Kita semua pernah ke sana. Stres, lelah, atau bosan dan memoles seluruh kantong keripik kentang atau seluruh pint es krim tanpa alasan yang baik selain fakta bahwa kami menyukainya. Binging bisa baik-baik saja sebagai kesenangan sesekali, tetapi jika itu sering terjadi, Anda mungkin perlu membuat skrip sendiri untuk membicarakannya, seperti mengalihkan pikiran Anda dari rasa gatal yang perlu digaruk. Makan berlebihan secara teratur menyabotase upaya terbaik kita untuk mencapai tujuan tubuh dan gaya hidup sehat kita.
Sebagai bagian dari serialnya yang berjudul Awesome Vegans, Elysabeth Alfano mewawancarai Psikolog dan penulis Never Binge Again, Dr. Glenn Livingston. Anda tidak harus menjadi salah satu dari 3,5% wanita dan 2,0% pria di AS yang mengalami gangguan makan berlebihan untuk mendapatkan manfaat dari saran Livingston. Gangguan Makan Pesta lebih dari tiga kali lebih umum daripada gangguan yang lebih dikenal – anoreksia dan bulimia –– tetapi tips ini bekerja pada pemakan sehari-hari yang kadang-kadang merasa tidak terkendali.
Alih-alih menyerah pada perasaan ketika dorongan pesta melanda dan Anda tahu Anda akan lepas kendali, cobalah kiat-kiat ini untuk mencegah bom kalori mengenai diet sehat Anda. Dr. Livingston membagikan tipsnya untuk tidak makan berlebihan lagi!
7 Tips Terbaik untuk Tidak Makan Binge Lagi, oleh Dr. Glenn Livingston
-
Ketika Menyangkut Aturan, Buatlah Sederhana
Tip nomor satu adalah memutuskan tujuan sederhana. Saya kenal seorang pria yang bekerja sebagai sopir truk. Semua yang dia makan di jalan adalah makanan cepat saji, sepanjang hari dan dia berkata, "Yah, saya tidak akan berhenti makan makanan cepat saji, tapi saya tidak akan pernah kembali untuk beberapa detik," dan dia kehilangan seratus lima puluh pound dengan yang satu itu. aturan.”
-
Jadikan Diri Anda Aturan, lalu Ikuti Aturan Anda
Aturan bekerja jauh lebih baik daripada pedoman. Munculkan garis yang sangat jelas dan cerah yang membedakan sehat dari tidak sehat. Ini juga menghindari Anda membuat pengecualian untuk diri sendiri. Jika Anda memiliki sesuatu yang keras dan cepat, lebih mudah untuk menaatinya. Jika tidak, Anda mendapati diri Anda berkata, 'Tapi pada hari Selasa pukul 11:39, itu tidak dihitung.'
-
Ini Bukan Aku, Ini Kamu: Berikan Keinginanmu Sebuah Persona
"Buat keputusan untuk menetapkan pikiran destruktif Anda ke entitas fiktif, yang dapat Anda pisahkan dari diri Anda sendiri.Jadi lain kali Anda berada di Starbucks dan ada sebatang coklat di depan Anda dan Anda mendengar suara di kepala Anda berkata, Tidak apa-apa, Anda bisa mulai besok. Anda dapat mengatakan kembali: Tunggu sebentar. Itu bukan saya yang berbicara. Itu monster makanan batin saya dan saya tidak mendengarkan monster. Saya akan membuat keputusan ini untuk diri saya sendiri."
-
Bernafas untuk Menenangkan Diri dan Matikan Lonceng Alarm
“Ketika Anda mendengar monster makanan batin Anda memekik, tarik napas. Tarik napas dalam-dalam. Hembuskan napas lebih lama dari yang Anda hirup. Itu berfungsi untuk membantu menonaktifkan sistem darurat yang memberi tahu Anda bahwa Anda membutuhkan cokelat untuk bertahan hidup.”
-
Lakukan Riset untuk Memberi Alasan pada Dirimu sendiri
"untuk secara khusus melumpuhkan logika palsu dalam alasan monster makanan Anda. Jadi, jika monster makanan Anda berkata, Anda bisa mulai besok saja.Ini sama mudahnya, jika Anda melakukan sedikit riset, Anda akan menemukan bahwa itu sebenarnya tidak semudah itu dan begitu Anda memulai kebiasaan sehat, mempertahankannya mengharuskan Anda untuk berinvestasi di dalamnya setiap hari. Mencoba untuk memulai kembali di hari berikutnya dapat disertai dengan gelombang rasa bersalah dan kebencian pada diri sendiri, jadi selamatkan diri Anda dari proses itu sebelum memulai. Mengetahui fakta tentang kebiasaan sehat membuat Anda siap untuk sukses."
-
Dapatkan Dalam Tulisan! Taruh Pena di Kertas
Dapatkan semua alasan monster makanan Anda (alias alasan) di atas meja secara tertulis. Menulis atau menulis jurnal adalah aktivitas otak yang lebih tinggi sedangkan binging adalah aktivitas otak yang lebih rendah. Jadi membuat jurnal adalah hal lain yang menggerakkan medan pertempuran dari impuls dan emosi Anda ke kecerdasan Anda di mana Anda dapat membuat skrip sendiri dan membujuk diri Anda sendiri untuk melakukan tindakan yang sehat dan keluar dari tindakan yang tidak sehat. Ada begitu banyak pikiran yang dapat Anda ingat pada satu waktu karena keterbatasan memori jangka pendek otak kita, tetapi jika Anda menuliskannya di atas kertas, gambaran keseluruhannya menjadi lebih jelas bagi Anda.Luangkan waktu untuk menuliskan semuanya: Apa yang Anda dambakan, kapan Anda mendambakannya, emosi apa yang mungkin ingin Anda tekan, atau bahkan binging yang menenangkan memberi Anda. Setelah Anda mengungkap ceritanya, Anda memiliki langkah awal untuk mengubah jalannya.
-
Jadilah Percaya Diri dan Bahagia dalam Keputusan yang Anda Buat
mengapa tetap dengan aturan Anda sendiri akan membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih baik.Misalnya, saya tidak membuat aturan, 'Saya tidak akan pernah makan cokelat lagi' sehingga saya bisa sangat menginginkan cokelat sisa hidupku. Saya membuatnya karena saya ingin menjadi pria kurus yang percaya diri dan berjalan di dunia sebagai pemimpin. Saya membuatnya karena saya ingin bisa mendaki gunung dan menikmati mencapai puncak. Saya ingin bisa memiliki hubungan romantis dengan seorang wanita. Saya ingin bisa menjadi pemimpin dan mempengaruhi jutaan orang. Aku bisa terus dan terus.
Ada lusinan alasan mengapa tidak memiliki cokelat membuat saya menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih baik.Saat Anda menautkannya ke masa depan yang Anda bangun untuk diri sendiri, kemungkinan besar Anda akan maju. Bayangkan diri Anda pada berat yang Anda inginkan dan bergerak menuju citra positif itu. Ingat, kurus tidak harus menjadi tujuan. Alih-alih memikirkan tujuan sebagai: Senang bisa keluar dari roller coaster dan merasa sehat!
Untuk wawancara selengkapnya klik di sini. Untuk menonton Seri Influencer Vegan Luar Biasa lainnya, klik di sini.
Elysabeth Alfano adalah pakar nabati untuk media arus utama, menguraikan berita kesehatan, makanan, budaya, bisnis, dan lingkungan nabati untuk masyarakat umum di radio dan TV. Ikuti dia @elysabethalfano di semua platform.
