Anda berpikir dua kali tentang makanan yang Anda makan – apakah ada produk hewani? ada karagenan nya? Berapa banyak gula tambahan di dalamnya? – tapi kapan terakhir kali Anda meneliti apa yang ada di suplemen Anda? Sebanyak 86 persen orang Amerika mengonsumsi vitamin atau suplemen, menurut survei oleh American Osteopathic Association. Jika Anda vegetarian atau vegan, Anda mungkin perlu suplemen, seperti menambahkan vitamin B12.
Namun, inilah masalahnya: Hampir tidak mungkin untuk mengetahui apa sebenarnya yang ada dalam suplemen Anda. Meskipun ada peraturan FDA untuk suplemen makanan, peraturan tersebut relatif longgar.“Ada pengawasan minimal dan inspeksi fasilitas yang relatif sedikit,” kata Tod Cooperman, M.D., presiden ConsumerLab.com, yang meninjau produk suplemen dan nutrisi. Tidak ada persyaratan sumber pada label vitamin Anda, jadi Anda tidak tahu apa isinya atau dari mana asal nutrisi mentahnya. “Anda mengandalkan produsen untuk membuat produk dengan benar menggunakan bahan-bahan berkualitas tinggi, tetapi bahkan perusahaan yang bermaksud baik membuat kesalahan tanpa menyadarinya.”
Itulah mengapa Anda harus lebih berhati-hati dengan suplemen yang Anda beli. Berikut adalah enam tips untuk tetap waspada saat memilih suplemen, termasuk dari mana vitamin berasal seperti hewan atau ikan. Selain itu, kami menemukan delapan merek ramah vegan yang “bersih” untuk dipertimbangkan.
6 tips memilih suplemen vegan terbaik
1. Hati-hati terhadap klaim yang menyesatkan dan tidak berarti
Jika suplemen mengklaim dapat mengobati atau mencegah suatu penyakit, lanjutkan dengan hati-hati.“Jenis pemasaran ini tidak akurat dan ilegal,” kata Mascha Davis, M.P.H., R.D.N., ahli gizi ahli gizi terdaftar di Los Angeles. Anda juga harus mempertanyakan suplemen apa pun yang mengatakan mengandung "campuran berpemilik". Terjemahan? “Ini bisa berarti ada bahan pengisi atau bahan yang tidak aman."
Klaim lain pada label suplemen yang tidak berarti atau mencurigakan:
- "“Mengandung bahan-bahan yang teruji secara klinis.” Kata teruji bukan berarti terbukti , dan terkadang kombinasi bahan tidak pernah diuji bersama."
- “Diuji oleh laboratorium yang disetujui FDA.” FDA tidak menyetujui laboratorium.
- “Kelas farmasi, ” karena tidak ada hal seperti itu di sebagian besar bahan suplemen.
2. Ketahuilah bahwa label tidak harus memberi tahu Anda jika Anda mendapatkan lebih dari yang Anda butuhkan
Inilah hal gila tentang suplemen: "Mereka tidak perlu mengungkapkan jika produk memberikan lebih dari yang dianggap dapat ditoleransi," kata Cooperman, menambahkan bahwa bahkan bahan yang mungkin bermanfaat pun bisa berbahaya jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak. .Untuk mengatasinya, cari suplemen yang menunjukkan berapa banyak yang Anda dapatkan dari setiap bahan.
3. Hindari aditif
Minyak terhidrogenasi, pewarna buatan, gula tambahan (terutama dalam permen karet), magnesium stearat, dan titanium dioksida hanyalah sebagian dari aditif yang akan Anda temukan dalam suplemen, dan para ahli menyarankan untuk menghindari semuanya karena berbagai alasan . Contohnya, titanium dioksida, yang biasanya ditambahkan ke pil untuk membuatnya putih.
Meskipun FDA menganggap zat ini secara umum aman dan bukti yang mendukung hal ini dalam penelitian pada manusia masih kurang, Badan Internasional untuk Penelitian Kanker menganggapnya sebagai karsinogen, kata Davis. Atau pertimbangkan magnesium stearat yang ditambahkan ke suplemen untuk mendukung pemecahan dan penyerapan pil. Secara umum dianggap aman untuk dikonsumsi, tetapi jika Anda memiliki terlalu banyak, itu dapat memiliki efek pencahar, dan beberapa orang alergi terhadapnya, kata Davis. Sementara itu, tambahan gula dapat mengacaukan upaya Anda untuk mengontrol kadar gula darah sementara minyak tinggi asam lemak trans (“jenis asam lemak terburuk,” tambahnya) dan pewarna buatan telah terbukti memiliki banyak jenis efek negatif, termasuk memperburuk hiperaktivitas dan ADHD.
4. Cari pengujian pihak ketiga
Kontaminasi adalah masalah suplemen. “Logam berat seperti arsenik, timbal, dan merkuri telah ditemukan dalam suplemen dan dapat menjadi racun dalam tubuh,” kata Davis. FDA, bagaimanapun, belum menetapkan batasan kontaminasi dalam suplemen, alih-alih menyerahkannya kepada masing-masing produsen untuk menentukannya. “Masalahnya adalah produsen juga harus memutuskan bagaimana mereka akan menguji kontaminan, serta komponen aktif, dan mereka mungkin memilih metode yang tidak seketat yang lain,” kata Cooperman.
Inilah mengapa penting untuk mencari perusahaan yang melakukan pengujian pihak ketiga, bahkan memberikan hasil di situs webnya untuk menunjukkan bahwa bahan produk telah diuji, kata Davis yang juga merekomendasikan untuk menemukan perusahaan yang memiliki B Corp Sertifikasi. Penunjukan ini menunjukkan bahwa perusahaan telah memenuhi standar tertinggi kinerja sosial dan lingkungan, antara lain, dan penting untuk keamanan tambahan, katanya.
5. Temukan suplemen dengan bahan vegan
Jika Anda memilih suplemen dengan bahan nabati, terutama jamu, pengujian pihak ketiga bahkan lebih penting. “Kekhawatiran terbesar saya adalah dengan logam berat yang sering dapat diserap ke dalam tanaman saat tumbuh,” kata Cooperman, menambahkan bahwa ConsumerLab.com belum menemukan bahwa produk berlabel organik lebih baik dalam hal ini, meskipun lebih rendah pestisida. Kecuali Anda tinggal di California di mana produk diwajibkan oleh undang-undang untuk menyertakan label peringatan tentang kontaminan, carilah produk yang telah diuji dan disetujui oleh ConsumerLab, USP, atau NSF dan berhati-hatilah terhadap produk yang mengandung banyak bahan herbal dan perlu dikonsumsi dalam jumlah besar, dia menambahkan.
6. Jangan berharap menemukan interaksi obat yang tercantum
Tidak menentukan interaksi obat nutrisi bisa berbahaya, kata Davis. Misalnya, suplemen herbal black cohosh dapat berinteraksi dengan atorvastatin, yang dapat menyebabkan toksisitas hati.“Inilah mengapa penting untuk selalu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambah,” katanya.
Merek Suplemen Vegan Terpercaya
Jumlah perusahaan yang menjual suplemen vegan (dan untuk tujuan praktis, permen karet tidak termasuk dalam daftar ini) terus bertambah dari hari ke hari. Berikut beberapa merek yang kami sukai.
- Calgee: Perusahaan ini menjual suplemen omega-3 berkelanjutan yang terbuat dari minyak alga. Calgee, yang merupakan anggota 1% Untuk Planet, juga menggunakan bahan kemasan yang ramah lingkungan dan seringkali dapat dibuat kompos atau didaur ulang.
- Cymbiotika: Hampir semua yang dijual perusahaan ini – mulai dari seng dan magnesium hingga cuka sari apel dan probiotik – adalah vegan, dan sebagian besar produk mengandung bahan organik. Situs webnya menyatakan bahwa ia tidak pernah menggunakan hal-hal seperti pengisi, aditif, gula, bahan kimia, transgenik, atau pengawet.
- Gaia Herbs: Gaia menanam banyak herbal di pertanian organik bersertifikatnya di North Carolina untuk suplemennya, semuanya vegetarian dan sebagian besar vegan (jika mereka bukan karena mengandung madu atau bahan turunan lebah lainnya). Saat menguji produk secara internal, itu juga akan menggunakan pengujian pihak ketiga sesuai kebutuhan. Bonus? Anda dapat melacak herbal Anda dari kemasan produk.
- MegaFood: MegaFood tidak hanya bersertifikat organik, tetapi juga bersertifikat Bebas Residu Glifosat, yang berarti produknya telah melalui pengujian pihak ketiga untuk glifosat, pestisida berbahaya. Faktanya, perusahaan tersebut benar-benar menguji lebih dari 125 pestisida dan herbisida. Semua produk vegannya disertifikasi oleh Vegan Action.
- SUPLEMEN SEKARANG: Anda mungkin tahu SEKARANG sebagai perusahaan makanan, tetapi juga memiliki lini suplemen yang luas.Itu menguji produknya sendiri dan membawa sertifikasi pihak ketiga dari USDA Organic, Cruelty-Free, dan Non-GMO Project Verified. Tidak semua produknya adalah vegetarian atau vegan, jadi carilah segel vegan pada produk tersebut.
- Pure Synergy: Bagian di situs Pure Synergy dikhususkan untuk proses pengujiannya, yang mencakup pengujian setiap bahan serta produk jadi. Setiap suplemen kemudian mendapatkan Sertifikat Kepatuhannya sendiri untuk memverifikasi hasilnya. Suplemennya, yang mencakup berbagai macam produk, bersumber dari buah-buahan organik "
- Wholier: Didirikan oleh Lisa Gonzalez-Turner, seorang pengusaha vegan yang tidak pernah dapat menemukan multivitamin yang sesuai dengan kebutuhannya Wholier hanya memiliki barang-barang penting yang Anda butuhkan dalam pola makan vegan. Kebanyakan vitamin D3 di pasaran terbuat dari wol domba, kata Gonzalez-Turner, jadi dia memutuskan untuk membuat formula menggunakan semua bahan nabati. Dia meluncurkan perusahaan pada tahun 2017 di Brooklyn, NY.Ini dikirimkan ke seluruh negeri."
- Zhou Nutrition: Perusahaan yang berbasis di Utah ini menjual banyak suplemen vegan, termasuk Metil B12, multi-vitamin, dan probiotik. Perusahaan menguji setiap batch produk mentah dan akhir dan memiliki pengujian pihak ketiga. Untuk memastikan Anda menemukan produk vegan Zhou, cari label “Vegan V”.
Untuk multivitamin vegan terbaik yang disetujui ahli gizi, kunjungi panduan The Beet untuk multivitamin nabati.
