Dari semua sumber daya yang menjadi kekurangan pasokan selama beberapa tahun terakhir, berkurangnya kekuatan kita untuk fokus mungkin adalah yang paling bermasalah. Masa-masa yang ramping dan menantang bukanlah hal baru bagi umat manusia, tetapi kemampuan kita untuk berkonsentrasi yang memungkinkan kita untuk berkembang terlepas dari itu - untuk memupuk hubungan, memecahkan masalah secara mendalam, dan berinovasi dalam cara kita menuju masa depan yang lebih baik.
Jadi, apa pun resolusi Anda tahun ini, saran saya adalah memulainya terlebih dahulu meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus - dan dari sana, Anda dapat menaklukkan gunung apa pun yang Anda butuhkan dengan penuh percaya diri.
Kedengarannya seperti tugas besar, tetapi membangun kembali kekuatan konsentrasi Anda adalah proses yang sangat mudah, yang dapat dicapai dengan menargetkan beberapa perilaku yang sangat sederhana. Dalam pekerjaan saya sebagai pakar manajemen waktu, saya telah menemukan tiga strategi berikut ini sangat efektif, menghasilkan hasil yang cepat dan memuaskan:
1. Hindari Komputer untuk Jam Pertama dan Terakhir Setiap Hari
Kehidupan layar kami (email, situs media sosial, berita online) telah menciptakan budaya respons instan yang secara ilmiah terbukti membuat ketagihan, mencuri kemampuan kami untuk berkonsentrasi. Jadi, seperti yang ditemukan oleh sebuah studi tahun 2012 oleh UC Irvine dan peneliti Angkatan Darat AS, menghabiskan waktu jauh dari email secara signifikan meningkatkan kemampuan seseorang untuk fokus.
Meskipun saya tidak menyarankan Anda untuk menghapus email sama sekali, satu cara mudah untuk menghentikan kebiasaan yang tidak ada artinya adalah memulai dan mengakhiri setiap hari tanpa kabel. Meluangkan waktu pertama Anda di rumah dan di tempat kerja untuk tugas Anda yang paling kritis dan terkonsentrasi akan memungkinkan Anda untuk memulai hari Anda dengan rasa pencapaian dan kontrol. Dan menjaga jam terakhir hari Anda untuk beristirahat dan bersantai akan membuat Anda terpusat dan siap untuk tidur - aktivitas lain yang penting untuk meningkatkan fokus.
2. Perkuat Keseimbangan Kehidupan Kerja Anda
Mengorbankan kehidupan pribadi Anda untuk pekerjaan Anda membuat Anda menjadi pekerja yang jauh lebih efektif. Ini meningkatkan kesalahan (yang membutuhkan waktu untuk memperbaiki), menghambat sintesis ide-ide baru, dan mengarah pada inefisiensi dan pengambilan keputusan yang buruk. Sementara sebagian besar profesional layanan percaya bahwa tersedia 24/7 diperlukan untuk bersaing dalam ekonomi global saat ini, sebuah studi Boston Consulting Group yang diterbitkan oleh Harvard Business Review menemukan bahwa membuat waktu istirahat dapat diprediksi, dan diperlukan, meningkatkan kinerja pekerjaan (belum lagi kepuasan) .
Jadi, identifikasi satu atau dua kegiatan yang secara instan mengisi ulang Anda - apakah itu menari atau meditasi - dan buatlah itu menjadi rutinitas malam atau akhir pekan Anda. Ya, bahkan jika Anda pikir Anda tidak punya waktu. Meluangkan waktu beberapa jam dalam seminggu untuk diri Anda sendiri memiliki efek luar biasa dari peregangan waktu, dengan meningkatkan energi Anda, memicu kreativitas dan perspektif Anda, dan meningkatkan kesabaran Anda.
3. Rekam Semua Yang Harus Dilakukan Di Satu Tempat
Penelitian Virginia Tech 2008 tentang penggunaan kalender pribadi menemukan bahwa mayoritas peserta menyimpan kalender bisnis dan pribadi yang terpisah, dan hanya segelintir orang yang menggunakan kalender mereka untuk melakukan hal-hal yang harus dilakukan. Tetapi menyimpan informasi Anda di banyak lokasi (ditambah ingatan Anda) adalah resep untuk mengalihkan perhatian, kebingungan, dan khawatir tentang apa yang mungkin Anda lupakan.
Alih-alih, komit ke sistem perencanaan tunggal yang konsisten untuk 100% panggilan, tugas, dan rapat Anda, baik pribadi maupun profesional. Pilih kertas atau digital, dan gunakan babi utuh. Integrasikan daftar tugas Anda secara langsung ke dalam kalender Anda (daripada menyimpan tugas dalam daftar atau sistem yang terpisah). Ini memberi Anda gambaran lengkap tentang segala sesuatu di piring Anda dan memungkinkan Anda untuk memprioritaskan tugas Anda dalam konteks. Ketika Anda yakin bahwa tidak ada yang Anda lupakan atau lupakan, pikiran Anda bebas untuk fokus dan terlibat penuh dalam setiap momen.
Mengembalikan kemampuan Anda untuk fokus adalah langkah pertama yang paling penting yang dapat Anda ambil tahun ini, perubahan perilaku yang akan menempatkan Anda untuk mengatasi setiap tantangan lainnya dengan percaya diri, kejelasan, dan presisi. Coba persembahkan dua minggu ke depan untuk meningkatkan fokus Anda - dan lihat seberapa cepat (dan hampir secara ajaib) Anda akan merasa memegang kendali.
