Sebagai seorang anak, awal tahun sekolah selalu tentang awal yang baru. Ada ransel-ransel cerah yang bersih, naksir-naksir baru yang lucu, dan lembaran-lembaran kertas lepas yang garing. Bagi saya, ada juga tujuan berani kembali ke sekolah: menari lambat dengan anak laki-laki, mencari peran berbicara dalam musik, dan berpakaian untuk mengesankan, untuk menyebutkan beberapa dari kegiatan sekolah menengah saya. (Bukti fotografi overall dan turtleneck menunjukkan bahwa tidak semua tujuan tercapai.)
Tapi niatnya tepat sasaran.
Musim kembali ke sekolah menandai waktu yang ideal untuk memberikan diri Anda batu tulis yang bersih dan menetapkan tujuan - bahkan jika Anda hanya seorang siswa yang punya hati. Dengan rencana perjalanan musim panas yang mereda, barbeque di halaman belakang (dan semua makan burger dan minum bir yang mereka butuhkan) dihilangkan oleh cuaca dingin, dan kurangnya jam kerja digantikan oleh rutinitas baru, jatuh memohon agar diakui oleh orang dewasa dengan komitmen yang sama untuk berubah yang dibawa tahun sekolah baru untuk anak-anak.
Jadi September ini, salurkan siswa batin Anda. Berikut adalah tiga kebiasaan sehat - kemunduran ke masa pra-puasa Anda - yang layak dihidupkan kembali sebagai orang dewasa. Pertajam pensil Anda, buka notebook yang diperintah lebar itu, dan berkomitmen untuk tahun yang sehat di depan. Kelas sekarang dalam sesi.
1. Ambil Reses
Di sekolah dasar, sekolah menengah, dan sekolah menengah atas, ada reses, kelas olahraga, dan tim olahraga. Di perguruan tinggi, sebagian besar dari kita harus berjalan di sekitar kampus untuk berpindah dari satu kelas ke kelas lainnya.
Dalam kehidupan orang dewasa, ada gelandangan Anda, di atas kursi, selama berjam-jam. Kami duduk di kendaraan umum, lalu duduk di kantor, lalu sepulang kerja kami duduk di bar atau di depan TV. Tidak hanya resep untuk mengubah otot Anda menjadi bubur, itu bisa memotong tahun hidup Anda: Sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu di JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa semakin banyak jam Anda duduk, semakin besar kemungkinan Anda akan mati lebih awal - bahkan jika Anda pergi ke gym sebelum naik ke meja Anda. Jadi, kecuali Anda seorang pekerja konstruksi, pemain akrobat, atau tukang becak, penting untuk menemukan cara lain untuk mengurangi pekerjaan.
Satu obat yang menyenangkan? Reses orang dewasa. Pikirkan kembali bagian favorit Anda tentang istirahat sebagai seorang anak. Apakah itu kompetisi sengit dari permainan kickball? Cobalah bergabung - atau memulai - kompetisi tempat kerja mencatat sejumlah langkah yang diambil setiap hari. Jika Anda satu-satunya yang gim, cobalah bersaing dengan diri Anda sendiri menggunakan aplikasi gratis seperti RunKeeper atau alat daring seperti stickK.com. Apakah Anda anak yang menyukai perasaan kebebasan saat mengendarai di ayunan? Jadwalkan waktu sepanjang hari untuk berjalan di sekitar blok dan menikmati udara segar dan sinar matahari. Mungkin bahkan mengatur alarm - ketika "bel" berdering, Anda tahu sudah waktunya untuk bangkit dan bergerak.
Anda bahkan tidak perlu istirahat dari pekerjaan untuk turun dari belakang. Saya telah membersihkan rak buku setinggi dada di kantor saya tempat saya dapat mengerjakan laptop sambil berdiri. Saat saya mengetik ini, saya berdiri di sebuah bar, meskipun dikelilingi oleh bangku kosong. Norak? Tentu, tapi itu bukan hal baru (lihat: overall).
2. Patuhi Waktu Tidur Anda
Tidak ada anak yang suka dipaksa tidur lebih awal, tetapi pikirkan sekarang: Tidak memukul jerami sebelum jam 10 malam terdengar seperti mimpi? Dan tidur lebih awal adalah lebih dari sekadar kemewahan: Berhemat pada tidur semalam penuh bisa sama berbahayanya dengan mabuk di belakang kemudi, dengan pengemudi yang mengantuk menyebabkan sedikitnya 100.000 kecelakaan mobil dan 1.550 kematian setiap tahun, menurut National Sleep Foundation. Kurang tidur juga dapat menjelaskan penyimpangan memori yang memalukan, seperti melupakan nama mitra bisnis yang penting, dan dapat menjelaskan respons emosional yang tumpul, seperti membuat komentar yang ceroboh kepada bos Anda.
Untuk membiasakan diri Anda dengan ungkapan "lampu padam, " tentukan jam tidur yang tidak bisa dinegosiasikan untuk minggu kerja berikutnya - idealnya jam tidur yang memberi Anda waktu tutup mata setidaknya delapan jam. Anda bahkan dapat membuat sistem hadiah: daripada bagan stiker, pikirkan cappuccino Starbucks di pagi hari jika Anda berhasil dan secangkir kopi kantor yang jelek jika Anda gagal. Ketika minggu ini berakhir, Anda mungkin suka merasa istirahat (dan benci kopi pot) sedemikian rupa sehingga rutinitas baru akan tetap melekat. Akhirnya, Anda mungkin tidak membutuhkan kafein sama sekali.
Tentu saja, seperti halnya pengecualian yang diberikan selama masa kanak-kanak - pada hari libur atau, di rumah saya, ketika Duke bermain basket - waktu tidur yang ketat di masa dewasa tidak selalu realistis, juga tidak sesuai dengan kehidupan sosial yang sehat. Tetapi mengetahui kapan menyebutnya malam dan menyelamatkan larut malam untuk acara yang benar-benar istimewa akan membuat pikiran Anda tajam dan tubuh Anda bahagia.
3.
"Maukah kamu menjadi sahabatku?" Pertanyaan yang benar-benar menyanjung di sekolah dasar tidak akan terbang di sekolah pascasarjana, apalagi setelah. Tetapi hard disk untuk membuat koneksi baru tidak boleh menjadi tua. Bagaimanapun, jaringan sosial yang kuat telah dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat, toleransi yang luar biasa untuk rasa sakit, dan bahkan umur yang lebih lama.
Apakah kesehatan adalah tujuan akhir atau bonus tambahan untuk jaringan profesional yang lebih luas, sekaranglah saatnya untuk mengatasi rasa malu anak sekolah dan terhubung. Mendaftar untuk acara jejaring bulanan, undang seseorang yang Anda kagumi untuk minum kopi (anggap itu sebagai "tanggal bermain" yang berorientasi pada karier), atau terlibat dengan liga bocce baru setelah bekerja.
Tidak yakin bagaimana memulai percakapan dengan calon teman Anda? Pujian sederhana ("Kamu benar-benar memiliki kelas pemintalan itu!") Ditambah undangan ("Aku akan mengambil beberapa fro-yo di jalan keluar, mau bergabung?") Dapat membuat keajaiban. Taktik yang sama dapat bekerja di kantor - ganti saja "kelas pemintalan" dengan "presentasi." Ketika Rachel Bertsche, yang mendokumentasikan upayanya untuk menemukan sahabat baru dalam buku MWF mencari BFF mengatakan kepada saya, "Tidak ada yang benar-benar ingin melakukan pekerjaan, tetapi jika Anda mau, Anda akan diterima secara positif. "Dia pergi sejauh memberikan nomor telepon pelayan ramah - dan tidak ditolak. "Semua orang suka disukai, " kata Bertsche. Seperti kata anak-anak, ya .
Anda mungkin tidak lagi mengenakan terusan atau membawa Penjebak Trapper, tetapi menjadi orang dewasa tidak harus semua kehancuran dan kesuraman. Bangkitkan kembali kebiasaan kekanak-kanakan ini dan Anda akan tiga langkah lebih dekat ke rapor bercahaya dari dokter Anda - dan itu adalah jenis A + yang tidak pernah menjadi tua.
