Suasana hati Anda mungkin berhubungan langsung dengan makanan Anda. Itulah temuan studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Personalized Medicine, Kesehatan mental wanita lebih terkait langsung dengan makanan yang mereka makan, karena makan makanan sehat dari biji-bijian utuh, sayuran hijau gelap, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan memungkinkan orang untuk bekerja. keluar lebih sering daripada diet standar Amerika yang tinggi lemak dan gula sederhana, yang dapat berdampak negatif pada suasana hati.
Studi yang dipimpin oleh para peneliti di Binghamton University, menemukan bahwa kesehatan mental wanita lebih dipengaruhi oleh pola makan, olahraga, dan bahkan kafein daripada pria.Juga ditemukan bahwa kecemasan yang dapat ditimbulkan kafein pada beberapa wanita dinetralkan dengan olahraga. Studi ini melacak kebiasaan makan sekitar 1.200 pria dan wanita di atas usia 30 tahun melalui kuesioner online anonim, untuk mengetahui dampak faktor diet seperti seberapa sering mereka makan sehat, apa yang mereka makan beberapa jam sebelum berolahraga, dan bagaimana kafein memengaruhi kesehatan mental mereka.
Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa kesehatan mental wanita lebih terkait dengan faktor makanan daripada kesejahteraan mental pria. Mereka menemukan variasi utama dalam kebiasaan diet dan gaya hidup yang dapat mendukung atau menghalangi kesejahteraan mental dan suasana hati seseorang, membuktikan bahwa suasana hati dan makanan saling berhubungan.
Jadi jika menurut Anda stres makan Anda membuat Anda makan keripik, kue, dan makanan cepat saji lainnya, bisa jadi sebaliknya: Makanan sampah menurunkan suasana hati Anda dan menyebabkan pola makan yang buruk dan lainnya kebiasaan yang merusak diri sendiri. Diet memainkan peran kunci dalam pandangan mental, ketahanan, dan suasana hati secara keseluruhan, demikian temuan studi tersebut.Jawabannya adalah makan lebih sehat agar merasa lebih baik secara mental dan fisik, menurut penulis.
Hubungan antara suasana hati dan pola makan lebih memengaruhi wanita daripada pria
"Menariknya, kami menemukan bahwa untuk pola makan yang tidak sehat, tingkat tekanan mental lebih tinggi pada wanita daripada pria, yang menegaskan bahwa wanita lebih rentan terhadap pola makan yang tidak sehat daripada pria," Dr. Lina Begdache, Ph.D. D., RDN, Asisten Profesor di Universitas Binghamton yang juga peneliti utama studi tersebut, mengatakan dalam sebuah wawancara.
Penelitian sebelumnya telah menyelidiki pola diet khusus gender dan pengaruhnya terhadap tekanan mental. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam Nutritional Neuroscience oleh peneliti utama yang sama Dr. Begdache, menemukan bahwa kesejahteraan mental dikaitkan dengan diet gaya Mediterania pada wanita dan diet Barat pada pria. Selain itu, kesejahteraan bagi wanita lebih sulit diraih: "Wanita cenderung mengalami kesejahteraan mental sampai diet bergizi dan gaya hidup sehat diikuti," kata studi tersebut.
Peserta mengisi kuesioner secara online dan data dikumpulkan selama interval tiga tahun untuk memperhitungkan perubahan musim dan mendiversifikasi populasi target. Tanggapan dikumpulkan dari Amerika Utara, Eropa, Timur Tengah, dan Afrika Utara. Studi ini menemukan korelasi yang kuat dengan mengikuti praktik diet sehat, olahraga, dan kesejahteraan mental.
Makan Sehat Membantu Wanita Mendapatkan Lebih Banyak Latihan Harian
Studi ini meneliti seberapa sering peserta makan makanan ini:
- Biji-bijian utuh, buah-buahan
- Sayuran berdaun hijau tua
- Kacang dan kacang
Sebagian besar kelompok makanan ini rendah kalori dan tinggi serat, dan dikemas dengan mikronutrien seperti vitamin B, mineral, dan asam lemak omega-3 – yang semuanya meningkatkan fungsi otak. Subyek penelitian melaporkan seberapa sering mereka makan makanan ini, dan apakah mereka memakannya sebelum atau bersamaan dengan rutinitas olahraga mereka.
Hasil penelitian menemukan bahwa makan lebih banyak kelompok makanan sehat juga dikaitkan dengan frekuensi olahraga yang lebih tinggi, menunjukkan bahwa ada juga hubungan antara makan makanan sehat dan olahraga – yang juga diketahui dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Ini mungkin disebabkan oleh bagaimana nutrisi dalam makanan mengarah pada menjaga glukosa darah tetap stabil serta menjaga tekanan darah normal, dan otot kerangka yang kuat, yang semuanya mendukung kemampuan seseorang untuk berolahraga, penelitian sebelumnya telah menemukan.
Makanan paling sehat juga membantu fungsi otak Anda lebih baik
Kurangnya mengonsumsi makanan sehat tidak hanya berdampak negatif pada rutinitas olahraga sehari-hari, tetapi juga menyebabkan tekanan mental. “Otot yang bekerja dan otak adalah organ dengan metabolisme tinggi, yang dapat berbagi sumber energi dan nutrisi yang sama. Oleh karena itu, ketika orang berolahraga berat tanpa nutrisi yang tepat, fungsi otak mereka dapat terpengaruh – menyebabkan stres dan suasana hati yang buruk,” kata Dr.kata pengemis.
Bagaimana Kafein Dapat Mempengaruhi Mood Wanita
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kelebihan kafein dikaitkan dengan perasaan cemas. Studi ini mengamati bahwa olahraga membalikkan hubungan negatif antara kafein dan tekanan mental pada wanita tetapi tidak memiliki efek yang sama pada pria.
"Asosiasi ini dapat dikaitkan dengan cara kerja stimulan di otak. “Sebagai stimulan, itu mengaktifkan sumbu hipotalamus, hipofisis, adrenal (HPA) yang memodulasi respons stres, kata studi tersebut. Kafein menunda kelelahan saat berolahraga, ”pungkasnya. Oleh karena itu, wanita yang mengonsumsi kafein dalam kadar tinggi dan tidak berolahraga lebih mungkin mengalami tekanan mental dibandingkan mereka yang berolahraga."
Mengkonsumsi kafein sebelum berolahraga telah terbukti membantu meningkatkan manfaat olahraga dengan memungkinkan individu berolahraga lebih lama tanpa kelelahan. Studi sebelumnya telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja.Penulis penelitian mengatakan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana kafein, olahraga, dan kesejahteraan mental terkait.
Latihan Rendah hingga Sedang Membantu Mendukung Kesehatan Mental Pria
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi suasana hati yang negatif dan dengan meningkatkan harga diri dan fungsi kognitif. Hal ini dikaitkan dengan bagaimana aktivitas fisik meningkatkan kadar endorfin, zat kimia tubuh yang terkenal "merasa enak" yang diproduksi oleh otak dan sumsum tulang belakang, yang menciptakan perasaan bahagia dan euforia.
Penelitian ini menemukan bahwa olahraga ringan hingga sedang mendukung kesejahteraan mental di kalangan pria terlepas dari kelompok makanan yang mereka konsumsi. Namun, olahraga ringan tidak menyebabkan kesejahteraan mental pada wanita meskipun mereka mengonsumsi makanan sehat. Hal ini menunjukkan bahwa wanita perlu melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selain diet sehat untuk mencapai kesehatan mental.
Pada akhirnya, perbedaan hubungan antara olahraga, kesejahteraan mental, dan makanan sehat antara pria dan wanita membutuhkan eksplorasi lebih lanjut. Penelitian di masa depan tentang diet dan suasana hati harus mempertimbangkan potensi efek tidak langsung dari olahraga sebagai mediator.
15 Legum dan Kacang Teratas
Kedelai memiliki 28,6 gram protein per cangkir atau 4,7 gram per ons.
1. Kacang Kedelai
Kedelai adalah kacang-kacangan tetapi mereka adalah sumber protein yang hebat sehingga kami harus memimpin daftar sayuran dengannya. Ada lebih banyak protein hanya dalam satu ons kedelai daripada secangkir irisan alpukat!1 cangkir sama dengan- Protein - 28.6g
- Kalori - 298
- Karbohidrat - 17.1g
- Serat - 10.3g
- Kalsium - 175mg
Lentil memiliki 17,9 gram protein per cangkir atau 2,5 gram per ons.
2. Lentil
Lentil adalah satu-satunya kacang yang tidak perlu direndam sebelum dimasak. Lentil bisa menjadi bintang dari hidangan apa pun yang membutuhkan bobot, mulai dari sup hingga burger. Lain kali Taco Tuesday, cobalah taco lentil-mereka mengemas protein punch.1 cangkir sama dengan- Protein - 17,9 g
- Kalori - 230
- Karbohidrat - 39,9 g
- Serat - 15,6 g
- Kalsium - 37,6 mg
Kacang Putih mengandung 17,4 gram protein per cangkir atau 2,7 gram per ons.
3. Kacang Putih
Kacang putih kering dapat disimpan hingga tiga tahun di lokasi yang kering dan bersuhu ruangan. Artinya, Anda dapat menyimpannya kapan pun Anda membutuhkan makanan pokok untuk sup atau semur.1 cangkir sama dengan- Protein - 17,4 g
- Kalori - 249
- Karbohidrat - 44,9 g
- Serat -11,3 g
- Kalsium - 161 mg
Edamame memiliki 16,9 gram protein per cangkir atau 3 gram per ons.
4. Edamame
Edamame adalah makanan ringan yang enak untuk disimpan di lemari es Anda. Microwave dan bumbui dengan taburan garam, bubuk cabai, dan serpihan paprika merah. Anda akan menikmati kudapan penuh protein yang lebih enak daripada keripik.1 cangkir (dimasak dan dikupas) sama dengan- Protein - 16,9 g
- Kalori - 189
- Karbo - 15.8g
- Fiber - 8.1g
- Kalsium - 97.6mg
Kacang cranberry memiliki 16,5 gram protein per cangkir atau 2,6 gram per ons.
5. Kacang Cranberry
Saat Anda memasak kacang cranberry, bintik merah unik yang memberi nama legum ini menghilang. Rebus kacang cranberry, haluskan menjadi olesan dan gunakan sebagai saus lezat dengan sayuran untuk camilan protein yang enak.1 cangkir sama dengan- Protein - 16,5 g
- Kalori - 241
- Karbohidrat - 43,3 g
- Serat - 15,2 g
- Kalsium - 88,5 mg
