Terlepas dari kenyataan bahwa sulit untuk mempertahankan dan mengharuskan pelaku diet untuk makan banyak daging dan produk susu, Keto adalah diet yang paling banyak dicari tahun ini, dengan lebih dari 25,4 juta pencarian Google sejauh ini, menurut sebuah survei baru saja dirilis, sementara Puasa Berselang di urutan kedua, dengan 11,7 juta pencarian dan Paleo di urutan ketiga dengan 3,8 juta pencarian. Sementara itu, persentase orang Amerika yang berdiet meningkat menjadi 58 persen, dan 32 persen dari mereka telah mencoba lebih dari tiga diet berbeda, menurut penelitian tersebut.Media sosial adalah tempat pertama para pelaku diet mencari motivasi dalam perjalanan penurunan berat badan mereka (62 persen) dan kemudian pasangan mereka (54 persen) dan anggota keluarga (51 persen), menurut penelitian dari Ahrefs, Golfsupport.com.
"Sementara dalam survei lain yang baru saja dirilis, tujuan utama yang dikejar orang selama karantina meliputi: Makan lebih sehat atau mengikuti diet (57 persen); Berolahraga dan berolahraga lebih banyak (56 persen); Miliki sikap yang lebih positif (53 persen), menurut penelitian oleh OnePoll untuk Nutrisystem, yang menemukan bahwa 53 persen dari 2.000 responden mengatakan bahwa mereka akan cenderung gagal dalam diet atau rutinitas olahraga jika mereka mengejar tujuan tersebut sendirian. "
Melakukan Keto Bisa Bekerja dan Menjadi Sehat Saat Anda Melakukan Pendekatan Berbasis Nabati
Mengikuti rencana keto yang sehat atau nabati adalah mungkin, menurut para ahli, tetapi kebanyakan orang melakukan diet keto dengan makan lebih banyak daging merah atau olahan, menjadikannya salah satu pendekatan yang paling tidak menyehatkan jantung untuk menurunkan berat badan kehilangan.Sementara individu tidak semua menurunkan berat badan dengan cara yang sama, dokter memperingatkan bahwa makan diet tinggi daging merah dan lemak jenuh meningkatkan risiko penyakit jantung dan menghindari buah dan sayuran nabati karena tinggi karbohidrat, tetapi dalam melakukan sehingga mereka juga kehilangan semua nutrisi, vitamin, mineral, serat dan manfaat kesehatan dari pola makan nabati.
Setelah Keto dan Intermittent Fasting dan Paleo diet dengan tren tertinggi lainnya, tahun ini termasuk diet DASH, yang sebagian besar berbasis nabati dengan sedikit ikan atau daging tanpa lemak, Atkins, Diet Militer, Diet Sirfood yang digunakan Adele untuk menurunkan 100 pon, Diet Whole30, Diet Alkalin, dan rencana Diet Noom.
Diet keto bekerja berdasarkan premis bahwa dengan mengikuti pola makan yang sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak, tubuh belajar menggunakan lemak sebagai bentuk energi, tetapi bukan berarti Anda harus melakukan diet tinggi daging jika Anda ingin mengambil pendekatan nabati. Faktanya, itu mungkin cara paling sehat untuk menjadi keto, menurut ahli jantung.
Cara mengonsumsi keto dengan pola makan nabati yang sehat
Mengetahui betapa populernya diet keto, banyak orang bertanya: Apakah mungkin diet keto dan nabati? Jawabannya adalah ya, jika Anda bersedia mengganti protein hewani dengan protein nabati seperti tahu dan tempe, serta menjaga sumber lemak Anda dari makanan nabati, seperti alpukat, minyak sayur, minyak zaitun, atau minyak biji rami, dan bersiaplah. untuk makan banyak kacang. Mendapatkan lemak kesehatan dari sumber nabati seperti alpukat, zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur memungkinkan, meskipun Anda mungkin tidak memiliki pilihan yang sama seperti seseorang yang makan daging dan produk susu.
Pakar pengobatan fungsional Dr. Will Cole, penulis Ketotarian , program diet Keto berbasis tanaman yang dominan mengatakan kepada Dana Zepeda untuk The Beet: “Diet Keto konvensional bisa sangat rendah sayuran karena takut makan terlalu banyak banyak karbohidrat. Namun, pada diet keto vegan, Anda fokus pada sayuran rendah pati seperti sayuran berdaun gelap, yang memberi Anda diet padat nutrisi yang lebih lengkap dalam jangka panjang.”
Chef Suzi Gerber, yang merupakan penulis Gourmet Berbasis Tumbuhan, dan seorang ahli dan koki makanan nabati yang sehat, membagikan daftar makanannya yang memungkinkan Anda menjadi keto dan nabati dan itu termasuk banyak kacang-kacangan, sayuran hijau, dan selai kacang.
Berikut daftar pahlawan makanan keto nabati:
- Kacang: Kemiri dan kenari cukup rendah karbohidrat. Kacang macadamia mungkin yang terbaik. Anda belajar di mana pilihan yang berbeda dan fokus pada itu.
- Hijau: Bayam dan brokoli rabe rendah karbohidrat bersih. Begitu juga dengan paprika hijau. Pilih paprika hijau daripada kuning atau oranye atau merah untuk karbohidrat bersih.
- Pengganti daging tanpa daging dan keju non-susu. Jika Anda perlu mendapatkan minyak dalam jumlah yang cukup, inilah cara yang tepat. Jauh lebih mudah mendapatkan minyak dari daging tanpa daging dan keju non-susu daripada hanya dari sayuran saja.
- Mentega mete dalam smoothie,atau mentega almond. Pertahankan tinggi protein dan lemak kacang.
- Alpukat adalah teman terbaik Anda. Anda pasti ingin memiliki alpukat dalam segala hal, setiap kali makan.
Daftar sayuran dengan karbohidrat bersih rendah yaitu jumlah karbohidrat yang diserap tubuh setelah memperhitungkan serat, air dan semua nutrisi lainnya, antara lain: Seledri (1 karbohidrat bersih), Bayam (1 karbohidrat bersih), Asparagus (2 karbohidrat bersih), Alpukat (2 karbohidrat bersih), Kubis (3 karbohidrat bersih), Kembang Kol (3 karbohidrat bersih), Zucchini (3 karbohidrat bersih), Kale ( 3 karbohidrat bersih), Mentimun (3 karbohidrat bersih), Kacang Hijau (4 karbohidrat bersih), Brokoli (4 karbohidrat bersih) dan Kecambah Brussel (5 karbohidrat bersih)."
Pada rencana keto, tujuannya adalah untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 50 gram karbohidrat sehari, sehingga Anda akan memuat sayuran berdaun gelap ini, yang juga tinggi antioksidan, nutrisi dan vitamin, membuat ini cara paling sehat untuk melakukan keto, menurut Dr. Andrew Freeman, seorang ahli jantung di Denver's National Jewish He alth. Pandangannya adalah keto baik-baik saja, asalkan tidak menghilangkan semua makanan sehat nabati yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan jantung.
