Menurunkan berat badan semudah bernapas? Ya, memang benar, meski Anda harus berkomitmen pada jenis latihan pernapasan yang berfungsi menenangkan sistem saraf simpatik, menurunkan hormon stres kortisol, dan membantu tubuh meluruhkan lemak. Penelitian telah menunjukkan latihan pernapasan bekerja untuk mendorong penurunan berat badan dan membantu Anda merasa tenang dan berenergi. Jadi jika Anda ingin menukar olahraga pagi Anda dengan pernapasan, atau lebih baik lagi, tambahkan sepuluh menit pernapasan sehari, ada banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa pernapasan bisa menjadi alat penurunan berat badan yang efektif.
Bernafas menurunkan kortisol yang membantu tubuh menurunkan berat badan atau membakar lemak
"Latihan pernapasan dalam menurunkan kortisol, hormon stres dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Kortisol adalah respons lawan atau lari terhadap pemicu stres dan memberi tahu sistem saraf simpatik untuk menahan lemak (untuk pertempuran atau perjalanan) jadi saat kortisol naik, Anda menahan kalori dan saat turun, tubuh Anda melepaskannya, memungkinkan Anda untuk membakar bahan bakar untuk mendukung aktivitas Anda. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara kadar kortisol dalam tubuh dan obesitas, sindrom metabolik, dan penambahan berat badan. Latihan pernapasan telah terbukti membantu menurunkan kortisol."
"Dalam satu penelitian, berjudul Peran pernapasan dalam pada stres, 38 mahasiswa berusia 18 hingga 28 tahun dibagi menjadi dua kelompok, untuk melihat apakah intervensi pernapasan membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Satu kelompok melakukan latihan pernapasan dalam, dengan total 10 perawatan, sementara yang lain hanya duduk di ruangan yang sunyi tanpa melakukan latihan pernapasan.Di antara mereka yang mempelajari dan mempraktikkan latihan pernapasan, profil biologis stres mereka telah meningkat yang diukur dengan detak jantung dan kadar kortisol air liur yang keduanya turun."
"Bernafas membawa oksigen ke sel dan melepaskan CO2, hasil pembakaran lemak"
Pernapasan dalam meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh Anda dan oksigen ekstra ini membantu Anda membakar lemak ekstra, menurut sebuah penelitian. Bernapas dalam-dalam juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memungkinkan tubuh mengeluarkan CO2, atau hasil saat Anda memecah karbon untuk bahan bakar, yang pada dasarnya adalah bagaimana lemak dibakar. Anggap saja sebagai asap knalpot dari mesin Anda.
Pernapasan perut bahkan dapat membantu prosesnya, menurut para ahli, yang merekomendasikan untuk mencoba berbagai jenis latihan pernapasan untuk melihat mana yang cocok untuk Anda.
"Peneliti di University of New South Wales di Australia melaporkan dalam sebuah makalah bahwa ketika berat badan hilang, sebagian besar dihembuskan sebagai karbon dioksida, yang menjadi berita bagi banyak orang yang percaya bahwa lemak hilang melalui energi atau panas, menurut Andrew Brown dan Ruben Meerman, profesor yang menulis laporan tersebut, yang dipublikasikan di BMJ."
"Ada kesalahpahaman yang tersebar luas tentang bagaimana cara menurunkan berat badan, di antara dokter, ahli diet, dan pelatih pribadi, tulis mereka. Sebagian besar percaya bahwa lemak diubah menjadi energi atau panas, yang melanggar hukum kekekalan massa, ” tulis mereka. Faktanya, sebagian besar penurunan berat badan terjadi melalui pernapasan."
“Tidak satu pun dari biokimia ini yang baru, ” tulis para profesor, “tetapi untuk alasan yang tidak diketahui, tampaknya tidak ada yang pernah berpikir untuk melakukan perhitungan ini sebelumnya. Kuantitasnya masuk akal tapi kami terkejut dengan angka yang muncul.”
Paru-paru adalah organ ekskresi utama untuk menurunkan berat badan, jelas mereka. Rata-rata, seseorang dengan berat 154 pon akan menghembuskan sekitar 200 ml CO2 dalam 12 napas per menit. Setiap napas mengandung 33 mg CO2, dengan 8,9 mg terdiri dari karbon. Jadi jika Anda mengambil 17.280 napas sepanjang hari, Anda akan mengeluarkan 200 gram atau lebih karbon, dengan kira-kira sepertiga dari penurunan berat badan ini terjadi selama 8 jam tidur, menurut Medical News Today.Dengan mengonsumsi makanan, Anda mengganti energi itu, jadi menurunkan berat badan hanyalah sebuah persamaan dengan "memasukkan lebih sedikit dengan makan daripada yang Anda keluarkan dengan bernapas," menurut penulis.
Cobalah 5 bentuk pernapasan yang berbeda ini untuk hasil pembakaran lemak terbaik
Ada berbagai cara untuk mencoba bernapas untuk membantu tubuh Anda membawa oksigen ke sel-sel, menenangkan stres Anda dan secara efektif mengeluarkan CO2 dan mendorong penurunan berat badan.
Pernapasan Kotak. Ini juga disebut Pernapasan Persegi. Ini menggunakan penghitungan untuk terus mengalihkan pikiran dan mengendurkan otak dan membiarkan napas Anda menghirup dan menghembuskan napas sepenuhnya. Duduk di kursi dan tarik napas perlahan selama 5 hitungan. Mereka menahan napas selama 5 hitungan, lalu menghembuskan napas selama 5 hitungan atau sedikit lebih (5,5 atau 6 hitungan) untuk mengeluarkan semua udara dari paru-paru Anda. Lalu tahan napas selama 5 hitungan dan ulangi.
Nafas Dalam. Di sini Anda cukup memperlambat napas dan tidak menghitung.Biarkan paru-paru terisi penuh dengan udara, bahkan dorong perut Anda keluar untuk membuat rongga udara sebesar mungkin, lalu hembuskan kembali sepenuhnya untuk mengempiskan paru-paru dan tarik perut ke dalam seperti yang Anda lakukan. Dengan memperlambat pernapasan Anda, Anda akan rileks dan merasa lebih tenang.
Alternate Nostril Breathing. Guru yoga menyukai ini karena membuat Anda menyadari bahwa Anda sering bernapas dengan mulut, dan dengan menggunakan hidung Anda memperlambat napas dan menyaring dia. Gunakan jari Anda untuk menekan satu lubang hidung, lalu bernapas beberapa kali dan berganti sisi. Dengan latihan ini, Anda berlatih menghirup dan menghembuskan napas melalui lubang hidung bergantian dengan menggunakan jari Anda untuk menutup satu sisi sekaligus.
Pernapasan Perut atau Pernapasan Diafragma. Ini mengharuskan Anda untuk sepenuhnya melibatkan perut, otot perut, dan diafragma saat bernapasBerbaringlah di lantai atau kasur dan letakkan tangan di dada atau tubuh tengah dan buang napas sedalam mungkin, rasakan tangan Anda jatuh, lalu tarik napas dan lihat tangan terangkat dengan dada.Jika ingin mengencangkan otot perut bisa tapi yang terpenting adalah pernapasannya, bukan pengencangannya.
Pernapasan Senobi. Untuk berlatih, pernapasan gaya Jepang ini, berdirilah di ruang terbuka dan tarik napas sambil bersandar dan merentangkan lengan di atas kepala, lalu tahan napas dan turunkan lengan ke bawah saat Anda mengeluarkan napas. Ini membantu paru-paru merasa terentang sepenuhnya untuk menarik napas jauh ke dalam saluran udara dan menyegarkan. Gunakan saat kamu perlu fokus.
Yoga dan Nyanyian Om Membantu Fungsi Paru-paru dan Menurunkan Berat Badan.
Dalam sebuah penelitian yang melihat apakah perubahan OM dalam yoga dapat membantu individu menurunkan berat badan atau memiliki fungsi paru-paru yang lebih sehat, satu penelitian menemukan bahwa itu berhasil.
"Studi, Pengaruh Bhramari pranayama dan lantunan OM pada fungsi paru pada individu sehat: Sebuah uji coba kontrol acak prospektif menemukan bahwa ketika subjek penelitian diminta untuk berlatih lantunan OM selama 10 menit sehari (5 menit, dua kali sehari , enam hari seminggu selama dua minggu, itu membantu fungsi paru-paru dan berat badan mereka turun."
Untuk membantu membakar lebih banyak kalori saat istirahat, gunakan pernapasan diafragma
Penelitian lain menemukan bahwa latihan pernapasan khusus membantu meningkatkan laju metabolisme istirahat – atau jumlah total kalori yang dibakar saat tubuh Anda benar-benar istirahat – dan pengambilan oksigen maksimal. Jadi menggunakan latihan pernapasan diafragma dapat membantu meningkatkan VO2 max atau jumlah oksigen yang dapat digunakan otot Anda saat melakukan latihan intensif atau kompetisi.
"Pernapasan diafragma aktif menggunakan otot perut, rongga perut, dan secara aktif menarik diafragma ke bawah dengan setiap napas ke dalam untuk menarik lebih banyak oksigen ke paru-paru, dan kemudian secara paksa menghembuskan semua udara keluar dari paru-paru dengan menekannya setiap saat penurunan volume keluar. Latihan pernapasan diafragma dan latihan pernapasan umpan balik dapat memengaruhi VO2max, studi tersebut menemukan. Latihan pernapasan diafragma dapat memengaruhi Resting Metabolic Rate, tetapi latihan pernapasan umpan balik tidak.Disarankan agar hasilnya dapat berguna dalam aplikasi klinis.&39;"
Intinya: Untuk membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan lemak, gunakan latihan pernapasan khusus
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mencoba menambahkan latihan pernapasan ke dalam rutinitas harian Anda, terutama latihan yang memaksa udara masuk ke paru-paru, lalu hembuskan sepenuhnya, seperti yang dikenal sebagai "Pernapasan Diafragma. Penelitian telah membuktikan bahwa pembakaran lemak menghasilkan pernafasan CO2.
Untuk konten hebat lainnya seperti ini, lihat artikel Kesehatan & Nutrisi Bit atau Diet & Penurunan Berat Badan.
13 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh untuk Melawan Gejala COVID-19
Berikut adalah makanan terbaik untuk dimakan berulang kali, untuk meningkatkan kekebalan dan melawan peradangan. Dan jauhi daging merah.
Getty Images
1. Jeruk untuk Sel dan Penyembuhan
Tubuh Anda tidak menghasilkan vitamin C, yang berarti Anda perlu mendapatkannya setiap hari agar memiliki cukup untuk membuat kolagen yang sehat (bahan pembangun untuk kulit dan penyembuhan Anda).Jumlah pengambilan harian yang disarankan adalah 65 hingga 90 miligram per hari,yang setara dengan satu gelas kecil jus jeruk atau makan jeruk bali utuh. Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C tinggi. Dengan variasi yang begitu banyak untuk dipilih, mudah untuk membuat Anda kenyang.
Getty Images
2. Paprika Merah untuk Memompa Kulit dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh dengan Jumlah Vitamin C Dua Kali Lebih Banyak daripada yang Dimiliki Jeruk
Ingin lebih banyak vitamin C, tambahkan paprika merah ke salad atau saus pasta Anda. Satu buah paprika merah berukuran sedang mengandung 152 miligram vitamin C, atau cukup untuk memenuhi AKG Anda. Paprika juga merupakan sumber beta karoten yang bagus, prekursor vitamin A (retinol).Berapa banyak beta karoten yang Anda butuhkan sehari: Anda harus mencoba mendapatkan 75 hingga 180 mikrogram sehari yang setara dengan satu paprika ukuran sedang sehari. Tapi paprika merah memiliki lebih dari dua setengah kali RDA Anda untuk vitamin C, jadi makanlah sepanjang musim dingin.
Getty Images
3. Brokoli, Tapi Makanlah Hampir Mentah, untuk Mendapatkan Nutrisi Terbanyak!
Brokoli mungkin merupakan makanan super paling super di planet ini. Kaya akan vitamin A dan C serta E. Fitokimia di dalamnya sangat bagus untuk mempersenjatai dan memperkuat sistem kekebalan Anda.Berapa banyak lutein yang harus Anda makan dalam sehari: Tidak ada RDA untuk lutein, tetapi para ahli mengatakan mendapatkan setidaknya 6 miligram.
Getty Images
4. Bawang Putih, Dimakan Cengkeh
Bawang putih bukan hanya penambah rasa yang hebat, tetapi juga penting untuk kesehatan Anda. Sifat peningkat kekebalan bawang putih terkait dengan senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin. Allicin dianggap meningkatkan kemampuan sel kekebalan Anda untuk melawan pilek dan flu, dan segala jenis virus. (Mencium lebih banyak bawang putih di kereta bawah tanah? Bisa jadi manajemen virus corona yang cerdas.) Bawang putih juga memiliki sifat anti-mikroba dan anti-virus yang dianggap dapat melawan infeksi.Berapa banyak yang harus Anda makan dalam sehari: Jumlah bawang putih yang optimal untuk dimakan lebih dari yang dapat kita bayangkan: Dua hingga tiga siung sehari. Meskipun itu mungkin tidak bisa dilakukan, secara realistis, beberapa orang mengonsumsi suplemen bawang putih untuk mendapatkan 300 mg bawang putih kering dalam bentuk tablet bubuk.
Getty Images
