Tidak semua orang memiliki daya tahan untuk naik sepeda statis mereka dan menghancurkannya selama 45 menit hingga satu jam (saya tahu saya tidak), atau bangun saat fajar dan pergi ke taman atau jalan setapak untuk lari pagi itu . Atau bahkan bergabung dengan kelas olahraga streaming instruktur online favorit Anda. Jadi kami meminta bantuan Todd Durkin, MA, CSCS, dan guru kebugaran yang serba bisa, untuk membantu kami bangkit, termotivasi, dan menyelesaikannya.
"Rasanya egois untuk merenungkan bagaimana mencoba tetap bugar atau tidak menambah berat badan ketika orang lain menderita akibat kesehatan yang parah.Kami membutuhkan izinnya untuk tetap kuat, bugar, dan tidak membiarkan diri kami pergi karena melakukan itu tidak akan membantu siapa pun; berantakan secara pribadi bukanlah reaksi yang membantu terhadap krisis, juga bukan cara untuk bergabung dengan tindakan keputusasaan kolektif, tidak peduli berapa banyak tekanan yang mungkin kita alami."
"Q. Mari kita bicara tentang motivasi dan apakah tidak apa-apa peduli tentang menjadi bugar sekarang?"
"Rasanya tidak pantas untuk merenungkan mencoba tetap bugar ketika orang lain menderita konsekuensi kesehatan yang parah. Kami membutuhkan izinnya untuk tetap kuat, sehat dan tidak semuanya berjalan, mirip dengan tindakan putus asa kolektif."
A. Ini adalah situasi yang sangat genting saat ini untuk orang-orang dari segala usia.
Satu hal yang pasti, sekarang bukanlah waktunya untuk berhenti berolahraga. Faktanya, sekaranglah waktunya untuk melipatgandakan perawatan pribadi Anda dan memprioritaskan kesehatan dan olahraga. Karena kebanyakan dari kita saat ini berlatih di rumah, berikut adalah lima tips untuk tetap sehat dan bugar saat bekerja dari rumah.
Q. Bagaimana cara menjadikan kebugaran sebagai prioritas ketika saya merasa sangat sibuk dengan panggilan dan layar sekarang?
"Tidak seperti beberapa teman saya yang bosan di rumah dan tidak punya cukup pekerjaan, saya lebih sibuk dari sebelumnya. Ada hari-hari ketika saya tidak bangun dari kursi selama berjam-jam. Saya merasa seperti melebur ke dalam stasiun kerja saya. Aduh. Ini tidak seperti saya untuk tidak bergerak. Bagaimana saya bisa menjadikan ini lebih sebagai prioritas? Aku merasa seperti akan sedikit gila, di dalam sepanjang hari."
A. Beristirahatlah dari pekerjaan dan lakukan aktivitas di luar ruangan selama 30 menit setiap hari.
Ini bisa berupa jalan-jalan dengan anjing, mendaki alam, jika Anda tinggal di pegunungan, lalu sepatu salju, atau jika Anda berada di iklim yang lebih hangat, berlari di lingkungan sekitar, atau bahkan sekadar lakukan senam di halaman belakang Anda. Ini tidak hanya akan membantu Anda tetap bugar, tetapi juga membantu mengurangi stres. Berada di alam menenangkan jiwa dan membangkitkan indra.
Q. Saya mengalami sakit kepala karena stres. Kemudian saya akhirnya memperlakukannya dengan cara yang salah. Apa yang memberi?
Saya pikir saya mungkin menggertakkan gigi. Atau mungkin asupan cairan utama saya adalah kopi, diikuti oleh anggur. Bagaimana saya bisa kembali ke jalur dan menghentikan siklus stres, lalu stres minum (seperti di vino)? Malu untuk mengatakannya tapi saat matahari terbenam, gabusnya hilang!
A. Hidrasi adalah kuncinya. Minum setengah berat badan Anda dalam ons cairan air setiap hari. Bukan anggur.
Itu berarti jika berat badan Anda 135 pon, Anda perlu minum 67 atau 70 ons air sehari. Jadi 7 gelas masing-masing sepuluh ons. Tampaknya sangat mendasar, tetapi hanya sedikit orang yang terhidrasi dengan baik. Lebih baik lagi, masukkan lemon ke dalam air Anda untuk rasa dan sifat alkalizing.
Q. Oke mari kita bicara tentang keripik. Bagaimana saya bisa keluar dari chip?
Yang dulu ada di konter saya, tapi sepertinya saya menghirup kantong penuh. Itu tidak membantu bahwa mereka vegan dan sebuah perusahaan mengirim mereka kepada saya dan tim untuk mencoba, dan saya sudah makan hampir semuanya. Tas besar sehari.Omong-omong, saya juga pecandu gula, pecandu garam, pecandu roti, dan pecandu pasta.
A. Pertama, kurangi asupan gula.
Itu termasuk pasta, roti, dan gula sederhana, yang semuanya akan meningkatkan gula darah Anda, memicu respons insulin, dan kemudian menurunkan kemampuan Anda untuk membakar lemak dan mempertahankan energi Anda. Jika Anda ingin menghentikan ini, mulailah dari awal hari dan makan protein atau oatmeal, yang bukan karbohidrat sederhana.
Q. Saya merasa semakin hari semakin lemah. Bagaimana cara membalikkan spiral ke bawah?
Saya telah melakukannya dengan sangat baik sebelum ini semua terjadi dan sekarang, sejujurnya, luka lama kembali muncul dan celana jeans saya ketat, dan saya memiliki atasan muffin. (Saya menyadari orang lain menderita. Apakah saya diperbolehkan untuk peduli tentang hal ini sekarang? Dan jika demikian Di mana saya mulai? Jika tidak, berikan es krim non-dairy.
A. Tidak sesulit itu. Caranya adalah dengan memecahnya dan tidak merasa kewalahan.
Luangkan 20 menit dari hari Anda setiap hari untuk latihan kekuatan. Lakukan hal-hal seperti latihan berat badan: 12 squat, 12 push-up, 12 curtsy lunges, dan 12 chair dips, dalam satu sirkuit dua kali. Berfokuslah pada hal-hal yang tidak memerlukan peralatan olahraga apa pun dan dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Anda dapat mendaftarkan anak-anak Anda, pasangan Anda atau melakukannya di Facetime dengan seorang teman.
Q. Apa lagi yang harus saya lakukan untuk kembali ke kondisi bertarung?
Saya tahu bahwa ketika saya membiarkan satu area tergelincir, seperti berolahraga atau makan yang jelek, saya merasa seperti rumah kartu dan semuanya runtuh. Dan saya berusaha keras untuk tidak sakit sekarang!
A. Saat Anda tidak makan dengan benar, tidak apa-apa untuk bersandar pada suplemen.
Suplemen dapat digunakan (bersama dengan makan yang benar) untuk membantu kesehatan, kinerja, dan pemulihan. Beberapa bahan pokok yang saya rekomendasikan kepada klien termasuk melatonin, probiotik, minyak MCT, BCAA, dan smoothie pra-latihan yang saya minum sebelum latihan yang mengandung niacin, CarnoSyn beta-alanine, dan kafein.
Anda dapat mencari opsi vegan untuk semua ini, tetapi pastikan juga Anda memilih produsen yang berhati-hati dalam menggunakan bahan-bahan berkualitas yang telah dipatenkan. Cari label NSF atau merek Informed-Choice yang telah diperiksa kualitas dan keamanannya.
Q. Saya tidak tahu apa itu CarnoSyn. Aku tahu kau seorang duta besar. Bisa dijelaskan?
A. CarnoSyn adalah suplemen beta-alanine.
Beta-alanine mendukung sintesis carnosine otot dalam tubuh, yang bertindak sebagai penyangga untuk membantu menunda timbulnya asam laktat dan kelelahan serta kegagalan otot sambil membangun daya tahan dan meningkatkan pemulihan. Namun, produksi alami tubuh dan sebagian besar diet tidak memiliki cukup beta-alanin yang diperlukan untuk meningkatkan kinerja atletik.
