Orang Amerika telah lama terobsesi untuk membangun otot yang lebih besar, dan sejak Charles Atlas memenangkan kompetisi binaraga berturut-turut pada awal 1920-an di New York City, tujuannya adalah untuk membangun pegunungan otot agar tampak lebih kuat, lebih ramping, dan menyajikan cita-cita maskulin yang menyerupai Arnold Schwarzenegger awal, sebelum karir akting.
Mungkin tidak mengherankan jika penggunaan steroid meningkat dalam beberapa tahun terakhir di antara atlet yang lebih muda dan lebih muda, terutama pesaing sekolah menengah.Bahaya steroid sudah diketahui dengan baik dan steroid anabolik telah dilarang dari kompetisi internasional untuk melindungi atlet dari sejumlah besar efek samping yang berpotensi berbahaya mulai dari mental, seperti lekas marah dan paranoia, hingga fisik, termasuk kerusakan ginjal dan hati, risiko pembesaran jantung, serangan jantung, stroke, rambut rontok, impotensi, dan lainnya.
Pada tahun 2004, Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental Amerika Serikat menetapkan bahwa 0,5 persen populasi (atau lebih dari 1 juta orang Amerika) telah menggunakan steroid anabolik. Pada kelompok yang lebih muda berusia 18 hingga 34 tahun, sepenuhnya 1 persen populasi telah menggunakan steroid anabolik. Pada tahun 2017, jumlah tersebut telah bertambah, dan bahkan laki-laki yang lebih muda mencoba steroid: Lebih dari 1,1 persen siswa kelas 12 Amerika menggunakan steroid.
Daripada mencoba meyakinkan atlet bahwa mereka tidak perlu membangun otot untuk menjadi lebih cepat, lebih kuat, dan lebih kompetitif, salah satu strateginya adalah mendorong penggantian penggunaan steroid anabolik yang berbahaya dengan ramuan alami yang dapat membantu proses tubuh sendiri membangun massa otot secara alami, tanpa perlu hormon sintetis.Berikut adalah enam herbal populer yang terbukti secara ilmiah dapat membantu membangun otot dan menghilangkan lemak tubuh, jika dikonsumsi dengan cara yang aman dan tidak berlebihan.
"Sebelum Anda mengonsumsi herbal atau suplemen apa pun, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apakah aman dan sesuai untuk Anda dan profil kesehatan pribadi Anda. Ingat, hanya karena suplemen herbal mungkin alami bukan berarti aman, Mayo Clinic memperingatkan."
1. Kapikacchu & Safed Musli
Kombinasi kapikacchu (mucuna pruriens atau kacang beludru) dan Safed Musli (chlorophytum borivilianum) telah terbukti meningkatkan sirkulasi hormon pertumbuhan pada pria yang terlatih olahraga, menurut penelitian. Dengan kata lain, kombinasi sederhana suplemen herbal ini bekerja secara fungsional seperti steroid anabolik dengan meningkatkan hormon pertumbuhan dalam tubuh.
Penelitian ini mencatat bahwa "penelitian di masa depan harus berusaha untuk menentukan agen mana yang bertanggung jawab atas efek pada GH - khususnya ketika diberikan dengan dosis yang sama ke subjek yang sama menggunakan desain cross-over.”
Mungkin kapikacchu lebih bertanggung jawab atas peningkatan hormon pertumbuhan yang bersirkulasi karena mengandung L-DOPA, pendahulu neurotransmitter dopamin, yang telah terbukti efektif merangsang hormon pertumbuhan.
Safed Musli telah terbukti bersifat spermatogenik dan meningkatkan testosteron, dan penelitian pada hewan juga menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan aktivitas seksual dan memiliki efek yang mirip dengan testosteron. Tapi sejauh ini penelitiannya masih awal.
2. Ashwagandha
Ashwagandha adalah ramuan terkemuka dalam tradisi Ayurveda, dipuja sebagai afrodisiak, pengatur suasana hati, dan keuntungan bagi kinerja atletik. Ini telah digunakan oleh para atlet untuk meningkatkan kekuatan otot, ketahanan terhadap kelelahan, pemulihan dari latihan.
Sains modern setuju bahwa ashwagandha adalah ramuan yang efektif untuk meningkatkan kinerja atletik, karena telah terbukti meningkatkan daya tahan kardiorespirasi. Menurut sebuah penelitian, “Tes VO2 max mungkin merupakan prosedur yang paling umum digunakan dalam fisiologi olahraga.Pengukuran ini menentukan kemampuan atlet untuk menyerap, mengangkut, dan memanfaatkan oksigen dan mungkin merupakan penilaian terbaik dari kemampuan daya tahan atlet.” Suplementasi Ashwagandha menghasilkan VO2 max yang jauh lebih tinggi setelah delapan dan dua belas minggu.
Studi ini juga menemukan bahwa ashwagandha juga membantu meningkatkan kekuatan otot, dan toleransi olahraga sambil menurunkan lemak darah dan membantu kualitas tidur.
3. Rhodiola dan Jeruk Pahit
Para ilmuwan telah mempelajari pasangan herbal lainnya - Rhodiola dan jeruk pahit. Kedua herbal dalam kombinasi telah terbukti mengurangi jaringan adiposa (alias lemak perut) dalam penelitian laboratorium, tetapi suplemen jeruk pahit berpotensi memiliki efek samping yang telah dilaporkan secara luas karena kemiripannya dengan ephedra.
Jeruk pahit, yang tidak sama dengan jeruk yang kita beli di toko, adalah buah asam asli Afrika Timur, Semenanjung Arab, Suriah, dan Asia Tenggara.Sangat asam sehingga sulit untuk dimakan sendiri, tetapi biasanya digunakan sebagai bahan utama beberapa selai jeruk. Mengonsumsinya, bukan mengonsumsinya dalam bentuk suplemen, dianggap aman.
Rhodiola memberikan lebih banyak manfaat, dengan membantu Anda pulih dari latihan dengan mengurangi "tingkat laktat dan parameter kerusakan otot rangka setelah sesi latihan yang melelahkan." Jeruk pahit kurang banyak dipuji.
Efek samping dan risiko jeruk pahit
Bitter orange terdengar cukup berbahaya tetapi mengandung synephrine, yang secara struktural mirip dengan efedrin, komponen utama dalam ephedra, yang telah dilarang oleh FDA sebagai suplemen makanan.
Ephedra meningkatkan tekanan darah dan dikaitkan dengan serangan jantung dan stroke. Jeruk pahit umumnya digunakan sebagai pengganti ephedra dalam suplemen makanan, dan menurut Mayo Clinic tidak layak dikonsumsi karena berpotensi menimbulkan efek samping.
Intinya: Hindari mengonsumsi jeruk pahit, karena dapat menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.
4. Kunyit dan Kayu Manis
Baik kunyit dan kayu manis telah terbukti mengurangi nyeri otot yang tertunda (atau DOMS.) Tambahkan kunyit secara teratur ke hidangan gurih Anda atau kayu manis di hidangan manis Anda akan menghasilkan karotenoid, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan dan biarkan otot Anda pulih tanpa rasa sakit khas yang dapat menghentikan Anda dari latihan hari demi hari.
Aturan umum saat mengonsumsi herbal adalah setengah sendok teh sekali atau dua kali sehari – aturan ini berlaku hampir secara universal untuk bubuk. Dosis tincture sesuai petunjuk pada kemasan. Untuk kunyit, gunakan sekitar empat hingga enam utas; saffron cocok dipadukan dengan teh panas dengan susu kukus.
Resep pembentuk otot adalah power tea: Rebus campuran teh favorit Anda (singkirkan kantong teh, dan rebus dengan daun lepas lalu saring untuk minuman yang lebih curam), dan tambahkan setengah sendok teh masing-masing ashwagandha , kapikacchu, dan bubuk Safed Musli, lalu tambahkan pemanis dan susu kedelai kukus dalam jumlah banyak.
Apa pun tujuan atletik atau estetika Anda, ada suplemen herbal untuk setiap tujuan yang mungkin Anda gunakan untuk suplemen sintetis. Cobalah mereka dalam bentuk organik untuk herba yang 30 persen lebih bernutrisi.
Untuk lebih banyak konten seperti ini, seperti Bagaimana Herbal Dapat Meningkatkan Libido Anda, lihat cerita ini.
