Kebanyakan orang percaya makanan rendah kalori membantu Anda menurunkan berat badan, dan mereka mencoba mengisinya dengan seledri. Tetapi karena hampir tidak memiliki nutrisi, seledri saja tidak akan membantu Anda tetap kenyang dan dalam beberapa menit Anda akan tergoda untuk memakan keripiknya. Cara paling sehat untuk mempertahankan penurunan berat badan adalah makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan yang kaya serat, padat nutrisi, dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Itu termasuk beberapa makanan mengejutkan seperti grapefruit, yang telah terbukti membantu Anda membatasi asupan kalori sepanjang hari.
Bahkan beberapa makanan yang kaya kalori seperti alpukat ramah penurunan berat badan karena membuat Anda kenyang dan menjaga gula darah tetap rendah dengan menjaga insulin pada tingkat mendekati puasa.The Beet menyusun daftar tujuh makanan nabati yang ramah diet dan akan membantu Anda memanfaatkan kemampuan penurunan berat badan alami tubuh Anda. Ketujuh makanan ini masing-masing akan membantu Anda merasa kenyang, lebih lama, dan memberikan banyak nutrisi sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama, lihat salad yang sempurna untuk menggabungkan semua makanan ramah diet ini dalam satu makanan super sehat.
Kuncinya adalah makan makanan yang bernutrisi tinggi dan membantu tubuh Anda menjaga gula darah tetap rendah. Untuk menghindari diet dan menurunkan berat badan secara alami, patuhi makanan nabati utuh yang penuh dengan nutrisi dan Anda akan kenyang, bergizi, dan memiliki lebih banyak energi untuk membakar kalori daripada menyimpannya.
Lain kali Anda berada di toko kelontong, tambahkan 7 makanan ini ke keranjang Anda dan periksa resep The Beet untuk cara kreatif, mudah dibuat, dan sehat untuk menambahkannya ke makanan lezat.
1. Makan alpukat untuk membantu Anda membakar lemak secara alami.
Ada kesalahpahaman bahwa lemak dalam alpukat menambah lemak pada tubuh Anda, tetapi sebenarnya alpukat adalah makanan yang sempurna untuk dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.Buah hijau yang lezat memiliki reputasi buruk karena rata-rata satu buah alpukat mengandung 160 kalori dan 15 gram lemak, namun lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat sebenarnya sehat dan membantu tubuh Anda membakar lemak untuk energi. Tidak seperti makan jumlah lemak yang sama dalam sekantong keripik, gula darah Anda tetap rendah dan tubuh Anda belajar membakar lemak untuk bahan bakar.
"Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The National Institutes of He alth, para peneliti menjelaskan: Ini bukan hanya nilai kenyang dari alpukat atau lemak tak jenuh tunggal, tetapi ada gula yang disebut mannoheptulose, dan gula ini membantu tubuh Anda menggunakan insulin membantu mengurangi resistensi insulin. Jadi pada dasarnya alpukat adalah kombinasi sempurna antara lemak, serat, dan karbohidrat utuh sehat yang memberi sinyal pada tubuh Anda untuk membakar lebih banyak lemak secara alami."
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada hewan laboratorium, molekul gula spesifik ini memiliki efek yang sama pada insulin seperti halnya puasa, artinya tubuh Anda akan membakar lemak seolah-olah Anda berpuasa intermiten, bahkan jika Anda makan alpukat.Jadi gula buah ini memiliki efek meniru kadar insulin puasa, dan semakin rendah insulin Anda, semakin banyak Anda akan membakar lemak.
Selain itu, makan alpukat menyehatkan tubuh Anda dengan bahan bakar nabati sekaligus membuat Anda merasa kenyang hingga enam jam, sehingga makan lebih sedikit sepanjang hari.
2. Sayuran berdaun hijau dan silangan menyediakan serat dan nutrisi.
Kale, bayam, swiss chard, dan sayuran hijau lainnya semuanya tinggi serat dan sangat rendah kalori, cara mudah untuk menambah kepadatan pada piring Anda dan rasa kenyang, sambil tetap mendapatkan nutrisi penting. Dengan menjaga kalori Anda rendah dan makan sayuran silangan dan sayuran hijau yang tinggi kandungan air dan nutrisi, Anda berhasil mengatasi rasa lapar dan menurunkan berat badan secara efektif, para peneliti menyimpulkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Institute of He alth. Makan hanya satu cangkir sayuran berdaun seperti collard greens atau swiss chard per makanan menyediakan 4 gram serat dan bila dikombinasikan dengan protein nabati dari buncis atau lentil, misalnya, membuat makanan taco vegan yang sempurna untuk menurunkan berat badan yang sehat (gunakan daun sayuran sebagai bungkus Anda dan hindari memasak isian dengan minyak).
"Ibumu benar ketika dia berkata, Anda harus menghabiskan brokoli Anda sebelum Anda bisa makan makanan penutup, karena sayuran silangan sangat padat nutrisi dan bisa dibilang sayuran paling sehat untuk dimakan untuk menurunkan berat badan. Contoh sayuran silangan lainnya adalah kembang kol (yang mengandung 12 gram serat makanan dalam satu cangkir), kubis yang memiliki enam kalori per cangkir, dan kubis Brussel, yang mengandung 38 kalori dan tiga gram protein per cangkir. Kubis mendapatkan kepercayaan penurunan berat badannya ketika menjadi dasar untuk diet sup kubis yang merupakan diet iseng utama di tahun 90-an, karena makan kubis 24/7 membantu orang kehilangan sebanyak sepuluh pon dalam seminggu. Anda tidak perlu terlalu ekstrim, cukup tambahkan kubis ke rotasi sayuran malam Anda dan lewati mentega karena banyak rasa."
3. Kentang Rebus membantu Anda merasa kenyang dan menghindari makan berlebihan.
Karena tinggi karbohidrat, kentang putih memiliki reputasi buruk sebagai makanan ramah diet. Tapi kenyataannya, kentang rebus penuh nutrisi dan bisa membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, asalkan Anda melewatkan minyak atau mentega atau krim asam yang dioleskan kebanyakan orang di atasnya. Dalam sebuah studi yang mengukur tingkat kekenyangan dari berbagai makanan, kentang rebus menduduki peringkat pertama, yang berarti kentang dapat membuat Anda kenyang dan membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan atau membuat diri Anda kekenyangan.
Ada banyak diet rendah karbohidrat di internet yang tidak sehat atau mudah dipertahankan dan begitu Anda berhenti diet, berat badan kembali naik. Diet keto, misalnya, adalah diet rendah karbohidrat tinggi protein dan tidak menyukai kentang rebus, tetapi orang lain seperti Chef AJ kehilangan 100 pon makan kebalikan dari keto dan menyukai kentang.
Jangan menghindar dari sayuran padat nutrisi ini dan tambahkan rosemary segar dan sedikit garam ke kentang rebus Anda untuk rasa yang lezat.
4. Kacang-kacangan dan polong-polongan memasok protein nabati yang bersih.
"Kacang-kacangan dan polong-polongan seperti lentil, kacang merah, dan buncis kaya serat dan protein nabati membuat Anda kenyang lebih lama. Satu studi menjelaskan: Diet yang secara teratur memasukkan kacang-kacangan dapat membantu mengendalikan berat badan. Serat, protein, dan karbohidrat yang dicerna perlahan yang ditemukan dalam kacang-kacangan dapat membantu rasa kenyang.>"
