Setiap hari, tampaknya kita mengetahui lebih banyak orang yang mencoba Puasa Berselang untuk menurunkan berat badan, termasuk selebritas seperti Kelly Osbourne, yang baru saja kehilangan 85 pon dengan pola makan nabati menggunakan kombinasi IF dan olahraga. Untuk diet yang membutuhkan sedikit usaha, selain menghilangkan rasa lapar, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari penurunan berat badan yang cepat dan terkendali.
Ide Puasa Intermiten sederhana, karena tidak seperti kebanyakan diet, ini lebih berfokus pada saat Anda makan daripada apa yang Anda makan.Dengan membiarkan tubuh Anda beristirahat 14 hingga 16 jam di antara waktu makan, Anda mengatur asupan makanan, mengekang nafsu makan, dan menurunkan berat badan saat tubuh Anda beralih ke simpanan lemak untuk energi siap tanpa adanya kalori dari lemak, karbohidrat, dan protein. Editor Beet telah mencoba IF dan mewawancarai Dr. Jason Fung, penulis Life in the Fasting Lane, yang membantu kami memahami aturan sederhana penggunaan IF untuk pengendalian berat badan yang efektif. Berita terbaiknya adalah bahwa sinyal lapar tubuh Anda meningkat ketika Anda terbiasa makan seperti saat sarapan atau makan siang atau makan malam, tetapi jika Anda berpuasa, mereka akan tenang setelah tubuh Anda pada dasarnya makan sendiri dari simpanan lemaknya sendiri. Sehingga isyarat lapar sesaat itu mereda dan berat badan Anda turun.
Tapi, apakah IF memengaruhi tubuh pria dan wanita secara berbeda? Beberapa bukti telah menunjukkan bahwa efek positif dari metode penurunan berat badan yang cepat ini sebagian besar telah ditemukan berhasil pada tubuh pria dan wanita pasca-menopause.
IF berfungsi untuk mengatur ulang upaya penurunan berat badan Anda dan menghilangkan lemak dengan cepat
Jika akhir pekan Anda lebih terlihat seperti rutinitas karbohidrat dan sampah yang konstan, Puasa Intermiten dapat menjadi tombol reset yang dapat membuat Anda berada di jalur yang benar. Selain membakar lebih banyak lemak, itu juga dapat menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, serta membantu menurunkan tekanan darah, dan karena membantu menjaga kadar glukosa darah, menurut sebuah studi tahun 2018, ini adalah strategi yang efektif dalam mengobati diabetes. Namun, setelah Anda selesai berpuasa, penting bagi Anda untuk belajar mempertahankan dan menjaga berat badan, dengan memberi makan tubuh Anda bersih, makanan nabati utuh yang dapat menjaga metabolisme Anda bekerja untuk membakar lemak.
Penelitian tentang Intermittent Fasting dilakukan pada pria dan wanita pasca-menopause, menyisakan pertanyaan tentang bagaimana pengaruhnya terhadap wanita yang lebih muda dan terutama hormon mereka. Menahan diri dari makanan selama lebih dari 12 jam tidak optimal untuk siklus menstruasi wanita, menurut Alisa Vitti, ahli nutrisi fungsional dan hormon wanita, dan penulis Woman Code dan pencipta My Flowwomen.Karena tubuh wanita lebih sensitif terhadap pembatasan kalori dibandingkan pria, puasa dalam waktu lama dapat memengaruhi hipotalamus, bagian otak yang mengatur hormon tubuh Anda. Di bawah tekanan, kortisol meningkat, seperti halnya estrogen, sehingga tubuh Anda terbiasa menggunakan lemak untuk bahan bakar, itu dapat melepaskan hormon yang mengganggu siklus Anda.
Vitti memperingatkan bahwa puasa yang diperpanjang berpotensi memiliki efek samping negatif pada wanita di masa reproduksinya. Ketika tubuh Anda merasakan kekurangan bahan bakar, itu menjadi stres, meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu hormon Anda. Pada awalnya ini dapat memperlambat proses siklus Anda yang secara alami terjadi dengan sendirinya, tetapi seiring waktu, hormon ini dapat mematikan sistem kesuburan Anda. Dalam studi laboratorium pada tikus, puasa intermiten tampaknya menyebabkan ovarium menyusut dan siklus terhenti selama puasa alternatif yang dilakukan selama 3-6 hari, yang merupakan waktu yang sangat lama untuk hewan berukuran apa pun.
Saat intermittent fasting, pertahankan puasa di bawah 16 jam, ahli ini merekomendasikan
Saat berpuasa taruhan yang lebih aman untuk kesehatan reproduksi adalah melakukannya selama 12 jam, bukan 16, atau 18 jam seperti biasanya. Cara termudah untuk mencapainya adalah dengan berpuasa di antara makan malam dan sarapan, yang pada dasarnya memiliki manfaat IF yang sama.
Berbuka puasa dengan sesuatu yang sangat basa, seperti air lemon atau jus hijau, dan masukkan karbohidrat dan protein yang lebih kompleks seiring berjalannya hari. Cobalah makan malam lebih awal, jadi Anda makan terakhir setidaknya 3 jam sebelum tidur, dan hindari kopi, atau pemanis setelah makan malam, yang meningkatkan kadar insulin Anda. Dengan mempraktekkan IF dengan cara yang aman dan sedikit dimodifikasi, Anda bisa mendapatkan semua manfaat sebagai wanita yang sangat baik untuk pria, tanpa gangguan hormonal yang bisa terjadi. Atau jika Anda tidak lapar saat bangun, maka dengarkan saja tubuh Anda dan beri makan dengan cara yang lebih penuh perhatian.
