Tetap waras saat ini bukanlah hal yang mudah. Antara kepedulian terhadap orang yang kita cintai dan diri kita sendiri, ditambah dengan rutinitas harian kita yang benar-benar terbalik dan berita yang membawa pandangan yang lebih buruk dari hari ke hari, tidak mengherankan jika perjuangan itu sangat nyata. Lebih dari sebelumnya, kita harus memanfaatkan kekuatan mental kita untuk tetap membumi dan tenang di tengah kekacauan. Berita bagus? Ada banyak praktik yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu mengatasi badai.Berikut adalah beberapa tip yang disetujui para ahli untuk tetap bernapas dan tetap sehat melalui masa-masa sulit ini.
-
Ingatkan dirimu bahwa semuanya hanya sementara.
Perubahan adalah sifat kehidupan, seperti yang dikhotbahkan oleh instruktur yoga favorit Anda. Sekarang saatnya menerapkan pola pikir itu dan menyalurkan zen batin. “Ketika saya merasa diri saya mulai panik, saya mencoba untuk menenangkan diri dan melihat hal-hal baik terjadi karena ini,” kata Bella Bucchiotti, seorang pemberi pengaruh gaya hidup dan LÄRABAR Ambassador.
“Orang-orang menjadi lebih dekat dengan keluarga mereka, cinta dikirim ke seluruh dunia, tetangga membantu orang tua di lingkungan sekitar. Ada banyak hal baik di luar sana meskipun ada kekacauan. Kita hanya perlu memilih untuk melihat dan mengingatnya.”
-
Kirim pesan kepada seseorang untuk memberi tahu mereka bahwa Anda peduli.
Jadikan tujuan harian untuk menjangkau satu orang yang sudah lama tidak Anda dengar kabarnya. Selama masa-masa sulit ini, kami yakin seorang teman lama atau kerabat yang belum pernah Anda temui sejak Bar Mitzvah keponakan Anda, seperti beberapa tahun yang lalu, akan sangat menghargainya.
“Mengirimkan energi cinta kepada orang lain dapat langsung mengubah keadaan pikiran Anda. Dan bagian terbaiknya adalah, kebanyakan orang lebih aktif menggunakan perangkat mereka saat ini – kemungkinan besar, Anda akan segera mendapat tanggapan, ” kata Serena Poon, seorang koki, ahli reiki, dan pakar kesehatan.
Dia juga merekomendasikan untuk menuliskan catatan yang menyentuh hati untuk diri Anda sendiri: “Anda dapat membuat daftar singkat tentang segala sesuatu yang benar-benar pasti dalam hidup Anda: "Kesehatan saya baik-baik saja, orang yang saya cintai baik-baik saja, saya punya cukup makanan, rumah saya adalah tempat perlindungan saya, saya memiliki akses ke internet, semua utilitas kami tidak terpengaruh" Tulis apa pun yang beresonansi untuk Anda. "Tarik napas dalam-dalam dan ucapkan mantra ini: 'Saya aman.Saya sehat. Saya kuat. Saya baik-baik saja saat ini.’ Tarik napas dan ulangi.”
-
Berteman dengan air dingin.
"Ya, sungguh. Sup panas mungkin baik untuk jiwa, tetapi air dingin yang membeku mungkin baik untuk kewarasan Anda. Merendam tubuh Anda ke dalam air dingin mungkin merupakan cara tercepat untuk menghilangkan stres dan perasaan cemas yang menumpuk. Atlet melakukannya untuk mengurangi peradangan, tetapi juga mengirimkan sinyal ke otak. Tidak ada bak dingin atau kolam untuk dicelupkan? Mandi air dingin juga berfungsi, ”kata Alden Blease, pendiri merek batangan protein nabati, R.E.D.D. “Intinya di sini adalah untuk memaparkan diri Anda pada stres/ketidaknyamanan yang jauh lebih besar daripada yang Anda alami di dalam pikiran Anda—untuk mengejutkan diri sendiri dari pola pikir yang dipicu oleh stres. Mandi air dingin dapat diikuti dengan menghangatkan diri dengan api yang nyaman. Itu hanya sementara, sama seperti ancaman yang lebih besar berputar-putar di sekitar kita."
-
Tetap membumi di saat ini.
Seperti yang selalu dikatakan teman sekamar kuliah hippie Anda: Ada apa di sini sekarang? Terus ulangi mantra dan tanyakan pada diri sendiri apa yang penting pada saat ini. Dokter naturopati Dr. Christian Gonzalez, Dokter Naturopati, dan Pakar Hidup Tidak Beracun berkata, “Kita bukanlah mesin, melainkan makhluk ultra kompleks yang diatur oleh berbagai lapisan. Menurut saya, obat paling ampuh yang ada adalah kesadaran diri. Sudah menjadi kebiasaan untuk merenungkan masa lalu yang telah terjadi dan masa depan yang tidak ada.” Jika Anda mengalami kesulitan saat ini, cobalah Headspace yang saat ini menawarkan trek meditasi terpandu gratis yang dirancang untuk memandu Anda melewati krisis virus corona saat ini.
“Memahami bahwa hidup terbentang dari saat ini akan menawarkan manfaat mental dan fisik,” lanjut Gonzalez. “Ingat, kondisi stres kronis adalah racun bagi tubuh dalam banyak hal.Luangkan 10-15 menit hari ini untuk sepenuhnya terlibat dalam aktivitas biasa, lihat bagaimana perasaan Anda. Perasaan itu disebut perhatian penuh.” Baik aktivitas itu memasak, membersihkan, atau mengatur dapur Anda (sigh, quarantinelife), Anda dapat melakukan semua hal ini dengan tingkat kesadaran dan keanggunan yang tinggi untuk membantu Anda terhubung dengan diri sendiri-dan ketenangan Anda.
-
Syukuri apa yang kamu miliki.
Momen-momen mengerikan seperti ini membuat latihan syukur menjadi hal yang terpenting. Apakah Anda menuliskan daftar hal-hal yang Anda rasa beruntung (air mengalir! Buku yang bagus! SMS dari teman lama!) atau menghubungi anggota keluarga atau teman untuk meninjau setiap daftar rasa terima kasih Anda, krisis ini menghadirkan kesempatan untuk merangkul rasa terima kasih sepenuhnya.
“Ada begitu banyak yang bisa dipelajari dari SEMUA ini, dan mungkin hikmahnya adalah perubahan BESAR sedang terjadi. Kita dapat memilih untuk melihatnya sebagai positif atau tidak.Saya percaya bumi sedang menyembuhkan. Saya percaya hubungan manusia kita semakin kuat, ”tulis penulis dan aktivis vegan mentah Kristina Carrillo-Bucaram dalam posting Instagram baru-baru ini. “Saya tahu kita semua akan menghargai kesehatan dan kebebasan kita bahkan lebih dari sebelumnya.”
-
Panggang kue.
Dan ulangi. Ikuti petunjuk guru resep bebas gluten dan vegan, Andrea Hannemann dari Earthy Andy dan ikuti "tantangan karantina kue". Mulut kami sudah berair melihat foto-foto kelezatan yang lengket dan berbintik-bintik cokelat ini. “, lepaskan semua stres dan ketidakpastian yang mungkin Anda alami dan nikmati setiap gigitan cokelat hangat yang kenyal saat meleleh di mulut Anda! Ada banyak hal yang terjadi dan ketika stres mengambil alih terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah memeriksanya, meskipun hanya sesaat, ” tulis Hannemann di Instagram, mengumumkan tantangan tersebut dan membagikan resepnya.
-
Dengarkan musik yang membuatmu bahagia
Musik membuat dunia berputar dan pikiran kita terasa lebih baik. Apakah itu mengatakan "Alexa, mainkan WQXR" saat Anda duduk di meja Anda atau mengukir waktu setiap malam untuk menonton DVD konser lama, pastikan untuk menemukan waktu setiap hari untuk musik. Poon membagikan satu outlet yang sangat dia sukai: “Saya sangat menikmati postingan yang dibagikan oleh akun Global Citizen dalam kolaborasi mereka dengan Chris Martin dalam upaya untuk mendukung Organisasi Kesehatan Dunia dengan gerakan TogetherAtHome mereka, ” katanya.“Mereka minta artis untuk LANGSUNG dan di IGTV melakukan segmen 20 menit dan membawakan lagu favorit kami. Ini memberikan getaran yang menyenangkan untuk menonton mereka di ruang asli mereka, bernyanyi spontan untuk tujuan yang indah.”
