Merasa kurang bertenaga akhir-akhir ini? Tidak bisa fokus juga? Dengan pandemi yang terus menyebabkan gangguan pada kehidupan sehari-hari, tidak heran. Fokus dan perhatian Anda ditarik ke berbagai arah sehingga stres tambahan dapat dengan mudah menghabiskan baterai Anda dan menyebabkan pikiran itu mengembara.
Akibatnya, Anda mungkin tergoda untuk mencoba hal-hal seperti suplemen dan makanan khusus yang menjanjikan untuk meningkatkan energi dan fokus Anda. Tapi jangan tertipu. “Ada sedikit bukti bahwa hal-hal ini berhasil,” kata Robert Graham, M.D., dokter kedokteran integratif (dan vegan), pendiri Fresh Med Integrative Medicine di New York City, dan penasihat Performance Kitchen, sebuah perusahaan yang menyediakan makanan yang terinspirasi dari diet Mediterania .
Jadi apa yang bisa kamu lakukan? Para ahli menyajikan tujuh strategi gaya hidup yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali energi dan kejernihan mental:
1. Tumbuhkan pola makan Anda
Jika Anda belum beralih ke pola makan nabati, sekaranglah waktunya untuk melakukannya – dan lebih baik lagi jika Anda bisa beralih ke 100 persen makanan utuh, hanya nabati. “Dengan mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, yaitu buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, Anda akan memiliki energi yang berkelanjutan sepanjang hari,” katanya. Plus, karena 80 persen dari sistem kekebalan tubuh Anda terletak pada usus Anda, Anda ingin memberi makan usus Anda apa yang tumbuh subur, yaitu serat, yang hanya bisa Anda dapatkan dari tumbuhan. Di sisi lain, saat Anda mengonsumsi protein hewani, dampaknya pada tubuh Anda akan terlihat. “Tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk menyerap nutrisi, itulah sebabnya orang sering mengalami koma makanan setelah makan,” kata Graham.
2. Sirami tubuhmu
Dehidrasi bisa menjadi faktor penting dalam perasaan Anda.“Dehidrasi ringan dapat menyebabkan gangguan fungsi kognitif,” kata Taylor Wolfram, R.D.N., konselor nutrisi, ahli diet yang berspesialisasi dalam nutrisi nabati, dan pelatih perawatan diri di Chicago. Lebih buruk lagi, kelelahan juga bisa menjadi gejala dehidrasi. Untuk mengatasi hal ini, bawalah botol air penuh setiap saat dan biasakan sering-sering menyeruput. Diet juga dapat berkontribusi pada hidrasi, dan makanan seperti kopi, teh, susu non-susu, sup, buah-buahan dan sayuran, terutama yang mengandung banyak air seperti mentimun dan seledri, sangat bermanfaat untuk hidrasi tubuh Anda. Anda akan tahu jika Anda mendapatkan cukup air dengan memeriksa urin Anda, yang seharusnya berwarna kuning muda.
3. Pikirkan kembali makanan Anda
Perdebatan tentang apakah Anda harus makan tiga kali atau beberapa kali makan mini telah berkecamuk selama bertahun-tahun, tetapi Graham yakin pendekatan setiap beberapa jam menang. Sekali lagi, intinya adalah menjaga energi Anda tetap terjaga sepanjang hari, yang akan dilakukan oleh "makanan ringan besar" ini, sebagaimana Graham menyebutnya.
4. Beraktivitas di luar ruangan
Sementara olahraga adalah kunci untuk kesehatan yang optimal, itu juga meningkatkan energi Anda, dan ya, itu berlaku bahkan jika Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga. "Peningkatan aliran oksigen memberi energi pada Anda," kata Graham. Namun jangan hanya memukul treadmill. Alih-alih, terhubunglah dengan alam setiap hari dengan keluar rumah dan berjalan kaki selama 30 menit atau melakukan olahraga kuno seperti jumping jack, push-up, dan sit-up di taman atau halaman belakang Anda.
5. Nyalakan dengan tidur siang
Mendapatkan jumlah tidur yang tepat harus menjadi prioritas utama Anda, kata Graham. Sebagian besar rekomendasi menyarankan agar orang dewasa mendapatkan tujuh hingga delapan jam semalam dengan efek merugikan jika Anda mendapatkan lebih atau kurang. Namun karena banyak survei menunjukkan bahwa COVID-19 memiliki dampak negatif yang signifikan pada tidur, jangan takut untuk tidur sebentar di siang hari. “Mereka adalah cara terbaik untuk mengisi ulang tubuh Anda,” kata Graham. Kedua peringatan itu? Pertahankan tidur siang antara 10 dan 15 menit dan hindari tidur siang setelah jam 4 sore.M. atau Anda mungkin meningkatkan kemungkinan mengalami gangguan tidur malam itu.
6. Siapkan rencana stres
Anda tidak akan pernah bisa lepas dari stres, oleh karena itu Anda perlu mempelajari cara mengelolanya. Stres, bagaimanapun, dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan mengobarkan bagian dalam tubuh Anda, meningkatkan risiko penyakit kronis, kata Wolfram. Dia merekomendasikan untuk membuat daftar penyebab stres Anda dan mengkategorikannya sebagai "tidak tersedia" atau "dapat dihindari". Fokus pada daftar "yang dapat dihindari" dan lihat di mana Anda dapat menguranginya. Sekarang lihat yang Anda anggap tidak dapat dihindari dan tentukan apakah memang demikian, periksa di mana Anda mungkin dapat mengurangi stres di area tersebut juga. Kemudian lakukan rutinitas perawatan diri sehari-hari, yang mungkin berarti peregangan atau melakukan yoga, meditasi, membuat jurnal, melakukan kunjungan jarak jauh dengan teman dan keluarga, berjalan cepat.
7. Bangun otot kebahagiaanmu
Ketika tim peneliti melakukan MRI pada otak Dalai Lama, lobus frontal kiri otaknya menyala.“Di situlah letak kebahagiaan,” kata Graham, yang kebetulan melihat MRI beraksi. Namun area yang sama juga mengontrol fokus dan energi, itulah sebabnya menemukan kebahagiaan adalah kunci untuk meningkatkan fokus Anda. Meskipun sulit saat ini, Graham menyarankan untuk mencari berkat dalam kekacauan – “Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang baik dalam setiap situasi,” katanya – dan berhubungan dengan orang-orang secara sosial, bahkan jika Anda harus terpisah secara fisik dari mereka. .
