cardiac Longevity di Bingham Farms, Michigan, dan penulis Lipoprotein(a), the Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020), untuk mencari tahu apa itu dia lakukan dan apa yang dia rekomendasikan untuk orang lain.
Q: Bagaimana caramu menjaga kesehatan? Sudahkah kamu meningkatkan kebiasaanmu?
Dr. Kahn: Saya benar-benar meningkatkan permainan pada banyak dari mereka, dimulai dengan tidur Dalam lima tahun terakhir, saya benar-benar mengubah filosofi saya tentang tidur. Seperti dokter lainnya, saya dilatih untuk bertahan hidup dengan tidur lima jam, yang selalu kami anggap sebagai lencana kehormatan, tetapi beberapa tahun yang lalu, saya mulai berfokus pada tidur tujuh jam setiap malam. Sejak virus itu, saya sekarang mengonsumsi satu miligram melatonin sebelum tidur – ada bukti bahwa itu dapat mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh – dan minyak rami spektrum penuh dosis penuh. Kombinasi ini membuatku tidur seperti bayi.
Saya juga lebih fokus pada manajemen stres, yaitu dengan mendengarkan binaural beats, musik menenangkan yang sangat membantu saya di kantor dan di rumah. Plus, jika Anda memiliki musik, Anda tidak memiliki CNN, dan sementara saya mengikuti perkembangan terkini, saya meminimalkan keterpaparan saya terhadap berita nasional.Dan saya telah menambahkan dalam meditasi yoga Kirtan Kriya, yang menurut penelitian dapat membantu stres, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan otak.
Q: Bagaimana dengan dietmu? Bagaimana perubahannya?
Dr. Kahn: Meskipun pola makan saya berbasis nabati dan sehat selama beberapa dekade,Saya menambahkan lebih banyak makanan terapeutik seperti kol ungu, kecambah yang baru dipanen, bawang merah, dan bawang putih. Saya juga makan salad raksasa, yang selalu saya lakukan, tetapi sekarang mereka menjadi pusat makanan saya. Dan sementara banyak orang khawatir apakah kelas pertama mereka setelah ini akan berada di AA atau pusat penurunan berat badan, saya benar-benar kehilangan beberapa kilogram karena kurungan rumah.
Q: Dan apa program latihan Anda hari ini?
Kahn: Saya melakukan treadmill atau bersepeda selama 20 menit dan kemudian 10 hingga 15 menit beban bebas, berdiri di atas Power Plate yang bergetar di depan panel terapi lampu merah . Saya juga berlatih aliran yoga 5 orang Tibet setiap hari. Ketahuilah bahwa lebih banyak olahraga tidak lebih baik.Setiap orang harus berolahraga, tetapi pertahankan di bawah 60 menit. Lebih dari itu dapat menyebabkan peradangan dan memengaruhi sistem kekebalan Anda.
Q: Jadi bagi pembaca yang khawatir tentang kenaikan berat badan, apa yang bisa Anda beri tahu?
Dr. Kahn: Jangan makan omong kosong, yang berarti minuman berkarbonasi, gula rafinasi, gula buatan, dan makanan olahan. Jangan beli barang-barang itu, dan jika Anda memilikinya di rumah, kuncilah. Jauhkan dari pandangan dan pikiran. Dan sama seperti Anda harus mengganti CNN dengan Mozart, siapkan semangkuk jeruk di meja dan raih itu saat Anda mendapatkan kudapan. Hanya melihat makanan sehat akan mendorong Anda untuk memakannya.
Q: Apa kebiasaan lain yang memperkuat kekebalan yang harus dilakukan pembaca untuk melindungi diri mereka sendiri?
Dr. Kahn: Ada konsep bahwa suplemen dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh Dan sebelum orang-orang mengetahui hal ini, ini berasal dari kepala kedokteran paru dan perawatan kritis di East Virginia Medical School, Dr.Paul Marik, yang menyarankan bahwa protokol yang dia gunakan dengan pasien COVID-19 yang sakit kritis mungkin memiliki nilai tertentu sebagai profilaksis. Dia mengirimkannya kepada saya, dan setiap hari, saya mengonsumsi 500 miligram vitamin C dua kali sehari, 50 miligram seng untuk bulan depan, satu miligram melatonin di malam hari, 4000 IU vitamin D, dan 500 miligram quercetin. (Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi situs ini.
T: Apakah ada hal lain yang dilakukan oleh orang-orang yang berisiko lebih besar? Selain tinggal di rumah, menjaga jarak dan mencuci tangan.
Dr. Kahn: Persis semua yang Anda katakan. Dan jika mereka tidak pernah mendapatkan tidur atau diet yang optimal, sekaranglah waktunya untuk merangkul dan memasukkan hal-hal ini.
Dr. Joel Kahn adalah Profesor Kedokteran Klinis di Wayne State University School of Medicine, dan penulis buku laris: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better , Solusi Berbasis Tumbuhan dan pemilik dari GreenSpace & Go.
