Merasa sedikit cemas? Lepas kendali? Makan dengan cara Anda melalui stres? (Kami tahu ini karena itu menggambarkan kami saat ini.) Itulah mengapa kami mengangkat telepon dan berbicara dengan Rick Hanson, PhD, Psikolog, Rekan Senior di Pusat Ilmu Pengetahuan Lebih Baik UC Berkeley yang keren untuk dirinya sendiri. Mendengar suaranya saja akan membuat Anda merasa lebih tenang, jernih, dan kuat. Pertama, jika Anda ingin melewatkan artikel yang bermanfaat dan berisi tip ini dan langsung mendengarkan suara Rick sendiri, klik video ini, tentang ketahanan.
"Tapi kata-kata penting, membaca adalah terapi, dan kami yakin bahwa ketika Anda membaca buku-bukunya (Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha&39;s Brain , Just One Thing , dan Mother Nurture) atau artikel ini, kami jamin Anda akan merasa lebih baik . Hanson telah menulis sebuah buku baru, Neurodharma, yang dia gambarkan sebagai kombinasi paling keren dari ilmu otak dan dharma, yang berarti kebenaran."
Q. Stres adalah penyakit lain yang kita semua rasakan saat ini. Apa yang dapat kita lakukan untuk merasa lebih baik saat ini? Selain meraih keripik?
A. Saya punya tiga judul untuk Anda: 1. Temukan Pijakan Anda. 2: Tenang dan Tengah. Dan 3: Merawat dan Berteman
Oke, apa artinya semua itu?
Bagi saya, ini seperti badai. Kembali pada bulan Januari, kami diperingatkan bahwa badai akan datang. Dan sekarang di sini. Jadi apa yang kamu lakukan? Jika Anda nongkrong di pantai pada hari yang menyenangkan, Anda tidak harus berhati-hati dengan pijakan Anda, tetapi jika badai datang, Anda harus mencari tahu ke mana harus pergi dan bagaimana menghadapinya.Itu adalah menemukan pijakanmu.
Tip 1. Temukan Pijakanmu
Cari ahli yang Anda percayai, dan buat rencana. Ingatlah bahwa Anda memiliki hak untuk melakukan apa yang masuk akal bagi Anda-bahkan jika orang lain mencoba mengintimidasi Anda untuk melakukan hal lain, seperti muncul untuk bekerja atau pergi makan malam dengan teman, ketika Anda lebih suka tinggal di rumah. Beberapa orang mengatakan risikonya tidak besar, tetapi jika Anda termasuk dalam kelompok usia saya atau memiliki masalah kekebalan kronis, risikonya nyata. Anda mungkin memiliki bos yang mengatakan tidak bisakah Anda masuk, sekali ini saja? Jadi itu artinya menemukan pijakanmu, tetap aman.
Jangan Merendam dalam Perenungan
"Kita memiliki otak yang memiliki bias pengalaman buruk. Ini seperti Velcro untuk pengalaman buruk dan Teflon untuk pengalaman baik. Kita cenderung terlalu khawatir tentang hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan. Itu mungkin berguna saat kita menjadi manusia gua. Tapi sekarang, itu berarti kita mengalami stres yang berlebihan. Keausan stres pada tubuh kita tidak sehat.Kami tidak diperlengkapi untuk mempertahankan stres yang berkelanjutan. Sebagian besar stres berakhir dengan cepat dengan satu atau lain cara, jadi perhatikan bias negatif dan cobalah untuk memperoleh bias positif."
Jika Anda terjebak dalam lingkaran pemikiran negatif, coba ini: Pikirkan pikiran yang sama berulang kali tetapi sepuluh sudah cukup. Artinya membuat diri berhenti di angka sepuluh jika tidak produktif. jika Anda tidak benar-benar memecahkan masalah, atau mencari tahu kemudian, tetapi hanya memikirkan kekhawatiran dan kritik yang sama di otak Anda, katakan pada diri sendiri ini: Anda harus hidup dengan sejumlah ketidakpastian. Yang bisa kita lakukan setiap hari adalah yang terbaik. Dan kemudian jangan menambahkan risiko yang tidak perlu.
Jadi jangan rendam dalam hal negatif. itu buruk untuk otakmu, itu buruk untuk tubuhmu, dan itu akan membuat orang lain gila.
Q. Tapi bagaimana Anda berhenti? Orang tidak bisa menahan pikiran negatif.
A. Secara teknis mode default adalah tempat pemamah biak tinggal.
Jadi itu benar-benar normal. Tapi bagaimana Anda menghentikannya adalah ini: Masuklah ke dalam tubuh Anda. Sesuaikan tubuh Anda.
Masuk ke dalam tubuh Anda berarti menyadari sensasi internal. Mulailah dengan perasaan satu napas. Ini memanggil Anda ke bagian otak yang disebut insula. Insula sangat terlibat dengan introspeksi, dan dengan bernapas masuk dan keluar dengan sengaja, napas yang disengaja, bahkan hanya tiga napas, ia mempersingkat pusat verbal dan perenungan dan menenangkan Anda.
Coba ini: Ambil tiga tarikan napas panjang dan hembuskan. Ini bekerja pada cabang parasimpatis dari sistem saraf. Istirahat dan cerna bagian otak Anda. Ini kebalikan dari pertarungan atau pelarian. Aktivitas parasimpatis memperkuat otot yang menenangkan itu. Ambil tiga tarikan dan embusan panjang saat Anda membaca ini. Anda akan segera merasa lebih baik.
"Tubuh secara luar biasa terus-menerus memberi tahu otak bagaimana keadaannya, dan biasanya, semuanya baik-baik saja. Ini seperti panggilan penjaga malam, Semuanya baik-baik saja! Tidak ada kebakaran malam ini. Dengan menyetel sinyal tubuh Anda, pada dasarnya Anda memberi tahu otak Anda, kita baik-baik saja sekarang.Apa pun yang terjadi di masa depan, sinyal positif ini membantu Anda melewati saat ini. Tubuh Anda memberi tahu otak: Anda masih bernafas, jantung berdetak, tidak ada hiu yang mengunyah kaki Anda. Berarti kamu baik-baik saja."
Menyelaraskan tubuh dengan bernapas. Itu meyakinkan. Kita perlu mendengarkan sinyal kenyamanan kita.
Tip 2. Tenang dan Tengah
"Katakan pada dirimu sendiri: Yang benar saat ini adalah aku baik-baik saja. Datanglah ke masa kini. Saat Anda berada di masa sekarang yang mengurangi apa yang saya sebut perjalanan waktu, yaitu mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan. Jika Anda berada di masa sekarang, itu menurunkan Anda dari sepuluh dari sepuluh untuk stres, menjadi lima atau empat atau dua. Saat ini saya sedang mencuci tangan. Atau katakan pada diri sendiri, Saat ini saya akan fokus pada sesuatu yang sehat. Saat Anda keluar dan melakukan olahraga atau aktivitas yang membutuhkan fokus, seperti panjat tebing atau memukul bola golf atau bersepeda, hal itu akan mengusir pikiran buruk tersebut."
Kita semua sedang diuji saat ini.Kita semua berada di dalamnya bersama-sama. Bagi banyak orang, mereka menyadari bahwa mereka telah mampu menopang hidup mereka dengan hal berikutnya. Untuk menghilangkan stres, mereka dapat pergi ke bar atau merencanakan perjalanan atau menantikan akhir pekan bersama teman-teman. Tetapi sekarang banyak orang menyadari bahwa mereka kehabisan tenaga. Mereka tidak membuat deposito di rekening bank batin mereka. Kita perlu membangun sumber daya di dalam, dan hubungan kunci untuk badai berikutnya.
Q. Kita semua adalah orang yang cukup kuat, tetapi ini menguji kita dengan cara baru. Bagaimana kamu mengatasinya?
A. Dengarkan sisi diri Anda yang kuat, berpasir, dan teguh.
Katakan pada diri sendiri: Saya bisa melewati ini. Ingat saat ketika Anda harus kuat atau berpasir. Itu sangat penting. Memori daya tahan tubuh, apakah itu acara olahraga seperti lari maraton atau hal lain yang sulit di masa lalu Anda. Bagi saya, sebagai pemanjat tebing, saya menarik diri saya ke atas sebuah emperan, yang merupakan prestasi dalam panjat tebing.
Jika seseorang dalam hubungan mendatangi saya dengan cara yang tidak saya sukai, saya merasakan bagaimana rasanya saat mendaki. Saya menjadi kurang agresif dan kembali selaras dengan sisi Ninja Yoda saya. Banyak orang tidak menyadari betapa kuatnya mereka. Wanita khususnya. Wanita sangat kuat. Ibu-ibu khususnya. Intinya adalah apapun kekuatan itu untukmu, pikirkanlah sekarang.
Perasaan dalam tubuh yang ingin Anda komunikasikan kepada diri sendiri adalah: Anda adalah penyintas yang gigih dan gigih, dan Anda akan melewati ini. Kecemasan didasarkan pada ketidaksesuaian antara ancaman dan sumber daya. Gagasan bahwa ancaman lebih besar daripada sumber daya untuk menghadapinya. Kita perlu menumbuhkan sumber daya batin kita. salah satu cara untuk melakukannya adalah memanfaatkan perasaan dalam tubuh Anda bahwa Anda tabah dan bertekad dan Anda akan melewati ini.
Tip 3. Merawat dan Berteman.
Ini berdasarkan penelitian dari Shelly Taylor. Wanita sering menggunakan merawat dan berteman daripada berkelahi dan melarikan diri.Bukan hanya untuk wanita, tapi banyak orang. Ini tentang merawat dan berteman dengan orang lain untuk merasa lebih kuat. Karena kita adalah spesies yang paling sosial di planet ini, dan kita bekerja sebagai hewan beban. Kita rentan terhadap wabah. Hanya melalui hubungan dan kerja sama dan kasih sayang satu sama lain kita akan melewatinya. Tidak ada yang bisa melakukan ini sendirian. Ada kenyamanan dalam kelompok. Untuk bertahan hidup, kita perlu membubarkan kawanan setidaknya selama beberapa minggu karena kita tidak melakukannya selama berbulan-bulan. Jadi penting untuk fokus pada merawat dan berteman
Ada banyak penelitian tentang bagaimana ini menenangkan stres. Merawat orang lain membentuk hubungan dengan orang lain. Memang benar untuk keluarga tentunya, tetapi tidak hanya untuk merawat anak-anak Anda tetapi orang lain secara umum. Anda membuat paket Anda. Ini dapat meluas ke orang-orang yang bahkan tidak Anda kenal: Saya mencoba untuk mengenali bahwa banyak orang hampir tidak bisa menahan diri, hidup dari gaji ke gaji. Dan ini juga mempengaruhi anak-anak sekarang.Karena sementara keluarga mereka dapat melewati hari tertentu, tetapi sekarang dengan sekolah umum ditutup, apa yang akan mereka lakukan dengan makan siang? Saya menahan mereka di hati saya. Itu membuat saya ingin memberi kembali. Itu baik untuk mereka, tetapi juga menenangkan dan membumi bagi saya.
Ada puisi Jepang: Di bawah pohon sakura, tidak ada orang asing. Itu berarti bahwa kita semua bersama-sama. Karena kita semua rentan dan tunduk pada kematian. Jadi aku merasa nyaman hanya dengan memeluk orang lain di hatiku.
Jangan terlibat pertengkaran kecil
Sekarang lebih dari sebelumnya, jangan terjebak dalam pertengkaran konyol. Saat Anda jogging di sepanjang pantai, Anda bisa memasukkan batu bata seberat sepuluh pon ke dalam ransel Anda. Tapi saat Anda mendaki, pada ketinggian 20.000 kaki dan membantu orang lain mendaki, jika Anda tidak perlu mengatakannya, jangan katakan itu. Jika Anda tidak perlu mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan, jangan lakukan. Jauhi reaktivitas. Jangan terjebak dalam lingkaran ini dengan orang lain.
Bersikaplah lebih murah hati.
Ini bukan tentang uang. Ini adalah semangat yang murah hati. Jadilah ekstra dermawan. Berbagi dan mengatakan hal-hal yang membuat orang lain nyaman. Kemurahan hati membantu kita merasa lebih baik, plus kita membutuhkannya. Berhati-hatilah untuk tidak menyela orang yang sedang berbicara.
Kapan terakhir kali Anda merasa bersama seseorang yang mendengarkan Anda selama beberapa menit berturut-turut? Benar-benar mendengarkan. Letakkan telepon mereka dan perhatikan apa yang Anda katakan? Dengan keluarga kita, kita sering menyela dan tidak mendengarkan. Tetapi merasakan beban perhatian penuh orang lain benar-benar merupakan anugerah. Hadiah itu gratis.
Q. Saya akan berlatih itu! Ceritakan judul bukunya, Neurodharma?
Neurodharma adalah ilmu otak yang paling kuat dan kebenaran dari berbagai hal.
Menjelajahi jangkauan atas potensi manusia, yang lebih penting dari sebelumnya selama masa-masa sulit, berarti melihat sains dan kebenaran.
Menginspirasi mengetahui bahwa ada lebih banyak hal dalam hidup Anda daripada badai saat ini.Badai ini akan berlalu. Semua badai berlalu dan kemudian kita akan melihat kembali apa yang kita lakukan baik di dunia maupun di dalam pikiran kita sendiri selama ini. Saya harap kita akan senang dengan apa yang kita semua lakukan. Lihatlah tindakan Anda hari ini dan berharap bahwa Anda akan melihat kembali dan merasa baik tentang mereka.
Aku Ingin Memberimu Rasa Kendali atas Hidupmu.
"Buku ini benar-benar tentang sains paling keren dan kebijaksanaan terdalam yang diterapkan dengan cara ceria yang tak ada habisnya. Ini adalah saat ketika penting untuk berpegang pada segala cara yang bisa kita rasakan seperti palu, bukan paku. Saya mencari hal-hal kecil seperti saya akan memberi lebih banyak atau lebih sedikit garam pada sayuran saya. Itu adalah pilihan, seperti halnya keputusan untuk makan sayur dan menjadi sehat. Fokuslah pada tempat Anda memiliki pengaruh (berolahraga, makan sehat). Seringkali itu yang ada di dalam pikiran Anda sendiri. Termasuk bagaimana Anda berhubungan dengan pengalaman Anda saat ini. Saya mengajar orang untuk bangun menjadi siapa yang Anda inginkan. Itu dimulai dengan menjadi yang Anda inginkan, saat ini."
