Diet Barat atau Amerika adalah Diet Paling Mematikan:
"Dalam hal ini, pola makan Barat menyerupai pola makan tradisional Amerika yang terdiri dari daging merah atau olahan, keju penuh lemak yang tinggi lemak jenuhnya, dan makanan olahan tinggi seperti roti putih, keripik, dan biji-bijian olahan, yang kehilangan nutrisi aslinya.Makanan ini meningkatkan risiko semua penyebab kematian, kata studi tersebut."Temuan penelitian:
- Makan siang ala Barat dikaitkan dengan 44% peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular
- Makan siang berbahan dasar buah dikaitkan dengan 34% penurunan risiko kematian kardiovaskular
- Makan malam berbasis sayuran dikaitkan dengan penurunan 31% dalam semua penyebab kematian
- Makan camilan bertepung tinggi pati setelah makan meningkatkan risiko semua penyebab kematian 50% dan risiko kematian kardiovaskular antara 44 dan 57%.
Makanan terburuk untuk penyakit jantung adalah camilan bertepung
Penelitian baru menemukan bahwa makan makanan ringan bertepung tinggi kentang putih atau pati lainnya setelah makan dikaitkan dengan 50 persen peningkatan risiko kematian dan hingga 57 persen peningkatan risiko kematian terkait penyakit jantung. Sementara makan buah-buahan saat makan siang dan sayuran saat makan malam menyebabkan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung, kanker, atau penyebab lainnya.
Orang semakin peduli dengan apa yang mereka makan dan juga kapan mereka makan, >"
Peneliti mengkategorikan jenis makanan yang dimakan para peserta menjadi tiga kelompok utama: sarapan ala Barat, sarapan bertepung dan sarapan buah, makan siang ala Barat, makan siang sayur dan makan siang buah dan untuk makan malam, makan malam ala Barat, makan malam sayur, dan makan malam buah. Untuk camilan, mereka mengelompokkan jenis pola ngemil yang termasuk dalam salah satu dari empat kategori: camilan biji-bijian, camilan bertepung, camilan buah, dan camilan susu. Makanan Barat yang mereka lihat lebih tinggi lemak jenuh dan proteinnya, sehingga mencerminkan makanan tradisional Amerika.
Mereka yang makan siang ala Barat makan lebih banyak biji-bijian olahan, lemak padat, keju, gula tambahan, dan daging yang diawetkan, menurut para peneliti. Mereka yang makan kelompok makan siang berbahan dasar buah mengambil porsi terbesar dari biji-bijian, buah-buahan, yogurt, dan kacang-kacangan. Mereka yang makan malam berbahan dasar sayuran memakan jumlah porsi tertinggi dari semua sayuran dan kacang-kacangan. Mereka yang makan makanan ringan bertepung makan lebih banyak kentang putih.
"Hasil kami mengungkapkan bahwa jumlah dan waktu asupan berbagai jenis makanan sama pentingnya untuk menjaga kesehatan yang optimal, >"
20 Sayuran Teratas dengan Protein Terbanyak
Setiap orang yang mempertimbangkan untuk menjadi nabati memiliki pertanyaan yang sama: dari mana saya mendapatkan protein? Jawaban sederhana: Sayuran! Bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa Anda harus makan protein hewani untuk memenuhi kebutuhan diet Anda, salah satu cara terbaik untuk mendapatkan protein adalah dengan makan sayuran. Hewan menyediakan protein karena mereka diberi makan tumbuhan yang tinggi protein, jadi jika Anda menghilangkan perantara -- atau sapi menengah atau ayam menengah dalam hal ini -- Anda bisa mendapatkan protein yang sama hanya dengan pergi langsung ke -sumber.
Kedelai memiliki 28,6 gram protein per cangkir atau 4,7 gram per ons.
1. Kacang Kedelai
Kedelai adalah kacang-kacangan tetapi mereka adalah sumber protein yang hebat sehingga kami harus memimpin daftar sayuran dengannya. Ada lebih banyak protein hanya dalam satu ons kedelai daripada secangkir irisan alpukat!- 1 cangkir sama denganProtein - 28.6g
- Kalori - 298
- Karbohidrat - 17.1g
- Serat - 10.3g
- Kalsium - 175mg
Kacang hijau mengandung 8,6 gram protein per cangkir atau 1,5 gram per ons.
2. Kacang polong
Jika polong, tempat kacang polong ditanam, terbelah di tengah, itu pertanda sudah matang. Biji di dalam polong bervariasi dan bisa berwarna hijau, putih atau kuning.- 1 cangkir sama denganProtein - 8.6g
- Kalori - 134
- Karbohidrat - 25g
- Fiber - 8.8g
- Kalsium - 43,2 mg
Jagung segar memiliki 5,4 gram protein per cangkir atau 0,9 gram per ons.
3. Jagung
Jagung segar adalah sumber energi yang bagus untuk mereka yang suka tetap aktif. Protein tidak semua yang ditawarkan jagung. Jagung memberi tubuh potasium dan vitamin B.- 1 cangkir sama denganProtein - 5.4g
- Kalori - 177
- Karbohidrat - 123g
- Fiber - 4.6g
- Kalsium - 4.9mg
Jantung artichoke memiliki 4,8 gram protein per cangkir atau 0,8 gram per ons.
4. Hati Artichoke
Artichoke adalah bagian dari keluarga bunga matahari. Serat dalam hati artichoke sangat bagus untuk mendukung pencernaan.1 cangkir sama dengan- Protein - 4.8g
- Kalori - 89
- Karbohidrat - 20g
- Fiber - 14.4g
- Kalsium - 35.2mg
